Jako konkurent, je to vaše povinnost vědět, co představuje dobrý výtah nebo špatné parkování. Pokračujte ve čtení a přejetím prstem po kolotoči se dozvíte více o bench pressu!.
1. Před benching, musíte nastavit ve správné poloze. To zahrnuje vaši hlavu, ramena a zadek na lavičce, nohy rovně na zemi, prsty uchopující tyč a lokty zamčené. 𝐍 𝐎 𝐓 𝐄 : Vaše palce musí být omotány kolem baru. 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝..
2. Je důležité si uvědomit, že bar musí být 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 za účelem získání „𝐏𝐑𝐄𝐒𝐒“ příkaz. Někteří sportovci věří, že dostali příliš dlouhou pauzu, když, ve skutečnosti, bar se stále pohyboval na hrudi.
3. Běžná chyba u začátečníků nečeká na příkazy. Musíte počkat, až obdrží „𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓“ příkaz na začátku lanovky, „𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒 “ příkaz jakmile bar je nehybně na trupu a „𝐑𝐀𝐂𝐊“ příkaz na konci výtahu. Toto selhání je označeno 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
4
4. Další častou chybou je pohyb lišty směrem dolů. Bar může mít nerovnoměrnou výluku, ale nemůže se vrátit dolů. Toto selhání je označeno𝐛 𝐥 𝐮 𝐞 𝐜 𝐚 𝐫 𝐝.
5. Pozor na 𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! Lokty musí být zajištěny na začátku a na konci výtahu. Neexistují žádné lékařské výjimky. Toto selhání je označeno𝐛 𝐥 𝐮 𝐞 𝐜 𝐚 𝐫 𝐝.
6. Hlava, ramena a zadek musí zůstat v kontaktu s lavicí po celou dobu výtahu. Kromě toho musí nohy zůstat ploché na zemi. Je to v pořádku, pokud nohy sklouznou po zemi. Toto selhání je označeno 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
7
7. Jiné poruchy patří fandy dotýká bar (žlutá karta), bar, není snížena na trupu (červená karta), bar dotýká pás (červená karta), nohy kontaktovat na lavičce, nebo podporuje (žlutá karta), pomocí stojanu na pomoc při parkování (žlutá karta), a vzdouvání nebo potopení (žlutá karta)..
8. Nyní jste připraveni na bílá světla a PRs. 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!
Máte-li jakékoli dotazy týkající se bench pressu, komentujte níže.
Icons made by Freepik from @flaticon
