Stability Míč Push-Up (Hrudník)

stability míč push-up, nebo Švýcarské míč push-up je velmi efektivní cvičení pro Pectoralis Major, a to je velmi odlišné od konvenční cvičení hrudníku. Při tréninku s míčem stability však můžete stále budovat působivé množství svalů a síly.

Nyní, provedení push-up na stability míč může být docela obtížné, zvláště pokud nemůžete provádět pravidelné push-up, nebo nemají rovnováhu zůstat stabilní na míč. Ale jakmile se dostanete na kloub, budete rozvíjet více stabilizátor svaly a budete silnější jako výsledek.

Vyzkoušejte kuličku stability push-up pro větší rozmanitost v tréninkové rutině hrudníku.

V Tomto Cvičení

• Cílová Skupina Svalů: Hrudní (Nižší) Pectoralis Major
• Typ: Síla
• Mechanika: Sloučenina
• Vybavení: Stability míč
• Obtížnost: Intermediate

Cvičení Instrukce

1. Začněte tím, že uvedení stabilitu na zemi a umístěte ruce mírně širší než šířku ramen na míč. Ujistěte se, že vaše paže jsou rovné a natažené jako standardní push-up.
2. nyní roztáhněte nohy širší než vzdálenost od ramen.
3. Udržujte celé tělo rovně a pomalu spusťte tělo dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne koule stability. Vdechujte během této části cvičení.
4. nyní se pomalu zatlačte nahoru, zatímco stahujete svaly hrudníku při výdechu.
5. opakujte pro požadovaný počet opakování.

variace & tipy:

• Pokud jste pokročilejší, můžete použít dvě kuličky stability(viz druhé video).
• můžete umístit míč proti zdi, aby byl stabilnější.
• udržování nohou v široké poloze usnadňuje vyvažování během push-upů.
• pokuste se lehce chytit míč, abyste zvýšili rovnováhu.
• vaše hrudník, triceps, ramena a jádro pracují společně, aby provedly push-up stability.
• stabilizační koule push-up vyvíjí stabilizační svaly nezbytné pro rovnováhu.

videa

sledovat: Jak na stability míč push-up

Hodinky: Jak to udělat push-up na dvou stability míče

Push-up na třech stability míče

Přihlásit se k odběru aktualizací Odhlásit z aktualizací