Zde je několik tělocvična pravidla budeme dodržovat na CrossFit Kingstowne, které nejlépe odpovídají naší tělocvičně kultury a umožňuje nám podporovat zábavné, bezpečné, čisté a respektující vzdělávací prostředí pro každého v naší komunitě. Tento seznam je stěží all-inclusive, ale do značné míry jde o bezpečnost, společná zdvořilost, a respekt k ostatním a našemu vybavení.
COMMUNITY FIRST:
dejte nám svůj názor, který rádi slyšíme od našich členů a hostů. Pokud máte něco, co chcete říct, prosím, podělte se s námi v našem komentáři umístěném pod kioskem pro Check-In klienta. Dejte nám prosím vědět, jak se vám líbí, stejně jako vaše lajky!
Vítáme nové členy. Kdysi jsi byl nováčkem v bloku. Pamatujete si, když jste nevěděli, co znamená AMRAP nebo kde se nacházejí Abmatové? Naše komunita je to, co nás odlišuje od jakékoli jiné tělocvičny. Představte se novějším členům a pomozte jim seznámit se s naší komunitou. Kdo ví, že se mohou stát vaším novým silničním psem!
nikdo nezůstal pozadu. Váš WOD není dokončen, dokud není dokončen poslední člen ve vaší třídě. Pokud dokončíte trénink před někým jiným, najděte někoho, kdo nedokončil, a rozveselte je. Zaručujeme, že ve vaší budoucnosti bude vyčerpávající WOD, kde budete poslední, kdo stojí, a můžete jen přivítat ten další tlak nebo fandit, abyste se přes to dostali.
bezpečnost:
zeptejte se nejprve. Další školení před nebo po třídě musí být vždy zúčtováno s trenérem ve službě a nemělo by zasahovat do probíhající třídy. Trenér má vždy poslední slovo.
respektujte naše trenéry. Věnujte pozornost, když trenér vysvětluje cvičení a pohyby. Žádáme vás, abyste se zdrželi nakládání činky, popadání vybavení, procvičování pohybů nebo diskuse o tom, co jste měli na oběd, když trenér mluví. I když jste možná slyšeli pokyn k mrtvému tahu tisíckrát, může to být poprvé pro osobu stojící vedle vás. Kromě toho se můžete jen naučit něco nového a mohlo by to být to, co vás odděluje od vašeho dalšího PR!
Nenačítejte brzy. Prosím nevkládejte nebo umístit váhu na činku, dokud jste řekl k tomu trenér. Věřte nám, budete požádáni o odstranění váhy z činky.
Zůstaňte odpojeni. Žádná sluchátka na podlaze tělocvičny kdykoli. Pokud se vám naše hudba nelíbí, prosím, požádejte. Buďte si vědomi svého okolí. Často se zbavujeme citlivosti na to, co se ve skutečnosti děje v tělocvičně, ale jsou zvedány opravdu těžké předměty, spadl, houpal se a hodil. Sledujte, kam jdete, a poslouchejte, co se děje kolem vás.
škálování není pro sissys. Prosím, nehádejte se s trenérem, pokud vás požádají o měřítko vaší váhy nebo pohybu. Snaží se vás udržet v bezpečí a pohybovat se efektivně a efektivně během tréninku. Trenér zastaví jakékoliv cvičení nebo činnost, pokud je považováno za nebezpečné kdykoliv.
děti a činky se nemíchají. Milujeme všechny naše CFK děti, ale chceme, aby byly v bezpečí. Doporučujeme vám vzít s sebou své děti, ale všechny děti musí být schopny sedět bez dozoru v přední části tělocvičny. Pokud vyžadují dohled, prosím, nechte na ně dohlížet odpovědnou dospělou osobu. Pokud vaše dítě křičí, věnujte se jim. Děti nejsou povoleny na vybavení kdykoli, a během tříd musí být mimo podlahu tělocvičny. To platí i pro všechny naše chlupaté, čtyřnohé návštěvníky.
Ghostriding není nikdy Cool. Ovládejte své činky nebo jakoukoli váhu, kterou se pohybujete. Nespouštějte lehké činky z režie. Jedná se o jev zvaný Ghostriding, a přestože se při tom můžete cítit skvěle, Zaručujeme, že se nebudete cítit v pohodě, když vaše činka zasáhne vašeho souseda. Tak to prosím nedělej. Činky by měly být vyhozeny pouze z bezpečnostních důvodů a z nutnosti. Dáme vám jedno varování, poté, co vaše relace skončí.
netrpět v tichu. Pokud jste zraněni, dejte nám prosím vědět před tréninkem. Pamatujte, že můžeme měnit a upravovat jakýkoli pohyb! Ale jen vy víte, jak se vaše tělo cítí. Trénujte Chytře!
docházka:
přihlaste se do třídy. Pokud kiosek nefunguje, informujte prosím trenéra.
přijďte brzy. Ve skutečnosti dáváme přednost tomu, abyste byli brzy. Využijte čas k přihlášení, zahřát se, použijte toaletu, nebo potkat nového člena! Prosím, buďte připraveni na třídu, když to začne.
buďte včas. Být neustále pozdě na cokoli není v pohodě. A správné zahřátí je nesmírně důležité. Chápeme, že máte život mimo tělocvičnu a všichni víme, že DC provoz je na hovno. Nebudeme vás soudit, pokud se jednou za čas objevíte o několik minut později, ale buďte uctiví a zeptejte se trenéra, zda je v pořádku připojit se pozdě nebo být připraveni počkat, až bude další třída, pokud je to možné. Nepředpokládejte, že můžete jen skočit.
hygiena:
nebuďte páchnoucí Nelly. Prosím, Noste Deodorant.
Naši trenéři neberou hovno. Mělo by být samozřejmé, že pokud váš pes dělá nepořádek, musíte jej vyčistit. Všichni psi musí být dobře vychovaní (bez štěkání nebo vrčení) a musí být schopni viset na vodítku bez dozoru, jinak nebudou vítáni zpět. Milujeme chlupaté návštěvníky v CFK, ale předem se u nás Zkontrolujte, zda je váš pes v pořádku navštěvovat třídu.
vyčistěte svou DNA. Prosím, ukliďte si pot, krev a zvratky. Před odložením zařízení otřete a vyzvedněte použitou pásku, náplasti, ručníky, kapesníky a zpocené oblečení.
zařízení a zařízení:
mluvte. Prosím, upozorněte nás na věci. Pokud si všimnete, že zařízení je rozbité, světla jsou zhasnutá nebo v koupelně není Toaletní papír, upozorněte na to, abychom s tím mohli něco udělat.
vyčistěte po sobě. Utřete si bílé desky a vybavení a udržujte své tělesné tekutiny mimo naše vybavení. Vyzvedněte si pásku, značky, pokerové žetony, notebooky, láhve na vodu, oblečení a vybavení. Odložte veškeré vybavení, které jste použili, tam, kam patří. Naskládejte krabice úhledně, vložte tyče do regálů, naskládejte desky do pořádku a zavěste švihadla. Pokud vaše děti dělají nepořádek, prosím, vyčistěte po nich, zejména jakékoli občerstvení, které si mohli užít, protože to přitahuje hmyz. Jsme hrdí na to, že máme jednu z nejčistších CF tělocvičen v této oblasti. Prosím, pomozte nám to tak udržet. Jděte příkladem a ostatní budou následovat.
Udržujte koupelny čisté. Nečekáme, že budete uklízeči. Stačí udělat jednoduché věci, jako je ujistit se, že vaše papírové ručníky a pásky skončí v popelnici. Pokud stříkáte vodu po celé podlaze, otřete ji. Pokud pokropíte, když cinkáte, buďte opatrní a otřete sedadlo.
respektujte naše vybavení a zařízení. Prosím, postarejte se o vybavení. Nemyslím, vázat uzle v švihadla, netahej krabice přes podlahy a ne‘ drop kettlebells nebo činky nebo nějakou váhu na to přijde zbytečně.
nenechávejte prázdné činky. Nepokládejte činku bez váhy nebo při odstraňování váhy z činky. To způsobuje vážné poškození našich velmi drahých činek. Navíc pokaždé, když je prázdná činka upuštěna, kotě zemře.
křída zůstává v kbelíku. Opakuji … křída zůstane v kbelíku. Ujišťuji vás, že to není magický pohádkový prach, takže jej prosím používejte střídmě. A ať děláte cokoli, nepoužívejte to k označení vašich kol na podlaze. Pokud se nemůžete řídit tímto pravidlem, budete přesměrováni do skříně, kde sídlí mop a kbelík, abyste vyčistili svůj nepořádek.
postoj:
být pozitivní. Eliminovat nemůže nebo nikdy ze svého slovníku! Netahejte ostatní se špatným přístupem. Věříme, že všechno je možné s trochou tvrdé práce a odhodlání. Buďte optimističtí, bavte se a tlačte sebe i ostatní, abyste se zlepšili.
ukončení není nikdy možnost. Slibujeme vám, že cvičení vás vyzve a posune vás k vašim vnímaným limitům. Žádáme pouze, abyste použili správnou formu a vždy se snažili. Úsilí vždy získává respekt. Nikdo se nestará o váš čas na palubě nebo o to, jak velkou váhu se pohybujete, záleží jen na tom, že jste to zkusili.
trénink:
být coachable. Každý potřebuje trenéra! Pokud potřebujete pomoc, požádejte o ni. Trenér je tam, aby vám pomohl zlepšit se.
vaše ego není vaše Amigo.. A v naší tělocvičně to není vítáno. Nebojte se být nepohodlní! Vyzvěte se a pokračujte v pokroku prostřednictvím možností škálování, dokud nebudete moci provádět plný rozsah pohybu (ROM)! Tato věc vyžaduje čas, takže buďte trpěliví, bavte se a tlačte sebe i ostatní, abyste se zlepšili. A prosím, neberte se tak vážně … je to jediný CrossFit.
Naučte se počítat. Prosím, nepodvádějte. Je to trapné, když to děláte a je zřejmé všem kolem vás. Pokuste se dokončit každého zástupce s dobrou formou a plným rozsahem pohybu bez ohledu na čas, který vám zabere. Trénujte bezúhonně a Gainz přijde! Pokud ztratíte počet, další číslo by mělo být vždy 1.
vlak Smart. zahřát. vychladnout. Vezměte Si Dny Odpočinku. Milujeme Gainz … ale aby byly inteligentní Gainz! Odpočinek, výživa a spánek jsou kritickými složkami pro dosažení výsledků. Samotný trénink a objem vás nedostanou k vašemu cíli. Proč tři WOD za jeden den, když nejste moc dobří v 1?
mají standardy. Vždy používejte plný rozsah pohybu a trénujte podle standardu, který učíme. To, že můžete dělat RX závaží, neznamená, že byste vždy měli. Lehčí a nižší je vždy lepší než těžší a vyšší.
buďte odpovědní sami sobě. Sledujte své cíle, časy tréninku a PRs. Oslavte své úspěchy! „Život začíná na konci vaší komfortní zóny!“