aloitin fitnessmatkani täysin väärään aikaan vuodesta. Tai täsmälleen oikeaan aikaan, riippuen näkökulmasta. Aloitin 15. lokakuuta-juuri ennen Halloweenia, kiitospäivää, joulua ja uutta vuotta. Nämä ovat neljä erittäin kovaa juhlapäivää, kun kyse on ruokakiusauksesta.
sen lisäksi työpaikallani sattuu olemaan joka päivä lounastarjoilu. Ja he tuovat ruokaa, kuten lasagnea (alias rasvaisen juustosammion), kanaa cordon bleu ja lihamureketta. Ja jälkiruoka-koko tarjottimet eclairs, kerma puffs, sitruuna baareja, evästeet, kakku ja enemmän. Mietit varmaan: ”Vau, Mikä hieno etu!”Niin minäkin ajattelin, kunnes muutin ruokailutottumuksiani terveellisemmiksi ja tajusin, etten voinut syödä suurinta osaa siitä, mitä oli tuotu. Ei unohdeta, että kaappi on täynnä Costco-välipaloja-suklaapatukoita, sipsejä, oreoita jne. Voit nähdä, miten lihoin 70 kiloa.
mitkä ovat ruokakiusauksen vastustamisen salaisuudet? NO on monia, mutta minä tiivistän sen alas 8 jotka olivat hyödyllisiä minulle, toivottavasti he ovat hyödyllisiä myös sinulle.
1. Muista tavoitteesi ja sitoutumisesi
Toivottavasti olet ottanut tavoitteeksesi syödä ruokaa, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi terveemmäksi ja laihtumaan. Jos et ole, sinun pitäisi lukea blogikirjoitukseni aloittamisesta. Sinun täytyy jatkuvasti muistaa, että sitoutuminen ja anna sen lietsoa palo muuttua. Älä uhraa sitä, mitä haluat eniten tällä hetkellä sen vuoksi, mitä haluat eniten. Kysy itseltäsi: ”onko se sen arvoista?”Jos se on, katso kohta 7.
2. Don ’ t have it around
This one kuulostaa yksinkertaiselta, mutta ansaitsee hieman pohdintaa. Jos kotona on epäterveellistä ruokaa, sitä on helppo syödä heikkona hetkenä. Tee itsellesi vaikeaksi epäterveellisen ruoan hankkiminen, enkä tarkoita ketjun ja lukon laittamista jääkaapin ympärille. Eroon limsasta, eroon TV-illallisista, sokerisista herkuista ja karkeista, hienostuneista ruoista, joissa on 30 raaka-ainetta. Hankkiudu niistä eroon. Jos pitää hypätä autoon ja hakea hampurilainen ja ranskalaiset, niin ainakin lisää aikaa miettiä, mitä tekee. Hampurilaisen ja ranskalaisten sijaan saat salaatin low cal-kastikkeella tai grillatun kanaleivän.
3. Stock up on yummy healthy food
Related to the last point, stock your stretches with yummy, healthy food. Kun tekee mieli, voi turvautua ruokaan, joka ei lihota kiloja. Pidä hauskaa-ruokakaupoissa on nykyään käytäviä, jotka on omistettu terveelliselle syömiselle. Kaikki ei tietenkään ole terveellistä, mutta katso ravintofaktoja ja-ainesosia ja hanki sellaisia asioita, jotka maistuvat hyvältä ja ovat itselle hyväksi. Töissä laitoin nipun terveellisiä välipaloja jääkaappiin ja pöytälaatikkoon. Ne kaikki on otettu huomioon päivittäisen ateriani suunnittelussa.
4. Syö usein
kuten sanoin toisessa viestissäni, yksi strategia mielihalujen välttämiseksi on pitää nälkä loitolla syömällä usein. Jos syöt pienempiä aterioita 3-4 tunnin välein, mielihalut eivät karkaa käsistä. Proteiinipitoiset ruoat ovat erityisen täyttäviä, ja ne tekevät hyvää painonpudotukselle.
5. Älä ajattele ruokaa palkintona tai lohdutuksena
kuinka usein meistä tuntuu – se on erityinen tilaisuus, otetaan pizza! Tai jäätelöannoksia! Tai sipsejä ja dippiä! Tai minulla on ollut rankka päivä, joten ansaitsen ruokaa, joka lohduttaa minua. Ala päästä siitä mielentilasta. Keksi muita tapoja palkita itsesi tai etsi parempia ruokia. Minusta ulkofilepihvin ja katkarapujen syöminen on yhtä palkitsevaa kuin herkuttelu tai pizza. Kashi ja mustikat maistuvat nyt herkkuna. Ja ne ovat paljon terveellisempiä.
6. Anna ihmisten tietää, että yrität olla terve
jossain vaiheessa ihmiset alkavat huomata, että elät terveellisempää elämää. Oli hienoa, kun kuulin ensimmäisen kerran ”Hei, oletko laihtunut? Näytät hyvältä!”En syönyt enää syntymäpäiville tuotuja kakkuja. He huomasivat, ja jotkut alkoivat kysellä, mitä olin tekemässä. Kerroin heille avoimesti, että syön paremmin ja liikun ja että tunnen oloni terveemmäksi. Hienoa! Kun moni ympärillä oleva tietää päätöksestään, on helpompi pysyä kärryillä. Voit jopa ryhtyä muutoksen johtajaksi! Muutama meistä toimistolla, jotka yrittivät syödä terveellisemmin, kokoontui yhteen ja saimme lounastarjoilijamme aloittamaan terveellisten vaihtoehtojen tuomisen. On vähän noloa syödä roskaa, kun kaikki tietävät, että sitä yrittää välttää. Osta siis romua salaa kotimatkalla, piilota se kaappiin ja…mitä minä oikein sanon?
7. Give in
Ok, fine. Syö mitä haluat. Et todellakaan halua rakentaa koko asennetta, että on kiellettyjä ruokia. Syö se. Nauti siitä. Nauti siitä hitaasti. Ja sano itsellesi ” niin kauan kuin olen johdonmukainen 90% ajasta, voin törsätä silloin tällöin.”Ilmeisesti jos törsätä joka päivä olet luultavasti aio saavuttaa tavoitteesi, mutta suunnittelematon huijata kerran kun ei aio suistaa sinut raiteiltaan. Älä anna suunnittelemattoman huijarin suistaa sinua raiteiltaan. Tuo jäätelökioski ei ole alkupalaksi pizzalle, siiville ja mitä tahansa muuta löytyy. Se on kauhallinen jäätelöä, nautit siitä, saat sen himon pois elimistöstäsi ja jatkat painonpudotusmatkaasi. Älä masennu siitä tai anna sen saada sinua epäilemään sitoutumistasi. Olet ihminen, ja vaikka mielihalut vähenevätkin ajan myötä, – voin kertoa, että minulle ne eivät ole koskaan Kadonneet.
8. Tee valintoja etukäteen
älä jätä ruokavalintoja kiusauksen hetkien varaan. Jos on ollut kiireinen päivä, kotona ei ole ruokaa ja olet nälkäinen, kerjäät hankaluuksia. Töissä, jos tavoitat automaattisesti donitsin aina kun ne ilmestyvät, sinulla ei selvästikään ole puolustussuunnitelmaa herkkujen hyökätessä. Kun sinulla on hyvä mahdollisuus ajatella, kirjoita ylös kaikki mahdolliset kiusaukset ja määritä, miten reagoit. Jos sinulla on suunnitelma etukäteen,niin se on helpompi tehdä oikein. Tai kuten sanoin toisessa postauksessani, suunnittele huijausateria joka viikko…odotan sitä, nauti siitä ja pidä kuntotavoitteesi raiteillaan.
se helpottuu! Samat herkut ovat täällä toimistolla joka päivä, mutta en edes huomaa niitä enää. Ne eivät yksinkertaisesti ole asioita, jotka ansaitsevat huomioni, olen hyväkuntoinen, terve ihminen ja ajattelen ja toimin kuin hyväkuntoinen, terve ihminen. Ei se Vanha läski, joka olin.