COVID-19. Koronavirus. Pandemia. Sosiaalinen Etääntyminen. Karanteeni.
mitä huomaat lukiessasi näitä sanoja juuri nyt? Itse huomaan hartioissa kireyttä (enkä vain siksi, että minulla ei ole ollut viime aikoina parasta ryhtiä kotoa käsin työskentelyyn!). Huomaan myös, että tunnen tarvetta vetää syvempää henkeä. Ajatukseni ja pelkoni viruksesta alkavat vyöryä mielessäni, ja samalla huomaan itseni turhautuneen kaikesta kaaoksesta ja muutoksesta.
jos pitäisi veikata villisti, niin varmaan alkaa olla aika kyllästynyt kuulemaan näitä sanoja ja aika kyllästynyt puhumaan COVID-19: stä. Ymmärrän. Nämä sanat ovat kaikkialla juuri nyt-niitä on vaikea paeta. Koronavirus itsessään ei valitettavasti leviä vain ihmisten välillä – se leviää keskusteluihimme, työpaikoihimme, puhelimiimme, sosiaalisen median syötteisiimme, postilaatikkoihimme, TELEVISIOIHIMME, koteihimme ja aivan varmasti ajatuksiimme. Tänä ennennäkemättömänä aikana sinä, kuten monet meistä, saatat huomata navigoivasi korkeammalla ahdistuksen tasolla kuin ennen. Kaiken tämän epävarmuuden käsitteleminen juuri nyt on vaikeaa meille kaikille. Aivomme on kytketty luomaan rakennetta, etsimään kuvioita, ja ovat usein mukavampia järjestyksen tunteen kanssa, mutta tiedämme, että on monia asioita, jotka eivät ole hallinnassamme juuri nyt.
Lue lisää terapeuttien vinkkejä ahdistuksen hallintaan ja selättämiseen.
yksi asia, johon voimme vaikuttaa, on kuitenkin se, että otamme paremmin huomioon, millaisia viestejä ja sanoja toistamme itsellemme. Ajatuksillamme on paljon valtaa meihin ja ne vaikuttavat suoraan siihen, miltä meistä tuntuu. Voi tuntua siltä, että ajatuksemme ovat suurelta osin poissa hallinnastamme, mutta todellisuudessa meillä on enemmän voimaa kuin luulemmekaan! Mitä minä yritän sanoa? Positiiviset vakuutukset. Aikana siirtymävaiheen, epävarmuus, stressi, tai muutos, (joka, olkaamme rehellisiä, meillä on paljon juuri nyt), positiivinen vakuutukset voivat tarjota meille voimakasta tukea ja auttaa meitä tuntemaan olonsa.
mikä on vahvistus?
vahvistus on oikeastaan mitä tahansa, mitä sanomme tai ajattelemme. Louise Hay selittää: ”jokainen ajatus, jonka ajattelet, ja jokainen sana, jonka puhut, on vahvistus. Kaikki itse puhuminen, sisäinen vuoropuhelu, on vakuutusten virta. Käytät vakuutuksia joka hetki, tiesitpä sitä tai et. Vahvistat Ja luot elämänkokemuksesi jokaisella sanalla ja ajatuksella.”Whoah. Lue se uudestaan.
käyttämällä positiivisia vakuutuksia luomme itsellemme toistettavia positiivisia lausuntoja auttaaksemme muuttamaan ajattelutapaamme. Ajattele sitä näin: kun ”vahvistamme” jotain, toteamme sen olevan totta. Pane hetki merkille, millaisia ajatuksia sinulla on ollut tähän mennessä tänään. Tämä voi olla vaikeaa aluksi – tämä on normaalia. Ei mitään kiirettä. Ovatko ajatuksesi olleet hyödyllisiä tai vahingollisia? Tarkka vai pelokas?
monet ajattelumallimme voivat olla negatiivisempia kuin tajuammekaan – varsinkin lisääntyneinä stressiaikoina – tämäkin on normaalia. Ajatusmallimme vaikuttavat suoraan mielialoihimme, – koska uskomme ajatustemme olevan totta. Positiivisten vakuutusten harjoittaminen auttaa meitä tietoisesti valitsemaan sanoja, jotka muuttavat ajattelumallejamme myönteisemmiksi, mikä puolestaan tarjoaa useita etuja. Mitä etuja pyydät?
positiivisten vakuutusten tiedetään auttavan meitä muuttamaan negatiivisia ajattelumalleja ja voivan auttaa meitä voittamaan käyttäytymismalleja, joita haluaisimme muuttaa. Niiden on myös todistettu alentavan stressitasojamme, vähentävän ahdistustamme, parantavan keskittymistämme ja keskittymistämme, parantavan luottamustamme ja auttavan meitä tuntemaan paremmin hyvinvointimme hallinnassa. Kuka muu kaipaisi sitä nyt? Tiedän, että voisin! Näitä kaikkia tarvitsemme yhdessä SUUNNISTAESSAMME uusille alueille COVID-19-pandemian aikana. Puhutaan nyt siitä, miten tätä voisi harjoitella.
positiivisten vakuutusten harjoittaminen
Aloita miettimällä positiivista viestiä, jonka saatat joutua kuulemaan. Voi olla hyödyllistä ajatella sellaista kielteistä ajatusta, joka sinulla usein on itsestäsi tai jostakin tilanteesta. Yritä kuvitella tuon ajatuksen vastakohta ja muotoile se lauseeksi. Olen sisällyttänyt joitakin esimerkkejä alla auttaa sinua pääsemään alkuun. Voit vapaasti valita muutamia näistä, että olet yhteydessä tai luoda oman! Tärkeintä on toistaa Henkilökohtainen vakuutus (t) itsellesi muutaman kerran päivässä pitää ne läsnä mielessäsi.
voit kirjoittaa ne päiväkirjaan, kirjoittaa ne kylpyhuoneen peiliin, kirjoittaa ne post-it – lappuun, kirjoittaa ne käteesi, tehdä ne taustaksi puhelimeesi, sanoa ne ääneen itsellesi, sanoa ne ääneen lemmikillesi, lähettää ne ystävällesi-vaihtoehdot ovat rajattomat. Mitä se on teet, tehdä se toimii sinulle ja varmista, että saat viestejä useita kertoja päivässä saada hyödyt. Nyt, toista tämä vahvistus perässäni: ”Pystyn tähän.”
vakuuttavat esimerkit
- uskon kykyyni selvitä kovista ajoista.
- en stressaa asioista, joihin en voi vaikuttaa.
- tunteet kehossani ovat normaalit ja hyväksyn ne täysin.
- minulla on sisälläni kaikki, mitä tarvitsen.
- olen rakastava ihminen.
- on ihan ok, että eilinen tuntui rankalta päivältä.
- olen hyvien asioiden arvoinen.
- minulla on sisäinen rauhallisuuden tunne.
- Elämäni on täynnä rakkautta.
- voin viljellä haluamiani elämänkokemuksia.
- olen tänään läsnä ja rauhallinen.
- kaikki tunteeni ovat ok.
- suutun joskus, mutta olen täynnä rakkautta.
- voin ottaa asioita päivän tai tunnin kerrallaan.
- kun menen virran mukana, elämäni on helppoa ja täynnä iloa.
- arvostan elämääni ja löydän asioita, joista olla kiitollinen.
- olen kokenut kovia ennenkin ja selvinnyt niistä.
- tämä ei riko minua.
- päästän irti siitä, mitä en voi muuttaa, ja teen parhaani sen kanssa, mitä voin.
- aion keskittyä asioihin, joita rakastan, jotta selviän tästä.
- tämä on kovaa, ja pystyn tekemään kovia asioita.
- saan ilmaista kipua.
- minulla on kyky voittaa ahdistus.
Note on Positivity
positivity Affirmations are different to ”Toxic Positivity.”Myrkyllinen positiivisuus kertoo, että emme saa tuntea kaikkia tunteitamme – se kertoo, että kielteisten tunteiden tunteminen on huono asia. Näin ei ole. On erittäin tärkeää ja rohkaisevaa, että annamme itsemme tuntea kaiken, mitä meille on tulossa juuri nyt. Myönteiset vakuutukset auttavat meitä selviytymään kaikista näistä tunteista ja ehkäisevät meitä juuttumasta vaikeaan henkiseen paikkaan.
älä epäröi ottaa yhteyttä meihin tai muuhun terapeuttiin, jos huomaat tarvitsevasi lisätukea tällaisena aikana. Et ole yksin, ja olemme tukenasi. Selviämme tästä yhdessä. Klikkaa tästä löytää terapeutti, joka parhaiten täyttää tarpeesi.
Kristen:
Kristen Suleman, M., LPC on terapeutti perustuu Houston, TX. Hänellä on kokemusta työskentelystä kaikenikäisten ihmisten kanssa; hän on kuitenkin erikoistunut työskentelemään nuorempien aikuisten kanssa, jotka kamppailevat itsetuntoon, perfektionismiin, elämän tasapainoon ja identiteettiin liittyvien kysymysten kanssa. Kristen nauttii lähimmäistensä voimaannuttamisesta auttamalla muita oppimaan, miten näyttäytyä itse ja ottaa kaiken irti tästä koko elämän jutusta.