unelmiesi vartalon saaminen on helpommin sanottu kuin tehty. Me kaikki tiedämme, että on helppoa selata sosiaalisen median sovelluksia tai mennä ulos hauskoina iltoina ystävien kanssa kuin se on miettiä huolellisesti, miten veistää unelmiesi elin. Jos etsit tuoreita ideoita siitä, miten saada unelmiesi elin, luet oikea artikkeli. Katso vaikka nämä 100 uniikkia ideaa siitä, miten saavuttaa se keho, jota olet aina halunnut
#1 Muista, että unelmavartalosi alkaa keittiöstä
ei ole mitään keinoa kiertää sitä, että sinun tarvitsee katsoa mitä syöt, jos aiot saada kehon, joka on valmis rannalle tai kuntoilulavalle. Tämä tarkoittaa oikean ravitsemuksellisen ruokavalion valitsemista sinulle, puhtaan syömisen valitsemista tai oman terveellisen ruokavalion luomista, jonka avulla voit muokata kehoasi toiveidesi mukaan.
#2 Tee HIIT-treenit vastusnauhoilla
HIIT (high-intensity interval training) – treenit ovat ihanteellisia, jos yrität päästä kuntoon. Lisää ylimääräistä jännitystä lihaksia käyttämällä vastusnauhat sekä joka auttaa sinua saamaan tuloksia nopeasti.
#3 Tee vähintään 30 minuuttia cardiota päivässä, vaikka et haluaisikaan
tiedämme, että on ärsyttävää joutua treenaamaan joka päivä, varsinkin jos et pidä kuntosalilla käymisestä. Sinun täytyy tehdä vähintään 30 minuuttia tai enemmän sydän joka päivä, jos aiot tehdä kehon muuttaa.
#4 venytä ennen juoksua
älä rasita itseäsi liikaa ja varmista, että teet venyttelyn ensin ennen juoksun aloittamista.
#5 Lisää juoksumatolla kaltevuutta
työnnä itseäsi juoksun aikana lisäämällä juoksumatolla tasaista kaltevuutta. Kehosi kyllästyy helposti, joten on tärkeää jatkuvasti työntää itseäsi.
#6 Hallitse annoskokoasi
älä syö liikaa, kun olet kuntoilumatkalla.
#7 rakenna lihaksia syömällä proteiinipitoista ruokavaliota
proteiini auttaa lihaksia kasvamaan.
#8 juo vihreää teetä avuksi painonpudotukseen
Etsi luomuvihreää teetä vaihtoehtoja painonpudotuksen tehostamiseksi.
#9 treenaa Kotona
käytä vastusnauhoja, jos treenaat kotona tai jos et tykkää käydä kuntosalilla usein.
#10 älä kuluta liikaa kuntosalilaitteisiin
sinun ei tarvitse käyttää tuhansia dollareita kuntosalilaitteisiin. Yksinkertaisesti etsiä edullinen kuntosali työkaluja, kuten vastusnauhat saada pallo liikkuvan.
#11 käytä muistikirjaa päivittäisten ruokailujesi seuraamiseen
kirjoittamalla ylös, mitä syöt, voi estää ylensyömisen.
#12 dokumentoi fitnessmatkasi sosiaalisessa mediassa
Sosiaalinen media voi auttaa pitämään sinut tilivelvollisena.
#13 polta vatsarasvaa syömällä terveellisiä rasvoja
varo avokadoja terveellisen rasvan lähteenä.
#14 treenaa vatsalihaksia vain 2-3 viikossa
vatsalihasten kanssa ei tarvitse mennä överiksi.
#15 Älä tee yli tunnin mittaisia treenejä
älä rasita kehoasi liikaa.
#16 tee istumaannousuja
tee näitä, jotta saat talttuneen vatsan.
#17 Go swimming
uinti on hauska sydänliikunta, jonka voi tehdä ilman, että tarvitsee lähteä muiden kanssa.
#18 lähde vaeltamaan ulkona
ulkona oleminen on hyvä tapa saada happea elimistöön raikkaan ilman kautta.
#19 käy lenkkeilemässä ulkona
Jos on kiire, lenkkeily aamuvarhaisella on hyvä tapa aloittaa päivä.
#20 vähentää ulkona syömistä
ravintola-ateriat ovat täynnä suolaa. Jotta pääset hyvään kuntoon, aloita isojen aterioiden vähentäminen.
#21 treenaa, vaikka et haluaisi
älä sorru laiskuuteen tekosyynä.
#22 Älä anna huonon sään lannistaa
mennä kuntosalille, vaikka sataisi.
#23 älä riistä itseltäsi
Cheat meals tai cheat days voi silti toimia muistuttaakseen kehoasi siitä, mikä maistuu hyvältä, jotta pysyt keskittyneenä syödessäsi hyvin.
#24 ole päättäväinen
tiedä, mitkä tavoitteesi ovat, joten olet keskittynyt niiden saavuttamiseen.
#25 Do workouts with resistance bands to make specific muscles pop out
Dedicated workouts that we show on our Pinterest boards highlight the monipuolisuus that resistance bands can give you.
#26 käytä kevyitä harjoitusnauhoja, joilla saat jäntevät jalat
voit käyttää vastusnauhoja kyykyssä, jos haluat pehmentyneitä jalkoja.
#27 Eat clean
Clean eating on kriittinen, jos aikoo veistää repaleisen vartalon.
#28 vähentää alkoholinkäyttöä
alkoholi voi lihottaa.
#29 kokeile ketogeenisen dieetin kaltaisia dieettejä saadaksesi lisää energiaa
on helpompi saada unelmiesi keho, jos olet keskittynyt nostamaan energiatasojasi.
#30 nosta painoja
, jotta lihakset paukkuvat, sinun täytyy nostaa painoja säännöllisesti.
#31 tee pilatesta vastusnauhoilla
Tämä voi auttaa sinua veistämään kehosi nopeammin.
#32 integroi vastusnauhat joogaharjoituksiisi
käytä nauhoja joogan aikana lisätäksesi tervettä painetta.
#33 tee ydintreeni
saadaksesi unelmiesi aerodynaamisen kehon.
#34 Älä kuntoile sairaana
anna kehollesi mahdollisuus parantua.
#35 maksa personal trainerille
ihannemaailmassa, maksa etukäteen niin, ettet ehdi huilata siinä.
#36 valmistele ateriasi
sinun on valmistettava ateriat etukäteen, jos aiot syödä terveellisesti.
#37 syö lihaa
liha on ihanteellinen, jos haluat kasvattaa lihaksiasi.
#38 valitse luomu, nurmiruokittu vaihtoehto
Jos aiot syödä lihaa, valitse aina liha, joka tulee luomuruoholla ruokituista lehmistä tuotantoeläinten sijaan. Tämä liha on terveellisempää.
#39 nuku vähintään 7-8 tuntia
Mitä enemmän unta saat, sitä paremmalta treenaaminen tuntuu.
#40 Go dancing
tanssi on erinomainen tapa saada kroppa kuntoon.
#41 Fokus to get sound arms
Arms go a long way in making your body look defined.
#42 vähennä sokerinsaantia
Jos haluat litteän vatsan, vähennä valkoista sokeria.
#43 mene kaverin kanssa salille
se voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä ja kannustaa treenaamaan enemmän.
#44 käytä vastusnauhoja, jotta reisien jäntevyys
sulavalinjaiset reidet näyttävät upeilta varsinkin, jos saat ne kuntoon vastuslenkkinauhoilla.
#45 pelaa tennistä
Tennis auttaa virkeämpään oloon.
#46 Do boxing
nyrkkeily voi auttaa vahvistamaan lihaksia.
#47 välttele valmisruokia
sokeriset ja valmisruoat Marketissa ovat kirosana kaikille, jotka haluavat kiemuraisen vartalon.
#48 kirjoita aina lista siitä, mitä ruokaa haluat viikolle
älä unohda kirjoittaa viikottaista ostoslistaa pitääksesi itsesi tilivelvollisena.
#49 Pysy erossa valkoisesta leivästä
Jos haluat leipää, valitse aina ruskea tai täysjyväinen vaihtoehto.
#50 Vaihda smetana salsaan
Tämä on parempi tapa saada kasviksia, jos et pidä niistä eikä sinulla ole smetanasta saatavia ylimääräisiä kaloreita.
#51 seuraa kaloreitasi
on todella tärkeää tietää, kuinka paljon kaloreita syöt.
#52 syö ravinteikasta tiheää ruokaa
Etsi ravinteikasta ruokaa niin, että tunnet itsesi kylläiseksi ilman ylimääräistä painoa.
#53 Suunnittele kuntosalitreenisi
on tärkeää tietää tarkalleen, milloin aiot treenata.
#54 kävele, jos olet uusi kuntoilemaan
jonkin tekeminen on tärkeää, jos aiot luoda haluamasi kehon.
#55 syö kalorisi, älä juo niitä
etsi aina terveellisiä vaihtoehtoja syödäksesi, sen sijaan että olisit olemassa juomissa.
#56 juo vettä
pysy nesteytettynä koko päivän, varsinkin jos treenaat.
#57 muuta elämäntapaasi
Jos haluat unelmiesi vartalon, Luo uusi elämäntapa.
#58 Älä ole sohvaperuna
pelkkä sohvallasi makaaminen ei vie unelmavartaloasi. Pysy aktiivisena.
#59 valitse terveellisiä aterioita ravintoloissa
etsi aina terveellistä ruokaa ravintoloista.
#60 tee satunnaiset sprintit nopeasti
nämä voivat auttaa laihtumaan.
#61 Hemmottele kreikkalaista rasvajogurttia
Tämä on terveellinen vaihtoehto ihmisille, jotka yrittävät muuttaa kehonsa ulkonäköä.
#62 tee ennen ja jälkeen-kuvia
Tämä pitää sinut vastuussa kuntotavoitteidesi saavuttamisesta.
#63 käy pyöräilemässä töihin ja takaisin
polkupyörillä saat jalat notkistumaan.
#64 Etsi sokerivaihtoehtoja
vaahterasiirappi ja stevia ovat ystäviäsi.
#65 Aloita
– blogi, jossa voit seurata painonpudotustasi tai vartalonmuokkaushaasteitasi.
#66 juo runsaasti teetä
tee sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat polttamaan rasvaa.
#67 tee kyykkyjä, jotta jalat saavat jäntevyyttä
on vähintään yksi lepopäivä viikossa.
#68 on terveellisiä välipaloja
nämä auttavat hillitsemään nälkää.
#69 tee sydän ja painot yhdessä
näin saat sävykkääksi ja sulavaksi.
#70 Plan cheat meals early of time
kannattaa järjestää huijausaterioita, joita ei ole suunniteltu impulsiivisesti.
#71 Kirjoita lista kehon tavoitteista, jotka haluat saavuttaa
pidä tavoitteesi muistikirjassa tai puhelimessasi.
#72 integroi vastusnauhat kuntosalitreeneissä
valitse supervahvuusvastusnauhat, jos aiot käyttää niitä kuntosalilla.
#73 tee käsivartesi popiksi sävyllä käyttämällä pull-up-nauhoja
Siirry tiettyihin pull-up-harjoituksiin tämän lihasryhmän eristämiseksi.
#74 on realistiset tavoitteet
kannattaa aina keskittyä siihen, mitä voi saavuttaa.
#75 anna itsellesi riittävästi aikaa muuntua
elimistösi tarvitsee noin 6-8 viikkoa nähdäkseen ilmeisiä muutoksia.
#76 sinun täytyy haluta muutosta
Jos aiot saada sen kehon, jota olet aina halunnut, sinun täytyy olla valmis olemaan se muutos, jonka haluat nähdä.
#77 tee lankku
tällä harjoituksella saa aina kropan muuntautumiseen tarvittavan työn tehtyä. Voit lisätä vastusnauhat jotain ylimääräistä.
#78 Burpees
nämä auttavat polttamaan kaloreita ja pääsemään eroon vatsarasvasta.
#79 Kuuntele musiikkia treenatessasi
musiikki voi auttaa pitämään sinut kiireisenä, kun harrastat liikuntaa.
#80 voit silti syödä ulkona vain unohtaa hiilarit
mene hampurilaiselle, mutta unohda pulla tai ranskalaiset kylkeen.
#81 älä syö raskaita aterioita
valitse kevyitä aterioita.
#82 valitse kivennäisvesi
soodan sijaan käy hakemassa kuohuviiniä, jotta se tuntuu täyttyneeltä.
#83 valitse maidosta tai sokerista
Jos aiot saada kehosi näyttämään hyvältä, sinun on valittava jompikumpi näistä kahdesta ruokaryhmästä leikattavaksi.
#84 varo salaatteja
ne voivat olla täynnä kaloreita. Keitä aina omat salaattisi.
#85 sekoita kuntoilurutiinisi
, jotta kehosi ei kyllästy.
#86 syö kasviksia suolaisen välipalan sijaan
välipalaksi valmiiksi leikattuja kurkkuja.
#87 Älä osta ruokia, jotka saavat sinut ylensyömään
tiedä, mitkä laukaisevat sinut välttämään liikasyömistä, joka haittaa kehon muuttumista.
#88 treenaa lounastauolla
käy salilla lounastauolla, jos aamulla on unohtanut mennä.
#89 Go hard aamutreeneissä
on parempi treenata aamulla, jotta päivä on itsellä.
#90 tee usean viikon treenirutiinisi
et voi odottaa saavasi kivikovaa kroppaa, jos et pysy johdonmukaisena.
#91 on lepopäiviä
anna lihaksille aikaa korjaantua.
#92 Shape your booty naturally with resistance bands
voit käyttää resistance bands booty workouts saada houkutteleva muoto, joka on kaikki rage juuri nyt.
#93 tiedä, että ruokavaliosi on tärkeämpi
älä treenaa liikaa ja syö huonosti. Sinun täytyy ottaa ruokavalio yhtä vakavasti kuin teet liikuntaa.
#94 älä juo liikaa sokerijuomia
sokerijuomat saavat sinut kaatumaan. Tämä ei auta, jos yrität päästä kuntoon.
#95 syö pähkinöitä
pähkinöissä on runsaasti proteiinia, joka auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi.
#96 torju nälkä balsamiviinietikalla
kaada tätä hieman salaattiin, jotta nälkä ei hellitä.
#97 älä unohda rauhoittua treenin jälkeen
Anna lihaksillesi tauko, kun olet lopettanut treenin jäähdyttelemällä kevyesti.
#98 punnitse itsesi
tiedä kuinka paljon painat – voit punnita itsesi 1-2 kertaa viikossa.
#99 älä juo suuria cocktaileja
ne ovat täynnä kaloreita ja voivat toimia hidastetöyssynä kehon muutosmatkallesi.
#100 muuta kuntorutiiniasi usein testataksesi kroppaasi
nähdäksesi todelliset tulokset, sinun täytyy kokeilla uusia asioita kuntorutiineillasi. Lisää vastusnauhat antaa lisämaustetta liikuntaa.