Advice & How To

”Everyone is always doing as well they can within their personal limitations, their personal history, what they know and don’ t know and what they ’ re feeling in that moment. Jos he voisivat tehdä terveellisemmän päätöksen, he tekisivät sen. Tämä koskee myös sinua.”- Carl Alasko, Filosofian Tohtori.

ei nyt, Mummo!

Kuvittele nuori sotilas kyyristelemässä kivisen maaston takana. Luodit lentävät yläpuolellamme ja räjähdykset paukkuvat matkan varrella. Hän tuntee olevansa ansassa. Hänen mutaan roiskuneiden sotilasasujensa alla hänen käsivartensa vapisevat pelosta ja uupumuksesta. Juuri sillä hetkellä sotilaan iäkäs isoäiti tulee hoipertelemaan taistelukentälle. Sotilaan isoäiti kävelee hitaasti mutta määrätietoisesti lapsenlapsensa piilopaikkaan ja sanoo: ”Tänään on se päivä. Sinun on aika oppia neulomaan! Älä huoli, Kulta, olen tyhjentänyt koko aikatauluni tämänpäiväistä tapaamistamme varten. Loppujen lopuksi neulominen on niin tärkeä elämäntaito ja sinun on aika oppia se!”

miten kuvittelette sotilaamme reagoivan siinä hetkessä? Hän varmaan huutaa isoäidilleen ja käskee tämän häipyä, mikä on täysin ymmärrettävää. Siinä hetkessä sotilas on jo fyysisesti, henkisesti ja henkisesti musertunut.

mutta miten kuvittelet isoäidin reagoivan? Hän loukkaantuu. Hän saattaa jopa suuttua ja alkaa huutaa vastalahjaksi. Loppujen lopuksi hän on täällä hyvyydestä hänen sydämensä opettaa tyttärentytär miten neuloa! Yleensä kun tekee jotain kivaa jonkun puolesta, niin viimeinen asia, mitä odottaa, on tulla huudetuksi. Ongelma tässä on se, että mummi ei jostain syystä näe, mitä on tekeillä. Ehkä hän unohti silmälasinsa kotiin tai jotain, mutta oli syy mikä tahansa, isoäiti tuntuu olevan täysin tietämätön siitä, että hänen tyttärentyttärensä seisoo keskellä tulitaistelua. Kuvitellaan kuitenkin, että mummo päättää joka tapauksessa jatkaa neulontatuntiaan. Hän vetää langan esiin ja alkaa esitellä oikeita tekniikoita. Vaikka isoäiti olisikin erittäin taitava opettaja, niin kuinka tehokasta hänen opettamisensa voi olla siinä hetkessä? Pystyykö sotilas käyttämään henkisiä ja tunneperäisiä voimavaroja tämän uuden taidon oppimiseen ja harjoitteluun? Muistaako tai sisäistääkö sotilas mitään, mitä hänen isoäitinsä hänelle sanoo? Luultavasti ei.

mikä on puolustustila?

tämä metafora kuvaa erinomaisesti sitä, mitä Aspergerin asiantuntijat kutsuvat Puolustusmuodoksi. Me määrittelemme Puolustustilan ylivoimatilaksi, jossa joku Aspergereilla on peloissaan, turhautunut tai vihainen,sekä sulkeutunut ja vetäytynyt. Kun olet Puolustustilassa, kaikki on vaikeampaa, koska olet jatkuvasti yrittää suojella itseäsi ylivoimainen stressi sekä todellisia ja kuviteltuja uhkia, jotka jatkuvasti ympäröivät sinua. Se voi olla se viisisivuinen äidinkielen essee tai pitkä työmatka töistä kotiin, jossa joku ääliö kiilaa ruuhkassa. Se voi olla aistiongelmia, kuten kutiava paitalappu tai liian kirkkaat valot.

pelkistä omista ajatuksista ja uskomuksista, kuten uskomuksesta, että olet huono matematiikassa, joten miksi vaivautua opiskelemaan? Saatat olettaa, että vanhempasi ovat tyranneja, jotka yrittävät manipuloida sinua aina, kun he pyytävät sinua auttamaan joissakin kotiaskareissa.

puolustustilassa maailma tuntuu pelottavalta ja uhkaavalta paikalta. Samoin kuin sotilas, joka leijuu taistelun tai paon partaalla, puolustustilassa oleva ihminen tulkitsee paljon todennäköisemmin hyväsydämisen kehotuksen oppia neulomista uhkaavaksi hyökkäykseksi. Niinpä kun isä tulee keittiöön ja sanoo: ”Hei, tiedät säännöt, ei jäätelöä aamiaiseksi, mitä jos meillä on munakokkelia sen sijaan?”Tämä laukaisee täyden sulamisen, koska se ei ollut satunnainen kutsu syödä terveellisempää aamiaista. Se oli selvästi henkilökohtainen hyökkäys! Tuntuu, että isä on pikemminkin vihainen harjoituskersantti kuin kannustava vanhempi.

aina kun rasitus ja ylivoima alkaa olla liikaa, puolustustila ilmenee aina yhdellä kolmesta tavasta: taistele, pakene tai jäädy. Puolustustilassa oleva henkilö saattaa suuttua ja alkaa huutaa tai yrittää paeta, ehkä paeten videopeleihin tai johonkin muuhun häiriötekijään. Tai, he saattavat sulkea, kun he jatkavat muminaa ”en tiedä”, vastauksena kaikkiin äidin kysymyksiin, ehkä siinä toivossa, että hän lopulta lopettaa kuulustelun ja lähtee.

miten hermosto reagoi (eli ”tiede-y-bitti”)

puolustustila perustuu ensisijaisesti sympaattiseen hermostoon, joka on periaatteessa kehosi versio paniikkinappulasta. Sympaattinen järjestelmä on stressireaktiosi. Kääntöpuolena on parasympaattinen järjestelmä. Tätä kutsutaan rest and digest-järjestelmäksi. Periaatteessa tämä on järjestelmä, joka on käytössä, kun kaikki on viileää ja rauhallista eikä ole mitään hätää. Parasympaattisessa järjestelmässä hermoston tehtävä on vain pitää kaikki käynnissä. Nyt ei tarvitse painaa paniikkinappulaa.

nyt, ennen kuin menemme pidemmälle, nopea vastuuvapauslauseke: neurotiede on uskomattoman monimutkaista. Tajuatko, kuinka monta eri aivoaluetta ja prosessia on mukana, jotta näkisit punaisen värin? Mitä neurotieteeseen tulee, selitän asiat niin yksinkertaisesti, että se on melkein väärin. Jos on ammattilainen lukemassa tätä ja miettii, että ei se ihan niin mene…”Tiedän, usko pois, ymmärrän. Tavoitteeni tässä artikkelissa on vain havainnollistaa ajatusta. Tämän sanottuamme jatkamme nyt säännöllistä ohjelmaamme.

Okei, eli meillä on kaksi systeemiä, eikö? Sympaattinen on stressireaktio. Parasympaattinen on lepoa ja sulattelua. Nyt, vaikka nämä kaksi järjestelmää näyttävät olevan jokseenkin täysin vastakkaisia ja jossain määrin ne ovat, ne eivät välttämättä toimi ja vuorovaikutuksessa siten kannalta kuin valokytkin, jossa se on mustavalkoinen, kaikki tai ei mitään.

Emotional Resource Theory

meillä kaikilla on ollut paljon kokemusta asumisesta siinä harmaassa vaa ’ ankieliasemassa jossain välissä, jossa ei ole sataprosenttisen tyyni, mutta ei myöskään stressaantunut maksimaalisesti, mikä on hyvä asia. On järkevää, että sinulla pitäisi olla rajumpi stressireaktio, kun vastassa on nälkäinen leijona vastaan pitkä kotitehtävä. Yksinkertaisesti sanottuna, on olemassa eri tasoilla tai intensiteetit stressireaktiosi. Toisin sanoen, on olemassa eri tasoja puolustustila. Kutsumme tätä emotionaaliseksi Resurssiteoriaksi ja olemme jakaneet tämän stressin spektrin sympaattisen ja parasympaattisen systeemin kesken neljään yleiseen kategoriaan:

emotionalresourcetheory.png

päivittäin jokainen meistä putoaa jonnekin tähän jatkumoon riippuen siitä, kuinka paljon tunneresursseja meillä sattuu olemaan käytettävissä. Se voi auttaa ajattelemaan tätä rahan kannalta. Kuvitellaan, että oleminen ei-tilassa on kuin olisi syvissä veloissa. Kyse on satojentuhansien veloista. Samaan aikaan tulosi ovat niin pienet, ettet pysy edes kuukausittaisten kertyvien korkojen perässä saati sitten lyhennysvapaiden maksamisessa. Tämän seurauksena jäät luultavasti jumiin tänne hukkuen henkiseen velkaan loputtomiin, ellet saa jonkinlaista ulkopuolista apua tai väliintuloa. Tunnekyvyltään tämä on kuin kaveri, joka viettää 16 tuntia päivässä pelaten videopelejä vanhempiensa kellarissa. Ei työtä, ei koulua. Ajatuskin työpaikan hakemisesta tai kouluun ilmoittautumisesta on aivan ylivoimainen. He menevät harvoin ulos, ja jos heidät jätettäisiin oman onnensa nojaan ja heille annettaisiin riittävästi ruokaa, vettä ja wifi, he luultavasti pysyisivät siellä sohvalla ikuisesti. Joka päivä he tuntevat itsensä uupuneiksi, turhautuneiksi ja musertuneiksi. Pienetkin stressitekijät voivat laukaista voimakkaita pelon, vihan ja jopa toivottomuuden tunteita.

puolustustila on askelta edellä. Stereotyyppisessä Puolustustilassa ollaan vielä jonkin verran veloissa, mutta se ei ole tarpeeksi syvä siihen pisteeseen, että koetaan tarve sulkea kokonaan ja vain ”ei” pois elämästä. Saatat vielä selvitä koulusta tai työpaikasta, mutta hädin tuskin. Stressi, viha ja pelko ovat edelleen oletusasetuksesi suurimman osan ajasta. Sulamista tapahtuu edelleen melko säännöllisesti, ja se vaatii yleensä vain pienen tai kohtalaisen määrän stressiä lähettääkseen sinut pois syvästä päästä.

toiminnallinen on kuin rahaversio living paycheck to paycheck. Olet viimein velaton, luojan kiitos. Mutta tulojen ja menojen välillä ei ole mitään liikkumavaraa. Olet selvinnyt useimpina päivinä ilman liikaa musertaa ja sulaminen on melko harvinaista, mutta koska emotionaalinen säästötili on periaatteessa nolla, kaikki suuret yllättävät stressitekijät välittömästi järkyttää että herkkä tasapaino olet saavuttanut lähettää sinut kiertämällä takaisin alas valtion puolustustila. Siinä vaiheessa on aloitettava uusi, hidas prosessi kaivaa itsensä ulos emotionaalisesta velasta, jotta pääsee takaisin toimintakuntoon. Lisäksi, koska olet elävä palkka palkka, sinulla on harvoin mitään ylimääräistä kapasiteettia tai resursseja jäljellä antaa muille. Saatat jopa tuntea kaunaa ihmisiä kohtaan, jotka ylipäätään pyytävät apuasi. Mikseivät he pärjää omillaan? Sinähän hädin tuskin pidät omaa päätäsi vedenpinnan yläpuolella, joten miten voit edes alkaa ajatella toisen tarpeita?

Kukoistaminen on sitä, kun tulot lopulta ylittävät menot. Se on yltäkylläisyyden tila, jossa pankissa on runsaasti säästöjä. Koet edelleen stressiä elämässä kuten me kaikki, mutta nyt sinulla on tonnia kapasiteettia käsitellä sitä. Sinä harvoin, jos koskaan, saada hukkua, sammuminen tai menettää malttinsa. Itse asiassa, koska sinulla on runsaasti tunneperäisiä voimavaroja, olet enemmän kuin iloinen voidessasi antaa voitavasi toisten auttamiseksi. Kun näet jonkun lähelläsi, joka saattaa tarvita apua tai kuuntelevaa korvaa, olet iloinen siitä, että teet kaikkesi istuaksesi hänen kanssaan ja tukeaksesi häntä. Pystyt pitämään tilaa heidän vihalleen ja ahdistukselleen tulematta itse vihaiseksi tai ahdistuneeksi. Suurimman osan ajasta tuntuu siltä, että stressi tulee ja menee hyvin nopeasti Sinulle, kuin vesi Ankan selästä ja pystyt vastaamaan haastaviin tilanteisiin empaattisesti ja rauhallisella tasolla ymmärtäen.

(Sidenote: jos haluat mennä syvemmälle ja ymmärtää puolustustilan biologisen perustan, lue tämä artikkeli vagushermosta ja miksi puolustustilassa oleminen ja hukkuminen ei ole moraalinen vika.)

Puolustustilasta poistuminen

tässä on 2 pientä mutta voimakasta tapaa, joita voit alkaa ottaa käyttöön heti auttaaksesi itseäsi tai jotakuta muuta pääsemään pois Puolustustilasta. Tämä ei ole tyhjentävä lista ja käsittelemme kirjoissamme paljon syvällisempiä tekniikoita & kursseja, mutta nämä ovat niitä perustavia kappaleita, joihin kaikki muu tekniikka nojaa.

ykkönen on dekompressioaika. Oletko koskaan huomannut, miten sinulla on taipumus tuntea enemmän kärttyisä tai masentunut, kun olet väsynyt ja sinulla on ollut pitkä päivä? Meillä on tapana mennä Puolustustilaan enemmän, kun tunneresurssimme ovat vähissä, joten niitä on täydennettävä, jotta voimme palata puolustustilasta. Kun aikaa, jopa vain muutaman minuutin päässä liiketoiminnan elämän purkaa ja tehdä joitakin strategisia itsehoito on yksi parhaista asioista sinä tai lapsesi voi tehdä vähentää musertaa ja lisätä kykyä käsitellä stressiä. Lisää stressin käsittelystä ja purkamisesta täällä.

Kakkonen kertoo luottamuksen rakentamisesta. Läheisessä, terveessä vanhemman lapsisuhteessa luottamus muodostaa turvallisuuden ja tehokkaan yhteistyön peruskallion. Kun riittävä luottamus on olemassa, puolustustila alkaa luonnollisesti kadota ja keskustelut tapahtuvat helposti ja sujuvasti. Toisaalta, kun Sinun ja lapsesi välillä ei ole luottamuksen ja turvallisuuden tunnetta, niin kaiken tekemisesi tai sanomisesi taustalla oleva tarkoitus on epäilyttävä. Yksinkertaisimmatkin keskustelut voivat siis nopeasti ajautua konfliktiin. On 4 pilarit rakentaa luottamusta, ja keskustelemme niistä täällä.

toivomme, että tämä selitys on auttanut ymmärtämään hieman enemmän, miksi lapsesi saatetaan sulkea & hukkua. Jos haluat oppia lisää, meillä on paljon opittavaa kursseillamme & kirjat. Haluaisimme kuulla sinusta myös alla olevassa kommenttiosiossa. Vastaamme kaikkiin mahdollisiin kysymyksiin.

lopuksi kutsumme sinut mukaan Deep Into Defense Mode-kurssillemme, jossa käsittelemme kaikkia näitä käsitteitä yksityiskohtaisemmin.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.