siitä lähtien, kun lapseni olivat tarpeeksi isoja istumaan ostoskärryissä, he tulivat kanssani supermarkettiin. Toki, se ei ollut aina stressitön tai tehokas (varsinkin kun minulla oli kolme tykes hinata), mutta kumpikaan vie lapsia kouluun-ja molemmat toiminnot, mielestäni, ovat kriittisiä nostaa terveitä, onnellisia lapsia ja, lopulta, aikuisia.
minulle supermarket on valtava luokkahuone, jossa lapset voivat oppia paljon tärkeämpiä oppitunteja kuin monet heille koulussa opetetut. Esimerkiksi ruokakauppojen ”luokkaretkillä” sain näyttää lapsilleni, että kaikki ruoat mahtuvat terveelliseen ruokavalioon, kunhan osaa tasapainottaa lautasensa. Opetin heille myös, miten vertailla etikettejä, mitkä ruoka — aineet ovat erinomaisia millä aloilla ja miten ateriasuunnitelmia-sisältääkö tuo ”suunnitelma” hektisiä ruokaruokia tai taidokkaan illallisen.
lapseni söivät sen: nuorin poikani keksi jopa kirjani nimen ”Read It Before you Eat It: Taking You from Label to Table.”Ja vaikka poikani ovat nykyään aikuisia ja ulkona kattoni alta, he soittavat minulle usein ostaessaan ruokaa keskustellakseen siitä, mitä he ostavat, laittavat ruokaa ja tarjoilevat ystäville ja perheelle.
ottaakseni näytelmän ”oppikirjastani”, aloita näistä ruokakauppapeleistä. Vaikka jotkut sopivat paremmin nuoremmille lapsille, toiset voivat vaikuttaa jopa teini-ikään.
1. Valitse väri tai muoto.
pyydä pienokaisiasi pelaamaan ”I Spy” – tyyppistä peliä tuotantokäytävällä pyytämällä heitä valitsemaan värikkäitä ruokia, jotka ovat esimerkiksi punaisia, vihreitä tai keltaisia. Tai pyydä heitä etsimään ruokaa, joka on pyöreä, soikea tai jokin muu muoto. Tämä peli voidaan laajentaa, kun menet kotiin — vain purkaa ja käyttää samalla muotoinen tai värillinen ostoksia luoda yksinkertaisia reseptejä lapsesi voivat auttaa valmistautumaan.
2. Etsi tuottaa ” merkkiä.”
pyydä lapsiasi etsimään ruokaa (erityisesti hedelmiä ja vihanneksia), jotka he tunnistavat kotona olevista kirjoista. Se tietenkin edellyttää, että pidät kotona kirjoja, joissa on kuvia terveellisistä elintarvikkeista. Etsin tarkoituksellisesti tällaisia kirjoja, jotta voisin keksiä hauskoja tarinoita tuottavista ”hahmoista”, ja lasteni mielestä oli jännittävää etsiä ja maistaa tutuilta tuntuvia ruokia.
3. Luo perinteitä.
Aloita perinne kuten ”Tenavat shoppailevat sunnuntaina” ja anna heidän valita resepti ja luoda ostoslista sunnuntaipäivällisille, vaikka tekisit sen vain kerran kuussa. Voit myös värvätä lapsesi keksimään teemailtoja viikonpäiville-ajattele lihatonta maanantaita, Taco-tiistaita tai Throwback-torstaita. Valitse teema ja anna nuoren sous kokki pelata osaa, kuten yllään esiliina, uunikintaat ja jopa pieni kokin hattu. Miksi odottaa Halloweeniin?
4. Pelaa arvausleikkejä.
kun lapsesi eivät ole etsimässä, osta muutama ruoka, joita he eivät ole ennen syöneet (ajattele jicamaa) ja jotka ovat miedon makuisia (kuten mantelivoi tai auringonkukkavoi maapähkinävoin sijaan). Avulla side takaisin kotona, haasta lapsesi arvata elintarvikkeiden kyseessä koskettamalla, haju ja, lopulta, maistelemalla niitä. Älä anna heille ruokia tiedät jo he ”vihaavat”, koska he eivät halua pelata kanssasi, ja vapaaehtoisesti olla yksi arvailee joskus, liian.
5. Tee valokuvaus.
Varustele lapsesi kameralla tai puhelimella ja pyydä heitä ottamaan kuvia yksittäisistä raaka-aineista supermarketissa. Luo sitten ruokalaji tai noudata yksinkertaista reseptiä yhdessä ja kannusta heitä ottamaan kuvia lopullisesta juhlasta. Kun vanhemmat lapset (ja heidän luvallaan, tietenkin), se voi jopa olla hauskaa lähettää kuvia henkilökohtaisille sosiaalisen median alustoille ja jakaa tykkäyksiä ja kommentteja keskenään.
6. Arvostele elintarvikkeiden etiketit.
kun lapsesi osaavat lukea, vertaile elintarvikkeiden etikettejä etsiäksesi sokeri-ja natriumsisältöä tai tunnistettavia ainesosia. Tämä on todella elämän oppitunti, joka ei koskaan vanhene, sillä kaupan tuhannet elintarvikkeet muuttuvat alati. Näytä lapsillesi, miten jotkin ruoat ovat ravitsevampia kuin toiset, ja keskustele myös hinnoista ja arvosta. Jonain päivänä lapsesi on hänen tai hänen yksin, ja budjetti voisi olla tärkeä rooli heidän ostopäätöksiä. Tässä huomauttaisin, kuinka terveellisen ruoan ei tarvitse olla kallista (Hei, pakastevihannekset!) ja miten ruokahävikki minimoidaan.
Lisää U. S. Newsistä
6 Ruokakauppapeliä, joita voit pelata lastesi kanssa ilmestyi alun perin usnews.com