Když jsem zjistil, že jsem poprvé těhotná, měl jsem spoustu otázek pro svého lékaře.
v horní části seznamu?
“ jsem instruktor spin. Můžu to ještě udělat?“
„jistě, to je v pořádku,“ odpověděla a pak se odmlčela. „Vlastně bych si přál, aby to udělalo více lidí.“
poté, co držel krok s spin, jak učení a přijímání tříd, za posledních třicet týdnů, vidím, co tím myslí. Je všeobecně známo, že cvičení je bezpečné a dokonce prospěšné pro těhotné ženy, ale některé tréninkové rutiny se snáze udržují než jiné v průběhu těhotenství. Pokud jde o kardiovaskulární cvičení, běh začal být nepříjemný po mém prvním trimestru, ale točení bylo jedno cvičení, které jsem zjistil, že bych se mohl držet, i když se moje tělo začalo měnit.
Šance jsou, pokud jste byli předení pravidelně v Chestnut Hill Cyklu Fitness, byla jsi ve třídě s těhotnou ženou v určitém okamžiku – a ona byla pravděpodobně drcení její cvičení hned vedle všichni ostatní. Jako mé cvičení rutiny se přizpůsobil mé někdy-měnící se (a stále se rozšiřující) tělo, objevil jsem vlastní tipy a triky pro získání co nejvíce z spinningu, zatímco těhotné:
-
Poslouchejte své tělo. Jste stejně silní a fit, jako jste byli před otěhotněním, ale to neznamená, že vaše tělo pracuje úplně stejným způsobem. Orgány posun vyhovět vašim rostoucí dítě, a to může dělat dýchání obtížnější a druhá a třetí pozice více nepříjemné. Nebojte se zůstat sedět, i když jsou všichni ostatní mimo sedlo, nebo trochu zpomalte své RPM, pokud se cítíte bez dechu. Stále získáváte všechny základní výhody z tréninku, i když nepřekonáváte rekordy.
-
oblečení záleží. Poslední věc, o kterou se chcete starat, když se snažíte ztratit v tréninku, je to, co máte na sobě. Pohodlné oblečení, které vyhovuje vašemu rozkošnému nárazu, je nezbytné. Miluji toto tílko z Athleta, a Lululemon nese několik skvělé možnosti pro cvičení kalhoty (včetně této dvojice), které snadno natáhnout, aby se vešly vaše měnící se tělo. Stojí za zmínku, že ani jedna z těchto možností není klasifikována jako „mateřské oblečení“, takže se necítíte omezeni oblečením prodávaným výhradně těhotným ženám. Jakýkoli pružný, vysoce kvalitní materiál může být skvělý fit (slovní hříčka určená) pro cvičení během těhotenství. Hledejte kalhoty se širokými pasy a tanky s dlouhými torzy, které se vejdou přes dětskou ránu bez jízdy.
-
hydrát. Ten by měl být samozřejmý, protože hydratace je důležitá pro všechny, nejen pro těhotné ženy. Přesto stojí za to zdůraznit, že spotřeba vody je zvláště důležitá pro těhotné ženy, protože dehydratace může způsobit řadu nezdravých komplikací. Vždy mějte plnou láhev s vodou na kole během třídy, a popíjet vodu po celý den před a po tréninku, zejména v horkém počasí.
-
„ranní nevolnost“ je nesprávné pojmenování. Mnoho lidí bylo ohromeno, že mohu pokračovat ve výuce časných ranních hodin během prvního trimestru, když je příliš častá nevolnost na svém vrcholu. Pro mě, nicméně, nevolnost měla tendenci zasáhnout nejtěžší večer-cvičení v 6 hodin ráno bylo naprosto v pořádku. Každé těhotenství je jiné (viz #1), takže zjistěte, jaká denní doba je pro vás nejlepší, a najděte třídu, která odpovídá plánu vašeho těla, i když to není váš typický časový úsek.
-
nebojte se to promíchat. CHCF má jedny z nejlepších tříd spin kolem, ale naše nabídky zahrnují mnohem více! Kardiovaskulární cvičení, jako je spinning nebo běh, má spoustu výhod pro těhotné ženy, ale váha-ložiska cvičení, které posiluje různé svalové skupiny by neměl být započítán. Pokud jste fanouškem našeho celého těla, výcvikový tábor, nebo plyo třídy, všechny jsou naprosto bezpečné pokračovat. Možná budete muset upravit některé pohyby, jak vaše těhotenství postupuje, zejména pokud jde o práci ab, takže se nebojte mluvit, pokud potřebujete alternativu k určitému cvičení.