infekce močových cest (UTI) jsou nejčastější bakteriální infekcí u žen. Když bakterie vstoupí do močové trubice a poté do močového měchýře, může to způsobit infekci. UTI může být chronickým problémem, zejména u žen po menopauze.
tento článek popisuje důvody, proč jsou ženy po menopauze vystaveny zvýšenému riziku UTI. Poté sdílíme některé strategie pro opakující se prevenci UTI po menopauze.
menopauza a UTI
existuje několik důvodů, proč se opakující UTI stávají problémem po menopauze. Za prvé, po menopauze vaše hladiny estrogenu klesají. Tento nedostatek estrogenu může změnit vaginální pH, což zvyšuje riziko UTI.
u některých postmenopauzálních žen se také vyskytují epizody močové inkontinence nebo ztráta kontroly močového měchýře. Při močové inkontinenci může dojít k úniku v důsledku náhlého tlaku na močový měchýř (jako kašel nebo kýchání) nebo náhlého nutkání močit, které nemůžete ovládat. V důsledku toho nemusíte pít dostatek tekutin kvůli obavám z nehody. Nízký příjem tekutin může zvýšit riziko UTI.
Pokud máte UTI, vždy se řiďte pokyny svého zdravotnického pracovníka. A pamatujte, že jediný způsob, jak se zbavit současné UTI, je užívat antibiotika. Pokud jste však po menopauze a trpíte chronickou UTI, zvažte následující strategie pro opakující se prevenci UTI.
Představ tento článek tak daleko?
nenechte si ujít další článek z blogu Balanced Living! Přihlaste se k odběru ještě dnes!
pijte dostatek tekutin … a načasování může pomoci.
ačkoli v dnešní době je těžké najít někoho, kdo nepije z láhve s vodou po celý den, některé ženy omezují příjem tekutin kvůli inkontinenci. Nedostatečná spotřeba tekutin může u některých žen vést k UTI.
adekvátní příjem tekutin může pro opakovanou prevenci UTI fungovat několika způsoby. Za prvé, může ředit moč, která studie ukazují, pomáhá řídit růst bakterií, což vede k infekci na prvním místě. Za druhé, zvyšuje močení, což zase pomáhá vyplavovat bakterie z močového měchýře a močové trubice.
Institute of Medicine doporučuje, s 91 uncí tekutiny, 20 procent pochází z potravin a 80%, nebo 72 uncí, přicházející ze všech nápojů (včetně kávy!). Samozřejmě, že lidé, kteří cvičení potřebovat více vody, a doporučuje se pít jeden šálek než začnete cvičit a jeden šálek vody na každých 15 minut cvičení.
existuje několik strategií pro pití dostatečných tekutin bez obav z toho, že se včas nedostanete do koupelny. Jedna věc, kterou můžete udělat, je rozdělit příjem tekutin po celý den. Také pijte tekutiny, když víte, že budete blízko koupelny.
bylo by skvělé projít výletem nebo dokonce celou noc bez několika výletů do koupelny. I když se to liší podle jednotlivce, mnoho lidí uvádí, že omezení tekutin 2 hodiny před odchodem na výlet může výrazně snížit vaši potřebu naléhavě najít koupelnu, když jste venku.
můžete také dodržovat tyto pokyny před spaním a mnoho lidí hlásí, že přestanou pít tekutiny do 3 hodin před spaním, aby se snížily noční výlety do koupelny. Pokud zjistíte, že máte žízeň před spaním, nechte si před spaním pár doušků vody.
posilujte svaly pánevního dna.
Pokud se rozhodnete pít více tekutin, budete chtít co nejvíce zlepšit podporu močového měchýře a močové trubice. Jsou podporovány několika sadami svalů. Vaše svaly pánevního dna jsou jádrem podpory močového měchýře a močové trubice. Tyto svaly můžete posílit, abyste zabránili stresové inkontinenci moči (SUI).
ženy se SUI unikají močí během fyzické námahy, jako je zvedání těžkých závaží nebo kašel, kýchání nebo smích. Pokud jste to vy, jste v dobré společnosti, protože se odhaduje, že 20 milionů žen v USA zažívá SUI.
ačkoli existují i jiné příčiny SUI, včetně prolapsu pánevních orgánů, některých léků a pánevní bolesti, většina žen může těžit z posílení svalů pánevního dna. Jedním ze způsobů, jak posílit svaly pánevního dna, je cvičení Kegel. Tato cvičení jsou speciálně navržena pro posílení svalů pánevního dna.
Kegel Cvičení Pokyny z Národního Institutu pro Diabetes a Zažívací a Kidney Nemoci
první krok, účinně dělat Kegel cvičení je najít správné svaly. Zkuste jeden z následujících způsobů, jak najít správné svaly zmáčknout.
- Představte si, že se snažíte zastavit průchod plynu. Zmáčkněte svaly, které byste použili. Pokud cítíte pocit“ tahání“, stlačujete správné svaly pro pánevní cvičení.
- Lehněte si a vložte prst do vagíny. Zmáčkněte, jako byste se snažili zastavit moč. Pokud máte pocit těsnosti na prstu, stlačujete pravé pánevní svaly.
proveďte tato cvičení třikrát denně po dobu pěti minut najednou. A nebuďte v pokušení přehánět tato cvičení. Přehánění může vést k namáhání k močení nebo k pohybu střev. Snažte se při těchto cvičeních nezapojovat jiné svaly. Zaměřte se pouze na svaly, na kterých pracujete. Buďte trpěliví, ačkoli, protože nemusí vidět zlepšení kontroly močového měchýře po dobu tří až šesti týdnů.
zvažte přidání nějaké brusinky do vaší stravy.
výzkum podporuje přínos sloučenin nalezených v brusinkách, známých jako proanthokyanidiny (PACs), pro snížení rizika vzniku UTI. Pokud dostane šanci, bakterie, které vstupují do močových cest, se připojí k vnitřnímu povrchu stěny močového měchýře.
studie ukázaly, že to trvá 36 mg proanthokyanidinů (PACs) pomoci odrazit bakterie z lepení na stěnu močového měchýře, než mají šanci postávat a způsobit infekci. Tuto úroveň PACs můžete získat v 8-10 oz 27% brusinkové šťávy, 1 ½ šálků čerstvých brusinek, ½ šálku brusinkové omáčky a 1 unce slazených sušených brusinek.
Klíčové cesty.
jakmile máte UTI, můžete být náchylnější k dalšímu. Proto stojí za to udělat co nejvíce, abyste zabránili jejich opakování. Pokud jste po menopauze, promluvte si se svým zdravotnickým pracovníkem o způsobech, jak zvýšit vaginální pH, protože přirozeně klesá s poklesem estrogenu.
Pokud se setkáte s inkontinencí, posílení svalů pánevního dna může být první krok k tomu, aby vám pít dostatek tekutin, aby pomoci odvrátit INFEKCE močových cest. Přidání některých brusinek do každodenního jídla může být účinným způsobem, jak snížit šanci na další infekci.
pro více informací nás sledujte na Facebook, Instagram a Twitter @Theralogix!
nenechte si ujít článek! Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje níže a dáme vám vědět, až vyjde náš další článek.