fobiat ovat hyvin yleisiä-uskotaan, että ainakin yksi
10: stä sairastaa niitä jossain elämänsä vaiheessa. Ja fobiat eläimistä ja
linnuista ovat kaikista yleisimpiä. Kyyhkyt, kissat ja koirat voivat olla erityinen
ongelma, koska niitä on niin paljon ympärillä. Vaikea fobia niistä
voi olla yhtä invalidisoiva kuin mikä tahansa ahdistuneisuushäiriö. Jopa rottien, sammakoiden ja
käärmeiden pelko, jota useimmat ihmiset harvoin kohtaavat, voi tietyissä olosuhteissa aiheuttaa paljon kurjuutta
.
jotkut joutuvat lähes vangeiksi omiin koteihinsa pelätessään tavallisia
olentoja, kuten kissoja ja koiria, kyyhkyjä ja muita lintuja.
jotkut ovat vakuuttuneita siitä, että he saavat paniikkikohtauksen ja menettävät kontrollin
, Jos he edes näkevät filmin PELKÄÄMÄSTÄÄN olennosta televisiossa.
mikä tarkalleen on fobia?
ahdistus on inhimillinen piirre ja useimmilla yksilöillä on siitä kokemusta.
ahdistus auttaa valppauteen, oppimiseen ja yleiseen suoritukseen, mutta ylenpalttisesti
se alkaa toimia meitä vastaan, kun äärimmäinen itsekeskeisyys ja pelkotila vähentävät
tätä tarkkaavaisuutta ja suorituskykyä. Lievän oiretason ahdistus on
tuttu lähes kaikille ja Ahdistushoidon kokemusten perusteella tämä usein
näyttää painavan akuuttia sairastavaa apua hakevaa vastaan. Hämmennys
ja häpeä ”ylireaktiossa”, jota ehkä pahentaa
niiden tunteiden erityinen sekoittuminen (kuten viha, häpeä, syyllisyys tai suru sekoittuen hallitsevaan
pelkoon), jotka muodostavat heidän ”henkilökohtaisen ahdistuksensa”, pitää ongelman piilossa ja estää
tätä henkilöä ymmärtämästä, että heidän reaktionsa ei tarkoita, että he olisivat
heikkoja, pehmeitä tai epäkypsiä. Usein ei ymmärretä, että ahdistus
voi seurata jatkumoa lievästä akuuttiin, joka jättää joillekin ihmisille ”elämisen”
vasteet, mutta toisille syvästi vammaiset. Eläinfobioiden myötä suuri
enemmistö ihmisistä on tai on lähellä sitä lievää päätepistettä, jossa
ongelma on korkeintaan ärsyttävä, mutta ei millään tavalla vaikuta heidän jokapäiväiseen
elämäänsä. Tämä voi toimia vaikeaa fobiaa vastaan, sillä ihmiset, jotka kokevat samanlaista
pelkoa matalalla tasolla, tulevat hyvin helposti uskomaan, että akuutti kärsivä on
heikko tai ”ylireagoiva”.
vakava ahdistus vapauttaa vereemme adrenaliinia ja muita kemikaaleja, ja
nämä nopeuttavat sydämen sykettämme, terävöittävät aistejamme ja lisäävät fyysisiä
voimiamme. Nämä muutokset valmistavat meitä niin sanottuun ”pakoon tai taisteluun” – joko
taistelemaan henkemme puolesta tai juoksemaan heidän puolestaan. Fobia on häiriö, jossa
keho reagoi täsmälleen samalla tavalla, ja me koemme samoja ahdistuksen ja pelon tunteita
– mutta tilanteissa, joissa ei ole mitään tarvetta
’pakenemiseen tai taisteluun’. Se mielen osa, joka kontrolloi ahdistusta
, on käytännössä menettänyt kaiken suhteellisuudentajunsa ja huutaa
’ vaara!”kun tilanne ei ole millään järkevällä tavalla uhkaava.
riippumatta siitä, kuinka harmiton pelätty olento voi olla, vakavasti fobiselle henkilölle
pelkoreaktio on aivan yhtä todellinen kuin jos syy olisi suuri uhka.
fobioista kärsivät ihmiset ymmärtävät yleensä liiankin hyvin, että heidän reaktionsa on irrationaalinen,
, mutta tällä ei ole merkitystä sen vaikutukselle.
mitkä ovat fobian oireet?
eläin-ja lintufobiat voivat aiheuttaa kaikki
”normaalin” äärimmäisen ahdistuksen epämiellyttävät oireet:
sydämentykytys
pahoinvointi
rintakivut
hengitysvaikeudet
huimaus
”hyytelöjalat”
tunne’epätodellinen’
voimakas hikoilu
heikko olo
kuiva kurkku
rajoitettu tai ”sumea” näkö tai kuulo.
vaikeissa tapauksissa ihmiset voivat tuntea olevansa varmoja siitä, että he ovat kuolemaisillaan, tulevat
hulluiksi tai menettävät itsehillintänsä ja vahingoittavat jotakuta, tai tekevät jotain inhottavaa
ja nöyryyttävää. Ennen kaikkea he tuntevat ylitsevuotavaa halua ’paeta’
tilanteesta, jossa he ovat. Heille kehittyy akuutti pelko näiden hyvin
epämiellyttävien kokemusten toistamisesta, ja tästä fobia alkaa: äärimmäinen reaktio
, jota helpottaa tilanteesta pakeneminen, mikä puolestaan todistaa
ahdistuneisuutta hallitsevan mielen osalle (jolla ei ole juurikaan todellista ’järkeä’), että
äärimmäinen reaktio oli hyvä ja tarpeellinen. Nämä ovat tietysti tunteita,
ei todellisuutta. Käytännössä pahimmatkaan paniikkikohtaukset eivät aiheuta pitkäaikaisia
sairastumisia, eivätkä ihmiset yksinkertaisesti kuole, tule hulluiksi tai aiheuta yleistä sekasortoa
niiden aikana.
kuten sanottu, fobioista kärsivien oireiden taso
vaihtelee paljon lievästä ahdistuksesta hyvin voimakkaaseen paniikkiin ja kauhuun. Vaikka
jotkut vain hyppivät hieman kuullessaan kyyhkysen siipien lepattavan,
toiset pystyvät hädin tuskin selviytymään tämän aiheuttamasta ahdistuksesta. Jotkut ihmiset, joilla on
täysimittainen paniikkikohtaus tietyn eläimen tullessa heidän lähelleen, kieltäytyvät
menemästä minnekään, missä he saattaisivat kohdata sellaisen. Toiset eivät katso mitään
kirjaa tai lehteä, jossa voisi olla kuvia pelätystä olennosta.
eläin-tai lintufobian alkuvaiheessa ihmiset yrittävät joskus
voittaa pelkonsa kohtaamalla pelätyn olennon lyhyesti, yleensä
perääntyen välittömästi. Tämä välttely vähentää jännitystä, ja
muuttuu nopeasti tavaksi, niin että seuraava yritys vaikeutuu,
ja niin edelleen, kunnes he lakkaavat yrittämästä kohdata ongelmaa kokonaan.
niiden tilanteiden välttäminen, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme pelokkaiksi, takaa sen, että me herkistymme
noille tilanteille, ja siten ”ehdoilla” me pelkäämme niitä vielä enemmän. Tämä on
, miksi fobiat voivat olla niin suuri ongelma. Koska meillä on tapana välttää asioita, joita
pelkäämme, pelko voi pahentua hyvin nopeasti. Toipuminen edellyttää
– prosessin kääntämistä päinvastaiseksi.
pelkoreaktio on käytännössä automaattinen, ja sitä on hyvin vaikea hallita.
ihmisen kehityksen alkuaikoina se oli hyödyllinen selviytymisominaisuus:
pehmeäruumiisena lajina petoeläinten ympäröimänä tarvitsimme välittömän vastauksen
, joka auttaisi meidät pulasta, jotain mikä ei sallisi tiedonhaluisten
aivojemme antaa meidän viipyä ja etsiä syytä. Ihmiset kuitenkin oppivat
nopeasti ja voimme kouluttaa itseämme reagoimaan positiivisesti uhkiin, emmekä
reagoimaan kauhulla asioihin, jotka osoittautuvat kokemuksen myötä harmittomiksi.
Leijonankesyttäjät, köysikävelijät, rakennustelineet ja palomiehet ovat kaikki oppineet
käsittelemään mahdollisesti vaarallisia tilanteita turvallisesti. Jos tämä ei olisi totta,
olisimme yhä luolien selässä kyyristelemässä.
mikä aiheuttaa ELÄINFOBIOITA?
on vaikea olla tarkka, joskin joskus epämiellyttävä kokemus, kuten se, että
on pahasti raapinut tai purrut, tai ehkä suuren koiran haukkuma,
saattaa laukaista sen pois. Eläinten puremat voivat olla kivuliaita, ja jotkut kantavat tauteja,
joten me kaikki yritämme välttää puremista, mutta useimmat ihmiset selviävät siitä, että heillä on
eläimiä ympärillään muuttumatta foobisiksi. Britanniassa on vain muutamia todella vaarallisia villieläimiä
, ja valtaosa kotieläimistä on kesyjä ja
ystävällisiä.
jotkut ihmiset epäilemättä oppivat eläinkammonsa vanhemmiltaan. Jos isä
reagoi hermostuneesti, kun pulu syöksyy hänen ohitseen, voivat lapsetkin tehdä niin
. Mutta kaiken kaikkiaan useimmat ihmiset huomaavat, että heidän fobiansa kehittyy vähitellen,
tai tulee ja menee pitkän ajan kuluessa, eikä siihen liity mitään erityistä syytä tai laukaisijaa
. Joka tapauksessa harvoin kannattaa käyttää paljon aikaa ja
energiaa ”aatteen kitkemiseen”. Tarkoitus on oppia hallitsemaan fobiaa.
miten voin voittaa FOBIANI?
fobioista kärsivät ihmiset ovat, kuten sanottu, ”ehdollistuneet” tuottamaan pelon
reaktion tilanteissa, jotka eivät ole oikeasti vaarallisia. Paras tapa
tämän vastapainoksi on ”de-conditioning”: kouluttaa itseään reagoimaan oikein. Tämä
tapahtuu siten, että he altistuvat vähitellen pelkäämilleen asioille, kokevat pelot
pakenematta, ja siten ”turruttavat” itsensä sille ahdistuksen ruoskalle
, joka vaatii, että vain pakeneminen on vaihtoehto. Tämä prosessi vaatii sairastuneelta sitoutumista
. Joskus ahdistus on niin suurta, henkilö on niin herkistynyt
pelolle, ettei hän voi ajatella vastustavansa sitä. Pohjimmiltaan
energiaa menee niin paljon sen välttämiseen, mitä pidetään ylitsepääsemättömänä ongelmana, että
ei ole mitään jäljellä, tai niin henkilö havaitsee sen, yrittää toipua.
tällaisessa tapauksessa lyhyt ahdistuslääkitys voisi olla hyödyllinen,
ehkä bentsodiatsepiini. Tämä ei paranna fobiaa, mutta se saattaa vähentää
fyysisiä oireita niin paljon, että kyseinen henkilö kokee
: n torjumisen desensitisoivilla tekniikoilla olevan vähintäänkin mahdollista.
… meidän on opittava järjettömät pelkomme, mutta voimme myös unohtaa
ne …
ajatus siedätyksestä on yksinkertainen, eikä se välttämättä vaadi
ammattilaisten apua, mutta se vaatii melkoista rohkeutta ja
päättäväisyyttä. Omaiset ja ystävät voivat auttaa tekemään omahoidosta paljon helpompaa
hoitaa, ja tämän vuoksi myös monet ihmiset haluavat liittyä omahoitoryhmään
, jossa he voivat saada tukea ihmisiltä, joilla on samanlaisia ongelmia.
jokaisen, joka päättää kokeilla siedätyshoitoa, on laadittava henkilökohtainen ”koulutus
– ohjelma”. Tämä tarkoittaa sitä, että selvitetään, missä he ovat nyt, ja päätetään, missä
he haluavat olla lopussa, ja sovitellaan niin monta asteittaista ”altistuksen” vaihetta
väliin kuin he tarvitsevat. (Hierarkkiset vaiheet, koska se tunnetaan kaupassa).
1. Koirapelko
tässä on esimerkki siitä, miten itsevalaistusvaiheita vakavaan koirapelkoon
voitaisiin ”arvostella”:
Vaihe 1: piirrä pieni karkea koiran muoto
paperille.
Vaihe 2: työskentele suurimpaan ja tarkimpaan
versioon, jonka voit hallita.
Vaihe 3: Katso mustavalkoisia kuvia koirista.
Vaihe 4: katso värikuvia.
Vaihe 5: Katso videoita.
Vaihe 6: Katso koiria suljetun ikkunan läpi.
Vaihe 7: sitten osittain avatun ikkunan läpi; sitten
avaa yhä enemmän.
Vaihe 8: katso heitä oviaukosta.
Step 9: Move further out from the
oviaukko; sitten edelleen jne.
vaihe 10: pyydä apulaista tuomaan koira läheiseen
huoneeseen (johtolangalla).
vaihe 11: käskekää auttajan tuoda koira
samaan huoneeseen, edelleen
johdossa.
fobiat vaihtelevat tietenkin, joten jotkut saattavat aloittaa vaiheista 6 tai 7 tai sisällyttää
kovia tai pehmolelukoiria ”tikapuihin”, jos tämä tuntuu sopivammalta.
on tärkeää selvittää, mikä koirissa tarkalleen ottaen pelottaa
sinua. Johtuuko se heidän ulkonäöstään? Niiden ääni? Miltä ne tuntuvat? Miten he liikkuvat?
ajatus, että he voisivat hyökätä sinua vastaan? Tai jotain muuta? (Vaarallisia
koiria on olemassa, mutta ne ovat pieni vähemmistö. Useimmat koirat jalostetaan säyseiksi
juuri siksi, että ihmiset haluavat pitää niitä lemmikkeinä. Koirat haukkuvat, mutta se on
osa koirana olemista ja on harvoin ihmiselle uhkaavaa.)
Jos pelkonsa tarkkaa luonnetta ei selvitetä, voi
aikaa hukata yrittämällä voittaa jotain, mikä ei ole todellinen ongelma, tai viivästyttää toipumista.
Tämä ei tarkoita ”juurisyyn menemistä lapsenkengissä” (jos sellaista oli
yksi), vaan sen selvittämistä, mikä yhdistelmä koirasta saa sinut
pelkäämään. Jos kyseessä on esimerkiksi kohina, voisi katsoa videoita, joissa
ääni on ensin pois päältä. Jos sitä purraan, ota mukiloitu koira osaksi ”altistusta”
– ohjelmaasi. Sitä treenatessa voi sitten huomata, että se vain tietyt
koiran osa-alueet vaivaavat ja sitä voi sitten työstää. Toisena
esimerkkinä: jos on se melu ja koko, voisi aloittaa hyvin pienestä räksyttävästä
koirasta, tai suuresta hiljaisesta. Tässä lähestytään vain yhtä pelkoa
kerrallaan, mikä on usein paras tapa lähestyä fobian voittamista.
kannattaa myös muistaa, että vaikka fobiat yleensä iskevät ”yli
laudan” luoden pelkoa kaikkia koiria tai jopa kaikkia karvaisia tai karvaisia eläimiä kohtaan,
pelkojen voittaminen voi olla paljon hajanaisempi prosessi. Tämä ei tarkoita
sitä, että jokaisen
lähistön koiran kanssa pitäisi käydä läpi siedätysohjelma, mutta jos onnistut nyhkäspanielin kanssa, älä koe
epäonnistuneesi, jos olet edelleen foobisella tasolla naapurin aggressiivisen
Alsatian kanssa. Aloita vain alusta Alsatianilla, millä ’askeltasolla’ tahansa, mitä tarvitset.
ensimmäiseen koiraan kertynyt taito ja itsevarmuus auttavat taklaamaan
toiseen paljon nopeammin.
2. Kissapelko
kissafobiaan voitaisiin laatia hyvin samantapainen askelsarja, jossa
”kissa” korvattaisiin vain ”koiralla” aina yllä olevasta. Kissoja voidaan pitää myös talutusnuorassa,
kuten vaiheissa 10 ja 11, mutta todennäköisesti olisi helpompaa hillitä eläin
kissan korissa.
kuten koirienkin kohdalla, kannattaa yrittää selvittää, mikä kissoissa pelottaa.
Look, sound or feel? Vai näiden yhdistelmä? Miten he liikkuvat tai hyppivät?
the claws? Ja taas, kuten koirien kanssa, älkää olko alakuloisia
jos opitte sietämään sylissänne istuvaa siamilaista, mutta olette silti
foobisella tasolla tien toiselta puolelta tulevan kovan näköisen ginger-Tomin kanssa.
kun olet turtunut yhteen kissaan, seuraavan kohtaaminen on
näin paljon helpompaa.
huomautus: kissat näyttävät usein valitsevan henkilön, joka inhoaa niitä eniten istuakseen
. Syynä voi olla se, että kissat suosivat ihmisiä, jotka istuvat paikallaan eivätkä katso
heitä silmiin; ja kissafobinen on todennäköisesti käytännössä jäykkä ja sanaton
katse kiinnittyneenä mihin tahansa muuhun kuin kissaan!
3. Hiirien ja rottien pelko
on lähes perinne, että ihmiset – varsinkin naiset – huutavat
hiiren näköä (tai ajatusta), ja epäilemättä monet lapset oppivat tämän reaktion
vanhemmiltaan. Tämä on outoa, koska hiiret ovat melko vaarattomia, vaikka
ne saattavat vahingoittaa elintarvikkeita ja ovat yleensä epähygieenisiä. Kuten useimmat eläimet,
ne pelkäävät ihmisiä ja pyrkivät yleensä pysymään poissa tieltämme.
rotilla on huonompi maine, mutta sekä rottia, hiiriä että jyrsijöitä, kuten hamstereita
ja gerbiilejä pidetään laajalti lemmikkeinä, koska ne kesytetään helposti ja tekevät
ystävällisistä ja rottien tapauksessa varsin älykkäistä seuralaisista.
harva nykyään törmää luonnossa rottiin tai hiiriin, mutta tässä on
esimerkki altistusvaiheista, joita ankarasta hiirifobiasta kärsivä
saattaa käyttää:
Vaihe 1: piirrä pieni karkea hiiren muoto
paperille.
Vaihe 2: työskentele suurimpaan ja tarkimpaan
versioon, jonka voit hallita.
Vaihe 3: Katso mustavalkoisia kuvia hiiristä.
Vaihe 4: katso värikuvia.
Vaihe 5: Katso videoita.
Vaihe 6: Etsi joku lemmikkihiiren kanssa (tai käy
lemmikkikaupassa).
totu katsomaan häkkihiiriä etäältä.
Step 7: Get closer and closer over a period.
Step 8: Watch someone handling a mouse out of its
cage,
first at a distance, then closer and closer.
Vaihe 9: poimi hiiri pieneen häkkiin tai laatikkoon.
voit tietysti liittyä tähän listaan missä tahansa vaiheessa, hajottaa askeleet pienempiin
yksiin; tai tehdä omasi. Asteittaisilla askeleilla ja runsaalla harjoittelulla
pitäisi pystyä työskentelemään aina siihen asti, että oikeasti kosket hiireen – ja jos pelkäät
rottia tai hamstereita, voit laatia hyvin samanlaisen askelmäärän.
kuten kaikissa fobioissa, kuten edellä mainittiin, kannattaa selvittää, mitä tarkalleen pelkäät
hiiristä tai rotista. Syynä voi olla ulkonäkö tai ehkä niiden tuntu.
ehkä se johtuu darting-liikkeistä, nykivistä nenistä, pelosta tulla
purruksi tai saada sairaus tai siitä, että jätökset saastuttavat ruokaa
keittiössä. Mitä ikinä treenaatkin, ne ovat ne eläimen osa-alueet, joihin
sinun tulisi keskittyä altistustyössäsi.
kuten jo todettiin, fobiat iskevät yleensä kautta linjan, joten joku, joka
pelkää hiiriä, luultavasti tuntee samoin myös rottia ja muita pieniä
karvaisia eläimiä kohtaan. Kuitenkin, elpyminen on enemmän pala palalta liiketoimintaa, kuten
edellä, ja saatat huomata, että olet tullut täysin rento lemmikkihiiret
mutta ovat edelleen vahvasti fobinen hamstereita, tai ’villi’ hiiriä. Jos näin on, älä
ole masentunut, vaan käy läpi sama prosessi muiden eläinten kanssa: se
tulee olemaan paljon helpompaa toisella kerralla.
4. Sammakoiden ja rupikonnien pelko
Britanniassa tavattavat Sammakot, rupikonnat, liskot ja liskot ovat ihmisille täysin vaarattomia
. Ne eivät ole myrkyllisiä, eikä niillä todellakaan ole edes hampaita, vaikka
ne tekevät erittäin hyvää työtä puutarhassa syöden etanoita ja tuhohyönteisiä suuria
määriä. Kuten kaikkien tällaisten fobioiden kohdalla,
on hyödyllistä aloittaa selvittämällä, mikä näissä olennoissa tarkalleen pelottaa. Onko se
esiintyminen? Tai tuntumaa? (Sammakot ovat yleensä kylmiä, sileitä ja kosketuksesta märkiä;
rupikonnat ovat karkeakuorisia ja kylmiä mutta kuivia.) Tai arvaamaton tapa, jolla he
joskus hyppäävät? Mitä tahansa se onkin, jos et ole selvillä siitä, sinulla on
riski käyttää aikaa ja energiaa yrittäen voittaa jotain, mikä ei ole
sinulle todellinen ongelma; tai kuten aiemmin on puhuttu, yrittää voittaa kaksi
fobiaa kerralla (esimerkiksi koskettelu ja hyppiminen), jotka tekevät työstä
vaikeampaa.
Altistusvaiheet voivat olla hyvin samanlaisia kuin
jo aiemmin ehdotimme koirille, kissoille, hiirille ja rotille; tosin tällä kertaa sinun on ehkä löydettävä
paikka, jossa on lampi ja totuttava olemaan sen lähellä.
5. Käärmekammo
Käärmekammo on hyvin yleistä ja on syytä ajatella, että se saattaa
olla vaistonvarainen pelko, joka on osa luonnollista meikkiämme. On myös
monia myyttejä ja legendoja, joissa käärmeet esitetään pahoina ja vaarallisina,
ja tämä luultavasti vaikuttaa myös meihin. Todellisuus
on kuitenkin se, että käärmeet ovat nykyään melko harvinaisia Britanniassa, ja harva
koskaan näkee sellaista luonnossa. Meillä on yksi kotoperäinen käärme, joka on myrkyllinen, kyykäärme,
joka elää kuivilla nummimailla, mutta kyykäärmeet ovat äärimmäisen arkoja, ja yleensä
piiloutuvat kuullessaan jonkun tulevan. Adderit
ovat surmanneet vain neljä ihmistä tässä maassa sodan jälkeen. Trooppisissa maissa asia on toinen:
myrkkykäärmeitä on paljon ja ne ovat ehdottomasti uhka elämälle.
käärmeet eivät muuten ole ”limaisia”, kuten useimmat ihmiset kuvittelevat, vaan kuivia ja
kosketuksiltaan kiinteitä.
vakavan käärmekammon omaavan henkilön altistusohjelma tulisi
aloittaa miettimällä, mikä saa heidät tuntemaan itsensä pelokkaiksi. Askeleet
itsessään voivat silloin olla paljolti samoja kuin muissakin eläinfobioissa:
Vaihe 1: Piirrä paperille
pieni karkea käärmeen muoto.
Vaihe 2: työskentele suurimpaan ja tarkimpaan
versioon, jonka voit hallita.
Vaihe 3: Katso mustavalkoisia kuvia käärmeistä.
Vaihe 4: katso värikuvia.
Vaihe 5: Katso videoita.
Vaihe 6: mene eläintarhaan ja katso käärmeitä niiden
suojatuissa lasiosastoissa.
Aloita etäisyydeltä, sitten päästä lähemmäksi
ja lähemmäksi. He eivät saa
sinua lasin läpi!
Vaihe 7: (et ehkä tunne tarvetta mennä
käsittelemään käärmettä, mutta
erikoistuneet lemmikkikaupat ja jotkut yksityiset eläintarhat ovat
niiden paikka, jotka tekevät niin.)
6. Lintujen pelko
linnut, erityisesti kyyhkyt, ovat yleinen foobisten pelkojen kohde. Tämä on
suuri ongelma niille, jotka kärsivät, koska linnut ovat hyvin liikkuvia,
ja vaikka ne harvoin jos koskaan tulevat rakennukseen muuten kuin vahingossa, ne
voivat ilmestyä lähes missä tahansa ulkona milloin tahansa. Ihmiset, joilla on vakava fobia
lintujen suhteen, saattavat joutua ahtaalle koteihinsa, tuskin uskaltavat
avata ikkunaa tai ovea siltä varalta, että lintu syöksyisi alas.
kuten muidenkin fobioiden kohdalla, on tärkeää selvittää, mikä tarkalleen laukaisee
pelon tunteet. Lintujen kohdalla syynä voi olla lepattavat Siivet, tapa, jolla ne
liikkuvat, tapa, jolla erityisesti kyyhkyt kävelevät pelottomasti ihmisiä kohti toivoen
ruokaa. Syynä voi olla höyhenten rakenne tai sairauden pelko tai oikeastaan
mikä tahansa näiden yhdistelmä.
kun tämä on selvinnyt mielessäsi, sinun täytyy selvittää, mihin pystyt
kantamaan nyt, ja mitä haluaisit pystyä tekemään tulevaisuudessa.
voidaan sitten koota asteittainen sarja itselle altistavia vaiheita, kuten tämä
Yksi vaikeasta kyyhkysfobiasta kärsivälle:
Vaihe 1: piirrä pieni karkea kyyhkyn muoto
paperille.
Vaihe 2: työskentele suurimpaan ja tarkimpaan
versioon, jonka voit hallita.
Vaihe 3: Katso mustavalkoisia kuvia kyyhkysistä.
Vaihe 4: katso värikuvia.
Vaihe 5: Katso videoita.
Vaihe 6: Katso kyyhkysiä suljetun ikkunan läpi
(jos ne eivät tule puutarhaasi, tai jos sinulla ei ole puutarhaa,
Hanki joku ajamaan sinut paikkaan, jossa ne kokoontuvat).
Vaihe 7:avaa sitten osittain ikkuna ja katso niitä.
avaa enemmän ja
enemmän jne.
Vaihe 8: katso heitä avoimen oviaukon läpi.
Vaihe 9: Siirry kauemmas ovesta, sitten kauemmas,
jne.
jotkut vinkit itsensä paljastamiseen
ohjelman ensimmäinen vaihe voi olla hyvin yksinkertainen-ehkä pysyä
tilanteessa, jota voi vain hoitaa nyt, mutta hieman pidempään kuin ennen.
askelmat voivat olla niin suuria tai pieniä kuin on tarpeen, ja isot portaat voidaan
jakaa pienempiin. Mutta jokaisen askeleen pitäisi haastaa ahdistusta
hieman enemmän kuin viimeinen.
älä häkelty tehtävän koosta. Pääsääntöisesti askeleet tulevat
tasaisesti helpommiksi, kun niitä työstää.
älä odota olevasi täysin vapaa ahdistuksesta ennen kuin jätät jokaisen askeleen
ja siirryt seuraavaan – se menee täysin omassa ajassaan edetessäsi.
varmista, että selvität, mikä eläimessä tarkalleen ottaen pelottaa. Is it
the feel of it? Tai sen meteliä? Tai miten se liikkuu? Onko se pelko
puremasta? Tai sairauden? Jos ei selvitä
pelkojensa todellista keskittymistä, voi hukata aikaa yrittäessään päästä eroon väärästä ongelmasta tai
tehdä työstä vaikeampaa kuin sen tarvitsisi olla.
lukeminen eläimistä ja linnuista, myös matelijoista,
voi auttaa.
tee harjoituksia niin usein kuin voit. Yrität kerätä positiivisia
muistoja korvataksesi kaikki fobian selättämäksi joutumisen huonot muistot, ja liian
pitkä ponnistelujen välinen kuilu tekee tästä vaikeampaa.
noin tunti kerrallaan ja tämän toistaminen joka päivä on parasta. Odottaminen, kunnes
tunnet itsesi ’vahvaksi’ tai kunnes et voi enää välttää sitä, ei ole positiivinen
lähestymistapa.
tee jokaisella askeleella sen verran, että ahdistuksesi nousee. Pyrit käyttämään
sen verran fyysisiä oireita, että pystyt hallitsemaan, ja missä olet
kontrollissa.
pidä ”self-exposure diary”, josta käy ilmi, mitä altistustyötä olet tehnyt
, ja kirjoita ylös, miltä sinusta tuntui.
Jos on mahdollista löytää joku työkaveri, joka voi puhua sinulle rauhallisesti
ja positiivisesti, kun teet askelia (eikä ylisympatoida tai
loputtomasti kysellä, kuinka pahalta sinusta tuntuu), tämä voi auttaa.
paniikki
moni fobiasta kärsivä pelkää paniikkikohtausta
, jos joutuisi lähelle sitä asiaa, jota pelkää (koira, pulu, sammakko
jne.) ja olla kykenemätön ”pakenemaan” riittävän nopeasti.
paniikki on hyvin epämiellyttävä kokemus, ja sen tapahtuessa sitä on
hyvin vaikea ajatella järkevästi. Tyypillisesti paniikissa olevat ihmiset kokevat
saavansa sydänkohtauksen tai sekoavansa tai menettävänsä
suolistonsa hallinnan tai riehaantuvat ja vahingoittavat itseään ja muita. Halu estää
tämä tapahtuu tuottaa voimakkaan halun paeta tilanteesta välittömästi.
todellisuudessa kuvitellut kauhut eivät yksinkertaisesti toteudu. Ahdistuneisuushoito ei ole koskaan
törmännyt yksittäiseen tapaukseen, jossa joku olisi saanut sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai
aivoverenvuodon tai tullut hulluksi paniikkikohtauksen seurauksena. Ihmiset
eivät myöskään lyyhisty tai saa ”kohtauksia” paniikin aikana.
pahinta, mitä voi tapahtua, on se, että he tuntevat heikotusta tai huimausta ja joutuvat istumaan
alas. ”Hallinnan menettäminen” on hyvin harvinaista. Ihmiset eivät huuda ja huuda, tai vaahtoa
suusta, murhaa lapsia tai niittaa ohikulkijoita paniikissa. Jopa
niissä harvoissa tapauksissa, joissa joku on väittänyt menettäneensä kontrollin, todellisuus
on hieman erilainen. Eräs henkilö kuvaili Ahdistushoidolle, kuinka hän ”ryntäsi
kirkuen ulos talosta” – mutta kävi ilmi, että hän oli käyttänyt
aikaa sulkeakseen ensin ovet ja ikkunat. Toinen ’potki mielettömästi autoa
ikkunaan päästäkseen ulos’, mutta riisui mietteliäänä ensin kenkänsä välttääkseen tekemästä
mitään vahinkoa.
paniikki on pohjimmiltaan sisäinen tapahtuma. Voi tuntua siltä, että mieli ja
keho hajoavat, mutta totuus on, että muut ihmiset harvoin edes huomaavat
, kun joku saa kohtauksen, varsinkaan kiireisessä paikassa. He ovat liian
kiireisiä miettimään omia asioitaan, ja vaikka he näkisivät jonkun juoksevan
puistoon, he todennäköisesti olettavat, että on olemassa ”järkevä” syy – kuten
myöhästyminen bussista. Joka tapauksessa he ovat unohtaneet kaiken
minuutissa tai kahdessa.
tylsä totuus paniikista on se, että vaikka se tuntuukin tuolloin kauhealta,
ja vaikka adrenaliinin ja muiden kemikaalien yliannostus voi jättää
henkilön tuntumaan tyhjäksi ja ravistelluksi:
paniikki ei aiheuta pysyvää haittaa
se ei tee ihmisiä hulluiksi
paniikkikohtaukset kestävät vain lyhyen aikaa, ja sitten ne laantuvat
ne laantuvat riippumatta siitä, jääkö ”paniikkitilanteeseen”
vai ”pako”.
Loppuhuomautukset
Jos pyydät apua ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi
fobiasi voittamiseen, lue tästä
verkkosivuilta löytyvä vihkonen ”self-treatment for fobiat” ja varmista, että hekin lukevat sen. Varmista, ettei auttajalla ole ennakkokäsityksiä
pelkojen voittamisesta. Liian moni suosii ”in the deep
end” – lähestymistapaa, eikä kauhun kohdetta tarvitse yhtäkkiä
heiluttaa naamalleen auttamisen varjolla. Jos kumppanisi ei ole
myötämielinen ahdinkoasi kohtaan, älä valitse häntä auttamaan. Joillakin Ahdistuneisuushoitoon tulevilla
fobioilla on yksityiskohtaisia kumppaneita ja perheenjäseniä
, jotka ovat käyttäneet foobista pelkoaan heitä vastaan keinona kontrolloida
käyttäytymistään, tai yksinkertaisesti hallita elämäänsä. Jos epäilet tätä
, on aina turvallisempaa uskoa silmiään kuin korviaan. Eli älä
kuuntele, mitä ihminen sanoo tekevänsä; sammuta äänenvoimakkuus ja
Katso, mitä hän oikeasti tekee.
lopulta ei ole lisäpisteitä parantumisesta tuskaisimmalla tai
vaikeimmalla tavalla. Valitse sopivat vaiheet; pienet määrät ahdistusta ovat
yhtä tehokkaita kuin suuret määrät sen aivojen osan uudelleenkoulutuksessa, joka
kontrolloi ahdistusreaktioita. Älä koskaan pelkää portaiden hajoamista
pienemmiksi portaiksi, jos siinä on jokin jämäkkä kohta. Ja älä koskaan, koskaan käytä kiinni
pistettä syynä luovuttaa. Ainoa epäonnistuminen on se, ettei yritä.