niinä päivinä, kun tehtävälista on kilometrin mittainen eikä päivässä tunnu riittävän tunteja kaiken tekemiseen, päiväunet ovat luultavasti viimeinen asia mielessäsi.
kuitenkin Beyond Training-kirjan kirjoittajan Ben Greenfieldin mukaan: Kestävyyden, terveyden ja elämän hallitseminen, päiväunet voivat itse asiassa hyödyttää tuottavuustasoasi lisäämällä valppautta, luovuutta, muistamista ja muistia päivän jälkipuoliskolla. Hyvin ajoitetut päiväunet (suoraan lounaan jälkeen eikä myöhään iltapäivällä tai illalla) voivat myös auttaa toipumaan univajeisen yön jälkeen.
tässä asiantuntijan neuvot, miten alkuiltapäivän siestasta saa kaiken irti:
älä käytä herätyskelloa, ellei ole pakko. Jos otat aikaa kehittää terveitä päiväunet tottumukset, kehosi luonnollisesti herää 20-60 minuuttia. Lisäksi herätys herätyksen äänestä antaa välittömän ja luonnottoman ruiskeen stressaavaa adrenaliinia ja kortisolia.
aika päiväunet. Yritä torkahtaa seitsemästä kahdeksaan tuntia herättyäsi, jolloin olisit teoriassa vähiten virkeä.
älä juo kahvia ennen päiväunia. Jo se, että elimistössäsi on pieniä määriä kofeiinia, sotkee unenlaatua. Jos aiot ottaa aikaa päiväunille, voit yhtä hyvin ottaa siitä kaiken irti, eli välttää kofeiinia!
vältä stressiä ennen päiväunia. Pyri ajoittamaan stressittömät aktiviteetit suoraan ennen päiväunia. Silloin voit nukkua sikeämmin.
älä kuntoile juuri ennen päiväunia. Vaikka päiväunet auttavat liikunnasta palautumisessa, Greenfield neuvoo lopettamaan treenin vähintään 45 minuuttia ennen päiväunien alkua, jotta saat parhaat tulokset.
syö ennen päiväunia. Jos sinulla on nälkä, kun menet alas päiväunille, on todennäköistä, ettet nuku kovin hyvin, joten kokeile päiväunia heti lounaan jälkeen.
Pysy aikataulussa. Jos mahdollista, torkut samaan aikaan joka päivä. Näin kehosi tottuu rutiineihin.
älä käytä alkoholia tai rauhoittavia lääkkeitä päiväunien aloittamiseen. Jos teet, voit vain herätä tunne hidas ja väsynyt sijaan levännyt ja valmis ottamaan loput päivä.
Lisää linkkejä:
5 luonnollista unilääkettä
voisiko riittämätön uni aiheuttaa syöpää?
yöunen Kitsastelu vaarantaa terveytesi
toksiset laukaisimet: 8 vahingollista tapaa, jotka sinun on korjattava nyt