primární svaly: Glutes, čtyřkolky
sekundární svaly: hamstringy, jádro
vybavení: Žádné vybavení
ze strany na stranu dřepy instrukce
1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
2. Stiskněte boky zpět a dřepte.
3. Postavte se, udělejte malý krok na stranu a znovu dřepte.
4. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte tento pohyb ze strany na stranu, dokud není sada dokončena.
správná forma a dýchací vzor
Udržujte abs a glutes pevně, hlavu nahoru a hruď otevřenou. Nadechněte se, když dřepíte a pomocí vnější paty se tlačíte nahoru a do strany. Squat a opakujte pohyb na druhou stranu.
výhody cvičení
ze strany na stranu dřepy aktivují několik svalových skupin současně, pracují na nohou, glutes a jádru. Squat zvyšuje výkon a flexibilitu a pohyb ze strany na stranu zlepšuje dynamickou rovnováhu a obratnost.
demonstrace
sady a opakování
začínají základním dřepem s tělesnou hmotností a získávají správnou techniku. Jakmile budete spokojeni s formulářem, přidejte do tréninku nějaké dřepy nebo dřepy ze strany na stranu. Proveďte 30 sekund až 1 minutovou sadu nebo 20 opakování a pro úplnější cvičení v dolní části těla kombinujte toto cvičení se střídavými bočními výpady.
SPÁLENÝCH KALORIÍ
vypočítat počet spálených kalorií dělá ze strany na stranu, dřepy, zadejte vaši váhu a délku trvání cvičení:
SOUVISEJÍCÍ zahřívací CVIČENÍ
Zkuste tyto jiné zahřívací cvičení zvýšit svou tepovou frekvenci a připravit své tělo pro cvičení:
Výpad kopy
skákání přes švihadlo
kolena
horolezce