Rychlé připomenutí: je Jí 43 let!
To bylo Super Bowl halftime show, lidé nemohou přestat mluvit o tom—a nejen proto, že Jennifer Lopez (aka, J.Lo, královna AB selfies) a Shakira tvoří dokonalé Latina power duo. Poté, co je sledoval, je snadné pochopit, proč se lidé stále ptají, jak pár zůstává v tak úžasném stavu. Jsou skutečně nestárnoucí? Upřímně řečeno, je to možné – ale pravděpodobnější, mají rutinu zabijáckého tréninku.
naštěstí Shakirina trenérka Anna Kaiser je více než ochotná sdílet podrobnosti o tanečním tréninkovém plánu popové hvězdy. Kaiser, kdo je zakladatelem AKT, taneční kardio a silové studio s místy po celé zemi, přesně odhalil, jak vypadají její tréninky se zpěvačkou. Zde je návod, jak 43-rok-starý Shakira ramps její kardio (aby mohla ovládat jeviště s jejími pohyby) a dostal ty neuvěřitelné abs v procesu.
související: Shakira nosí Tenisky Asics připravující se na poločasovou Show Super Bowl
mísí taneční a silový trénink.
Kaiser říká, že ona a Shakira cvičí asi čtyřikrát až pětkrát týdně, i když se často zaměřují na šest dní. K tanci celý večer na jevišti, Shakira zřejmě tance z jeviště, příliš—ale Kaiser říká, že jejich sezení směs těch cardio dance intervalech s silový trénink, často s činkami. Jejich tréninky také mix v buňkách, svalové vytrvalosti vyhoření (myslím, že vysoké opakování, které dělají máte pocit, že oheň ve svalech). „Je to barre splňuje Pilates splňuje základní podmínky,“ Kaiser říká Zdraví jejich odpor školení.
nikdy nešetří na cvičeních ab.
Chcete-li získat pevný střed, musíte vynaložit nějaké skalní úsilí a Shakira to určitě dělá. Kaiser říká, že kolumbijský zpěvák miluje cvičení ab, včetně vážených bočních ohybů, které se zaměřují na šikmé. (Děti, které od vás odrazí míče stability-jak je vidět na videu Shakira Instagram níže-cvičení neusnadňuje a rozhodně se nedoporučuje.)
ale také si vypálila ruce a nohy.
kromě toho, že se Shakira zaměřuje na abs, pracuje celé své tělo, aby mohla zůstat ve formě pro špičkový výkon. Níže, Kaiser sdílí několik jejích tahů, aby udržovala horní a dolní část těla zpěváka silnou a tvarovanou:
posuvné Tricep Push-up
umístěte ručník na hladký povrch a dostaňte se do upravené polohy prkna, kolena na podlaze. Položte ruce do polohy prkna, ramena přes zápěstí, pravou rukou na ručník. Zastrčit pánev mírně dopředu cítit jádro zapojit. Zatlačte ručník dopředu pravou rukou, čímž hrudník směrem k podlaze, ohýbání levý loket rovně dozadu. Stiskněte levou rukou, abyste se vrátili nahoru a posunuli ručník zpět k sobě. Po celou dobu udržujte rovnou záda a přímku od ramen k bokům. Opakujte a poté přepněte strany.
Pulovry
Lehněte si na záda na lavičce nebo na podlaze, kolena ohnutá a nohy zasazené. Držte činku v každé ruce přes ramena, dlaně směřující od obličeje. Dolní činky nad hlavou, směrem k podlaze za Vámi. Zvedněte zpět nahoru a dopředu směrem k nohám. Opakujte celý rozsah, udržujte jádro v záběru a paže rovně.
výpad křížový kop
umístěte dvě činky na zem před sebe, na jejich hlavy. Začněte stát levou nohou dopředu, pravou nohou přímo za vámi ve výpad. Nakloňte se dopředu v pase a položte jednu ruku na každou činku. Ohněte levé koleno o 90 stupňů. Ohněte pravé koleno směrem k levé straně a dotkněte se ho levou rukou. Pak narovnejte pravou nohu zpět a přiveďte levou ruku k pravému rameni. Opakovat. Zůstaňte nízko na levé noze a držte pravou ruku na čince.
Lunge Kickback
položte dvě činky na zem před sebe, na jejich hlavy. Začněte stát levou nohou dopředu, pravou nohou přímo za Vámi. Nakloňte se dopředu v pase a položte jednu ruku na každou činku. Dolů do výpadu, obě kolena se ohýbají o 90 stupňů. Pak narovnejte nohy, kopejte pravou nohu nahoru a zpět za sebou. Opakujte, spusťte zpět do polohy výpad.
související: 11 Anti-Aging triky Jennifer Lopez používá vypadat polovinu svého věku
dává na nějakou motivující hudbu, aby ji napumpovat.
samozřejmě byste mohli jen dát na seznam písní, které Shakira a J. Lo zpívali v Miami, a cítit, že ženská síla vás tlačí přes další opakování nebo dlouhý kardio pot. Nebo byste mohli hrát na kaiserově Spotify playlistu, kterou říká, že používá během sezení s popovou hvězdou. Samozřejmě, obsahuje úctyhodné množství Shakirových vlastních písní, ale umělci jako Drake, Billie Eilish, a Janet Jackson dělají portréty, také.
dává do práce, bez ohledu na to, jak zaneprázdněná se dostane.
„Shakira je odhodlána fitness a wellness, a ne jen být ve formě pro konkrétní událost, ale tak, že ona může nadále vykonávat bez zranění se jí do 40s,“ Kaiser říká Zdraví. Ať už letí do Miami, aby zasáhla velké jeviště, nebo visí doma se svými dvěma dětmi, Shakira je prioritou cvičení. Protože fitness je o konzistenci-bez ohledu na váš věk.
získat naše top příběhy dodané do vaší schránky, zaregistrujte se na Zdravé Bydlení newsletter
Všechna Témata ve Fitness
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního