huoli voi olla hämmentävä tunne. Murehtiminen ei tee meistä myötätuntoisia. Se ei tee meistä ajattelevaisia, eikä murehtiminen ole koskaan ollut hyvä ongelmanratkaisutaktiikka. Vaikka saatamme olla huolissamme hyvistä aikeista, se on turhaa ja voi olla vahingollista.
murehdin ennen paljon enemmän kuin nyt. Huoli valvotti minua öisin, vei huomioni pois työstäni tai keskusteluista ja vaikutti siihen, miten kohtelin ihmisiä, varsinkin jos olin huolissani heistä.
olin huolissani isoista asioista, kuten …
- raha rakkaus terveys
(lisää näistä alla)
ja pienistä asioista kuten …
- läpäisi testit
- ollessa ajoissa töihin
- loppumassa bensa
- miltä näytin
- mitä muut ihmiset minusta ajattelivat
puuttumassa aikarajasta unohtaen jotain tärkeää
lopetin lopulta murehtimisen (suurimmaksi osaksi), kun tajusin, ettei minulle koskaan tapahtunut mitään pelottavaa. Menetin yöuneni ja tuhlasin aikaa ilman mitään syytä. Huomasin myös, että mitä enemmän huolestuin, sitä pelokkaammaksi tulin.
Jos olet väsynyt menettämään yöunesi tai elämään pelossa, nämä ehdotukset voivat auttaa sinua murehtimaan vähemmän.
1. Lue kirja. Jos huoli pitää sinut hereillä öisin, valitse melkeinpä mitä tahansa sen sijaan, että heittelisit ja kääntyisit. Nouse ylös ja lue kirja. Se voi olla mikä tahansa kirja, jopa keittokirja. Lue, kunnes tunnet olosi uniseksi ja mene sitten takaisin sänkyyn. Jos lukeminen ei ole juttusi, tee keittokirjasta yksinkertainen resepti, josta voit nauttia seuraavana päivänä. Tunnista, että uneton huoli fest ei ratkaise ongelmia ja käännä keskittyä jotain muuta.
2. Menetä kontrolli. Murehtiminen ja skenaarioiden toistaminen ei koskaan muuta lopputulosta. Myönnä, että et voi hallita asioita, joista murehdit eniten, ja anna niiden mennä. Toisin sanoen, älä omista huoliasi. Ne ovat usein hyvin erilaisia kuin todellisuus.
3. Toimi. Odottaminen ja ihmettely johtaa huoleen. Sen sijaan, että menisit jossittelun kaninkoloon, ryhdy toimiin. Tee yksi pieni asia parantaaksesi tilannetta, joka on huolestuttanut sinua.
4. Kerro Jollekulle. Syöksykierre on paljon todennäköisempi, jos olet yksin huolesi kanssa. Anna jonkun, johon luotat, lisätä perspektiiviä ja nostaa sinut ylös ennen kuin liu ’ utat alas.
5. Kirjoita se ylös. Jos et voi puhua huolistasi, kirjoita ne ylös. Kun laitat huolesi paperille, voit nähdä ne sellaisina kuin ne ovat. Voit nähdä, mikä osa huolestasi on todellisuutta ja mikä osa hypetettyä pelkoa. Sanojen tuominen aivoista paperille auttaa myös rauhoittamaan mielen kaaosta.
6. Harjoitus. Huijaa aivojasi kutsumalla niitä pysymään kehossasi. Tee reipas kävelylenkki,tee jätkähyppyjä, laita sävelet kovemmalle ja tanssi ympäri keittiötäsi tai mitä tahansa muuta, mikä saa sykkeesi nousemaan.
7. Käyttäydy kuin Scarlett O ’ Hara. Etelän neitomme hädässä ei anna huolen lannistaa itseään. Hänen lähestymisensä oli: ”mietin sitä huomenna.”Anna itsellesi lupa siirtää pienet huolesi huomiseen. Et ehkä muista, mitä ne olivat.
8. Älä googlaa sitä. Ennen kuin tutkit seuraavaa sydänsuruasi tai päänsärkyäsi, mieti jonkin aikaa, miltä sinusta tuntuu ja kenen puoleen voisit kääntyä auttaaksesi. Jos et voi hyvin ja alat tutkia kaikkia oireitasi, olet huolestuneempi kuin ennen aloitusta. Vaikka internet on hämmästyttävä voimavara löytää hyödyllistä tietoa, voit löytää negatiivinen vastaus jokaiseen myönteiseen, hyödylliseen tulokseen. Hätääntyneet Google-haut päättyvät lähes aina huonosti.
9. Heijastaa. Miten tuottelias edellinen huolisessiosi oli? Mitä sinun huolesi aiheutti? Miltä se sinusta tuntui? Ota siitä opiksesi ja tajua, että kun huoli ilmaantuu, sinulla on vaihtoehto. Hemmottele tai käännä fokuksesi johonkin, jolla on oikeasti merkitystä.
10. Auta jotakuta. Paras tapa lakata ajattelemasta itseään ja huoliaan on auttaa toista.
käytä yhtä tai useampaa näistä suosituksista, kun alat huolestua. Johdonmukainen käytäntö, voit huolehtia vähemmän ja poistaa toinen kerros stressiä elämästäsi.
monilla meistä on samanlaisia huolia, kuten edellä mainitsemallani kolmella suurella. Raha, rakkaus ja terveys ovat hyvin tärkeitä, mutta huoli on yhtä tehokas näille isoille kuin kaikkeen muuhunkin … ei kovin. Seuraavassa on muutamia erityisiä tapoja auttaa suurimpia huolia.
jos olet huolissasi …
raha
ota pois rahan valta tunteisiisi opettelemalla uusia tapoja ajatella asiaa. Rahaa tulee ja menee elinaikanasi kaikenlaisilla arvaamattomilla tavoilla, joten mitä nopeammin päätät oppia tekemään sen paremmin, sitä onnellisempi olet. Kolme kirjaa, jotka ovat tehneet eron tavassani ajatella ja käsitellä rahaa, ovat:
- the Total Money Makeover
Dave Ramsey
- Money, a Love Story: Setangle your Financial Woes and Create the Life You Really Want
Kate Northrup
- Your Money or Your life: 9 steps to transforming your relationship with money and achieving financial independence by Vicki Robin
Love
Love is the most powerful, important thing we have. Ihmiset murehtivat rakkauden löytämistä, menettämistä ja rakastetuksi tulemista. Paras tapa lakata murehtimasta rakkaudesta on harjoitella ja huomata, että rakkautta on kaikkialla, eikä sitä löydä vain yhdestä ihmisestä tai paikasta. Jos haluat enemmän rakkautta, anna rakkautta, huomaa rakkautta ja arvosta rakkautta.
tein sovittelua tästä vapaasta sarjasta ja opin, että ”rakkaus kulkee kaikkiin suuntiin.”Olin myös innoissani tästä suuresta suosituksesta,
Anytime you note love, say ”this is love.”
- kun käyt hienon keskustelun ystävän kanssa, sano ”Tämä on rakkautta.”
- Katso kaunista auringonlaskua ja sano ”Tämä on rakkautta.”
- kun varaat aikaa huolehtiaksesi itsestäsi tai tehdäksesi työtä, josta välität, sano ”Tämä on rakkautta.”
terveys
oman terveyden murehtiminen voi tehdä epäterveelliseksi, ja läheistensä terveydestä murehtiminen tekee hulluksi. Opettele sen sijaan olemaan terve huolimatta nykyisestä tilanteestasi ja ole sitten elävä esimerkki suuresta terveydestä. Ole esimerkki ja inspiraatio tekemällä terveellisiä valintoja.
Jos olet huolissasi tietystä diagnoosista tai tämänhetkisestä tilasta, ole ennakoiva yhteydenpidossa samankaltaisissa tilanteissa olevien ihmisten kanssa, erityisesti niiden, jotka ovat eläviä esimerkkejä erittäin terveistä. Työskentele lääkäritiimin kanssa, johon luotat ja muista, että he työskentelevät sinulle.
ole täysin voimaantunut huomaamalla, mitä eroa yhdellä yksinkertaisella muutoksella tai terveellä tottumuksella voi tehdä.
se, miten jotain päätyy, ei koskaan riipu siitä, kuinka paljon sitä murehtii. Vapauta huolesi ja kaikki stressi ja suru, joka tulee niiden mukana. Ansaitset sen.