Šance jsou, váš krátkodobou paměť není úplně až na par jako výsledek nedostatku spánku: dny a noci se v mlze. Před zahájením spánku tréninku, musíte mít jasný obraz toho, co se děje před spaním a během noci, co funguje, co ne, jak vaše dítě reaguje, atd. Sledujte tím, že to všechno zapíšete na několik dní nebo týden. Mít rekord v psaní, namísto spoléhání se na míchaná mentální poznámky ve spánku-zbaven mozek, bude vám více přesný obraz vašeho dítěte vzory a své vlastní odpovědi.
někteří rodiče považují za nejjednodušší ponechat si deník pro čmárání hned vedle postele svého dítěte. Hledejte známky jeho přirozeného okna před spaním. Zapište si, kdy a jak často se během noci probudí. Všimněte si, co jste udělali, abyste ho dostali zpět do spánku, ať už jste ho houpali, ošetřovali ho, zpívali mu nebo ho přivedli do postele.
můžete také vyzkoušet bezplatnou aplikaci Sleep Lady Gentle Sleep
jakmile začnete trénovat spánek, pokračujte v protokolu. Sledování spánkových vzorců vašeho dítěte vám pomůže zjistit, co funguje, co ne a jakou taktiku byste měli vyladit.
- Zjistit, Ideální před Spaním
- Vytvořit Relaxační Spaním Rutina
- Instalovat Pokoj-Zatemnění odstíny
- získejte sleep help vaše rodina potřebuje s one-on-one pomoc s certifikovaným, vyškolený jemný spánek trenér.
- Zvažte Bílý Šum
- rozhodněte se o dudlíku
- máte dvě možnosti:
- zvykněte si na 6: 00 do 7: 30 a.m Wake-up
- Ujistěte Se, že Každý je Na Palubě
- Vyberte si realistické datum zahájení
- správné předchozí plánování….
Zjistit, Ideální před Spaním
Toto je období, během něhož se ukáže znamení, že je připraven k spánku, zívání, mnul si oči, kroucení její vlasy, rozčilovat. Často rodiče postrádají ospalé narážky dítěte-zejména večer—protože je to tak rušná denní doba. Před zahájením spánku školení, věnovat zvláštní pozornost tomu, jak vaše dítě chová, mezi 6:00 a 8:00 p. m.
jakmile se začne chovat ospalý, budete vědět, že je to její přírodní spaním. Měli byste ji v té době každý večer odkládat. Proveďte úpravy před spaním postupně, asi 30 minut najednou. Někdy s dítětem mladším tří let můžete změny provést rychle, pokud se naučíte rozpoznávat její přirozené vzory. Například, pokud je vaše 20měsíční dítě zvyklé chodit do postele v 10: 00, ale můžete vidět, že je ospalá v 7: 30., nemusíte trávit dny postupným přizpůsobováním. Jen ji dejte do postele v 7: 30 a ujistěte se, že to uděláte znovu příští noc a noc poté.
Chcete se dozvědět více o ideálním rozvrhu vašeho dítěte?
Přečtěte si: Vzorek Plány: Spánek a Spánek Od 6 Měsíců do Předškolního věku
Pokud máte potíže vyzvednutí na vaše dítě ospalý signály, můžete určit přiměřenou spaním pro ni pouhým pohledem na to, když jí normálně probudí a faktoring, v kolik spánku by měla být na základě jejího věku. Řekněme, že máte 2leté dítě, které má tendenci se probouzet do 7: 00 ráno. rána. Průměr 2-letý potřebuje 11 hodin spánku v noci, tak to by znamenalo, že vaše dítě potřebuje, aby prošli celou její spaním rutiny a musí být tvrdě spí od 8:00 p. m.
Vytvořit Relaxační Spaním Rutina
Všechny děti od novorozence až do školního věku dětí, je třeba sadu uklidňující a předvídatelné rituály, aby jim pomohla připravit fyzicky a psychicky na spánek. Tyto činnosti by měly být klidné, tiché, jako čtení, vyprávění příběhů nebo ukolébavky; před spaním není čas na lechtání, zápas, strašidelné příběhy, nebo televizní pořady, nebo cokoli jiného, co je stimulující.
protože připravujete svého malého, aby byl od vás oddělen na noc, měl by být tón klidný a uklidňující. Pokud tuto rutinu vytvoříte před zahájením tréninku spánku, vaše dítě bude vědět, že je to její narážka, aby se dostalo do „režimu před spaním“.
Pro děti nad 6 měsíců starý, doporučuji přílohu k „lásko,“ oblíbené vycpané zvíře nebo malou deku, které může použít, aby se uklidnil, když se probudí během noci. A s výjimkou lázní a kartáčování zubů by se rutina před spaním měla konat v dětském pokoji nebo v ložnici.
zde jsou některé činnosti, které fungují dobře jako součást rutiny před spaním, v závislosti na věku dítěte. Tři z tohoto seznamu je spousta:
- lázně
- dát na pyžamo
- čištění zubů
- záchod
- masáž
- záměnu plenek
- čtení knih
- zazpívat krátkou píseň
- hrát klidné hry
- podělit o tři věci, o den
- příběh
- poslech hudby
- dítě nebo batole jóga
- malé sippy šálek vody s knihami
- láhev nebo kojící
- modlitby, požehnání, nebo posílat polibky a lásku k ostatním
- spousta objetí a polibky
Jak ospalý pokud se vaše dítě bude před spaním?
číst: ospalý, ale vzhůru: Základem Úspěšné Spát Školení
Instalovat Pokoj-Zatemnění odstíny
Pokud vaše dítě je ložnice dostane příliš mnoho světla, se probudí velmi brzy, nebo má potíže podřimuje, ale nechat dim noční světlo, takže ho můžete vidět, když jste se na něj podívat. Pravděpodobně bude spát zdravěji s tím trochou světla, i když některé děti si vedou lépe v naprosté tmě.
získejte sleep help vaše rodina potřebuje s one-on-one pomoc s certifikovaným, vyškolený jemný spánek trenér.
Zvažte Bílý Šum
Pokud je váš dětský pokoj není velmi prostorné a máte psí štěkot, hlasité sousedy, starší sourozenci, žijí na rušné ulici, atd. Děti se učí spát prostřednictvím běžných domácích zvuků — a měly by do značné míry — ale některá místa jsou opravdu hlasitá a některé děti jsou opravdu citlivé. Bílý šum je konstantní zvuk, který pomáhá blokovat šum. Když začínáte trénovat spánek, kupte si stroj s bílým šumem nebo zkuste zapnout ventilátor. Jsem se odradit pomocí hudby maskovat hluk; děti mohou dostat příliš závislá na něm — což znamená, že bude chtít, aby někdo přišel a restart jejich hudbu pokaždé, když se probudí.
rozhodněte se o dudlíku
výzkum ukazuje, že používání dudlíku během spánku může snížit riziko syndromu náhlého úmrtí kojenců nebo SIDS u dětí mladších 6 měsíců. Lékařská pomoc na dudlících se v průběhu let často měnila a může se znovu změnit. Poraďte se se svým lékařem a znovu se přihlaste, jakmile vaše dítě trochu stárne.
pokud kojíte, počkejte čtyři až šest týdnů, než je kojení dobře zavedeno, než zavedete dudlík. Kojené děti mohou začít dříve. I když dudlík používáte, když dítě spí, můžete se rozhodnout, že jej nebudete používat po celou dobu, kdy je vzhůru a rozrušená. Můžete přehodnotit, jak a kdy chcete, aby pokračovala s dudlíkem, když jí bude asi 6 měsíců.
Pokud je vaše dítě starší 6 měsíců a používá dudlík, možná se budete muset rozhodnout, zda se jedná o problém, který je třeba řešit, když začínáte trénovat spánek. Zeptejte se sami sebe:
- dokáže ji uchopit a manévrovat do úst sama(většina dětí to dokáže do 8 měsíců)?
- děláte několik výletů do její postýlky, abyste znovu zapojili dudlík?
- mluvili jste se svým pediatrem o odstavení dítěte z dudlíku?
máte dvě možnosti:
Eliminujte dudlík: Pokud zjistíte, že musíte opakovaně znovu připojit dudlík vašeho dítěte a váš pediatr se odhlásil, jak se ho zbavit, pak budete muset vybrat velkou noc. Bohužel nemůžete opravdu „odstavit“ dítě z dudlíku. Je to buď v ústech dítěte, nebo není. Vyberte si první noc, kdy dáte své dítě do postele bez něj. Budete muset udělat nějaké extra uklidňující pro prvních pár nocí.
Udržujte dudlík: pokud se rozhodnete dudlík ponechat, vložte několik z nich do postele nebo postýlky vašeho dítěte. Namísto opětovného zasunutí dudlíku, začněte tím, že dudlík v ruce, a pak se nakonec ukazuje na to, nebo režie vaše dítě na dudlík. Jinými slovy, pomalu snižte své úsilí dát jim dudlík do úst a povzbuzujte je, aby ho našli a vložili do sebe….i když to znamená, že se musí více probudit, aby to našli.
vykašlat se na dudlík? Zkuste lovey!
číst: Lovey-první nejlepší přítel vašeho dítěte
zvykněte si na 6: 00 do 7: 30 a.m Wake-up
to platí pro děti starší 5 měsíců, které se probouzejí ve všech různých časech, někdy až v 8:30 nebo 9:30, které pak celý den odhodí a zaměňují své vnitřní hodiny. Začněte probouzet své dítě do 7: 30 asi pět dní před zahájením tréninku spánku.
Ujistěte Se, že Každý je Na Palubě
Pokud začínáte spát školení, je důležité, že váš manžel nebo manželka, partner, chůva, a někdo jiný, kdo často záleží na vaše dítě chápe každý aspekt spát koučování plán, proč je důležité, a je ochoten dotáhnout do konce. To je klíčem k udržení konzistence, která je tak zásadní pro úspěch spánku.
Vyberte si realistické datum zahájení
Vyberte si časový blok, ideálně asi tři týdny, během kterého neočekáváte žádné velké poruchy nebo změny ve vaší domácnosti, včetně výletů, stěhování nebo příchodu nového dítěte. Některé rodiny se rozhodnou začít trénovat spánek během letní nebo zimní dovolené, takže dospělí nebudou muset žonglovat se spánkovým tréninkem s prací. To je dobrá strategie,ale buďte opatrní, abyste udrželi plán vašeho dítěte konzistentní, i když váš není. Například, nepředstavujte pěkná, rozumná 7:30 p. m. spaním týdnu máte v plánu, aby ji nechal zůstat až do 10:00 s prarodiči na Štědrý den, nebo budeme mít hordu zábavné mladí bratranci kempování v back – yard v průběhu Čtvrtého července.
správné předchozí plánování….
s trochou práce předem před zahájením tréninku spánku bude úkol mnohem plynulejší.