Mnoho lidí s IBS (Syndrom Dráždivého Tračníku), kteří následují rostlinné bázi dieta může najít, že vegetariánská strava může být obtížné držet. Je to proto, že vegetariánská strava je obvykle strava bohatá na vlákninu, která obsahuje hodně nestravitelného materiálu. Tato nestravitelná část stravy může dráždit střeva a způsobit problémy, jako je nadýmání, plyn, křeče, zácpa a průjem atd.
podíváme na to, jak člověk může být vegetarián a stále není zhoršit příznaky Syndromu Dráždivého Tračníku, a zároveň zajistit, že jeden dostane potřebné živiny ze stravy.
potraviny, abyste se vyhnuli
Pokud je vaše strava z velké části tvořena potravinami, které jsou zpracovány a rafinovány, budete muset provést významné změny ve vaší stravě. Pokud je to možné, řezané předměty obsahují hodně cukru, rafinovaného škrobu a tak dále. Dokonce i smažené a mastné potraviny by mohly příznaky zhoršit.
Vyzkoušejte bezlepkovou dietu. Mnoho odborníků na výživu doporučuje přejít na bezlepkovou dietu. Lepek je protein nacházející se v pšenici, o kterém je známo, že je obtížně stravitelný, a jeden z viníků zodpovědných za vyvolání příznaků IBS. Přechod na bezlepkovou dietu pomáhá mnoha lidem překonat jejich příznaky IBS do značné míry.
kácení na obilí
a není to jen pšenice, kácení na obilí obecně může pomoci spravovat IBS. Rýže je obecně snadněji stravitelná než pšenice a pšenice, protože neobsahuje lepek tak, jak to pšenice dělá. Ale rýže je škrobové jídlo stejně a může stále způsobovat problémy těm, kteří mají IBS. Jeden je také více pravděpodobné, že přes-jíst zrna založené jídlo, a to může přidat k trávení a pocity nepohodlí. Takže kácení zrna celkově nebo alespoň významné snížení velikosti porcí může pomoci zmírnit příznaky IBS.
zahrnout
Pokud jste není přísně vegetariánská a dovolí si mít deník, jogurt s živými kulturami může pomoci při trávení, protože obsahuje prospěšné bakterie.
Kultivované fazole nebo luštěniny, jako je tempeh, také obsahují prospěšné bakterie, které skutečně předem tráví potravu a usnadňují trávení potravy střevem.
Jezte spoustu listové zeleniny, semen a snadno stravitelných potravin, jako jsou banány, banány, squash, brambory, sladké brambory a tak dále.