April 10, 2018
December 28, 2016
Whether it ’ s a night on the town in high heels, a trail run in new lenkkitossut or an afternoon walking the flep market in flip-flops, our feet take melkoinen jytinä every päivä.
z-Tech-Kenkäyhtiön tekemässä ja Physics Fact-kirjassa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että jalkaan saattoi juoksun aikana kohdistua jopa kolme ja puoli kertaa meidän painomme suuruinen voima. Ihminen, joka painaa 150 kiloa, kokisi jopa 525 kiloa painavan voiman jokaisella askeleella.
Yleiset jalkakivut ja se, miten jooga voi auttaa
Kantapääskyt ja jalkapohjafaskiitti ovat kaksi yleisintä jalkakivun tyyppiä, jotka vievät ihmiset jalkahoitajan vastaanotolle.
kantaluu on jalan suurin luu, ja se absorboi suurimman määrän iskua ja painetta. Kantaluu kehittyy kantaluun epänormaalina kasvuna ja aiheuttaa äärimmäistä kipua jalan takaosassa. Kipu on yleensä pahempi seisoessa tai kävellessä.
Plantaarifaskiitti on faskian eli jalan pohjassa olevan nivelsiteen tulehdus ja repeämä. Se on yleisin syy kantapääkipuun ja johtuu usein epänormaalista jalkamekaniikasta, heikkolaatuisista kengistä ja liikakäytöstä.
jalkakipujen, kuten luun kannusten ja jalkapohjien faskiitin, hoito on yleensä yhdistelmä steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), pohkeen ja jalkakaaren venyttämistä nukkuessa ja jopa steroidiruiskuja.
vaikka yölliset lastat ovat enemmänkin epämukava vaiva, Mayo-klinikka varoittaa steroidiruiskujen sisältävän hermovaurion, pehmytkudoksen ohenemisen ja jopa jänteen heikentymisen tai repeämisen riskin.
riskiensä vuoksi steroidiruiskuja määrätään vain korkeintaan kolme kertaa vuodessa.
joogan seisoma-asennot voivat auttaa rakentamaan jaloille vankan ja vakaan perustan, kun taas joogajonot voivat lievittää kiristyneitä lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä.
jalkakipua lievittävä Joogasarja
kokeile tätä joogasarjaa, jotta saat hieman ylimääräistä huolta väsyneistä jaloistasi. 
-
Adho Mukha Svanasana-alaspäin katsova Koira on vartalon venytyksen perimmäinen selkä. Tämä sisältää hamstrings, gastrocnemius (pohjelihas) ja akillesjänne jaloissa. Jotta alaspäin suuntautuva koira vielä makeampi jalat, lisätä vuorotellen lempeä heal herättää taivuttamalla toinen polvi kun työnnät vastakkaisen kantapää maahan. Jos kantapäät eivät kosketa maata, aseta kantapäiden alle rullattu peitto tai joogamatto tueksi.
-
Virasana – sankarin poseeraus. Paina polvistuneesta asennosta jalkojen yläosat mattoon, kun saat itsesi alas jalkojesi väliin. Polvien pitäisi osoittaa eteenpäin oikean linjauksen saamiseksi. Jos lantio ei ylety mukavasti lattiaan ilman, että polvet rasittuvat, aseta jalkojen väliin tukipilari tai peitto, joka nostaa istuinkorkeutta. Jos tämä venytys on liian voimakas jaloille, nilkkojen alle rullattu huopa voi tuoda helpotusta.
-
Vrksasana – Puu poseeraa palikan kanssa. Seisoo lohko puu aiheuttaa horjuttaa seisoo jalka ja auttaa vahvistamaan sekä ensisijainen ja assister lihaksia. Seisominen lohkolla mahdollistaa myös paremmin painon tasaisen jakautumisen seisovan jalan kaikkiin neljään kulmaan. Varmista, ettet tartu varpaisiisi tukkeuman ympäri tai anna seisovan lonkan vajota alas. Vaikka korkki lohko antaa enemmän vakautta täällä, vaahto lohko on parempi auttaa tuntemaan oikea painon jakautuminen. (Aluksi kannattaa harjoitella seinän vieressä)
-
Baddha Konasana – Bound Angle Pose. Kun jalat asetetaan yhteen, voit todella nähdä, onko sinulla litteät jalat tai korkeat kaaret. Sijoittaminen tennispallo jalkojen välillä varovasti rullata edestakaisin auttaa venyttää faskia.
-
Viparita Karani – jalat seinää ylös V-venymällä. Jalkojen leventäminen V-muotoon antaa kaapparilihaksille lempeän venytyksen. Kireät reisilihakset voivat ylikuormittaa jalkakaarta aiheuttaen kipua tai jalkojen epätasapainoa kävelyn aikana. Jalat ylös seinään myös lievittää turvotusta alaraajojen sekä tarjoamalla voima asetetaan jaloille päivän aikana.
Runner ’ s Stretch – tule matalaan syöksyyn oikea jalka eteenpäin. Pidä takavarpaat piilossa, laske vasen polvi matolle ja siirrä lantiota takaisin kohti kantapäätä. Koukista oikea jalka ja sarana ylävartalo etupolven yli. Hands on blocks antaa tässä lisätukea ja mahdollistaa syvemmän lonkkasaranan.
Jalkahieronta väsyneille jaloille
saadaksesi bonusherkkua jaloillesi, harjoittele omajalkahierontaa säännöllisesti. Lisää muutama tippa eteerisiä öljyjä mihin tahansa jalkahieronnassa käytettävään öljyyn tai voiteeseen lisätäksesi ylellisyyttä. Kamomilla, laventelilla ja eukalyptuksella on kullakin anti-inflammatorisia ja analgeettisia ominaisuuksia.
-
Etsi mukava paikka istua ja lepuuttaa jalkaasi vastakkaisella polvella
-
molemmin käsin, kävele peukalot ylös jalan keskilinjaa. Käytä kovaa mutta lempeää painetta ja käytä hieman ylimääräistä aikaa löytämiisi helliin painepisteisiin.
-
hiero jokaisen varpaan alaosaa ja vedä sen jälkeen varvasta kevyesti ylöspäin.
-
hiero jalkakaarta napakasti vastakkaisen kätesi kantapäällä pyöreällä liikkeellä. Tee sama jalan ja kantapään pallolle.
-
pyöritä nilkkaasi jälleen vastakkaisella kädellä pyörivin liikkein vaihteleviin suuntiin. Koukista ja osoita jalkaa muutaman kerran ja käytä sitten helliä kevyitä vetoja jalan yläosaa pitkin.
-
Vaihda ja toista toisella jalalla.
pujota lopuksi vastakkaisen käden sormet jalkaterän varpaiden läpi erottaaksesi ne toisistaan. Levitä varpaat leveiksi, mutta älä paina liikaa niiden väliin.
jooga ja Pallotyö Hellille jaloille
antaaksesi jaloillesi syvän virityksen, kokeile tätä ballwork-tekniikkaa Online-Joogaharjoituskanavallamme YogaUOnline-opettaja Ellen Saltonstallin kanssa.
Jennifer Williams-Fields E-RYT 200 käsittelee intohimoisesti kirjoittamista, joogaa, matkustamista, julkista puhumista ja sitä, että on upea sinkkumummo kuudelle superlapselle. Kaiken tekeminen kerralla on kuitenkin hänen suuri taistelunsa. Hän on opettanut joogaa vuodesta 2005 ja kirjoittanut siitä lähtien, kun hän ensimmäisen kerran tarttui värikynään. Vaikka hänen elämänsä on eräänlainen järjestäytynyt kaaos, hän rakastaa jokaisen minuutin hulluutta ja on kiitollinen kaikesta hän on oppinut matkan varrella. Hänen ensimmäinen kirjansa ”Creating a Joyful Life: the Lessons I Learned From Yoga and My Mom” on nyt saatavilla Amazonilla. Hän on ollut hänen esseitä esillä Yahoo! ja Dr. Oz hyvän elämän. Hän on Elephant Journal Magazinen, Yourtangon ja Yogauonlinen vakituinen kirjoittaja. Katso lisää käyttäjältä Jennifer at jenniferwilliamsfields.com