olen valmentanut asiakkaita 10 vuotta. Vielä 4 vuotta sitten huomasin kysyväni samaa: ”miksi asiakkaani eivät näe vatsalihaksiaan?”Koulutin asiakkaitani kovasti. He saivat vahvempi, nopeampi, ja asentaja, mutta heillä ei koskaan näyttänyt olevan abs keuliminen se pois.
i ’ m not talking about get a ”body builder’ s 6 pack.”Halusin vain asiakkailleni litteät, määritellyt keskivartalot. Tein sen, mitä jokainen hyvä valmentaja tekee. Menin suunnittelupöydälle ja muokkasin heidän harjoitusohjelmiaan, lisäsin settejä, aaltolatauksia, lisää komplekseja, temposarjoja … mutta mitä tahansa teinkin, asiakkaideni vatsalihakset olivat yhä piilossa. Mikä hitto oli vialla?
olin päättänyt ratkaista ”no-abs” – ilmiön asiakkaideni kanssa. Siellä istuin, katsellen asiakkaideni ohjelmia, tarkistaen, kuinka monta treeniä he keskimäärin tekivät viikossa, kuinka monta treeniä he jättivät väliin, kaiken mitä pystyin ajattelemaan. Etsin syytä, miksi vatsalihakset eivät näyttäytyneet. Sitten tajusin! Kysyin itseltäni: ”Mitä ihmettä kaikki syövät?”
laillinen, vankka treeniohjelma todellakin nopeuttaa rasvanpolttoa ja parantaa vatsalihaksia, mutta ilman oikeanlaista ruokaa, oikeaa vartalotyyppiä ja oikeaa metabolista profiilia, et näe kyykkyä! Mieti sitä. Luuletko todella, että Lucky Charms, pikaruokaa, ja pizza säännöllisesti saa sinut pyykkilautavatsat? Ei onnistu!
- Abs tehdään keittiössä
- hiilihydraatit ja sokeri nostavat verensokeria
- käyttämättömät hiilihydraatit ja sokeri varastoituvat välittömästi, koska rasva
- Korkea Fruktoosinen maissisiirappi (HFC) metaboloituu maksassa rasvaksi
- insuliini on Lipogeeninen hormoni
- proteiinilla ja ravinnon rasvalla ei ole merkittävää vaikutusta verensokeriin
- Putting It All Together
Abs tehdään keittiössä
Abs tehdään täysin keittiössä! Opiskeltuani ravitsemusta 4 vuotta päätin ansaita maisterintutkinnon kokonaisvaltaisesta ravitsemuksesta. Jokainen kurssi, että otin, se vain edelleen myönsi, että ruokavalio on todella lopullinen tapa polttaa rasvaa!
olen oppinut monia kiehtovia asioita ruokavaliosta ja tiettyjen ruokien vaikutuksesta kehoon, mutta on yksi keskeinen seikka, jonka haluan korostaa: jokaisen biokemia on erilainen, mutta ravitsemus, hormonit ja fysiologia kertovat aina tarinan. Pohjimmiltaan et ole vain mitä syöt, olet myös mitä aineenvaihdunta.
ei ole olemassa yhtä terveellistä yleismaailmallista ruokavaliota, jota kaikkien pitäisi syödä; on kuitenkin olemassa yleismaailmallisia ruokavalion periaatteita, joita kaikkien on noudatettava, jos he haluavat menettää rasvaa ja saada six pack abs. Kuten aiemmin mainittiin, koulutus voi varmasti auttaa rasvaa tappio, mutta jos syöt juustonaksuja ja juo olutta, älä odota näyttää silputtu ja on minkäänlaista vatsan määritelmä!
mitä nämä yleismaailmalliset ravintoperiaatteet sitten ovat? Ne ovat kemiallisia ja fysiologisia vasteita sille, millaisia ruokia syömme. Ajattele ”syy ja seuraus” malli, mitä syöt (syy) johtaa tiettyyn vasteeseen (vaikutus).
tässä on 5 fysiologista vastetta:
1.) Hiilihydraatit ja sokeri nostavat verensokeria
2.) Korkea fruktoosinen maissisiirappi metaboloituu maksassa rasvaksi
3.) Ylimääräiset hiilarit ja sokeri, joita ei käytetä heti, varastoidaan rasvaksi
4.) Insuliini on lipogeeninen hormoni, joten se saa sinut varastoimaan rasvaa
5.) Proteiinilla ja ruokavalion rasvalla ei ole merkittävää vaikutusta verensokerin kohottamiseen
*tiedoksi, on biokemiallisia yksilöllisyyksiä, jotka on otettava huomioon, mutta kuitenkin nämä 5 Vastausta ovat totta kaikille!
hiilihydraatit ja sokeri nostavat verensokeria
on tosiasia, että hiilihydraatit nostavat verensokeria ja näitä ruokia ovat: tärkkelys, ei-tärkkelys, palkokasvit, hedelmät, puhdistetut elintarvikkeet, sokeri ja joissakin tapauksissa ylimääräinen proteiini.
jotkut näistä elintarvikkeista ovat selvästi aggressiivisempia kuin toiset, mutta yksinkertaisesti sanottuna, jos et näe vatsalihaksiasi, on melko todennäköistä, että syöt ruokavaliota, joka nostaa verensokeriasi. Katso keskivartaloasi ja sitten ruokavaliotasi. Näet, kuinka hyvin tai et hallitse verensokeriasi.
käyttämättömät hiilihydraatit ja sokeri varastoituvat välittömästi, koska rasva
elimistösi metaboloi hiilihydraatteja ja sokeria glukoosiksi. Lyhyesti sanottuna glukoosi varastoituu kahteen kohtaan (1) maksaan ja 2) lihaksiin. Glukoosin varastointimuotoa kutsutaan glykogeeniksi. Valitettavasti säilytystilaa on vain rajoitetusti, joten metaboloituneella ylimääräisellä sokerilla ei ole paikkaa minne mennä. Mutta sen on mentävä jonnekin, jotta se muuttuu lihavaksi.
näin tapahtuu, koska veren korkeat vapaan glukoosin pitoisuudet ovat myrkyllisiä, joten elimistö yrittää itse asiassa auttaa sinua varastoimalla sitä rasvana. Kuitenkin toisin kuin glykogeeni, kehosi säilyttää edelleen rasvaa ja lopulta se muuttuu rakkaus kahvat ja muffinssi Topit.
Korkea Fruktoosinen maissisiirappi (HFC) metaboloituu maksassa rasvaksi
on totta, että elimistösi pystyy metaboloimaan ja käsittelemään pieniä HFC-annoksia. Tämä pätee kuitenkin vain korkean tason urheilijoihin eikä keskivertoäitiin, isään tai viikonloppusoturiin. Huippu-urheilijat ovat toisella tasolla polttoaineen käytön ja aineenvaihdunnan suhteen. On osoitettu, että urheilijat voivat sietää joitakin HFC-yhdisteitä ja vuorostaan käyttää sitä energiana,mutta liikuntafysiologit eivät oikein voi sopia urheilijoiden tarkkaa annostusta.
HFC-yhdisteillä ei kuitenkaan ole ravintoarvoa elimistöllesi, joten miksi kuluttaa sitä? HFC-yhdisteet ovat ihmisen valmistamia myrkyllisiä substraatteja, jotka metaboloituvat vain maksassa rasvana. Tämä äskettäin muunnettu rasva voi lihottaa maksan tai varastoida ihon alle rasvaa. Sitä on monissa prosessoiduissa elintarvikkeissa, urheilujuomissa, mehuissa ja energiapatukoissa. Vältä sitä hinnalla millä hyvänsä.
insuliini on Lipogeeninen hormoni
insuliini on verensokerin säätelystä vastaava hormoni. Kun syöt mitä tahansa hiilihydraattia, insuliinia erittyy haiman kautta. Insuliinin tehtävänä on poistaa glukoosia verenkierrosta. Periaatteessa insuliini sitoutuu solukalvoosi, aktivoi ”glukoosin kuljettajia” kyseisessä solussa, mikä lopulta mahdollistaa glukoosin pääsyn soluun. Mitä enemmän hiilihydraatteja syöt, jotka nostavat verensokeria, sitä enemmän alat turruttaa solujasi ja solusi huononevat insuliinin signaalien kuulemisessa. Kun näin tapahtuu, glukoosi pysyy verenkierrossasi pidempään eikä sillä ole paikkaa, minne mennä. Ylimääräinen glukoosi muuttuu rasvaksi.
Bottom line: älä stressaa liikaa insuliinin eritystä. Solusi reseptorit haluavat työskennellä osa-aikaisesti, ja ärsytät niitä, jos yrität saada ne tekemään ylitöitä! Suosittelen, että syöt tärkkelyspitoisia kasviksia pääasiallisena hiilihydraattikulutuksesi lähteenä, koska niillä on vähiten vaikutusta insuliinin stimulointiin.
proteiinilla ja ravinnon rasvalla ei ole merkittävää vaikutusta verensokeriin
verensokerin kannalta sekä proteiinilla että rasvalla on merkityksetön yhteys verensokerin nousuun. Eniten syyllisiä ovat hiilihydraatit ja sokeri. Proteiini muuttuu glukoosiksi, mutta vain silloin, kun sitä kulutetaan liikaa. Älä siis karkaa käsistä ja ala ahmimaan kiloja proteiinia.
kun suunnittelet aterioita, on tärkeää sisällyttää rasva, proteiini ja joko tärkkelyspitoiset tai tärkkelyspitoiset hiilarit (riippuen kehosi tyypistä ja nykyisestä aineenvaihdunnasta) tähän järjestykseen. Tekemällä tämän, voit varmistaa, että syöt aterian, joka on alhainen nostaa verensokeria ja saa sinut askeleen lähemmäksi saada ne six pack abs!
Putting It All Together
Don ’ t PID yourself. Katso ruokavaliotasi. Voit kouluttaa niin paljon kuin haluat, mutta ellet syö ruokavaliota, joka laukaisee oikean aineenvaihdunnan ja hormonaaliset vastaukset, sinun on käynnissä piireissä yrittää saada ne abs.
olen nähnyt asiakkaiden ja harjoittelijoiden tekevän saman virheen kerta toisensa jälkeen. Älä anna tämän olla sinä. Nyt tiedät. Vääränlaisten ruokien syömiseltä ei voi välttyä ”syy ja seuraus”.
eat pure, my friends!
alkuperäinen artikkeli