I started doing this not as a challenge. Moje inspirace k push-upům důsledně pocházela ze čtení knihy „Living with a SEAL“ od Jesse Itzlera. V knize, Navy SEAL, který trénuje Jesse zmiňuje, že push-up byl nejlepší cvičení. Jesse je maratonský běžec, takže je opravdu fit. Při čtení knihy mě překvapilo, že jejich jediný trénink sestával z následujících:
- dlouhé běhy
- dlouhé běhy s váženou vestou
- Pull-upy
- Sit-upy
- Push-upy
to bylo ono. Tak opravdu jednoduché, jak maratónský běžec mohl zlepšit svůj výkon pouze s těmito cvičeními. Stejně, rozhodl jsem se, protože kliky byly považovány za nejlepší cvičení Navy SEAL, chtěl jsem to zkusit.
po několika dnech, kdy jsem dělal 100 push-upů denně, jsem se rozhodl to dělat důsledně po dobu 30 dnů. 100 kliků po dobu 30 dnů by bylo 3 000 kliků.
Níže je pár věcí, které jsem se naučil během těchto 3,000 push-up.
Change things up:
klíčovou lekcí, kterou jsem se naučil od 100 push-upů denně po dobu 30 dnů rovně, je změnit věci. Je nudné dělat stejné rutinní cvičení k dokončení 100 push-upů každý den.
Pokud chcete podnět k tomu, abyste stále dělali kliky, musíte do své rutiny přidat nějaké změny. To vás vyzve a to bude držet věci zajímavé.
můžete vidět, jak jsem změnil svou rutinu v sekci Day-to-Day.
opakování + konzistence = výsledky:
opakovaná akce na každodenní bázi vám přinese výsledky.
Když jsem začal, mohl jsem dělat pouze 20 push-upů max najednou. Trvalo by mi také dlouho, než bych mohl udělat další sadu 20 kliků.
v den 30 jsem mohl udělat 33 kliků. A 65% nárůst nad mým maximem 30 před dny. Stejně tak jsem mohl udělat 33 více jen po 5-10 minutách odpočinku.
Když jsem poprvé začal dělat push-up pyramidy. Mohl jsem se dostat jen na 8.
push-up pyramida je místo, kde můžete začít s 1 push-up, odpočinek po dobu 15 sekund a udělat 2 kliky, odpočinek po dobu 15 sekund, poté udělat 3 kliky, odpočinek po dobu 15 sekund….. tak dále a tak dále.
Když jsem skončil, mohl jsem se dostat až na 14. To je celkem 105 kliků.
zlepšení přijde, stačí být opakovat akci důsledně každý den.
trvá velmi málo času, než bude zdravý:
Když si přečtete každodenní část, uvidíte, že kliky pro každý den trvaly celkem méně než 15 minut.
ve srovnání s tím, když jsem poprvé začal, jsem si všiml mnoha zdravých výhod. Patří mezi ně:
- Není navíjen při chůzi po mnoha schodech.
- více energie po celý den. Dokonce i během 6P. m.-9p.m. klid, když jsem někdy zdřímnul.
- více definice svalů na pažích a hrudi.
- méně tuku kolem většiny oblastí horní části těla.
15 minut denně pro není moc Cena Platit za tyto velké výhody.
odstraňte limity cvičení:
jednou z nejlepších věcí, jak dělat 100 push-upů za den, je to, že nejste omezeni umístěním. Nemusíte chodit do posilovny nebo do fitness třídy. Push-up lze provádět kdekoli a kdykoli. Díky tomu je tak, že pokud vám záleželo, můžete své zástupce získat kdekoli. Pokud si přečtete každodenní část, uvidíte, že dělám kliky na některých docela divných místech.
Day-to-Day:
den 1:
rozdělil jsem své sady kliků. To znamená, že bych udělal jednu sadu 10, pak počkejte 20 minut nebo 2 hodiny na další sadu.
AC se objeví v mé kanceláři. Na léto jsem v tričku. Je zima. Nejprve se snažím nosit ošklivý svetr, který jsem schoval ve svém stole, abych se zahřál. Můj spolupracovník se mě ptá, jestli jsem prohrál sázku….. velký….
to je skvělý začátek mého prvního dne kliků. Myslím, že mým spolupracovníkům bude divnější, když začnu dělat kliky.
o několik minut později více lidí komentuje.
sundám svetr a začnu dělat kliky přerušovaně.
každou hodinu nebo nějakou bych běžel na schodiště nebo chodbu a vyčerpal 10 až 20 kliků. Udržuje mě v teple a udržuje ze mě ošklivý svetr.
lidé mě vidí dělat kliky na chodbách. Nějak se k tomu vyjadřují méně než k mému svetru.
2. den:
probudím se se spoustou energie. Jsem pod napětím kliky. Bolí mě tělo. Ne příliš bolavé ačkoli. Jeho úterý jsem na cestě docela dost.
v noci skončím 10 push up na boční procházce, zatímco já a moje přítelkyně jsou na procházce.
myslí si, že moje push-up forma je divná a vysmívá se mé formě. Velký…..Ach dobře …
posledních 10 kliků dnes bylo bojem. Dělám je těsně před spaním. Musel jsem udělat Poslední 3 jeden po druhém.
den 3:
jsem bolest. Opravdu bolí. Nicméně, když ráno vyskočím z postele, než něco udělám, vyčerpám 10 kliků.
tento den jsem se musel zúčastnit firemního večírku na konci roku. Je to celodenní akce . Moc piju. Přijdu domů a udělám 90 kliků. 10 kliků najednou, dokud nedostanu všech 90. Když jste opravdu opilí, necítíte bolest svalů.
4. den:
mám super kocovinu. Stále vyskočím z postele a nějak dostanu 10 push upů. Hned potom jsem začal zvracet. Špatná.
nedělám žádné push up, dokud o 4 pm pak si uvědomím, že nebudu zasáhnout můj počet za den, pokud nezačnu brzy.
mám stále kocovinu, ale od rána se cítím lépe. Nechci nechat ujít mých 100 dnes. Soustředím se a tvrdě tlačím. Říkám si, že se dostanete přes 90 více. Žádný spánek, dokud se nedostanu přes 90 dalších.
dělám 90 push-up ve výběžcích po 10 nebo 20 opakováních za hodinu a půl.
cítím se pak úžasně. Pomohlo to s kocovinou. Cítím pocit úspěchu z toho, že jsem při kocovině skutečně zasáhl svůj počet push-upů.
pokračuji v učení 2 hodin o kódování Pythonu hned poté. Jsem zpátky v proudu.
den 5:
je to moje ranní rutina, dělám 10 kliků přímo z postele před čímkoli jiným.
jsem však bolavý, ruce a ramena se cítí pevně. Nějaký čas na zotavení by byl dobrý, ale zaregistroval jsem se 30 dny rovně, takže žádné stížnosti.
v knize je Jesse někdy tak vyčerpaný tréninkem, ale neberou žádné dny volna. Chystám se to nasměrovat a udělat to samé.
den 6-8:
jdu na rodinný výlet na prodloužený víkend. Už mohu předvídat mnoho překážek, které se vyskytují, když se snažím každý den zasáhnout svůj počet push up.
když začnu první den, dostanu nějaké skryté pohledy a otázky. Ale jsou většinou pozitivní. Ostatní táborníci také ukradli nějaké pohledy, když je dělám.
každý den zaokrouhluji kliky, ale jsou na některých zvláštních místech.
Na plachtě, u pláže, na blátivé půdě, na turistické stezce, s malými brouky v obličeji. Bez ohledu na to, stejně je dělám. To mě učí, že můžete dělat kliky kdekoli a neměli byste nechat různá prostředí zastavit. Získejte cvičení bez ohledu na to, co se děje.
v tomto okamžiku už cítím, že jsem silnější. Počáteční vlna bolesti se po mém prvním dni kempování opravdu rozptýlila. Teď můžu dělat 20 opakování na sadu a stále se cítím dobře, zatímco předtím 20 bylo tolik, kolik jsem mohl udělat.
v tomto bodě mě trochu bolí pravé rameno. Není to otravná bolest,ale je to těsné, když dělám kliky.
den 9:
probudím se a moje paže mají pocit, že neexistují. Je těžké je zvednout. Nevím, proč se tak cítí, ale nedělám svých 10 kliků ráno.
dnes na mě v práci padají skutečné bomby. Přesto vytrvám přes 100 kliků.
docházím k poznání, že veškerá bolest je dočasná. Ať už prochází těmito kliky, nebo je zahlcen prací.
den 10-11
všiml jsem si, že moje tréninky jsou trochu zastaralé. Stejně jako v, nemám stejnou úroveň bolesti. Tak jsem věci změnil a začal dělat nějaké pyramidové kliky.
Pyramid push-Up jít něco takového: Udělal bych jeden push-up následovaný 15 sekund odpočinku, pak dvě kliky následované 15 sekund odpočinku. Tak dále a tak dále. Po dosažení 6 kliků bych prodloužil dobu odpočinku na 30 sekund.
mohu se dostat pouze k 8 push-upům v pyramidě, než nebudu schopen udělat více. Tak zaplnit 100, kompletní dvě pyramidy cvičení maxing na 8 push-up, a pak vyplňte zbytek s non-pyramida push up.
moje paže zabíjejí po 8 push-up pyramidách. Doufám, že příští den bude nějaká bolest.
den 12-14
tato úprava je dobrá! Jako v, to mě opravdu bolí. Ve dnech 12-14 chodím každý den pít. Pyramidové kliky jsou po pití rozhodně těžší.
ještě je tu zlepšení, můj nejlepší pyramida push-up je nyní na 11 opakování.
S těmito push-up pyramidy, zjistil jsem, že mi to trvá celkem 11 minut každý den, aby dokončit 100 push-up. Není mnoho času stráveného pro všechny výhody, které mi dává.
moje paže zabíjejí po každé pyramidě. Ale i na ty si zvykám. V knize Jesse tlačí pyramidu na 18 opakování pro celkem 171 push-upů. Mým novým cílem je být schopen to udělat.
ale k tomu budu muset vytočit intenzitu a zesílit. Budu muset myslet na další cvičení, abych zlepšil svou vytrvalost push-up, abych vydržel až do 171.
15. den:
Dnes jsem vytočil intenzitu. Ráno vyskočím z postele a udělám 20 kliků.
po návratu z práce se rozhodnu dokončit všech 80 zbývajících kliků najednou. Začnu pyramidy a získejte až 10 opakování. Na set s 11 opakování, jsem se na 5 a nemůžu udělat další push-up. Beru 1 minuta odpočívá a dostat se do 80 tím, že dělá 5 na opakování každé sady.
poté mám ruce pocit, že jsou zatíženy olovem. Pořádně jsem se zapotil.
celý proces mi trvá jen 10 minut a 46 sekund.
doufejme, že mi to pomůže zlepšit vytrvalost, abych se mohl dostat dále na pyramidu.
16. den:
Woohoo! 100 kliků! Pyramidový styl. Trvá mi to celkem 13 minut a 56 sekund. Tohle všechno dělám hned po návratu z práce.
zlepšuji pyramidu, nastavím 12 a udělám 10 opakování, než nemohu udělat další push-up.
to mě dostane na 76 kliků. Zbytek dělám v opakováních 6 s minutovým odpočinkem mezi nimi.
na konci jsem se pořádně zapotil a ruce mi řvou. Vlastně ne, moje ramena křičí. Jít do toalety umýt si obličej bylo tak těžké. Moje ruce se pohybovaly zpomaleně, když jsem je zvedl k obličeji.
mám útěchu v tom, že jsem narazil na nové maximum v pyramidě a dostal se přes 100 push-upů v jednom sezení.
den 17-18 bude těžký. V obou dnech jdu na konferenci s after Party. Musím se ujistit, že můžu dostat své zástupce.
den 17:
segmentuji své kliky do 5 sad po 20 opakováních a dokončuji je. Prvních 40 opakování dělám střízlivě. Dělám zbývajících 60 opakování po 5 rum a kola.
den 18:
říkám to docela brzy na dnešní konferenci. Takže je to pro mě zpět k pyramidovým push-upům. Tentokrát jsem sotva vykřikl 12 rep set, což mi dává 78 v den. The 13 rep set čekám několik minut, ale dokončím. Pak udělám 9, abych se dostal na 100.
ve všech mi to trvá 14 minut a 30 sekund. Je mnohem méně nesouvislý než jeho rozdělení do sad 6 opakování a odpočinek kratší.
moje paže také bolely mnohem méně po tom, to neublíží tolik, abych zvedl ruce nad ramena, zlepšuji se.
den 19-21
den 19 a 20 dělám 4 sady 25 kliků. Ten víkend jsem musel jít na svatbu a načasování nefungovalo, abych udělal pyramidové kliky.
den 20 byl obzvláště drsný, musel jsem dělat ty push-up pozdě v noci po příjezdu domů ze svatby den předtím. Musel jsem to udělat i s velkou kocovinou. Pak znovu, nejsem nováček dělat kliky s kocovinou. Vlastně nevím, jestli je to dobré nebo špatné.
21. den byl úžasný! Když se vracím z práce, jsem moje push-up pyramidy. Do 13. setu se dostanu bez problémů. Pak se dostanu k 9. push-up v setu 14. Tím se dokončí celých 100!
V poslední době jsem si všiml, že jím zdravěji. S výjimkou večírků, kde konzumuji hodně alkoholu. Hledám ovoce zdarma ve své kanceláři mnohem více a banány byly zachráněny. To byl nečekaný bonus k mé push-up výzvě.
den 22-24
to jsou některé těžké dny, je zaneprázdněn v práci a mám plány po práci. Dělám kliky ve čtyřech sadách po 25 pro den 22 a den 23.
pro den 24 si uvědomuji, že se nudím pyramidami. Takže se snažím zjistit, kolik toho dokážu najednou. Dosáhl jsem 33 kliků, než se moje forma opravdu zhoršila. Nechci se zranit, zastavím se tam. Nakonec dělám další 33 a 34 dokončit den.
den 25
Když se dnes probudím, udělám 20 kliků, aby mě probudil. Funguje to. Po práci se zúčastním konference a nakonec se dostanu domů docela pozdě. Kolem 9: 00
kolem 10: 00 začínám své pyramidy. AC je rozbité v mém domě, a to bylo horko. Přesto nějak dokončím 14 sad pyramidy, celkem 105 kliků. Udělám to za 12 minut a 58 sekund. Co?!
navzdory všemu horku a mé unavené tělo jsem vlastně dokončil svůj nejlepší set na pyramidě.
V poslední době jsem viděl některé skvělé efekty. Po práci už nejsem vyčerpaný. Po práci mám mnohem více energie. Také se zvýšila moje výdrž. Už nedýchám, když jdu po několika schodech. Také jsem si také všiml mnohem méně tuku kolem paží a hrudníku.
26. den:
kliky dnes byly obtížné. Byl pátek a po práci jsem musel jít na baseballový zápas. Samozřejmě, tam byly nápoje v baru předem.
domů se dostanu kolem 11. hodiny, ale jsem příliš bzučený na to, abych skutečně udělal nějaké kliky. Nakonec začnu push-up jsou 12: 30 am
překvapivě dělám 4 sady 25 push-upů. Moje klouby se cítí vrzající a moje paže se cítí pevně jako peklo. Ale stejně to dělám.
27. den:
je to pravděpodobně kvůli nedostatku spánku v noci předtím, ale bylo pro mě těžké dělat kliky. Moje paže jsou opravdu těsné a moje energetická hladina je nízká. Cítím to, když se probudím.
snažím se dělat co nejvíce opakování, jak je to možné. Na prvním setu zvládnu jen 20. Pak se mi podařilo 25. Pak znovu 25. Pak se mi v noci vrátí moje energie a já skončím 30.
cítím to, ale hrudník je bolavý a záda je napjatá. Potřebuji si odpočinout, dělat 100 kliků denně non-stop, bez zotavení se snižuje můj výkon.
den 28-29:
tyto dva dny byly obzvláště zaneprázdněny sociálními výlety a prací. Snažím se kliky dokončit co nejrychleji a méně rušivě, jak jen to jde.
to znamená, že je dělám v sadách 33-34 opakování pro 3 sady. Zjistil jsem, že 33 je můj limit na dobrou formu. Můj formulář se začne rozpadat po 33 opakováních.
den 30:
poslední den. Rozhodl jsem se, že jsem chtěl věci trochu změnit. A abych viděl, jak moc to dokážu tlačit.
nakonec se rozhodnu udělat 15 push-up sad s 1 minutovým odpočinkem, dokud nenarazím na 100.
dělám až 5 sad, což je 75 push-upů s velkým problémem. Na 6. setu zvládnu pouze 10, než nemohu udělat další push-up.
odpočívám 3 minuty před dokončením své závěrečné 15.
druhý den se probudím s bolavou hrudí. Nová metoda funguje.
rozhodl jsem se pokračovat v dalším cvičení, které mi stanovilo knihu, sit-up. Budu dělat 100 kliků denně a přidám 100 sit-upů.