olen luonteeltani ongelmanratkaisija, joten kun minulla todettiin fibromyalgia kaksi vuotta sitten, tutkin pakkomielteisesti tietoa parhaista keinoista fibromyalgiaoireiden vähentämiseksi. Huomasin, ettei helppoja vastauksia ole. Tietyt lääkkeet tehoavat toisiin ja eivät toisiin. Jotkut saavat helpotusta hieronnasta,ja toiset ulvovat kivusta ajatuksesta. Useimmilla meistä on lääkekaapit täynnä lisäravinteita, jotka lupasivat helpottaa kipuamme tai uupumustamme. Osa auttoi, osa ei. Jotkut meistä kokevat liikunnan hyödylliseksi, ja jotkut huutavat äänettömästi aina, kun joku mainitsee sen.
fibromyalgiaa sairastavat ovat monimutkainen joukko, mutta uskon, että voimme oppia siitä, mikä on toiminut muilla. Niin, olen pyytänyt joukko kollegani fibromyalgia bloggaajia vastaamaan seuraavaan kysymykseen: Mikä on auttanut eniten vähentää fibromyalgia oireita?
heidän vastauksensa kiinnostavat, ja osa on jopa hieman yllättäviä. Nämä luettuasi jättäisin mielelläni Oman vinkkisi kommentteihin!
Sarah Borien
from a Life Less Physical
”fibromyalgiapotilaille ei ole selkeää hoitosuunnitelmaa, ja olemme kaikki niin erilaisia, että ratkaisumme ovat usein tunteja kestäneen henkilökohtaisen yrityksen ja erehdyksen tulosta. Mutta yksi asia, että olisin erittäin suositella mitään spoonie on lämpöä, lämpöä ja enemmän lämpöä!
”minulla on kotona kaksi kuumavesipulloa, kaksi yrttilämpöpakkausta, Sähköhuopa, kuumavesipullo työpöytäni laatikossa ja muutamia tarttuvia lämpötyynyjä sitä varten, kun olen ulkona ja liikkeellä. Minulla on lämpöalusvaatteet – joita käytän kesälläkin-ja kerrokset ovat vaatekaappini varasuoja. Huivini tuplaantuvat peittoina, Sormettomat niveltulehdushanskani pitävät kädet lämpiminä bloggatessani ja olen tunnetusti nukkunut pipo päässä migreenin aikana.
” lämpö on rauhoittava ja rentouttava ja minulle. Se on myös lohdullista. Lämpöpakkaukseni ovat kuin turvahuovat, enkä lähde ilman niitä. Tiedän, ettei tämä ole uraauurtava uutinen, – mutta monet meistä antavat paleltua ja näkevät oireidensa pahenevan. Lämpö on yksinkertaista, helppoa ja edullista. Se on helppoa.”
Donna Grant
helmikuun tähdistä
” yksi tärkeimmistä asioista on ollut yksinkertaisesti lopettaa itseni työntäminen rajojeni yli,mitä minulla oli tapana tehdä päivästä toiseen. Tämä ei oikeastaan ollut valinta, että tein, mutta jotain minun oli pakko tehdä, kun kehoni fyysisesti kaatui.
”sen jälkeen olen oppinut paljon terveydestäni. Olen onneksi tehnyt merkittäviä parannuksia, eikä minulla ole enää sietämättömiä kipuja. Tämä ei tietenkään ole ollut helppoa; se on vaatinut jonkin verran kurinalaisuutta, paljon kärsivällisyyttä ja loputonta kykyä hyväksyä muutos, mutta olen pääsemässä sinne.
”parantumisen katalysaattorina on epäilemättä ollut Tri Rawlsin tapaaminen ja hänen elvytysprotokollansa – Vital Plan Restore Program – noudattaminen, mikä muutti näkemykseni ja lähestymistapani fibromyalgiaan. Oireiden hoitamisen sijaan ajattelen nyt perimmäisiä syitä. Käsitellään kysymyksiä, kuten huono lisämunuaisen toiminta, mitokondrioiden toimintahäiriö, ravitsemukselliset puutteet ja huono immuuni toiminta, esimerkkeinä, on nähnyt kehoni parantua pisteeseen en uskonut mahdollista. Kasviperäiset hoidot ovat olleet avainasemassa tässä minulle, yhdessä stressinhallinta, ruokavalion muutokset, tahdistus, ja lopulta kuunnella kehoani.
”vaikka tämä kuulostaa hyvin järjestelmälliseltä, paineeton lähestymistapa ja ajan varaaminen lepoon ja rentoutumiseen joka päivä on ollut avainasemassa toipumisessani. Näkemykseni on ottaa asiat päivä kerrallaan ja tehdä joka päivä valintoja, jotka auttavat minua tuntemaan itseni mahdollisimman hyväksi. Jos sinnittelet kärsivällisesti, pieniä muutoksia tapahtuu vähitellen ajan myötä, jotka lopulta johtavat parempaan terveyteen.”
Donna Gregory
kyllästynyt väsymykseen
”olen pystynyt vähentämään fibro-oireitani ottamalla paljon pieniä askeleita. Ensimmäinen, olen vihdoin löytänyt lääkäri, joka ymmärtää fibromyalgia ja yrittää hoitaa taustalla olevat syyt vs. vain määräämällä pillereitä yrittää peittää oireita (strategia, joka usein ei toimi).
”lääkärini ehdotti suuren annoksen melatoniinia, 5HTP: tä ja Adrenaliinivoidetta parantamaan uniani. Lisäksi urologini sääteli yliaktiivista rakkolääkitystäni, jotta en heräisi kahden tunnin välein virtsaamaan. Se, että pystyy nukkumaan 6-7 tuntia kerrallaan, on hämmästyttävää!
”otan samoja ja DLPA-lisäravinteita parantaakseni energia – / mielialaani. Testauksen kautta sain selville, että lisämunuaiseni eivät toimineet kunnolla, ja pystyin vakauttamaan niitä lisää lisäravinteilla. (Tämän tekeminen auttoi myös nukkumisessa!)
” ruokavalioni siivoaminen on ollut elämänmullistavaa. Minulla on vähemmän kipua ja väsymystä nyt, kun olen karsinut prosessoitua sokeria, gluteenia, tärkkelystä ja muita pahaksi käyviä roskaruokia. Eliminointidieetin avulla olen oppinut, että gluteeni laukaisee ikäviä hermokipuja ja väsymystä, joten saan siten jonkin verran kontrollia kiputasooni.
”en ole normaali oma itseni, mutta olen paljon parempi kuin tämän matkan aloittaessani.”
Kristine Kerting
from a Life Well Red
” unenpuute on yksi fibromyalgiaa sairastavien suurimmista vihollisista. Valitettavasti univaje yhdessä unihäiriöiden kanssa kulkevat käsi kädessä FMS: n kanssa. Olipa kyse levottomien jalkojen syndroomasta, lonkka – ja selkäkipujen aiheuttamasta rikkonaisesta unesta tai siitä, että keskushermosto kieltäytyy sallimasta rauhallista mielentilaa, kahdeksan tunnin unen saaminen on kuin sananparren ’roikkuva porkkana’ – maukas pala, joka on ikuisesti ulottumattomissa.
”sellaisten menetelmien löytäminen, joiden avulla saan vähintään 4-5 tuntia keskeytymätöntä unta, on vähentänyt suuresti fibro-oireitani. Muutamia näistä ovat: pitkät / kuumat liotuskylvyt ennen nukkumaanmenoa, raskaat / painotetut Peitot (syvä painekosketusstimulaatio) ja rentouttava ”valkoinen kohina”.
”on myös hyödyllistä syödä ruokia, jotka ovat terveellisiä ja rauhoittava ruoansulatuskanavan välttämiseksi yöllinen happamat röyhtäykset. Ja tietenkin se auttaa aina, kun vieressä on lämmin, Karvainen kumppani!”
Rachael Korinek
From AnyTreatment.com (päivitys 7/17: tämä sivusto ei ole enää aktiivinen.)
”minulla diagnosoitiin fibromyalgia teini-ikäisenä, eikä mikään valtavirran hoito tehonnut minuun. Vietin lähes viisi vuotta ilman ainuttakaan hoitoa kiputasoihini ja ilman ketään elämässäni, joka osaisi samaistua siihen, mitä kävin läpi.
”maailmani muuttui paremmaksi, kun tapasin muita potilaita netissä. Pienellä onnella sain yhteyden oikeisiin potilaisiin,niihin, jotka jakoivat oireeni. Olin jo alkanut kokeilla luonnon hoitoja, mutta oppiminen, mikä toimi minun ”medical matches” oli uskomattoman silmiä avaava ja hyödyllinen!
”pian tavattuani kaikki nämä uudet ystävät aloin kokeilla uusia hoitoja ja seurata edistymistäni. 6 kuukauden kuluessa siirryin kotikoirasta kokopäiväiseksi korkeakouluopiskelijaksi. Toki kokeilin monia asioita, jotka eivät sopineet minulle. Mutta löysin myös uskomattoman hyödyllisiä hoitoja kipuuni. Löysin outoja yrttejä, jotka auttoivat minua nukkumaan, ruokavalioita, jotka auttoivat kaikkea (myös kipua) ja lääkkeitä, jotka eivät jättäneet minulle hulluja sivuvaikutuksia. Löysin paikan, johon kuulun.”
Kim Penix
armosta riittää
”yksi asia, joka on eniten auttanut vähentämään oireitani, oli stressin vähentäminen. Olin hyvin stressaavassa työssä, ja yritettyäni vuosien ajan hallita stressiä päädyin kävelemään pois uraltani.
”minulla on A-tyypin persoonallisuus ja olen aina halunnut, että asiat tehdään tietyllä tavalla. Minun on pitänyt oppia hyväksymään epätäydellisyys, jotta voisin elää terveellisemmin. Olen perustanut erilaisia järjestelmiä, jotka pitävät päivittäisen stressin minimissä-toistuvista ateriasuunnitelmista aina vaatekaappini minimoimiseen.
”olen hyväksynyt sen, että minun täytyy välillä pyytää apua ja välillä sanoa ei – ne asiat stressasivat minua valtavasti. Kun olen saanut stressin hallintaan, olen pystynyt treenaamaan muita asioita, kuten ruokavaliomuutoksia, venyttelytekniikoita, lisäravinteita jne.”
Julie Ryan
mun lusikoiden laskemisesta
”yksi asia, joka on parantanut fibromyalgiaoireitani eniten, on ruokavalion muuttaminen. Sanoisin, että se oli vain gluteenin poistamista ruokavaliostani, mutta luulen, että se on ollut niin paljon muutakin. Yritän parhaani mukaan syödä nyt puhtaasti ja välttää prosessoituja ruokia.
”ruokavalioni muuttaminen muutti minulle kaiken. Se vei minut jatkuvasta tuskasta ja väsymyksestä siihen, että sain energiani takaisin. En ole 100-prosenttisesti entiseni, enkä usko tulevani koskaan olemaan, mutta pystyn taas elämään, ja se sopii minulle.”
Stella Bernardi
FMS enewsistä
”muiden ihmisten auttaminen ja luovat harrastukset ovat ehkä harhautustaktiikkaa, mutta mielestäni ne ovat auttaneet minua enemmän kuin mikään niin sanottu terapia. Blogini, joka on suunniteltu auttamaan muita fibromiitteja, ei ainoastaan pidä mieltäni kiireisenä ja luovia mehujani kääntymässä, vaan myös ruokkii minua tiedolla, joka on jossain määrin hyödyllinen itselleni sekä muille.
”toinen eniten käytetty häiriötekijäni on neulominen, joka on mielestäni hyvin terapeuttista-enemmän silloin, kun lopputuote auttaa hädässä olevaa. Viime vuosina olen neulonut eri hyväntekeväisyysjärjestöille, tehnyt hattuja vauvoille ja pikkulapsille, huopia orpokotiin Keniassa, unikkoja muistopäiväksi, jalkalämmittimiä eläinlääkäreiden lemmikeille ja pikkuruisia hattuja viattomien juomien tuottamien mehupullojen päälle. Näistä viimeinen sai paljon julkisuutta paikallislehdissä ja innocent drinksin Facebook-sivulla, tuottaen myös varoja Age UK: lle.”
Kirsten Schultz
Not Standing Stillin taudista
”kaksi suurinta asiaa, jotka ovat auttaneet fibro-oireideni hoidossa, ovat gluteenittomuus ja Lyrica. Minulla oli keliakiatesti, joka ei tuottanut tulosta, mutta tiedän, että kehoni ei yksinkertaisesti pysty käsittelemään gluteenia. Kun minulla on joitakin, saan sekä Gi järkyttynyt ja lisääntynyt fibro oireita, kuten allodynia.
”tiedän, ettei Lyrica toimi kaikille, mutta minulle se on ollut hengenpelastaja. Olen ollut poissa 1-2 työpäivää kahden viikon välein, ja olen ollut poissa hyvin vähän kokonaisia päiviä. Suurin ongelmani oli allodynia ja se, etten pystynyt käsittelemään vaatteiden käyttöä. Valitettavasti ei ole monta uraa, joiden avulla voit työskennellä ilman vaatteita. Kesti muutaman vuoden saada Lyrica oikeaan annostukseen todella hallitsemaan kipujani, mutta nyt se on täydellinen.”
Tami Stackelhouse
Fibromyalgia Coaching Institute and My Restored Health
”suurimman osan elämästäni näin ruumiini vihollisena. Lukiossa turhauduin jatkuviin päivittäisiin päänsärkyihin. Rukoilin usein: ’Jumala, jos ruumiini olisi ollut auto, se olisi jo kelvannut Sitruunalakiin!’Fibromyalgia-diagnoosi oli vain yksi todiste siitä, että kehossani oli vikaa.
”diagnoosini jälkeen mieheni kuuli minun valittavan, kuinka rikki olin. Hän pysäytti minut ja sanoi: ’Kun sanot tuollaisia asioita, lasket minut alas. Valitsin sinut. Nain sinut. Minusta olet kaunis. Pysäyttäkää tyttö hänen raiteilleen!
”kun mietin Scottin sanoja, tajusin, ettei ruumiini ole vihollinen, vaan sairauteni. Kroppani ja minä olemme samassa joukkueessa, käymme samaa taistelua. Haluamme samaa – tuntea paremmin. Kehoni on aika uskomaton; hän voi jopa parantaa itsensä oikeilla resursseilla!
”kaikki muuttui, kun opin rakastamaan vartaloani sellaisena kuin hän on juuri nyt, fibromyalgia ja kaikki. Oireeni alkoivat parantua, kun annoin keholleni sen, mitä hän tarvitsi: enemmän unta, parempaa ravintoa, vähemmän stressiä ja niin edelleen. Aloin kohdella itseäni niin kuin kohtelisin rakastamaani ihmistä. Päätökseni ja tekoni muuttuivat, koska asenteeni muuttui.
” itsehoidossa ei todellakaan ole kyse teoista; se on itsensä rakastamista. Kun rakastaa toista, tekee erilaisia valintoja. Osoita itsellesi samanlaista huolenpitoa kuin antaisit rakkaallesi. Kaikki kasvaa tästä.”
Melissa Swanson
From Fibro Warriors ~ Living Life
”minulla on diagnosoitu fibromyalgia ja 19″ pahaa aisaparia ” (samanaikaisia ja samanaikaisia sairauksia), jotka edistävät kipua. ”Pahoihin apureihin” on usein puututtava, ennen kuin hoitaa itse fibromyalgiaa.
”yksi asia, jonka yritän kertoa ihmisille, on muistaa, kun yrittää löytää sen taikahoitojen yhdistelmän, joka tepsii sinuun, että Fibromiitit ovat kuin lumihiutaleita. Jokaisella on oma listansa ”pahoista apureista” ja jokaisen on löydettävä, mitkä hoidot tepsivät heihin.
”olen hyvin onnekas, että olen löytänyt itselleni hyvän lääkäriryhmän, joka auttaa minua hallitsemaan terveyttäni. Minulla on yleislääkäri, reumatologi, neurologi, kiropraktikko, akupunkturisti ja fysioterapeutti.
”lisäksi tässä 10 parasta asiaa, jotka toimivat pitääkseni kiputasoni matalana:
1. Hyvä unihygienia-mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan. Käytä uninaamaria, valomelua ja hyvää patjaa ja tyynyä.
2. Vesi-juo se, liota sitä ja käyttää sitä.
3. Akupunktio
4. Myofascial (kanta/vasta-kanta) – hoito
5. Reseptilääkkeet
6. Vitamiinilisät
7. Keep moving eli venyttely
8. Auringonpaiste / valohoito
9. Etsi hyvä tukiryhmä
10. Pysy positiivisena, koska … Olen Fibro Warrior ~ elävä elämä.”
Melissa Reynolds
Confessions of a Fibro Mama
”eniten minua on auttanut totaalinen elämäntapamuutos. Jätin kokopäivätyön, muutin lämpimämpään kaupunkiin perheeni kanssa, otin osa-aikatyön, johon voisin ajaa (välttäen tunteja busseissa), adoptoin nelijalkaisen rakkauteni ja kävelykaverini ja ryhdyin useisiin kokeiluihin.
” minun täytyy olla varovainen sen kanssa, kuinka paljon teen. Joka päivä tehdään kustannus-hyötyanalyysejä. Joskus tunnen syyllisyyttä, joskus minua painostetaan. Maksan aina, jos liioittelen.
”olen joutunut tutkimaan, analysoimaan, tuntemaan ja luottamaan itseeni. Olen tullut niin pitkälle ja olen voinut niin hyvin viime vuosina (raskautta lukuun ottamatta), mutta minulla on aina pienentynyt energiasäiliö, ja minun on elettävä sen kanssa.
” Fibromyalgia on sarja oireita, ja pyrin muistamaan, etten voi olla pysähtynyt. Minun täytyy huolehtia hyvinvoinnistani kokonaisvaltaisesti – ei vain keskittymällä kiireellisimpiin asioihin-ja minun täytyy pitää toivoni elossa huolimatta aina lyömällä seinään, että fibromyalgia tarjoaa.”