maksa on välttämätön. Se on yli 500 välttämätöntä toimintoja auttaa pitämään kehon terveenä. Sen rooli yleisessä hyvinvoinnissamme jää kuitenkin helposti huomaamatta. Jotta saat hyvin ja pysyä hyvin, maksan terveyteen on puututtava. Jos maksasi on terve,:
- olo energinen
- on kirkkaat silmät, joilla ei ole tummia silmänalusia
- on normaali aineenvaihdunta ja terve ruumiinpaino kehyksellesi
- on normaali, terve kolesterolipitoisuus veressä
- ei ole päällystettä kielelläsi
- on terve immuunijärjestelmä
on kirkas iho
ei mustelma helposti
vastaavasti jos maksa ei ole toimivat hyvin tunnet:
turvonnut
usein maksan terveyden parantamiseksi meidän on tehtävä maksan detox. Silti detox-sana on nykyään ilosana. Se on usein liitetty markkinointiin tietyn tuotteen, täydentää tai ruokavalio, joka väittää tyhjentää maksan ja palauttaa maksan toiminta normaaliksi. Mutta toimivatko nämä detoxit todella ja mitä sana ”detox” tarkoittaa?
Detox viittaa usein maksan ”detoksifiointiin” poistamalla kaikki sitä kuormittavat myrkyt tai aineet, kuten ympäristömyrkyt, alkoholi ja muut elintavoissamme esiintyvät aineet.
ongelma, kun luotetaan yhteen tiettyyn tuotteeseen, täydennykseen tai tiukkaan ruokavalioon maksan puhdistamiseksi, on se, että tämä luo riippuvaisuuden näistä, jotta maksa voi palautua terveeksi. Tiukkaan ruokavalioon luottamisessa on myös se ongelma, että se ei useinkaan ole kestävää. Heti kun lopetat ruokavalion seuraamisen ja palaat tavalliseen elämäntapaasi, löydät samat ongelmat, joita esiintyy maksassasi.
so to put the record straight first up I ’d need to say that that there is no one’ detox diet ’ that working for everyone. Itse asiassa usein paras lähestymistapa ei ole äärimmäinen, vaan siihen kuuluu tehdä joitakin pieniä muutoksia yleiseen ruokavalioomme ja elämäntapaamme auttaaksemme maksaamme tekemään työnsä.
yksi maksan keskeisistä tehtävistä on poistaa elimistöstä haitallisia tai kemiallisia aineita, kuten ympäristökemikaaleja, torjunta-aineita, lääkkeitä, alkoholia ja muita toksiineja. Maksalla on myös keskeinen rooli ruoan hajoamisessa, varastoinnissa ja aineenvaihdunnassa.
avain maksan puhdistamiseen eli niin sanotusti puhdistamiseen on vähentää maksan altistumista aineille, jotka voivat ylikuormittaa tätä elintärkeää elintä. Hyvä uutinen on myös se, että maksa on huomattavan tehokas uudistumaan itse ja niin kun annetaan mahdollisuus maksan solut voivat uusiutua ja toimia niin kuin niiden pitäisi.
auttaa maksan toimintaa, sillä sen tulisi kokeilla seuraavia strategioita:
hydraatti – antaa maksallesi nestettä, jota se tarvitsee poistaakseen ja puhdistaakseen sen tehokkaasti. Välttää edelleen kuivuminen vähentämällä teen ja kahvin saanti enintään 2-3 kupillista päivässä.
vältä alkoholia – alkoholi on suoraa toksiinia maksaan, joten liiallinen saanti voi johtaa maksasoluvaurioihin. Pitäydy turvallisissa rajoissa, mikä on yksi vakiojuoma naisille korkeintaan viitenä päivänä viikossa tai kaksi vakiojuomaa miehille.
vähennä myrkyllisiä rasvoja – transrasvat, joita on prosessoiduissa ja pakatuissa elintarvikkeissa, sekä liiallinen tyydyttyneiden rasvojen saanti eläinperäisistä tuotteista, kuten lihanpaloista, voivat musertaa maksan kyvyn käsitellä näitä ja edistää rasvamaksatautia, jossa maksa ”tukkeutuu” liiallisen rasvakudoksen vaikutuksesta.
vähennä sokeria – pöytäsokerin sisältämä fruktoosi sekä hedelmät voivat hukuttaa maksan myös, jos niitä syödään liikaa. Seurauksena voi olla edellä kuvattu rasvamaksatauti sekä insuliiniresistenssi, jolloin elimistösi tulee huonommaksi käsitellä ja käsitellä ravinnon sokereita. Rajoita jalostetut founds koska nämä usein on piilotettu sokereita sekä S hedelmiä enintään kaksi kappaletta päivässä.
Vältä parasetamolia – tätä lääkettä käytetään usein liikaa ja liian pitkään, mikä voi vaurioittaa maksaa. Pidä enintään 4 grammaa päivässä (vastaa yleensä 8 kapselia tai tablettia) enintään kolme päivää peräkkäin.
pysy säännöllisenä – terve maksa vaatii terveen ruoansulatuskanavan, koska nämä kaksi liittyvät toisiinsa. Säännöllisyys ja ummetuksen välttäminen on avainasemassa. Kokeile lisätä kuidun saantia hitaasti turvotuksen välttämiseksi. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia voit kokeilla ottaen laadukkaita probiootti.
maksan terveyden ylläpitäminen
aloita päiväsi suurella lasillisella vettä. Joidenkin mielestä on helpompaa juoda huoneenlämpöistä tai lämmintä vettä, johon on lisätty hieman sitruunaa. Pidä sammutettua koko päivän.
syö runsasproteiinisempi aamiainen, kuten kananmunat pinaattipedillä tai lehtikaalilla, proteiinipirtelö, joka sisältää psylliumkuoria kuiduksi, tai tavallinen jogurtti ja marjat. Vältä viljajalosteita tai hedelmämehuja.
ota kevyempi Lounas – mieluiten iso salaatti, jossa on pieni määrä proteiinia.
Vaihda iltapäiväkahvisi sen sijaan yrttiteehen.
tee iltapalastasi pienin ja valitse tuoreita höyrytettyjä kasviksia ja kalaa, vähärasvaisia lihapaloja tai kanaa. Ihannetapauksessa sisällyttää viikon kolme palvelee tuoretta kalaa. Vältä suurempaa elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten miekkakalaa, hiutaleita tai basaa. Vältä ylenmääräistä aavikolla nauttimalla sen sijaan yrttiteetä ja pidä alkoholi minimissä. Ehkä vaihtaa lasillisen viiniä kuohuvaan kivennäisveteen.
Dr. Cris Beer on kuivan heinäkuun lähettiläs ja terveen maksan (Rockpool Publishing $29,99) kirjoittaja, nyt saatavilla kaikissa hyvissä kirjakaupoissa ja verkossa osoitteessa www.rockpoolpublishing.com.au
