mahdollisuudet ovat, lähimuistisi ei ole aivan par univajeen vuoksi: päivät ja yöt kuluvat sumussa. Ennen uniharjoittelun aloittamista sinulla on oltava selkeä kuva siitä, mitä tapahtuu nukkumaan mennessä ja yön aikana, mikä toimii, mikä ei, miten vauva reagoi jne. Pidä kirjaa kirjoittamalla kaikki ylös muutaman päivän tai viikon ajan. Sen sijaan että luottaisit univajeisissa aivoissasi oleviin sekoitettuihin muistiinmerkintöihin, saat tarkemman kuvan lapsesi kaavoista ja omista reaktioistasi.
joidenkin vanhempien mielestä on helpointa pitää lokia raapustamista varten aivan lapsensa sängyn vieressä. Etsi merkkejä hänen luonnollisesta nukkumaanmenoaikaikkunastaan. Kirjoita muistiin, milloin ja kuinka usein hän herää yöllä. Huomatkaa, mitä teitte saadaksenne hänet takaisin uneen, keinutitte häntä, hoivasitte häntä, lauloitte hänelle tai toitte hänet sänkyynne.
voit kokeilla myös ilmaista Sleep Lady Gentle Sleep-sovellusta
kun aloitat unitreenin, jatka lokia. Seuranta lapsesi nukkua malleja auttaa selvittämään, mikä toimii, mikä ei, ja mitä taktiikkaa sinun pitäisi nipistää.
- hahmota ihanteellinen nukkumaanmenoaika
- luo rentouttava Nukkumaanmenorutiini
- Asenna huoneen pimennysverhot
- Hanki perheesi tarvitsema uniapu kahdenkeskisellä avulla sertifioidulla, koulutetulla lempeällä Univalmentajalla.
- harkitse valkoista kohinaa
- päätä tutista
- sinulla on kaksi vaihtoehtoa:
- Get your Child Used to a 6:00 to 7: 30 a.m herätys
- varmista, että kaikki ovat mukana
- valitse realistinen aloituspäivä
- asianmukainen ennakkosuunnittelu….
hahmota ihanteellinen nukkumaanmenoaika
Tämä on ajanjakso, jonka aikana hän näyttää merkkejä siitä, että hän on valmis nukkumaan—haukottelua, silmiensä hieromista, hiusten kiertämistä, hössöttämistä. Usein vanhemmat kaipaavat lapsen unisia vihjeitä-varsinkin illalla, koska se on niin kiireinen aika päivästä. Ennen uniharjoittelun aloittamista kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten lapsesi käyttäytyy iltakuuden ja iltakahdeksan välillä
heti kun hän alkaa käyttäytyä uneliaasti, tiedät, että se on hänen luonnollinen nukkumaanmenoaikansa. Sinun pitäisi lopettaa hänet siihen aikaan joka ilta. Tee nukkumaanmenoaikoja vähitellen, noin 30 minuuttia kerrallaan. Joskus alle kolmevuotiaan lapsen kanssa muutokset voi tehdä nopeasti, jos oppii tunnistamaan hänen luontaiset kuvionsa. Esimerkiksi jos 20-kuukautinen on tottunut menemään nukkumaan iltakymmeneltä, mutta hän on unelias kello 19.30., sinun ei tarvitse viettää päiviä vähitellen säätämällä. Laita hänet nukkumaan kello 19.30 ja varmista, että teet niin uudelleen seuraavana ja sitä seuraavana yönä.
Haluatko tietää lisää lapsesi ihanteellisesta aikataulusta?
Read: Sample Schedules: Sleep and Nokoss From 6 Months to esikoulu
Jos sinulla on vaikeuksia havaita lapsesi unelias signaaleja, voit määrittää kohtuullisen nukkumaan hänen yksinkertaisesti katsomalla milloin hän normaalisti herää ja factoring kuinka paljon unta hänen pitäisi saada iän perusteella. Oletetaan, että sinulla on 2-vuotias, jolla on tapana herätä aamuseitsemään mennessä. joka aamu. Keskimääräinen 2-vuotias tarvitsee 11 tuntia unta yöllä, joten se tarkoittaisi, että lapsesi on käynyt läpi koko nukkumaanmenorutiininsa ja oltava sikeässä unessa iltakahdeksaan mennessä
luo rentouttava Nukkumaanmenorutiini
kaikki lapset vastasyntyneistä kouluikäisiin asti tarvitsevat joukon lohduttavia ja ennustettavia rituaaleja, jotka auttavat heitä valmistautumaan fyysisesti ja psyykkisesti uneen. Näiden toimintojen pitäisi olla rauhallisia, hiljaisia, kuten lukemista, tarinointia tai kehtolauluja; nukkumaanmenoaika ei ole kutittelun, painin, kauhutarinoiden tai TV-sarjojen tai minkään muunkaan innostavan aika.
koska valmistelet pienokaistasi olemaan erossa sinusta yön ajaksi, sävyn pitäisi olla seesteinen ja rauhoittava. Jos perustat tämän rutiinin ennen uniharjoittelun aloittamista, vauva tietää, että tämä on hänen merkkinsä päästä ”nukkumaanmenotilaan”.
yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille kehotan kiintymystä ”loveyhin”, lempipehmoleluun tai pieneen peittoon, jolla hän voi lohduttaa itseään herätessään yöllä. Ja lukuun ottamatta kylpyjä ja hampaiden harjausta, nukkumaanmenorutiinin pitäisi tapahtua lapsen lastenhuoneessa tai makuuhuoneessa.
tässä on muutamia aktiviteetteja, jotka toimivat hyvin osana nukkumaanmenorutiinia lapsen iästä riippuen. Kolme tästä listasta riittää:
- athue pyjama Harjaa hampaat
- mene potalle
- swaddle
- laula lyhyt laulu
- pelaa rauhallista peliä
- Jaa kolme asiaa päivästäsi
- kuuntele musiikkia
- vauva-tai taaperojooga
- pieni siemaisukupillinen vettä kirjoilla
- pullo tai imettäminen
- rukoukset, siunaukset tai suudelmien ja rakkauden lähettäminen muille
- runsaasti halauksia ja suukkoja
ieronta
ue kirjoja
kerro tarina
kuinka unelias vauvan pitäisi olla nukkumaan mennessä?
Read: Drowsy But Awake: Onnistuneen Unitreenin kulmakivi
Asenna huoneen pimennysverhot
Jos lapsesi makuuhuoneeseen tulee liikaa valoa, hän herää hyvin aikaisin tai hänellä on vaikeuksia torkahtaa; mutta jätä hämärä yövalo päälle, jotta näet hänet, kun tarkastat häntä. Hän luultavasti nukkuu sikeämmin myös tuon pienen valon kanssa, vaikka jotkut lapset pärjäävät paremmin täydellisessä pimeydessä.
Hanki perheesi tarvitsema uniapu kahdenkeskisellä avulla sertifioidulla, koulutetulla lempeällä Univalmentajalla.
Hanki kurssi
harkitse valkoista kohinaa
Jos lapsesi huone ei ole kovin äänieristetty ja sinulla on haukkuva koira, äänekkäät naapurit, vanhemmat sisarukset, asuvat vilkkaalla kadulla jne. Lapset kyllä oppivat nukkumaan rutiininomaisten kotitalousäänien avulla — ja niiden pitäisi suurelta osin-mutta jotkut paikat ovat vain todella äänekkäitä ja jotkut lapset ovat todella herkkiä. Valkoinen kohina on jatkuva ääni, joka auttaa estämään kohinaa. Kun aloitat uniharjoittelun, osta valkoinen kohinakone tai yritä laittaa tuuletin päälle. En lannistaa käyttämällä musiikkia peittää melua; lapset voivat saada liian riippuvainen siitä-tarkoittaen he haluavat jonkun tulla ja käynnistää musiikkia joka kerta, kun he heräävät.
päätä tutista
tutkimus osoittaa, että tutin käyttö nukkuessa saattaa vähentää kätkytkuoleman eli kätkytkuoleman riskiä 6 kuukautta tai sitä nuoremmilla vauvoilla. Tutin lääkärinohjeet ovat muuttuneet vuosien varrella usein, ja ne saattavat hyvinkin muuttua uudelleen. Tarkista asia lääkäriltäsi ja tarkista tilanne uudelleen, kun vauvasi vanhenee hieman.
Jos imetät, odota neljästä kuuteen viikkoa, kunnes imetys on vakiintunut, ennen kuin otat tutin käyttöön. Pulloruokitut vauvat voivat aloittaa aikaisemmin. Vaikka käyttäisit tuttia, kun vauva nukkuu, saatat päättää olla käyttämättä sitä koko ajan, kun hän on hereillä ja nirso. Voit harkita uudelleen, miten ja milloin haluat hänen jatkavan tuttia, kun hän saa olla noin 6 kuukautta vanha.
jos vauvasi on yli 6 kuukauden ikäinen ja käyttää tuttia, sinun on ehkä päätettävä, onko kyseessä ongelma, johon on puututtava uniharjoittelun alkaessa. Kysy itseltäsi:
- osaako hän tarttua ja ohjailla sitä suuhunsa omin voimin (useimmat vauvat pystyvät tähän 8 kuukauden ikäisinä)?
- teetkö useita matkoja hänen kehtoonsa asentaaksesi tutin uudelleen?
- Oletko puhunut lastenlääkärisi kanssa lapsesi vieroittamisesta pois tutista?
sinulla on kaksi vaihtoehtoa:
Poista tutti: Jos huomaat ottaa toistuvasti uudelleen kytke lapsesi tutti ja lastenlääkäri on kuitannut päästä eroon siitä, sinun täytyy valita suuri ilta. Valitettavasti et voi todella ”vieroittaa” lasta tutista. Valitse ensimmäinen ilta, jolloin laitat lapsesi nukkumaan ilman sitä. Ensimmäiset yöt pitää rauhoittaa.
pidä tutti: jos päätät pitää tutin, laita niitä useita lapsesi sänkyyn tai pinnasänkyyn. Sen sijaan, että tukit tuttia uudelleen, Aloita laittamalla tutti heidän käteensä ja sitten lopulta osoittamalla sitä tai ohjaamalla lapsesi kohti tuttia. Toisin sanoen, hitaasti vähentää pyrkimyksiä laittaa tutti suuhunsa heille ja kannustaa heitä löytämään sen ja laittaa se itse….vaikka tämä tarkoittaisi, että heidän täytyy herätä enemmän löytääkseen sen.
tutti pois? Kokeile lovey!
Read:the Lovey — Your Child ’ s First Best Friend
Get your Child Used to a 6:00 to 7: 30 a.m herätys
Tämä koskee yli 5 kuukauden ikäisiä vauvoja, jotka heräävät eri aikaan, joskus jopa kello 8.30 tai 9.30, jolloin koko päivä menee sekaisin ja heidän sisäiset kellonsa sekoittuvat. Aloita vauvan herättäminen kello 7.30 noin viisi päivää ennen unitreenin aloittamista.
varmista, että kaikki ovat mukana
Jos aloitat univalmennuksen, on tärkeää, että puolisosi, kumppanisi, lastenhoitajasi ja kuka tahansa muu, joka usein huolehtii lapsestasi, ymmärtää univalmennussuunnitelman jokaisen osa-alueen, miksi se on tärkeää ja on halukas noudattamaan sitä. Tämä on avain säilyttää johdonmukaisuus, joka on niin tärkeää nukkua menestys.
valitse realistinen aloituspäivä
valitse aikalohko, mieluiten noin kolme viikkoa, jonka aikana et odota suuria häiriöitä tai muutoksia taloudessasi, mukaan lukien matkat, muutto tai uuden vauvan tulo. Osa perheistä päättää aloittaa univalmennuksen kesä-tai talvilomalla, jotta aikuisten ei tarvitsisi jongleerata univalmennuksen kanssa työn kanssa. Se on hyvä strategia, mutta ole varovainen pitämään lapsesi aikataulu johdonmukainen, vaikka sinun ei ole. Esimerkiksi, älä esittele mukava, järkevä 7:30 illalla nukkumaan hyvin viikolla aiot antaa hänen jäädä jopa klo 10: 00 isovanhempien jouluaattona, tai aiot olla lauma viihdyttävä nuoria serkkuja camping ulos takapihalla yli itsenäisyyspäivän.
asianmukainen ennakkosuunnittelu….
kun pientä työtä tehdään etukäteen ennen unitreenin aloittamista, tehtävä on paljon sujuvampi.