vodní půst: co to je a měli byste to udělat?

před tisíci lety byl půst každodenní praxí. Než bylo jídlo snadno dostupné (a samoobsluhy stály na každém rohu), lidé chodili dlouho bez jídla.

existuje mnoho různých přístupů k půstu, z nichž každý má různé výhody. Délka, frekvence a počet kalorií (pokud existují) povolených na půstu závisí na typu půstu a jeho odpovídajících cílech.

níže se dozvíte o určitém typu půstu nazývaného vodní půst. Během vodního půstu se úplně vzdáte jídla, ale pijete tolik vody, kolik chcete. Pokračujte ve čtení, abyste odhalili související rizika a přínosy a jak rychle začít s vodou.

co je vodní půst?

vody, rychle se skládá z pití pouze voda a zcela eliminuje jakékoliv potravy pro minimálně 24 hodin a až tři dny.

existuje mnoho důvodů, proč se někdo může podílet na půstu vody. Mohou se rozhodnout postit ze zdravotních důvodů, ztráta hmotnosti, zvýšená duševní jasnost, nebo jako náboženská nebo duchovní praxe.

3 potenciální přínosy půstu vody

stejně jako jiné formy půstu byly vodní půsty spojeny s různými fyzickými a duševními přínosy, včetně:

#1: To By mohlo Snížit Oxidační Stres

Oxidační stres nastane, když tam je vyšší počet volné radikály (molekuly s nerovnoměrným počtem elektronů) s antioxidanty (molekuly, které „dávají“ elektronu na volný radikál, aby bylo více stabilní).

Když k tomu dojde, volné radikály mohou poškodit tukové tkáně, DNA a proteiny ve vašem těle. To je zase spojeno s cukrovkou, vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami a dalšími nemocemi, jako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba.

Ve studii pozorovat účinky 11-den vody rychle, účastníci vykazovali snížení oxidačního stresu, tělesné hmotnosti a krevního tlaku. To ukazuje podobné výsledky jako studie pozorující účinek přerušovaného půstu, kde byly sníženy hladiny oxidačního stresu a zánětu.

#2: To Může Zvýšit Autofagie

Autofagie je přirozený (a výhodné) proces, kde se staré buňky jsou rozděleny a recyklovány. V posledních letech se ukázalo, že autofagie chrání před infekcí a neurodegenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba.

bylo prokázáno, že krátkodobé hladovění zvyšuje autofagii. Ukázalo se, že prodloužené půst nebo půst, které trvají dva dny nebo déle, zvyšují autofagii, chrání buňky před toxiny a zvyšují smrt různých rakovinných buněk.

#3: může zlepšit citlivost na inzulín

inzulín je hormon vylučovaný slinivkou břišní, který pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Když jíte sacharidy a cukr, hladina glukózy v krvi stoupá. To signalizuje uvolňování inzulínu, který odstraňuje cukr z krevního řečiště.

Různé studie ukazují, že půst může pomoci zlepšit citlivost na inzulín. To znamená, že k přesunu glukózy do buněk je zapotřebí pouze malé množství inzulínu (dobrá věc). Inzulínová rezistence může vést k obezitě a cukrovce.

3 potenciální rizikové faktory půstu vody

zatímco půst vody nabízí mnoho duševních a fyzických výhod, existují určité obavy, které s ním přicházejí.

za prvé, extrémní omezení kalorií po dlouhou dobu může být zdanění, a to jak fyzicky, tak psychicky. V některých případech může půst po dlouhou dobu představovat tato potenciální nebezpečí pro vaše zdraví:

#1: dehydratace

i když to může být překvapením, vodní půst může způsobit dehydrataci. Až 30% příjmu vody může pocházet z pevných potravin, takže je důležité vypít abnormálně vysoké množství vody, aby se rozdíl vyrovnal.

#2: můžete ztratit nezdravé množství váhy

na vodě rychle, můžete zhubnout velmi rychle. Na povrchu to zní skvěle, ale může to být škodlivé pro vaše zdraví. Když ztratíte velkou váhu ve velmi krátkém čase, možná ztrácíte váhu vody nebo horší svalovou hmotu.

#3: To Může Narušit Rovnováhu Elektrolytů

Elektrolyty hrají ústřední roli v různých tělesných funkcí, podporuje trávicí, nervové, srdeční, nebo svalový systém. Pokud jste sportovec (nebo jste byli ve svých mladších dnech), pravděpodobně znáte oh-příliš známý pocit svalových křečí-vedlejší účinek nerovnováhy elektrolytů. Bohužel se ukázalo, že prodloužené hladování narušuje rovnováhu elektrolytů ve vašem těle.

kdo by neměl experimentovat s hladováním vody?

Zdravotní výhody a nevýhody stranou, tam jsou někteří lidé, kteří by se neměli účastnit vody nalačno:

• Lidé, kteří dříve bojovala s poruchou příjmu potravy nebo poruchou stravování.
• děti, mládež, těhotné ženy.
• lidé s problémy se štítnou žlázou, únavou nadledvin, autoimunitními chorobami a dalšími zdravotními problémy.

alternativa k půstu na vodě: rychlé napodobování

Pokud vám půst na vodě nezní jako životaschopná praxe, můžete zvážit jednu alternativu: rychlé napodobování.

myšlenka rychlého napodobování začala dietou napodobující půst vyvinutou Dr. Valterem Longem na Institutu dlouhověkosti University of Southern California. Tato alternativní strava nalačno sleduje dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, nízkým obsahem bílkovin a nízkokalorickou dietou, zatímco jí vysoké množství tuku po dobu pěti dnů. Je určen k napodobení účinků půstu vody nebo jiného pravidelného půstu ke snížení tuku, podpoře dlouhověkosti a zlepšení celkového zdraví.

každý den se kalorický příjem udržuje na přibližně 40% běžných kalorií. Původní strava zahrnuje rostlinné bary, polévky, občerstvení a nápoje, včetně heřmánkového čaje, a doplněk. Od svého vývoje, jiní experimentovali s vlastními domácími verzemi stravy, včetně perfect Keto Dr. Anthony, který udělal ketogenní verzi čtyřdenního rychlého napodobování.

3 výhody rychlého napodobování

rychlé napodobování bylo klinicky testováno s příznivými výsledky. Bylo zjištěno, že:

• Zlepšení půstu glukózy v krvi
• Snížit rizikové faktory onemocnění člověka týkající se stárnutí
• Reverzní pozdní fáze Typ 1 a Typ 2 diabetes
• Zlepšení metabolismu a poznávání
• Snížit riziko rakoviny
• Posílení imunitního systému
• Zmírnit negativní dopady Alzheimerovy choroby

Jaký je Rozdíl Mezi Rychle, Napodobování a Jiných Typů Půstu?

rychlé napodobování může znít trochu jako přerušovaný půst, což je známější praxe.

zde je rozdíl: Přerušovaný půst je krátkodobý půst (obvykle kolem 16-48 hodin) používaný ke zlepšení zdraví. Rychlé napodobování, jako vodní půst, je mnohem delší půst. Rychlé napodobování může trvat až pět dní, když se jídlo obnoví jako obvykle.

je vodní půst pro vás to pravé?

vodní půst je praxe, kdy se někdo úplně zdrží jídla, ale pije tolik vody, kolik chce, po stanovenou dobu. Typický vodní půst trvá 24-48 hodin.

půst vody může pomoci zlepšit hladinu glukózy v krvi, snížit krevní tlak, zvýšit autofagii a snížit oxidační stres. Bohužel, vodní půst po delší dobu může způsobit dehydrataci, ztrátu svalů nebo nerovnováhu elektrolytů.

vodní půst může stát za experiment, s výjimkou určitých okolností. Pokud jste nikdy nezkoušeli půst dříve, můžete zvážit začátek rychlým napodobováním, což je mírnější přístup. Nebo se podívejte na Průvodce pro začátečníky k přerušovanému půstu.