kamppailu on todellinen! Kun täytät 35, sinulle tapahtuu jotain.yhtäkkiä se paska, jota söit, ei katoa vessanpönttöön. Se tekee kiertotien ja päättää roikkua lantion ja reisien ympärillä. Ja pahinta on, kun vuosi vuodelta vanhenee, sitä vaikeampaa on siirtää tätä paskapainoa. Laihtuminen ei ole helppo saavutus!
mutta tiesitkö, että bullet-päiväkirjasi voi oikeasti auttaa laihduttamaan?!
Jos et tiedä, mikä bullet journal on, voit lukea tämän postauksen täältä.
Tässä 7 yksinkertaista tapaa, joilla bullet-päiväkirjasi voi auttaa laihtumaan:
1. Aseta tavoitteet
Ensinnäkin sinun täytyy asettaa itsellesi tavoitteita. Ja kuten kaikessa tavoitteiden asettamisessa, tavoitteiden pitäisi olla fiksuja. Se on: älykäs, mitattavissa oleva, saavutettavissa oleva, relevantti ja ajallinen.
joten joitakin ideoita hienoista painonpudotustavoitteista olisi:
- menettää 10kgs vuoden loppuun mennessä
- sovi kokooni 8 farkkua 3 kuukaudessa
- Suorita puolimaraton 6 kuukaudessa
varmista, että olet realistinen tavoitteidesi suhteen. Et varmaankaan aio pudottaa kahta vaatekokoa kahdessa viikossa, ellet ole hirvittävän sairas!
kirjoita tavoitteesi bullet Journaliin, jotta saat itsesi vastuuseen. Voit jopa luoda suuri tracker tavoitteesi tehdä laihtuminen tavoite näyttää vähemmän pelottava.
tässä esimerkissä @planyourplannerilla on tavoitteena pudottaa 45 kiloa ja hän on luonut Trackerin, joka auttaa häntä merkkaamaan jokaisen häviämänsä kierroksen pois! Eikö olekin söpö?
2. Aterian suunnittelu
tiedätkö, että sanonta – ”vatsalihakset tehdään keittiössä”?
Jos oikeasti haluaa laihduttaa, on tarkkailtava, mitä syö. Salilla voisi viettää tunteja, mutta paino ei muutu, jos syö edelleen donitseja ja kakkua koko ajan. Tai jatkuvasti hörppimässä herkullista take away-ruokaa.
hyvä tapa käyttää bullet journal-päiväkirjaa painonpudotukseen on ateriasuunnitelma, jolloin sinulla on enemmän kontrollia siihen, mitä syöt. Ja myös silloin, kun sitä syö.
istu alas ja luo bullet Journaliin levite, johon voit kirjoittaa ylös kaikki viikon ateriat, joita aiot syödä. Tällä Voit myös lisätä ylimääräisiä fancy fitness juttuja, kuten kaloreita ja makroja.
Tässä muutamia söpöjä esimerkkejä ateriasuunnitelmista.
3. Ostoslista
nyt kun olet suunnitellut ateriasi, sinun täytyy mennä supermarket-ostoksille ostamaan ainekset niiden valmistukseen! (ellet ole sikarikas ja sinulla on ihmisiä, jotka tekevät ostoksesi ja laittavat ruokaa sinulle, tai jos aiot syödä ulkona koko ajan!).
OK, joten oletko koskaan käynyt supermarketissa, kun olet nälkäinen ja epävarma siitä, mitä syödä päivälliseksi? Ostatko kaiken oikein? Ja kun pääsee kotiin, tajuaa, ettei ole ostanut mitään, millä saisi terveellisen aterian, vaan kaikki sipsit!
sen välttämiseksi on tehtävä ruokaostoslista (JEE lista!!)
mutta sinun on myös perustettava tämä lista aiemmin laatimaasi ateriasuunnitelmaan.
toinen valtava vinkki: muista ottaa bullet-päiväkirjasi mukaan supermarkettiin, jotta voit tarkistaa listallasi olevat asiat, kun laitat ne ostoskärryihisi. Ja pysykää listalla hinnalla millä hyvänsä!
tämä ei ainoastaan auta sinua pitämään kiinni terveellisten ruokien ateriasuunnitelmastasi, vaan se voi myös säästää rahaa välttämällä niitä turhia ostoksia.
tässä pari ideaa bullet Journalin ostoslistoille:
pidä ruokapäiväkirjaa tai Aterialokia
Still having trouble sticking to your meal plan? Toinen tapa olla tilivelvollinen itsellesi on pitää ruokapäiväkirjaa tai ruokapäiväkirjaa bullet-päiväkirjassa. Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt. Tämän tekeminen voi saada sinut miettimään kahdesti ennen kuin syöt tuon suklaapatukan.
huomaatko vielä, ettei tämä oikeasti auta? Luo Instagram-tili ja lähetä kuvia sinusta aterialoki koko maailman nähtäväksi! 😂
Check out this awesome bullet journal meal log by @jashiicorin
vedenjuonti
juomavesi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, auttaa puhdistamaan kehosi jätteistä ja voi myös toimia ruokahalua hillitsevänä. Sinun pitäisi juoda enemmän vettä. Käsken itseäni tekemään sen joka päivä.
auttaaksesi itseäsi vedenjuonnin lisäämisessä, kokeile luoda bullet Journaliin vedenjuonnin seurantalaite.
Workout Tracker
ruokavalio yhdistetään aina kuntoiluun parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Voit silti laihtua ilman liikuntaa, jos ruokavaliosi on hallinnassa. Mutta liikunta on hyväksi sinulle, se voi kohottaa mielialaa, se on hyväksi lihaksille ja luille, se voi lisätä energiatasojasi ja estää tiettyjä sairauksia, kuten diabetesta ja korkeaa verenpainetta.
treenirannekkeen lisääminen bullet Journaliin voi kannustaa treenaamaan enemmän. On aina hieno suorituksen tunne täyttää toinen laatikko bullet journal tracker.
Record Measurements
Track your goals by taking measurements of yourself. Esimerkiksi paino, rasvaprosentti tai kehon mitat. Tallenna nämä alussa laihtuminen matkan ja tehdä kohta ottaa nämä mittaukset ja tallentaa ne bullet journal aina niin usein. Näin voit seurata, miten suoritat!
joten nyt tiedät 7 vinkkiä bullet Journalin käyttöön laihduttamiseen, on aika ottaa nämä vinkit ja toteuttaa ne omassa bullet Journalissa. Kerro, miten menet ja jos sinulla on muita vinkkejä lisätä luetteloon!
onnea painonpudotusmatkalle.
