{{banner.modaalinen.osasto}}

vaikka testosteroni on huomattavimmin hormoni, joka liittyy kaikkeen mieheen, pienemmissä määrissä se on myös tärkeä hormoni naisille. Testosteronilla on monia vaikutuksia koko kehoon, mukaan lukien vaikutukset luuntiheyteen, lihasmassaan, libidoon, rasvan jakautumiseen, sydämen terveyteen ja verisolujen tuotantoon. Eli sen lisäksi, että nainen välittää mieskumppaninsa testosteronitasoista, hänen pitäisi olla huolissaan myös omasta testosteronitasostaan.

mikä voi aiheuttaa normaalia alhaisempaa testosteronia?

estrogeenin ja progesteronin tavoin testosteroni yleensä heikkenee iän myötä. Koska naiset kuitenkin tuottavat testosteronia munasarjoissa ja lisämunuaisissa, alhainen testosteronitaso voi viitata jommankumman elimen toimintaan. Estrogeenikorvaushoito voi myös alentaa testosteronin määrää.

Jos testosteronitasosi on ikäiseksesi ja kuukautistilanteeseesi nähden alhainen, saatat saada oireita alhaisesta testosteronista mm.:

ibidon aleneminen
• lihasheikkous
• väsymys

alakuloisuus painonnousu

testosteronilla on myös joitakin terveyttä suojaavia tehtäviä vaihdevuosien jälkeen ja alhainen taso voi lisätä joitakin terveysriskin alueita, kuten:

• luukato/osteoporoosi
• lihasten kuihtuminen/sarkopenia
• lihavuus

masennus

• sydänsairaus

mitä jos testosteronitasoni on alhainen? Voinko tehdä ruokavaliomuutoksia?

jotkut elintarvikkeet voivat lisätä testosteronia, koska niissä on paljon tiettyjä vitamiineja tai kivennäisaineita, kuten D-vitamiinia tai sinkkiä, jotka liittyvät testosteronin lisäämiseen. Seuraavat elintarvikkeet voivat lisätä testosteronitasoja:

• lohi

oliiviöljy

• osterit
• maksa
• parsa

rapu/hummeri

• pavut (valkoinen/munuainen/musta)
• granaattiomenamehu

60 miehen ja naisen (keski-ikä, 39) tutkimuksessa löytyi 500 mL (hieman yli 2 kuppia) granaattiomenan mehu päivittäin kahden viikon ajan aiheutti pienen, mutta merkittävän nousun syljen testosteronitasoissa miehillä ja naisilla osallistujilla.

voivatko testosteronitasot olla liian korkeat naisilla?

vaikka alhainen testosteroni voi edistää terveyshuolia, poikkeuksellisen korkeat testosteronipitoisuudet ovat useammin terveyshaitta naisille, erityisesti heidän lisääntymisvuosinaan. Korkea testosteronin taso voi esiintyä useista syistä, joista yleisin on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS).

PCOS on todennäköisesti naisten yleisin lapsettomuuden aiheuttaja, sillä se vaikuttaa noin 27 prosenttiin hedelmällisessä iässä olevista naisista. Vaikka se kulkee suvuissa, on epäselvää, onko PCOS geneettinen häiriö vai ei. PCOS liittyy läheisesti insuliiniresistenssiin ja metaboliseen oireyhtymään. Vaikka monet naiset, joilla on PCOS keskittyä epäsäännöllisiä jaksoja ja hedelmällisyyttä, PCOS on tila, joka kestää koko elämän.

toinen syy hänen testosteronitasonsa voi nousta vaihdevuosien jälkeen on, jos nainen käyttää testosteronia osana hormonikorvaushoitoa.

mitkä ovat korkean testosteronin oireet?

• kasvojen karvankasvu

Miesten karvankasvu akne

• painonnousu

korkea kolesteroli

• metabolinen oireyhtymä/diabetes
• PCOS: n diagnoosi
• nykyinen tai aiempi poikkeava kausi ja/tai hedelmättömyys

mitkä ruuat ovat parhaita jos testosteronitasoni on liian korkea?

seuraavat ruoat ja juomat voivat laskea kohonnutta testosteronitasoa:

1. Spearmint-teetä testattiin 42 naisen ryhmässä, jolla oli liiallinen karvankasvu (hirsutismi), joka liittyy usein kohonneeseen testosteroniin. Heidät valittiin satunnaisesti juomaan kaksi kuppia päivittäin joko keihästeetä tai lumelääkettä 30 päivän ajan. Spearminteetä saaneiden naisten kokonais-ja vapaan testosteronin pitoisuudet laskivat merkittävästi verrattuna lumelääkettä saaneiden teeryhmän naisiin.

2. Omega-3-rasvahappo kalaöljy (3 grammaa päivässä) johti naisilla merkittävään testosteronin vähenemiseen. On todennäköistä, että runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävän kalan syömisellä olisi sama vaikutus. Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviin kaloihin kuuluvat lohi, makrilli, silli, sardiinit, anjovis, järvitaimen ja valkotonnikala.

3. Pellavakasvien tiedetään alentavan kohonnutta testosteronia sitomalla sitä ja poistamalla se kehosta. Korkean testosteronin omaavalle naiselle tehdyssä tapaustutkimuksessa 30 grammaa pellavansiemeniä päivittäin neljän kuukauden ajan laski merkittävästi hänen kokonais-ja vapaan testosteronitasoaan.

pystytkö testaamaan testosteronitasosi?

Oletko utelias testosteronitasosi suhteen? Voit testata sen omassa kodissasi tällä yksinkertaisella sormihyrrän veripilkkutestillä. Tuloksiin liitetään ruokavalio -, elämäntapa-ja täydennyssuositukset. Alla olevat ravintoehdotukset ovat pieni näyte siitä, millaisia tietoja kotitestitulosten mukana toimitetaan.

D-vitamiinista voi hyötyä korkea tai matala testosteroni

mielenkiintoista on, että sekä alhainen että korkea testosteronitaso on yhdistetty alhaiseen D-vitamiiniin naisilla. Riittävä D-vitamiinin saanti on siis välttämätöntä molemmissa tilanteissa. Luonnosta pyydetty lohi, joka voi sisältää jopa 988 IU D3-vitamiinia 3,5 unssin annosta kohti, on paras D-vitamiinin lähde.

elintarvikkeiden D-vitamiinilähteet:

Food	Serving Size	Average Vitamin D3 Content
Foods Containing Vitamin D3
Wild-caught salmon	3.5 ounces (100 grams)	988 IU
Farm-raised salmon	3.5 ounces (100 grams)	250 IU
Fresh herring	3.5 ounces (100 grams)	1,628 IU
Pickled herring	3.5 ounces (100 grams)	680 IU
Sardines	3.5 ounces (100 grams)	272 IU
Halibut	3.5 ounces (100 grams)	600 IU
Mackerel	3.5 ounces (100 grams)	360 IU
Cod liver oil	1 teaspoon	450 IU
Canned light tuna	3.5 ounces (100 grams)	236 IU
Oysters	3.5 ounces (100 grams)	320 IU
Shrimp	3.5 ounces (100 grams)	152 IU
Egg yolk (from indoor raised chicken)	1 yolk	18-39 IU
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken)	1 yolk	3-4 times the amount from an indoor chicken
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed	1 yolk	as much as 6,000 IU
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added)
Cow’s milk	1 cup (237 mL)	130 IU
Soy milk	1 cup (237 mL)	109 IU
Orange juice	1 cup (237 mL)	142 IU
Cereal	½ cup	55 IU
Oatmeal (instant)	½ cup	154 IU
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D
Mushrooms grown in dark		Little if any D2
Wild mushrooms	3.5 ounces (100 grams)	Up to 2,300 IU

1. Goldstat R, Briganti E, Tran J, et al. Transdermal testosterone therapy improves well-being, mood, and sexual function in premenopausal women. Menopause 2003;10(5):390-398.
2. Davis S. Androgen replacement in women: a commentary. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84 (6): 1886-1891.
3. Davis s, Burger H. Clinical review 82: androgens and the postmenopausal woman. J Clin Endocrinol Metab 1996; 81 (8): 2759-2763.
4. Burger H. androgeenituotanto naisilla. Fertil Steril 2002; 77 (Suppl 4): S3-S5.
5. Legro R, Schlaff W, Diamond M, et al. Total testosteronimääritykset naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti: tarkkuus ja korrelaatio hirsutismin kanssa. J Clin Endocrinol Metabol 2010;95(12):5305-5313.
6. Smail M, Al-Dujaili E. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and wellbeing in healthy men and women. https://www.researchgate.net/publication/275716515_Pomegranate_juice_intake_enhances_salivary_testosterone_levels_and_improves_mood_and_well_being_in_healthy_men_and_women
7. Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovary syndrome. A randomized controlled trial. Phytother Res 2010;24(2):186-188.
8. Nadjarzadeh A, Dehghani-Firouzabadi R, Vaziri N, et al. Omega-3-lisäravinteen vaikutus androgeeniprofiiliin ja kuukautisten tilaan naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti: satunnaistettu kliininen tutkimus. Iran J Reprod Med 2013; 11 (8):665-672.
9. Nowak D, Snyder D, Brown A, Demark-Wahnefried W. the effect of flaxlexed supplementation on hormonal levels associated with polycystic ovary syndrome: a case study. Curr Top Nutraceutical Res 2007; 5 (4): 177-181.
10. Chang E. D-vitamiinin, testosteronin yhteys naisilla saattaa selittää lisääntymistuloksia. J Clin Endocrinol Metab 2104; doi:10.1210 / jc.2013-3873.