je mi 12 let a nemůžu usnout před 3 hodin, což znamená, že moje jídlo plán je divný. Nemám hlad na oběd, takže jsem nakonec jíst poprvé kolem 3-4 pm. Co můžu dělat?
skvělá otázka! Jak jste již zjistili, spánek má zásadní dopad na váš stravovací plán. Pokud jste pozdě, je pravděpodobnější, že budete jíst pozdní noční svačinu nebo dvě a spát pozdě druhý den (pokud můžete), což znamená, že nemusíte mít hlad na oběd, natož na snídani. Pravidelné stravování je však důležité pro to, abyste zůstali zdraví a cítili se co nejlépe. Je skvělé, že přemýšlíte o tom, jak změnit své návyky, abyste mohli být svým nejzdravějším já!
dobrou zprávou je, že můžete povzbudit své tělo, aby dostalo hlad, když chcete. Tím, že budete jíst každý den přibližně ve stejnou dobu, vaše tělo bude očekávat, že bude jíst a bude mít hlad v očekávání. Začněte jíst jídlo každý den přibližně ve stejnou dobu. Pokud nemáte hlad, alespoň jíst svačinu. Přemýšlejte o některých potravinách, které se vám líbí, takže budete více motivováni k jídlu. Pokud máte potíže se zapamatováním, zkuste v telefonu nastavit budík. Po chvíli vaše tělo pravděpodobně začne mít hlad samo o sobě.
Zní to, jako by jídlo bylo jen jednou částí problému. Není schopen usnout, dokud 3 am nemůže být zábava. Možná jste si všimli, že nedostatek spánku způsobuje, že se cítíte mlhavě nebo „mimo něj“ a snadno podrážděný nebo na okraji. Ve škole se vám může také těžko dařit.
z vaší otázky není jasné, zda zůstanete až do 3 hodin ráno pouze v létě nebo po celý rok.
víme, že není neobvyklé jít spát a probudit se později, když je škola venku. Ale pokud nebudete spát do 3 hodin ráno a pak se probudíte v 7 hodin ráno, dostanete se jen kolem 4 hodin spánku. To znamená, že jste chronicky unavení, což může mít zásadní vliv na vaše fyzické, emocionální a duševní zdraví. Ve vašem věku byste měli v ideálním případě dostat 8-10 hodin spánku každou noc.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče—dříve než později. Některé zdravotní a duševní zdravotní stavy, léky, stres a další problémy mohou ztěžovat spánek v noci. Poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci zjistit, co se děje, a přijít se strategiemi, které vám pomohou lépe jíst a spát.
pokud je vaše 3 hodiny před spaním pouze tehdy, když můžete spát až do 11 hodin, může vám stačit vytvoření spánkové rutiny, která pro vás funguje, abyste se dostali do zdravého spánkového plánu.
je něco konkrétního, co vás drží vzhůru? Přemýšlejte o tom, co děláte a cítíte, když nemůžete usnout. Zapište si to. Jaké jsou některé způsoby, jak se vypořádat s těmito překážkami? Možná můžete nastavit tvrdý termín, abyste přestali hrát videohry nebo procházet sociálními médii, nebo odpoledne přejít ze sody na čaj nebo vodu bez kofeinu. Mnoho lidí má těžké usínání, protože jejich hlava je plná myšlenek nebo starostí. Pokud to zní jako vy, napište své pocity. Tímto způsobem nemusíte být strážcem těchto myšlenek.
pokud ležíte v posteli 20 minut nebo déle, ale stále nemůžete usnout, vstaňte. Udělejte něco uklidňujícího, jako je čtení nebo relaxační cvičení. Vraťte se do postele, až budete znovu ospalí.
máme mnohem více tipů, jak nejlépe spát zde a zde. Podívejte se na ně a uvidíte, co pro vás funguje. Pamatujte, že změna návyků může být těžká! Odpusť si, jestli někdy uklouzneš. Chcete-li pomoci, můžete mluvit se svými rodiči, přítelem, trenérem nebo někým jiným, komu důvěřujete o svých cílech. Mohou vás podpořit a pomoci vám zůstat motivovaní.
Pokud jste 10-22 let a žijete v blízkosti NYC, můžete si zdarma, důvěrné jmenování pro lékařskou péči a / nebo poradenství v Mount Sinai Adolescent Health Center. Bez soudu, bez obvinění.