Andreas Munzer oli itävaltalainen ammattilaiskehonrakentaja, joka tunnettiin erittäin repaleisesta ruumiinrakenteestaan ja traagisesta varhaisesta kuolemastaan. Kehonrakennusdebyyttinsä hän teki vuonna 1986 amatöörien Euroopan-mestaruuskilpailuissa. Vain kolme vuotta myöhemmin Andreas siirtyi ammattilaiseksi, jossa hän alkoi kilpailla maailman parhaiden kehonrakentajien kanssa.
vuosina 1989-1996 Andreas sijoittui hyvin lukuisissa kilpailuissa. Mukaan lukien Mr. Olympia ja Arnold Classic. Tänä aikana hän tuli tunnetuksi äärimmäisestä ehdollistumisestaan ja luonnottoman alhaisesta rasvapitoisuudestaan – mikä joidenkin mukaan liittyi hänen ennenaikaiseen kuolemaansa.
12.maaliskuuta 1996 Andreaksen ruumis alkoi sammua. Hän alkoi vuotaa verta sisältäpäin, ja hänen elimensä alkoivat pettää. Kaksi päivää myöhemmin Andreas julistettiin kuolleeksi.
Andreaksen jäät muistetaan pitkästä saavutusten listastaan. Ja siitä, että hänellä on yksi kaikkien aikojen ehdollistetuimmista fysiikoista kehonrakennusvaiheessa. Tämä on hänen tarinansa.:
”oppi on, että me liian helposti petämme itsemme ajattelemaan, että olemme ponnistelen tarpeeksi. Emme koskaan saa tarpeeksi. Vain enemmän kuin luulimme mahdolliseksi riittää.”
- Urheilijatilastot
- saavutukset
- kehonrakennuskilpailut
- Biography
- Andreaksen alku kilpailemaan
- ensimmäinen voitto
- myöhemmissä kilpailuissa
- varhainen poismeno
- ruumiinavaus paljasti hänen kuolemansa jälkeen, että Andreaksen lihasmassa-indeksi oli erittäin korkea ja hänen kehossaan oli lähes nolla rasvaa. Lisäksi hänen maksassaan oli useita suuria kasvaimia, jotka tuhosivat elimen sisäpuolelta.
- Hautajaiset
- Harjoittelu
- raskas ja intensiivinen Jalkatreeni
- täyden Jalan Treenirutiinia
- ravitsemus
- Andreas munzerin ruokavalio
- lisäämällä massaa
- typistäminen
- idoleita ja vaikutteita
- What we can learn from Andreas Munzer
Urheilijatilastot
| Koko nimi: Andreas Münzer |
5’7″ (170cm) | 21” | 58” | ||||||||
| Date of Birth | Date of Death | Age at Death | |||||||||
| October 25, 1964 | March 14, 1996 | 31 | |||||||||
| Nationality | Profession | Era | |||||||||
| Austrian | Professional Bodybuilder | 1990, 1980 | |||||||||
| Weight | 235 – 245lbs (106.6 – 111.1kg) |
| Height | 5’7″ (170cm) |
| Arms | 21” |
| Chest | 58” |
| Date of Birth | October 25, 1964 |
| Date of Death | March 14, 1996 |
| Age at Death | 31 |
| Nationality | Austrian |
| Profession | Professional Bodybuilder |
| Era | 1990, 1980 |
saavutukset
kehonrakennuskilpailut
- European Amateur Championships MiddleWeight, 1986, 6th
- World Amateur Championships Light-HeavyWeight, 1987, 3rd
- World Amateur Championships Light-HeavyWeight, 1988, 3rd
- Mr. Olympia, 1989, 13th – IFBB Pro debyytti
- world games heavyweight, 1989, 1.
- Arnold Classic, 1990, 3.
- Grand Prix Saksa, 1990 3.
- Mr. Olympia, 1990, 9.
- Arnold Classic, 1991 9.
- IRONMAN Pro Invitational, 1991 3.
- Mr. Olympia, 1991, ei sijoittunut
- Pittsburgh Pro Invitational, 1991, 4: s
- Arnold Classic, 1993, 7: s
- Grand Prix Saksa, 1993 (2) 2: s
- Grand Prix Saksa, 1993 4: s
- Night of Champions, 1993, 2: s
- Mr. Olympia, 1993, 9: s
- Grand Prix Ranska, 1994, 8: s
- Grand Prix Saksa, 1994, (2) 5: s
- Mr. Olympia, 1994 9: s
- Arnold Classic, 1995, 4: s
- Arnold Classic, 1996, 6: s
- San Jose Pro Invitational, 1996, 7: s
li>Arnold Classic, 1994, 5: s
Biography
Andreaksen alku kilpailemaan
Andreas Munzer syntyi 25.lokakuuta 1964. Hänen ensimmäinen kehonrakennusnäyttelynsä tuli vuonna 1986. Wheer osallistui amatöörien Euroopan-mestaruuskilpailuihin ja sijoittui keskisarjassa kuudenneksi.
kaksi vuotta myöhemmin Andreas pääsi IFBB Pro circuitiin sijoittumalla kolmanneksi amatöörien maailmanmestaruuskilpailuissa 1988.
Andreas debytoi ammattilaisena vuonna 1989 kuuluisassa Joe Weiderin Mr. Olympia. Hän tuli ulkopuolisena, jolla ei ollut juurikaan kokemusta. Silti hän onnistui sijoittumaan 13: nneksi ja päihittämään maailman parhaita kehonrakentajia.
ensimmäinen voitto
Andreaksen ensimmäinen titteli ammattilaissarjassa tuli vain pari kuukautta Mr. Olympia-debyytin jälkeen. Kyseessä oli vuoden 1989 World Games-kilpailu, jossa Andreas sijoittui 1.
vuonna 1990 Andreas kilpaili ensimmäistä kertaa Arnold Classicissa. , Jossa hän sijoittui 3 parhaan kilpailijan joukkoon.
myöhemmissä kilpailuissa
vuosina 1990-1996 Andreas osallistui 19 kilpailuun. Hänen parhaat tuloksensa tältä kaudelta olivat;
- 3. sija vuoden 1991 Ironman Pro Invitationalissa
- 2. sija vuoden 1993 Grand Prix Saksassa
- 2. sija vuoden 1993 Night of Championsissa
- Top 9 vuoden 1993 Mr. Olympia
- 4.sija vuoden 1995 Arnold Classicissa
vaikka hän ei voittanut tänä aikana yhtään suurta kilpailua, Andreas pidettiin suuressa arvossa muiden ammattikehonrakentajien joukossa. Hänen erinomainen poseeraussuorituksensa ja ehkä paras koskaan nähty ehdollistuminen. Mikä kaikki teki hänestä pelottavan vastustajan kehonrakennuslavalla.
kuitenkin juuri tämä äärimmäinen ehdollistuminen liittyi Andreaksen ennenaikaiseen kuolemaan.
varhainen poismeno
kahdessa viimeisessä kilpailussaan vuonna 1996. Andreas tunsi epätavallista kipua lihaksissaan ja myöhemmin myös vatsassa. Hän ei kuitenkaan kiinnittänyt kipuihin aluksi paljoa huomiota.
mutta useiden kuukausien kuluttua kivut kävivät niin koviksi, ettei Andreas enää kestänyt niitä. Hän meni heti sairaalaan, ja hänet otettiin sinne 12. maaliskuuta 1996.
Andreaksen sisäelimet alkoivat vuotaa verta, hänen maksansa ja munuaisensa pettivät pian tämän jälkeen. Lääkärit yrittivät tyrehdyttää verenvuodon leikkaamalla Andreaksen ja tarjoamalla hänelle verensiirtoa. Valitettavasti Andreaksen tila oli kuitenkin niin vakava, että hän kuoli kaksi päivää myöhemmin, 31-vuotiaana.
Andreaksen virallinen kuolinsyy oli ”dystrofinen monielinvika”.
Andreaksen sydän painoi 636 grammaa, mikä oli yli 300 grammaa enemmän kuin keskivertoihmisen sydän.
Kilpailiessaan Andreas käytti erilaisia lääkkeitä ja diureetteja, joiden avulla hän saavutti äärimmäisen alhaisen rasvapitoisuutensa – tämä oli toinen mahdollinen syy hänen kuolemaansa 31-vuotiaana.
Hautajaiset
Arnold Schwarzenegger, ystävä ja yksi Andreaksen kehonrakennuksen idoleista, lähetti seppeleen Andreaksen hautajaisiin Itävallan Steiermarkiin, jossa luki: ”viimeinen tervehdys ystävälle.”
”harjoittelussa on jatkuvasti mentävä epäonnistumista pidemmälle, nostettava niin painavaa kuin pystyy kuusi päivät viikossa. Mieluiten kaksijakoisella rutiinilla, ja pysy siinä vuosia, jotta voit rakentaa lihakset syvältä kehosi sisältä aina ihon pintaan asti.”
Harjoittelu
raskas ja intensiivinen Jalkatreeni
kehonrakennusmatkansa alkuvaiheissa Andreas kertoi huomanneensa, etteivät hänen jalkansa olleet muun kropan tasolla. Andreaksen omin sanoin: ”vasta kaksi vuotta kehonrakennusurallani tajusin, että jalkani olivat heikko kohta.”- Andreas Munzer
siitä eteenpäin Andreas alkoi priorisoida jalkojaan. Hän valmensi heitä äärimmäisen tarmokkaasti ja teki kaiken tarvittavan saadakseen heidät kasvamaan. Hän harjoitteli niitä erittäin raskailla painoilla matalalla mainealueella. Jossain välillä 6-8 toistoa per sarja.
joskus Andreas jopa ponnisti tämän rep-alueen ohi treenikaverinsa avustuksella ja teki niin monta toistoa kuin pystyi. Hän teki jokaisen harjoituksen kuin se olisi ollut treenin viimeinen setti.
tässä Andreas Munzer puhuu ”kahden sentin” jalkatreenistään; ” sinun täytyy kohdata se tosiasia, että jalkatreeni on kaikista vaikein
kehonosatreeneistä, joten priorisoi se.
jalkatreeniin pitäisi saada suurin osa henkisestä valmistautumisesta ja suurin osa fyysisestä ponnistuksesta, mutta hyödyt ovat inspiroivimmat, joita koet. Lisäksi raskas jalkatreeni on synergistinen: muun kehon kasvu kiihtyy suorassa suhteessa jalkatreenin intensiteettiin.”– Andreas Munzer
täyden Jalan Treenirutiinia
- kyykky, 4 sarjaa 8-12 toistoa
- Hack kyykky, 4 sarjaa 8-12 toistoa
- Jalkapidennykset, 4 sarjaa 8-12* toistoa
- lunges, 4 sarjaa 8-12 toistoa
- valehtelevat säärikiharat, 4 sarjaa 8-12* toistoa
- seisovat säärikiharat, 4 sarjaa 8-12* toistoa
- seisovat säärikiharat, 4 sarjaa 8-12* toistoa
”lempiharjoitukseni hamstring on valehteleva säärikihara neljälle asettaa. Kun Osun epäonnistumiseen aivan ensimmäisillä seteillä, kumppanini alkaa vetää kovaa tyynyä vasten, pakottaen minut tekemään kolme tai neljä negatiivista toistoa.” – Andreas Munzer
ravitsemus
Andreas munzerin ruokavalio
yksi tapa, jolla Andreas veisteli uskomattoman repaleisen fysiikkansa, oli hänen ruokavalionsa kautta.
hän söi vain laihimmat ruoat, jotta kehon rasvapitoisuus olisi alhainen. Näitä ruokia olivat kalkkunanrinnat, tavalliset kananrinnat, riisi, perunat jne.
hän säilytti tämän lähestymistavan ruokavaliossa vuodesta toiseen. Joka terveydellisistä seurauksistaan huolimatta mahdollisti sen, että Andreas pysyi revittynä pitkiä aikoja.
lisäämällä massaa
silloin tällöin, kun Andreas halusi lisätä massaa kehykseensä. Hän lisäisi päivittäinen kaloreita 6000 tai jopa enemmän kaloreita; silti varmistaa saada ne kautta vähärasvaisia elintarvikkeita.
näin Andreas lisäisi kehoonsa kiloja lihasta, saaden matkan varrella hyvin vähän rasvaa.
typistäminen
aivan kuten hän oli äärirajoilla treenitaidoillaan, Ei Andreaksen ”leikkaava” ruokavalio ollut sen kummempi.
menettääkseen viimeisetkin rasvapalat kilpailuun, Andreas pudottaisi kalorimääränsä 6000kcalista 2000kcaliin. Tämä saisi hänet erittäin alhainen kehon rasvaa useiden viikkojen kuluttua, ja antaa hänelle tuoda mahdollisesti kaikkein repäisi ruumiinrakenne koskaan nähnyt kehonrakennus vaiheessa.
idoleita ja vaikutteita
Andreas ihaili suuresti kehonrakentajakollegaansa ja maanmiestään Arnold Schwarzeneggeriä alias itävaltalaista tammea. Kaksikko tapasi ensimmäisen kerran Arnold Classic-kilpailussa vuonna 1996, jossa Andreas sijoittui kuudenneksi.
What we can learn from Andreas Munzer
omintakeisella lähestymistavallaan kehonrakennukseen Andreas Munzer erottui joukosta joka kerta, kun hän astui lavalle. Hänen vaikuttava lavaesiintymisensä ”partaveitsen terävän” ehdollistamisen ohella sementoi hänen asemansa yhtenä 90-luvun suurimmista kehonrakentajista.
Mitä voimme oppia Andreas Munzerilta ja hänen tarinaltaan on: laita aina Terveys ykkösprioriteetiksesi elämässä. Liiku säännöllisesti, syö terveellistä ruokavaliota, mutta muista antaa kehollesi riittävästi aikaa toipua.
Andreas oli innostunut kehonrakennuksesta niin paljon, ettei tiennyt muuta keinoa kuin treenata äärimmäisen kovaa ja noudattaa Mielettömän kurinalaista ruokavaliota; pitämättä taukoja. Valitettavasti tämä oli yksi niistä asioista, jotka maksoivat hänelle hänen terveytensä ja henkensä.
lopulta Andreaksen tarina kertoo, että elämässä pitää aina olla tasapaino. Tee kovasti töitä, mutta anna itsellesi myös aikaa rentoutua ja nauttia työsi hedelmistä. Näin varmistat itsellesi pitkän aikavälin kasvun ja menestyksen.