24/01/2021 22:00
terveys on yhä selvemmin sitä mieltä, että pandemian merkitys on kasvanut. Yhä useammat ihmiset haluavat huolehtia itsestään ja valita terveellisen elämäntavan. Kerromme sinulle parhaat terveelliset tavat, jotka sinun pitäisi sisällyttää elämääsi, jos haluat kasvaa ilman ongelmia.
vaikka joskus se maksaa, me tarvitsemme kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa jatkaaksemme eteenpäin ja motivoidaksemme itseämme jatkuvasti noudattamaan näitä tapoja. Ei se ole niin monimutkaista!
jätä huonot tavat pois
tupakan ja alkoholin käyttö on erittäin haitallista terveydellemme. WHO: n mukaan tupakka tappaa maailmanlaajuisesti yli kahdeksan miljoonaa ihmistä vuosittain. Näistä kuolemista yli seitsemän miljoonaa johtuu suorasta tupakoinnista ja noin 1,2 miljoonaa passiivisesta tupakoinnista, jolle tupakoimattomat altistuvat.
lisäksi ja useiden tutkimusten läpikäynnin jälkeen WHO: n 29.huhtikuuta 2020 koolle kutsuma kansanterveyden asiantuntijoiden ryhmä totesi, että tupakoitsijoilla on muita todennäköisemmin vakavia oireita Covid-19-tapauksessa verrattuna tupakoimattomiin.
elimistö suosittelee, että tupakoitsijat yrittäisivät lopettaa tupakoinnin mahdollisimman pian hyväksi havaituilla menetelmillä. Pane siis nämä huonot tavat syrjään.
juo vettä
Jos haluat vakiinnuttaa terveellisiä elämäntapoja, juo vettä. Se on yksinkertaista ja saa meidät ohittamaan janon. Lääkärit suosittelevat juomaan vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, mikä voi vastata 1-2 litraa vettä päivässä. Se tarjoaa paljon etuja puhdistaa kehon ja poistaa myrkkyjä. Se tarjoaa kylläinen vaikutus ja auttaa meitä hydrate, joka on mitä tarvitsemme kehon toimimaan kunnolla.
kuntoilemassa päivittäin
Emme löytäneet mitään uutta. Liikunta on elämää mielellemme ja fysiikallemme. WHO: n mukaan 18-64-vuotiaiden aikuisten on omistettava vähintään 150 minuuttia viikossa keskivaikeaan aerobiseen liikuntaan tai 75 minuuttia reipasta aerobista liikuntaa viikossa tai vastaava yhdistelmä kohtalaista ja reipasta liikuntaa. Aerobista toimintaa harjoitellaan vähintään 10 minuutin jaksoissa.
jätä pois huonot rasvat
meidän on syötävä kunnolla, terveellisesti, monipuolisesti ja sellaisten ruokien kanssa, joissa ei ole huonoja rasvoja, suolaa, sokereita tai kaasua. Olemme onnekkaita, koska on paljon ruokaa, erityisesti sesonki ja läheisyys, että voimme syödä tiettyinä aikoina vuodesta.
näin ollen hedelmien, vihannesten ja vihannesten syöntiä on lisättävä palkokasvien, valkoisen lihan ja kalan lisäksi. Vaikka vilja ja maitotuotteet ovat myös tunnustettuja elintarvikkeita. Todellisuudessa meidän on kiinnitettävä huomiota ruokapyramidiin ruokkiaksemme itseämme elintarvikkeilla, joissa on enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, koska ne auttavat meitä saamaan energiaa ja valvomaan kehomme asianmukaista toimintaa.
uni ja Lepo
unen perustarpeet eliön toimintojen ja selviytymisen ylläpitämiseksi sijoittuvat uneen keskimäärin 4 tai 5 tuntia 24 tunnin välein. Loput tunnit, jotka nukumme, parantavat hyvinvointiamme ja parantavat elämänlaatuamme arvioimalla, että keskimäärin 8,3 tunnissa optimaalinen lepopiste löytyisi.
kuitenkin korostetaan, että sekä perus-että valinnaiset unentarpeet optimaalisen suorituskyvyn ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi päivän aikana vaihtelevat jokaisella ihmisellä, eikä edes samalla ihmisellä ole samoja tarpeita kaikkina elämänsä aikoina.
säilytä terve paino
jokainen ihminen on erilainen ja jokainen keho ja rakenne on erilainen. Joten tulee olemaan erilaisia painoja. Mutta meillä on oltava sellainen, joka on optimaalinen ja terve. Ja jotain vaikeaa terveellisissä tavoissa pystyä ylläpitämään terveellistä painoa, varsinkin kun olemme olleet dieetillä.
terve mieli
nyt enemmän kuin koskaan, koska se muuttaa elämämme on muuttunut ja on vaikuttanut erityisesti mielessämme, pidä huolta psyykestämme, koska se siirtyy terveellisiin tapoihin. Tämä merkitsee stressin poistamista elämästämme. Kun olemme positiivisempia, emme pyörittele päätäsi, mietiskele, opettele hengittämään, harjoittele ja hallitse tunteitamme, voimme tehdä asioita pitääksemme mielemme terveenä.
ylläpitää hyvää hygieniaa
toinen tapa olla parempi ja elää terveenä on ylläpitää hyvää hygieniaa sekä ulkona että sisällä. Ja tämä sisältää erityistä huolta suun terveyttä niin, että mitään ongelmia kehittää hampaita.
lääkärintarkastukset
vaikka emme olisi sairaita, meidän on tiedettävä vointimme yleisesti. Kontrolloi kolesterolia, kalsiumia, vitamiineja ja kivennäisaineita ja arvioi siten terveellisten tapojemme seurueella ennen kuin on liian myöhäistä. Kaikki nämä rutiinit, jotka ovat edullisia eikä mitään outoa, voimme kaikki elää parempaa elämää ja tavoittaa seniorit parhaissa olosuhteissa.