za Prvé, pojďme se pochopit, přerušovaný půst…
Zdraví a fitness odborníků, celebrity, hubnutí, trenéři, odborníci na výživu, svědci/“figuríny“, a opravdu někdo jiný, kdo má buď snažil, nebo udělat nějaké rozsáhlý výzkum v důvěryhodnosti zdroje byly propaguju úžasné výhody přerušovaný půst na několik let. Osobně jsem šel z 22% tělesného tuku na 8% asi za 6 měsíců po několika letech zkoušení tolika konceptů, jak zhubnout, které jsem získal po vysokoškolských letech. Kromě odstranění tuku, jsem také viděl zlepšení mé fyzické kondice, spánek, trávicí systém, motivace, aby se zdravé, energie (včetně, během odpoledne propad v práci), bdělost a duševní jasnost, a celkový pocit zdraví a pohody.
Přerušovaný půst je koncept procházení obdobím jídla a půstu(více než jen půst, který děláte při spánku v noci). Dva obecné typy půstu jsou metoda 5: 2 a metoda 16: 8. 5:2 způsob je, když si rychle rovnou 48 hodin (2 dny), pak jíst normálně za zbývajících 5 dní v týdnu. Metoda 16: 8 je fáze nalačno 16 hodin, poté fáze stravování 8 hodin-celkem 24 hodin-a to se provádí každý den. V obou metodách je velmi důležité zůstat hydratovaný během fáze půstu bez kalorií, bez cukru, bez sacharidů, jako je voda, perlivá voda, černá káva a bylinný čaj. Při praktikování obou metod je také důležité jíst „normální“ nebo zdravou stravu během fáze stravování a vyhnout se přejídání nebo nadbytku cukru a zpracovatelských potravin.
dále stručně přezkoumáme výhody přerušovaného půstu …
jedním z nejpopulárnějších a nejžádanějších přínosů přerušovaného půstu je ztráta hmotnosti. Po půstu asi 12 hodin, naše těla začnou spalovat přebytečný tuk pro energii, spíše než používat snadno dostupné jídlo, které jsme naposledy jedli. Kromě spalování tuků pomáhá přerušovaný půst s růstem svalů, zdravějším trávením, lepším spánkem, větší duševní jasností a mnoha dalšími výhodami, které téměř každý chce ve svém životě!
existuje důvod, proč se přerušovaný půst stal tak populárním v mnoha kulturách po celém světě-funguje to —
přerušovaný půst a akné…
není žádným tajemstvím, že vaše strava ovlivňuje vaše zdraví pokožky/akné. Existují určité potraviny, které mohou způsobit akné, jako je čokoláda, rychlé občerstvení, cukr, procesní potraviny, mléčné výrobky, syrovátkový proteinový prášek a další potraviny, na které byste mohli mít alergii. Když se snažíte jíst zdravější stravu, abyste se zbavili akné, přerušovaný půst je jako turbo podpora účinků této stravy! Přerušovaný půst proto není lékem, který čistí pokožku bez ohledu na to, co jíte, ale rozhodně pomáhá při vašem úsilí.
osobně jsem našel — a také slyšel od ostatních — že přerušovaný půst bere chuť na mastné a tučné potraviny, které jsou často známo, že způsobují akné. Takže i když přerušovaný půst, sám, neodstraňuje akné, alespoň vám pomůže vyhnout se těm chutným potravinám způsobujícím akné.
lepší celkové zdraví znamená jasnější pleť. Přerušovaný půst může také pomoci vyčistit kůži zlepšením celkového zdraví. Kromě potravin, které jíte, další faktory, které mohou způsobit akné, jsou:
- zánět
- špatný spánek
- napětí
- vysoké hladiny inzulínu
vím, co si myslíš, „co znamená zánět mají co do činění s akné?“Za prvé, přerušovaný půst je skvělý způsob, jak snížit zánět v těle. Zánět může pocházet z příčiny zranění, špatné stravy, nadměrné zadržování vody nebo infekce. Pupínek je způsoben tím, že se chudý naplní určitým prvkem a vaše tělo to překládá jako infekci, takže to funguje tak, že se otokuje a snaží se dostat infekci ven. Vzhledem k tomu, že pupínek není nebezpečná infekce, není třeba jí věnovat pozornost, je naprosto v pořádku ji ignorovat. Ale jak můžete ignorovat velkou červenou pumpu na tváři!? Vzhledem k tomu, že přerušovaný půst působí jako metoda snižování zánětu, reakce, kterou vaše tělo dělá, když začíná pupínek, je méně přehnaná. To pak může způsobit, že pupínek zmizí mnohem rychleji a / nebo se vytvoří na mnohem menší velikost. Pravidla vědy! (řekl s pískací hloupý hlas)
Spánek
špatné noci spánku (nebo několik v řadě), může vést ke snížené imunitní systém a zánětlivé chemické látky, které mohou způsobit vaše stávající akné horší. Přerušovaný půst je skvělý způsob, jak získat lepší spánek tím, usíná rychleji, pobyt v hlubší spánek během noci, a probudit se více svěží. Spánek je bomba!
Napětí
Stres je hrozný nepřítel pro ty, kteří se snaží mít čistou pleť, ale kdo není zažívá stres v těchto dnech? Dermalogica.com uvedl, že „chronický stres zvyšuje hladinu stresu-související s hormony, jako je kortizol a odešle kožní mazové (olej) žlázy do overdrive, který kombinuje s odumřelých kožních buněk breakout-způsobuje (způsobující akné) bakterie.“Bylo prokázáno, že přerušované půst snižuje účinky stresu.
Inzulin
Přerušovaný půst je skvělý způsob, jak snížit inzulín — mnoho lidí rychle v zájmu boje proti diabetu. Podle forbes.com, “ víme, že hroty cukru v krvi ve vašem těle pumpují produkci inzulínu. Chcete-li snížit tyto hroty (inzulínu), vaše tělo reaguje produkcí androgenních hormonů, které dále zhoršují akné.“Proto vysoké hladiny inzulínu ztěžují boj proti akné. Pokud jste diabetik, nezkoušejte půst, dokud o tom nepromluvíte se svým lékařem.