SHRNUTÍ:
V tomto příspěvku, budu diskutovat o vědě za stres a jeho vliv na proces stárnutí. Zahrnuji také tři nejlepší vědecky ověřené metody boje proti účinkům stresu na proces stárnutí. Zahrnuji nejlepší metodu pro testování vašeho biologického věku. Budete milovat informace v tomto příspěvku!
úplný přepis:
v dnešním videu chci diskutovat o účincích stresu na proces stárnutí. Jako lékař, který se specializuje na stárnutí dobře praxe, hormonální rovnováhu, hubnutí atd. Dostávám otázky o procesu stárnutí na denní bázi. A jen v případě, že vás zajímá, mohl bych o tomto tématu mluvit celé hodiny. Jsem neuvěřitelně vášnivý pro zmírnění stresu a jeho dopadů na kvalitu vašeho života.
přemýšleli jste někdy, proč prezidentských kandidátů se objeví svěží a živé v jejich kampaně a po jejich čtyři-rok (nebo osm-rok) termín v předsednictví vypadal vyčerpaně, šedé vlasy, vrásčitá a staré? Možná jste v poslední době měli pocity, že se vaše tělo cítí starší, než byste chtěli. Vím, jaké to je. Ve skutečnosti, pokud jste zachytili můj příběh o mrtvici o pár příspěvků zpět (zde), víte, že jsem byl na pokraji stárnutí mnohem rychleji, než jsem chtěl, než mi bylo 40.
mýtus:
tady je věc: věřili jsme, že chorobné procesy, které vidíme u starších lidí, byly normální procesy stárnutí. S nově vznikající vědou o epigenetice (nebo studiem vlivů prostředí na genovou expresi)však víme, že stres může ovlivnit náš biologický věk více než samotné geny.
Věřte tomu nebo ne, stresové hormony hrají hlavní roli při určování vaší genetické exprese. Ukázkovým příkladem je zábavný stresový hormon, kortizol. Kortizol a adrenalin jsou vaše bojové nebo letové hormony a připraví vás na akci. Měly to být jen nouzové chemikálie. V moderním životě, pro většinu jednotlivců, tyto chemikálie jsou na, většinu času.
věda:
věc s chronickým zvýšeným kortizolem je, že je katabolický hormon a rozkládá bílkoviny na aminokyseliny. Z těchto aminokyselin prochází vaše tělo procesem zvaným deaminace, což je rozklad aminokyselin na amoniak, uhlíkové kostry a vodíkové ionty. Uhlíkové kostry tvoří uhlohydráty a glukózu (biochemický proces známý jako glukoneogeneze). Glukoneogeneze je v podstatě proces, který tělo používá k přeměně aminokyselin nebo proteinů na molekuly cukru. V podstatě se tělo rozkládá v době stresu, pro palivo.
a co naše krásné před a po prezidentských funkcích? Hádejte, z čeho jsou vyrobeny kolagen a základní struktury pokožky? Jo, aminokyseliny. Takže víme, že stres rozkládá vzácné aminokyseliny a urychluje proces fyzického stárnutí. Ale také urychluje rychlost, jakou stárnete biologicky. Zde se dostáváme do epigenetiky a jak stres může ovlivnit vaše celkové zdraví.
stres může vytvořit zánětlivou reakci, která ničí telomery na vašich chromozomech.Telomery jsou čepice podobné tkaničkám na konci chromozomu, které nakonec určují životnost této buňky. Pokaždé, když se buňky rozdělí, délka telomery se zkrátí, až nakonec buňka zemře. Enzym zvaný telomeráza pomáhá pro zvýšení délky telomer, takže to je důležitý enzym zkoumán právě teď, protože délku telomer předpovídá skutečný biologický věk a genezi onemocnění lépe než jakékoliv jiné značky. Jakákoli nemoc spojená se stárnutím souvisí s touto délkou.
proto v případě telomer záleží na velikosti. Lidé s kratšími telomery onemocní častěji. Chronický stres zkracuje telomery brzy. Delší telomery chrání před kardiovaskulárními chorobami, demencí a dalšími nemocemi souvisejícími s věkem. Nechcete však, aby telomery byly příliš dlouhé, protože buňky, které se nerozdělují správně, jsou ohroženy rakovinou. S délkou telomer chceme velikost Zlatovlásky..velké, ale ne příliš velké. Akorát.
Hormesis je úroveň Zlatovlásky optimálního množství stresu na buněčnou aktivitu. Příliš málo a vaše buňky trpí. Příliš mnoho a vaše buňky degenerují rychleji. Klíčové je dokonalé namáhání organismu. Chronický zánět z více než-zdůraznil buněk (myslím, intenzivní, pravidelné cvičení, životní prostředí, špatné stravovací návyky, toxické vztahy) může vytvořit degenerativní kaskády.Ve skutečnosti, následky toxické hladiny stresu může mít vážné škodlivé účinky na každý systém v těle, jako jsme se naučili dříve.
testování vašeho biologického věku:
nyní můžeme určit skutečný biologický věk a délku telomer pomocí cytometrie Flow-FISH. Pokud nemáte přístup k tomuto testu (je to několik set dolarů), jak určíte svůj biologický věk? Můžete testovat takové věci, jako je hustota kostí, zánětlivé markery v krvi, kognitivní testy, rychlostní testy, koronární skóre vápníku, tělesný tuk nebo svalová hmota, endokrinní funkce (zejména hladiny DHEA). Testování telomer je však nejlepší metodou pro stanovení biologického věku.
takže, co můžete dělat?
takže jsme všichni odsouzeni k rychlému stárnutí pod tlakem chronického stresu? No, ano i ne. Důsledky nastanou, pokud nic neuděláte. Pravda je, že musíme snížit chronické stresory, abychom zlepšili dlouhověkost. Několik studií prokázalo, že lidé, kteří jsou šťastní a zdraví jsou nejen hezčí, ale jejich biologické stárnutí se zpomaluje. Z výzkumu víme, že lidé, kteří jsou sociálně znevýhodněni, mají historii protivenství a traumatu, mají kratší délku telomer. Nepublikované studie a novější výzkum ukazují, že prenatální stres vytváří kratší délku telomer v akordové krvi. Takže buďte extra milí těhotným ženám, lidem! Dr. Elissa Epel, profesorka na UCSF, která napsala knihu „The Telomere Effect“, diskutovala o těchto studiích podrobněji. Tak, povzbuzuji vás, pokud máte zájem o tento špičkový výzkum, podívejte se na ni.
Jak jsem slíbil, chci vám poskytnout několik jednoduchých, ale účinných, vědecky ověřených metod pro zlepšení aktivity telomerázy a genové exprese.
nejdůležitější věci, které můžete udělat pro zvýšení vaší dlouhověkosti a výkonu, založené na nejlepším výzkumu, jsou následující:
- Zlepšete své sociální spojení. Potřebujete kmen, se kterým se cítíte spojeni a podporováni. Může to být dobrovolnická skupina, církevní skupina, duchovní skupina nebo tělocvična. Najděte svůj kmen a naplňte své dny lidmi,kteří vás zvedají a inspirují.
- Poznej svou mysl. Věnujte pozornost negativním myšlenkám, které máte po celý den. A tady je to opravdu vzrušující. Výzkum ukazuje, že, jak budete trénovat svůj mozek myslet předtím, než jdete do postele a váš postoj v průběhu dne má podstatný vliv na buněčné mitochondrie funkce, a jak si myslíte, že se zlepší enzymatickou aktivitu telomerázy, vytváří delší telomery, což v podstatě zlepšuje dlouhověkost. Prostě myslet na tři věci, které jste vděční, než narazí na polštář a sledování své vlastní talk po celý den, je vše, co je potřeba. Nejlepším nástrojem pro změnu vašeho myšlení je použití afirmací a vizualizací. Možná budete potřebovat pomoc při změně současných zón duševního pohodlí, od průměrných po mimořádné. Mám celé video, které vám pomůže začít s tím a já ho zde propojím.
- efektivní cvičení. Cvičení je důležité; ale ne moc. Tělo neustále hledá vyhýbání se ohroženému stavu. Takže ve vašem tréninku to znamená udržet intervalový trénink s vysokou intenzitou na minimu (jako 10-15 minut). Zbytek týdenního cvičení by neměl být příliš energický. Pokud se po tréninku cítíte unavení, pravděpodobně jste to přehnali. Pokud potřebujete pomoc při vytváření ideální cvičební rutiny, abyste se dostali do nejlepší formy s minimálním úsilím, nebojte se, mám vás. Zde si můžete prohlédnout moje video, které vám pomůže najít minimální účinnou dávku, zde.
nyní je řada na vás:
vsadím se, že jste trochu jako já. Mysleli jste si, že tento příspěvek poskytl nějaký zajímavý materiál, ale nejste si jisti, kde začít a kolik toho skutečně uděláte. Existují dva typy lidí. Ti, kteří slyší informace a jdou dál bez jakéhokoli jednání, a ti, kteří jednají na základě dobré rady. Udělej mi laskavost. Stačí si vybrat jednu oblast, o které víte, že potřebujete pomoc (společenská aktivita, přeprogramování vaší mysli nebo zlepšení cvičení) a poté vybrat jednu věc, kterou musíte udělat Tento měsíc jako měsíční výzvu. Možná se rozhodnete připojit k dobrovolnické skupině nebo se připojit k taneční třídě. Možná si vyberete jeden život potvrzující potvrzení říkat každý den. Možná budete mít krátkou procházku každý den. Ať už si vyberete cokoli, představte si svůj život s menším stresem, zlepšené zdraví, lepší vztahy, a vyšší výnosy v oddělení štěstí. nezapomeňte, že i když je vždy důležité usilovat o to, abyste vypadali co nejlépe, snažte se také milovat to nejlepší a žít co nejlépe.
Všechno nejlepší pro vás, můj příteli! Xo,
Dr. Linné