Foto: Pond5
Mezi cukroví, sušenky a máty peprné, kůra, není tam žádný nedostatek cukru v tuto roční dobu. Jistě, vyžívá v cookie, tu a tam není velký problém — ale pokud jste dělat jako Santa a plížení talíř sladkostí každý večer, nebudete mít pocit příliš veselé, do Nového Roku.
Toto je vaše tělo na cookies.
související: Denní vypalování 12 dnů Fitness Challenge
co jeden Cookie dělá vašemu tělu
můžete mít svého perníkového muže a jíst ho také-ale záleží na tom, co uděláte poté. „Kalorické následky jíst jeden cookie je poměrně minimální, většina jsou přibližně 150 kalorií za kus,“ říká Bethany Doerfler, RD, LDN a klinického výzkumu dietologem na Northwestern Medicine v Chicagu. „Větší dopad, je behaviorální sněhová koule, která se stane, jíst jednu sušenku.“
vaše patro je připraveno jít gaga na cokoli sladkého, slaného nebo mastného. „zaměřit se všechny chuti center na našem jazyku a také opravdu apelovat na centra slasti v mozku, takže jíst cukr obecně stimuluje nás a dává nám spěchat,“ Doerfler říká. Ale zatímco cookie trvá mozku, aby jeho šťastné místo, vaše tělo uvolňuje inzulin strávit, že cukr a uložit ji — obvykle jako tuk.
„malé množství cukru ve vaší stravě, když jste aktivní a jinak máte dietu s nízkým obsahem cukru, jsou přijatelné,“ říká Doerfler. „Problém s mnoha Američanů je, že máme více cukru v naší stravě, než jsme zvyklí…V časech, jako jsou svátky, připojíme více na naše již high-cukr stravy, což může vést k nadměrné tělesné hmotnosti a inzulinové rezistence u některých lidí.“
zatímco jeden sobí cukrový cookie vás moc nevrátí, pokud už jíte čistě, skutečnou otázkou je … můžete se zastavit jen u jednoho?
související: Jak to Udělat, Cukr Detox (Aniž by se zbláznil)
Co Pět Cookies Můžete Udělat, aby Vaše Tělo
„Mnozí lidé jsou náchylní k ‚dezert amnézie‘ — a zapomínají, odpolední sladkosti a vyžívá po večeři, taky.“
Pokud jeden cookie vede k chutě na více a více, to je místo, kde budete začít běžet do problémů. „Co se stane, je, že dostanete obrovský nárůst kalorií, cukru a tuku, který vaše tělo nepotřebuje. V tuto chvíli to nemůže použít na energii, takže vylučuje hodně inzulínu, aby se vypořádal s tímto cukrem, a vezme veškerý tuk a snaží se ho uložit,“ říká Doerfler. Tento tuk se ukládá do svalů — břicha a jater-kde může začít způsobovat problémy. „Tuková tkáň, která je hluboko uvnitř břicha, nebo viscerální tuk, zvyšuje riziko srdečních chorob a cukrovky,“ říká Doerfler.
mezitím přejídání také poskytuje vašemu mozku krátkodobý pocit euforie — který může být později nahrazen výčitkami svědomí nebo viny, říká Doerfler. Jak se vaše hladiny cukru v krvi hroty a pak padá po flámu, budete náchylnější k hladu, což může vést k přejídání po celý den, taky, ona poznámky. Kombinovat, že s tím, že „jíst větší množství cukru může být návykové, protože vaše chuťové buňky se stává vyškoleni chtít pravidelné dávky cukru,“ a máte předpoklady stát se Vánoční sezóna havárie a vypálit.
související: Jak Zastavit Chutě v 10 Minut nebo Méně,
Jak Vytáhnout sám Sebe z Cukru Cookie Cyklu
dobrá zpráva je, že pokud jste to přehánět na sladkosti jen jednou nebo dvakrát za rok, vaše tělo může zotavit se z jeden-čas přejídání v jen 12 až 24 hodin, Doerfler říká. Zmáčkněte nějaké cvičení a zaměřte se na konzumaci stravy s vysokým obsahem vlákniny, libového proteinu, ovoce a zeleniny, abyste regulovali hladinu cukru v krvi a poškození lze vrátit zpět. (Vyzkoušejte těchto 16 zdravých detoxikačních receptů-nebudete zklamáni.)
a pokud se chcete vyhnout tomuto začarovanému kruhu na prvním místě, buďte chytří, když se rozhazujete. „Myslím, že 3 odpoledne je nebezpečný čas pro lidi jíst sladkosti, protože jsme unavení,“ říká Doerfler. „Je to součást našeho přirozeného poklesu v cirkadiánním rytmu a používáme jídlo, abychom nás povzbudili.“Navíc je mnoho lidí náchylných k“ dezertní amnézii “ – zapomínají na své odpolední sladkosti a dopřávají si i po večeři.
Další rychlá oprava: místo cookies sáhněte po energetických kousnutích. „Existují zajímavé recepty, které mají nějakou nutriční hodnotu a jsou sladké, ale nejsou tak hodné jako něco jako cukrové sušenky,“ říká Doerfler. (Doporučujeme těchto 12 receptů na energetické kousnutí, které chutnají stejně jako dezert!) Jezte své sušenky s mírou a nechte talíř-čištění Santa.