Léčit a Předcházet Vaše Runners‘ Achilles zánět Šlach
když se počasí stává teplejší, více a více běžců, lze nalézt venku a asi ve snaze o zdraví a osobní zlepšení. Bohužel po dlouhém zimním propouštění běžců se zvyšuje riziko jednoho z nejčastějších běžeckých zranění – zánětu a/nebo prasknutí Achillovy šlachy. Pokud vy nebo někdo, koho milujete, jsou třeba Achilles zánět šlach prevenci a podporu v této sezóně, Rothman Institute mohou poskytovat vzdělání a péči na míru speciálně pro provozní režim.
Jak Achillovy Šlachy Ovlivňuje Váš Běh
největší a nejsilnější šlacha v těle, Achillovy šlachy se nachází v zadní části na dolní polovině bérce a spojuje lýtkové svaly na patní kosti. Primárně slouží k ohnutí nohy do směrem dolů (špičaté) polohy a tělo je silně využíváno v mechanice běhu. Výsledkem je, že Achilles praskne častěji než kterákoli jiná šlacha kvůli obrovským tlakům, které na ni působí během konkurenčních sportů.
běžce Achillovy šlachy, je v ohrožení pro dvě základní formy zranění:
-
Achilles zánět Šlach: chronický zánět šlachy,
-
Achillovy Šlachy: skutečné natržení šlachy, v rozmezí od mírné až po kompletní odstupné,
Příčiny Achilles zánět Šlach V Běžci
Existuje řada rizikových faktorů, které mohou vést k Achilles zánět šlach, včetně:
-
Nesprávné a/nebo nedostatečná klimatizace: všechny šlachy nebo svaly, které nebyly řádně vyškoleni, nebo podmíněná, může být příliš slabý na podporu sportovní činnosti, vedoucí k Achilles zranění
-
Nadužívání: Dělat příliš mnoho příliš brzy místech nadměrného namáhání Achillovy šlachy (stejně jako celé tělo) a zakazuje proces obnovy. V průběhu času malé slzy a celková degenerace vyvrcholí zánětem a bolestí
-
přeskočení zahřívacích a ochlazovacích úseků: To může srovnávat s „příliš mnoho příliš brzy“ situaci, se stejnými výsledky na tělesných tkání.
-
Běh-zvláštní nebezpečí: Nedostatečné obuv a běh na nerovném terénu může vést k biomechanické problémy v průběhu času, jako plantární fasciitis Achilles zranění
Takže to, co můžete udělat, aby se zabránilo zranění a udržují v provozu?
sedm nejlepších metod prevence Achillovy tendonitidy pro běžce
-
pokaždé se zahřejte a ochlaďte: Dobře strukturované warm up a cool down rutiny, nejen zabraňuje zranění, ale také připravuje srdce, plíce, svaly a klouby pro trvalé namáhavé činnosti,
-
Začlenit Posilování Cvičení: Práce s atletickým trenérem, nebo jiné sportovní medicína profesionální začlenit správné silový trénink techniky pro dolní části zad, ramena, a nohy
-
Sestavte si Svůj Zůstatek: Jakákoli činnost, která postupů vaši schopnost udržet rovnováhu, přispívá k propriocepce (vaše tělo schopnost vědět, kde jeho končetiny jsou v daném okamžiku)
-
Proveďte Plyometric Vrtačky: Plyometric cvičení zahrnují výbušné pohyby, jako je skákání, skákání a poskakování na stav a připravit svaly, šlachy a vazy v dolní části nohy a kotníku kloubů
-
Investovat do Dobrého Obuv Určená pro Běh: To bude mít vaše kotníky stabilní, polštář vaše nohy a paty a podpora nohy a dolní část nohy během běhu pohyby
-
Jíst pro Zdraví a Trvalé Aktivity: Získat dostatek bílkovin, produkují, vápníku, vitamínu D a hořčíku ve své každodenní stravě,
-
Získat Dostatek Odpočinku: Aby se zabránilo přetrénování a vyhoření, ujistěte se, že začlenit 1-2 dny odpočinku týdně a 1-2 měsíců v roce pryč z vašeho sportu
S správný tým na vaší straně, Achilles zánět šlach prevence může stát pozitivní, motivující způsob života, který vás udrží zdravý, běh a bít své osobní nejlepší za dlouhou dobu přijít. Pokud máte více otázek nebo již trpíte bolestí nebo slabostí, prvním krokem by mělo být okamžité konzultace se svým lékařem. Pro specializovanou léčbu nás Navštivte zde nebo nás kontaktujte na čísle 1-800-321-9999.