Top ravitsemusterapeutit punnita heidän paras terve Uudenvuodenlupaukset tasapainoinen, terveellinen elämäntapa, joten lue oppia, mitä he sanovat.
uutenavuotena tehdään päätöksiä terveellisten elämäntapojen puolesta. On luonnollista aloittaa uudenvuoden ajattelu kaikki tavoitteet haluat asettaa. Ja ruokavalio ja laihtuminen ovat aina listan kärjessä. Kuitenkin monet ihmiset kääntyvät fad laihtuminen ruokavalion tähän aikaan vuodesta, sen sijaan, että ajatellut ruokavalion muutokset, jotka edistävät ja ylläpitää elinvoimainen elämäntapa pitkällä aikavälillä. Ruokavalio kuvio on valta vähentää riskejä kroonisia sairauksia elämäsi aikana. Se, mitä syöt, on terveydelle paljon merkittävämpää kuin se, laihtuuko muutaman kilon. Itse asiassa terveellisen ruokavalion pitäisi edistää positiivista painoaluetta sekä elämäntapaa, joka pitää sinut energisenä, tyytyväisenä, onnellisena ja vapaana kroonisista sairauksista, kuten sydänsairauksista ja tyypin 2 diabeteksesta. Monet villitysdieetit eivät yllä näihin tavoitteisiin. Pyysin joitakin alkuun ravitsemusterapeutit punnita heidän paras terveellinen Uudenvuodenlupaukset tasapainoinen, terveellinen elämäntapa. Lue näistä 19 terveellistä uudenvuodenlupausta ravitsemusterapeuteilta
Onnellista Uutta Vuotta,
Sharon
19 terveellistä uudenvuodenlupausta ravitsemusterapeuteilta
1. Kokeile Uusia Kasvipohjaisia, Sesongin Mukaisia Reseptejä. ”Kokeile uutta reseptiä, jossa käytetään sesongin mukaisia kasviruokia kerran viikossa! Älä pelkää mennä pois mukavuusalueeltasi”, sanoo Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND Mind Body Nutritionista.
2. Ota oikeaa tavaraa. ”Jätä proteiinijuomat väliin ja puhdista ja syö oikeaa ruokaa. Jos sinulla on hampaat ja ohutsuoli, anna kehosi hoitaa ruoansulatus!”sanoo Lisa Andrews, MEd, RD, LD, sound Bites Nutritionin omistaja.
3. Ajattele Parannusta, Älä Täydellisyyttä. ”Hylkää’ kaikki tai ei mitään ’ – lähestymistapa ja keskity parannukseen, älä täydellisyyteen. Syömisen ei tarvitse olla täydellistä, sen täytyy vain olla parempaa kuin mitä se oli”, sanoo RD: n Jean LaMantia.
4. Muista, että värikäs on hyvä. ”Lisää väriä aterioihisi kasvipohjaisilla ruoilla, kuten vihanneksilla ja hedelmillä. Yritä sisällyttää annos jokaisella aterialla. Tee puolet lautasestasi kasviksia”, sanoo Janet Brancato, MS, RDN my Nutopiasta.
5. Syö palvellaksesi ruumistasi. ”Yritä parhaasi mukaan syödä ja tehdä sellaista, mikä palvelee kehoasi sen sijaan, että vahingoittaisi sitä”, sanoo Jackie Durand, RDN: n JD Nutrition, LLC-yhtiöstä.
6. Mieti, mitä voit syödä, älä sitä, mitä et. ”ota tänä vuonna tavoitteeksi keskittyä siihen, mitä ruokia voit lisätä, sen sijaan, mitä sinun pitäisi välttää”, sanoo MS Breanna Woods, RDN.
7. Muodosta Uusia Terveellisiä Tapoja. ”Uusien ruokailutottumusten muodostaminen ei ole helppoa, mutta se on sen arvoista. Tervehtikää jokaista päivää uutena mahdollisuutena tehdä parempia valintoja. Hyvä terveys ei ole kaikki tai ei mitään. Jotkut päivät, viikot ja kuukaudet ovat parempia kuin toiset, kun on kyse syömisestä ja liikunnasta”, sanoo Elizabeth Ward, MS, RD Better is the New Perfect.
8. Keskity hyviin asioihin. ”Päätä keskittyä kaikkeen hyvään, mitä voit lisätä elämääsi sen sijaan, että ottaisit sen pois. Rikastutat elämääsi ja kehoasi lisäämällä lautasellesi enemmän tuotteita, lisäämällä aikaa itsehoidolle, lisäämällä iloista liikettä. On vapauttavaa ja hoivaavaa miettiä, mitä hyviä asioita voit lisätä sen sijaan, mitä sinun täytyy tehdä ilman”, sanoo Kit Broihier, MS, RD, LD NutriComm Inc.
9. Pakkaa lautasellesi ravinteikasta ruokaa. ”Uuden vuoden tulossa haluat keskittyä saada enemmän rahaa. Ei vain arjen menoja, vaan myös ravitsemusta. Se, että aterioidesi mukana on enemmän ravitsemuspakattuja elintarvikkeita, vie sinut varmasti paremman terveyden tielle”, sanoo Jaymar Saniatan, Rd of Nutrition Phitness.
10. Karkota Negatiiviset Kehoajatukset. ”Aina kun alat ajatella kielteisesti tai alat kommentoida ulkonäköäsi tai vartaloasi negatiivisesti, lopeta! Käännä se ympäri ja laita jotain positiivista itsestäsi ulos maailmalle”, sanoo Amanda Hibshman, RDN.
11. Älä stressaa aterioista. ”Keskity aterioimaan yhdessä perheenä vs. korostamaan sitä, miten hieno ruoka on! Joidenkin valmisruokien ja kotiruokien yhdistäminen voi auttaa sinua valmistamaan aterioita nopeasti kiireisinä arkipäivinä”, sanoo Jessica Gust, MS, RDN, Pediatric and Family Dietitian, Element Nutrition Co.
12. Harjoittele Tietoista Syömistä. ”Ole läsnä, vältä häiriötekijöitä, nauti jokaisesta suupalasta ja nauti ateriastasi. Tietoinen syöminen voi auttaa sinua kuuntelemaan kehosi signaaleja, tunnistamaan nälän ja täyteläisyyden vihjeitä ja antaa sinulle mahdollisuuden löytää iloa syömisestä”, sanoo Rahaf Al Bochi, RD, LD, Olive Tree Nutritionin omistaja ja ravitsemusakatemian tiedottaja.
13. Älä näe nälkää. ”Pidä yllä säännöllisiä aterioita ja välipaloja. Älä näännytä itseäsi säästääksesi yhtä isoa ateriaa varten”, sanoo Amy Reed RDN: ltä.
14. Tule lähelle luontoäitiä. ”Elintarvikkeet sellaisenaan, ilman jalostusta, ovat hyväksi sinulle. Mutta et ehkä tajua, miten hyviä ne ovat! Luontoäidin pakkaamat Whole foods-ruoat tekevät muutakin kuin vain saavat olon tuntumaan hyvältä. Ne auttavat myös laihtumaan ja ehkäisevät monia terveysongelmia. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset sisältävät erittäin keskittyneitä fytoravintoaineita, jotka antavat merkittävän sysäyksen immuunijärjestelmällesi. Kun syöt niitä runsaasti, laihdut ja vähennät tulehdustasi, mutta myös taistelet sairauksia vastaan, lasket verenpainetta ja pienennät sairauksien, kuten syövän, diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä”, sanoo Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, Lean Body Smart Life-kirjan kirjoittaja.
15. Suunnittele ateriat etukäteen. ”Tee ateriasuunnittelusta ja ruoanvalmistuksesta osa viikoittaista rutiiniasi. Suunnittelu ruokalista etukäteen ja prepping joitakin ainesosia on käsillä voi auttaa varmistamaan terveellisempiä aterioita laskeutua pöydälle. Ateriasuunnittelu säästää myös rahaa ja vähentää ruokahävikkiä”, sanoo Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, kulinaarinen ravitsemusasiantuntija ja ”52-Week Meal Planner” – kirjan kirjoittaja.
16. Säästä aikaa keittiössä. ”Kokeile uusia keittiövälineitä ja-laitteita ja ala syödä enemmän kotona! Keittiössä on paljon edullisia vempaimia ja laitteita, jotka säästävät valtavasti aikaa, mikä tekee ateriavalmisteista paljon terveellisempiä ja helpompia”, sanoo Corinne Kantor, BS, DTR, CLT Food Cop.
17. Pelisuunnitelma. ”Jos etsit tapoja olla terveellisempiä ja onnellisempia, valmistaa ravitsevia ja herkullisia aterioita, ja nauttia päivittäin illallisaika enemmän, harkitse valtaa aterian prep ja suunnittelu, terveellisiä reseptejä ja muutoksia, illallinen keskustelun alkajaisiksi ja enemmän. Valitse muutamia strategioita yrittää saada enemmän, on enemmän ja nauttia enemmän uudenvuoden!”sanoo Melissa Joy Dobbins, RDN, sound Bites RD: n bloggaaja ja Do M. O. R. E. with Dinner – Make Ordinary Rituals Extraordinary.
18. Tee paikka tasapainolle. ”On helppo stressata kaikesta, minkä kanssa koemme kamppailevamme – oli kyse sitten ruokailutottumuksistamme tai ruoanlaittotaidoistamme. Miksi et katso sitä eri tavalla? Sen sijaan että tuntisit itsesi riittämättömäksi, ole kiitollinen. Tiedä, että olet tarpeeksi juuri sellaisena kuin olet. Opettele harjoittamaan intuitiivista syömistä luottaen siihen, että kehosi ohjaa tietä. Tiedä, että kaikilla ruoilla on paikkansa ruokavaliossasi, joskus ne saattavat nousta korkeammalle ravintoasteikolla ja toisinaan nautintoasteikolla. Joskus ne eivät ehkä tarjoa kumpaakaan, ja sekin on ok”, sanoo Maria Adams, ms, MPH, RDN Halsa Nutritionista.
19. Ole Fiksu Syömisen Muutoksissa. ”Vaihe 1. Kartoita nykyiset ruokailutottumuksesi ja ruokavalintasi. Ole rehellinen itsellesi. Vaihe 2. Aseta yksi tai kaksi tavoitetta tehdä pieni muutos helpoimmissa kohteissa. Varmista, että haluat muuttaa sen. Käytä tätä prosessia tehdä hitaita ja tasaisia muutoksia. Toista uudestaan ja uudestaan”, sanoo Hope Warshaw, RD, CDE.
Lisää ravitsemusterapeutin vinkkejä terveelliseen elämäntapaan löydät näistä blogeista:
Fusta ruokavaliosi kuidulla 6 ravitsemusterapeutin vinkkiä
Eat for Health, Not a Number: 8 ravitsemusterapeutin vinkkiä
Top 9 ravitsemusterapeutin vinkkiä lihattoman tekemiseen helpoksi