täällä Wh: ssa olemme minibändin suuria faneja. Ensinnäkin ne ovat likaisen halpoja (kuten tämä dynapron kappale). Kaksi, ne painavat lähes mitään ja, sellaisena, voidaan heittää ajattelematta mihinkään kuntosalikassiin tai matkalaukkuun on-the-go-treeni. Ja kolme-suosikki etumme-heillä on sisäänrakennettu ”automaattinen korjausominaisuus”, kuten BJ Gaddour, kouluttaja ja päivittäisen harjoittelun luoja-tilaussivusto TheDailyBJ.com-osuvasti sanottu.
Mininauhat käyttävät jännitystä liikkeen supistumis-ja pidentymisvaiheessa, ja koska nauha kiertää raajojasi, se luonnollisesti jalostaa muotoasi useimpiin liikemalleihin. Vaikka on olemassa kymmeniä kymmeniä harjoituksia, jotka voivat hyötyä tästä pieni pala kumia, tässä ovat ratkaisevia, toiminnallisia liikkeitä, jotka, lisäämällä mini bändi, muuttaa kunto peli.
- Pushups
- aiheeseen liittyvää:”tein kuukauden ajan 10 minuuttia voimaharjoittelua joka päivä—näin kävi”
- kyykky
- Deadlifts
- Liitosillat
- aiheeseen liittyvää: näin paljon voimaharjoittelua pitäisi oikeasti tehdä joka viikko
- vuorikiipeilijät
- liittyvät: Näin kauan lankkua pitää oikeasti pitää, jotta näkee tulokset
- Kyykkykävelyt
Pushups
bändi toimii kahdella tavalla: loop se juuri kyynärpäiden yläpuolelle ja se ritsaa sinua alhaalta, kun lasket alas (Lue: on helpompi ponnistaa takaisin ylös). ”Voit myös asettaa nauhan ranteiden ympärille pakottaaksesi kyynärpäät ihanteelliseen 30-45 asteen kulmaan ylävartalosta, mikä on vahvin ja vakain hartioiden asento”, Gaddour sanoo. Tämän seurauksena voit tehdä enemmän toistoja ja saada enemmän irti jokaisesta.
aiheeseen liittyvää:”tein kuukauden ajan 10 minuuttia voimaharjoittelua joka päivä—näin kävi”
kyykky
another double whammy! Nauhan sijoittaminen polvien ylä—tai alapuolelle kyykkyyn vetää polvet yhteen, mikä voi aiheuttaa ”valguksen” – muotovirheen, johon naiset ovat miehiä alttiimpia leveämmän lonkkakulmansa vuoksi. Sitten bändi pakottaa sinut refleksinomaisesti työntää polvet erilleen, auttaa sinua polttaa teidän pakaroiden ja hamstrings. (Valguksen korjaaminen vähentää myös polvikipuja.) Nauha auttaa ylävartalon asettumista myös, jos tuplaat sen ranteiden ympärillä ja venytät käsivarret vartalon eteen, Gaddour kertoo. ”Tämä asettaa rintasi parempaan asentoon kyykyssä estämällä yläselän lievää pyöristymistä. Tunnet tarvetta levittää olkapäät ja ruuvaa ne pistorasiaan, joka on ihanteellinen muoto.”
Haluatko maailman parhaat kuntoilusuunnitelmat ilmaiseksi? Sitten tutustu Salty Cat harjoitukset nyt! (Ja ei, emme anna%$! mitä mieltä olet nimestä?)
Deadlifts
aivan kuten kyykky, heittää bändi ylä-tai alapuolella polvien (jompikumpi toimii, se on sinun mieltymyksesi) tarkoittaa sinun täytyy tietoisesti työntää polvet erilleen kun sarana, jolloin voit paremmin harjoittaa takaketjun (lähinnä pakaroiden ja vasarat). Paitsi että muutosta tulee toimivampi (eli auttaa noutamaan arkisia asioita tuomatta siihen selkää), näet myös veistoksellisemman takapuolen.
Tone your whole booty with these 9 deadlift variations:
Liitosillat
taas, mininauhan käyttäminen liukkaalla sillalla paitsi auttaa pitämään sisäreidet aktiivisina ja polvet ulos työntyvinä, myös saa liikkeestä enemmän irti. Nauhan sijoittaminen polvien yläpuolelle lisää jännitystä paitsi silloin, kun työnnät lantiosi ylös, myös silloin, kun lasket ne takaisin alas, mikä lisää haastetta pakaroissasi. Voit myös napauttaa pakaroiden sivuja painamalla polvet ylös sivulle kohotetussa asennossa. Se on liike, jota emme tee usein ja joka aiheuttaa polttavan nopeasti.
aiheeseen liittyvää: näin paljon voimaharjoittelua pitäisi oikeasti tehdä joka viikko
vuorikiipeilijät
div>
vastarinnan lisääminen bändin muodossa voi viedä nopeatempoisen vuorikiipeilijän toiselle tasolle. Yksinkertaisesti aloittaa silmukoimalla mini bändi noin jalat, sitten päästä korkea lankku asentoon. Nosta oikea jalka lattialta ja nosta polvi rintaa vasten. Toista toisella puolella. Tämä versio tekee tavallisesta kestävyysliikkeestä hitaamman ja tarkoituksellisemman, mikä itse asiassa auttaa vahvistamaan lantiotasi. Puhumattakaan, voit silti saada kaikki suuret abs edut (Jos ei enemmän) tämän vaihtelun.
liittyvät: Näin kauan lankkua pitää oikeasti pitää, jotta näkee tulokset
Kyykkykävelyt
/div>
kyykkyasennossa kävely rasittaa jalkoja, mutta sen tekeminen nilkkojen ympärillä olevalla nauhalla tekee siitä paljon vaikeampaa: kiihdytät lihasaktivaatiota pakaroissa ja hamstringeissa, mikä auttaa tekemään liikkeestä vähemmän nelivedon hallitsevan. Vahvistat myös lantiotasi ja kehität parempaa liikkuvuutta ja vakautta lateraalitasossasi (alias liikkuminen puolelta toiselle), jota emme harjoittele tarpeeksi usein.