Coning během těhotenství nebo soukání břicha během těhotenství. je, když vidíte hřeben nebo boule vyskakování dolů středové linie břicha. K tomu obvykle dochází, když dělá cvičení nesprávně nebo cvičení, které klade příliš velký důraz na břišní svaly a je třeba se vyhnout (viz obrázek níže pro vizuální). Můžete také vidět Koning po dítěti, pokud dojde k oddělení břicha (diastáza recti). Netrap se!! Níže mám pro vás několik skvělých tipů, takže pokračujte ve čtení … a připojte se k mému prenatálnímu + Postnatálnímu členství pro více!
Poznámka: To je důvod, proč neděláte tradiční drtí během těhotenství. Jednou ve druhém trimestru, budete vždy vidět coning během těhotenství dělá drtí.
těhotné břicho by mělo zůstat kulaté a hladké po celém břiše. Pokud vidíte nějaké zúžení břicha, je to dobrý údaj o několika věcech:
- 1) musíte si být jisti, že vaše svaly hlubokého jádra jsou správně aktivovány.
- 2) během těhotenství a po těhotenství byste se měli vyvarovat jakéhokoli cvičení, které způsobuje Koning.
- 3) máte diastázy recti a je třeba sledovat #2 pravidlo velmi přísně, dokud můžete léčit své diastázy po dítěti.
- 4) A ANO, můžete léčit své diastázy po dítě, a dokonce i zabránit dalšímu oddělení a možná i pokles oddělení během těhotenství – šílený koncept, ale udělal jsem to s mnoha klientům a vy můžete taky! Připojte se ke mně v mém těhotenství členství zde!
- 5) Vždy vrátit na svou stranu stanovit a vstávat místo, kterým se rovnými zády, které se obvykle vždy vytváří coning ke konci těhotenství. Doporučuji v tom pokračovat i po dítěti, dokud se vaše základní síla nevrátí a / nebo se uzdraví diastáza recti.
V mém Zbouchnutá Fitness® Průvodce Těhotenstvím, jsem podrobně vysvětlil, jak aktivovat hluboké svaly spolu s mým Push Prep Metoda™ a Tlačit Prep Metoda™ Video. Když jste opravdu pochopit, jak zapojit své hluboké jádro svaly můžete snadněji minimalizovat diastsis recti během těhotenství a opravy po dítě.
Další otázka, která se objevuje kolem diastázy Recti: „musí se mezera uzavřít?“
V ideálním případě bych rád viděl mezeru blízkou šířce 1 prstu, což je normální vzdálenost mezi břišními svaly konečníku. Nicméně, pokud jde o skutečné diastsis recti, můžete skutečně tlačit dolů do břišní dutiny, protože mezi břišními svaly není mnoho fasciálního spojení. To je důvod, proč naučit se aktivovat své hluboké jádro svaly mohou pomoci trénovat své tělo vytvořit dobré obličejové spojení.
i když nejste schopni plně dostat oddělení zpět dohromady, je důležitější, abyste mohli vytvořit dobré napětí obličeje. To znamená, že můžete stále mít nějaké břišní separace vaše rectus břišní svaly, ale již můžete tlačit dolů do břišní dutiny, protože jste vytvořili nové obličejové tkáně spojení přes vaše břišní svaly. Také to znamená, že jste nyní vytvořili podporu pro vaše orgány a máte plošší břicho, protože máte dobré břišní obličejové spojení.
poslední přínos se zmínit, když se vyhnout coning během + po těhotenství, když se učí, jak aktivovat hluboké svaly správně, je to také pomáhá v prevenci inkontinence.
Moje prenatální + postnatální členství je navrženo s ohledem na diastázu recti. To znamená, že pokud cvičení vytváří nějaké coning nejprve pokoušet připojit své hluboké jádro a pokud jste stále vidět coning břicho, pak přeskočit cvičení a přesunout na další nebo nahradit, že základní cvičení s jednodušší, jako jsou kočky-krávy, pánevní naklonění, a hip rolls.