ennen kuin Abby Bales joutui haavaisen paksusuolentulehduksen leikkaukseen, hän ei selvinnyt päivästä ilman päiväunia. Bales oli kuitenkin muutakin kuin väsynyt-hän kärsi väsymyksestä, joka on yleinen haavaisen paksusuolentulehduksen oire, joka vie energiaa ja aiheuttaa ylivoimaisen uupumuksen tunteen.
”kun huilasin, ja viimeisen vuoden ennen leikkausta, väsymys oli aivan epätodellista”, sanoo Bales, newyorkilainen fysioterapian tohtori ja Run Stronger Every Day-blogin kirjoittaja. ”Tarvitsin torkut keskellä päivää vain selvitäkseni päivän loppuun asti.
paalien tavoin lähes 75 prosenttia tulehduksellista suolistosairautta (IBD), kuten haavainen paksusuolitulehdus, sairastavista kokee uupumusta, kun heidän tilansa leimahtaa, kertoo vuonna 2011 julkaistu tutkimus Inflammatory Bowel Diseases-lehdessä. Lisäksi 30 prosenttia ihmisistä tässä tutkimuksessa, jotka olivat remissiossa-tarkoittaen, että he eivät kokeneet muita oireita haavainen paksusuolitulehdus-myös pätevä ottaa väsymys.
”väsymys ei ole haavainen paksusuolitulehdus, mutta se on yleinen oire”, sanoo gastroenterologi William Katkov Providence Saint Johnin terveyskeskuksesta Santa Monicasta Kaliforniasta. ”Tärkeää on, että väsymykseen puututaan sekä potilaan että hoitavan lääkärin toimesta.
Jos sinulla on haavainen paksusuolentulehdus ja sinulla on väsymystä, voi tuntua siltä kuin et saisi koskaan energiaasi takaisin. Mutta kiristämällä oman kunnon valvontaa ja tekemällä joitakin terveellisiä elämäntapamuutoksia, voit hallita väsymystä. Aloita tästä.
miltä väsymys tuntuu
väsymys on muutakin kuin vain ohimenevää väsymystä, selittää tohtori Katkov. ”Ihmiset, joilla on haavainen paksusuolentulehdus voi kokea huonovointisuus, syvä eräänlainen väsymys, joka vaikeuttaa suorittaa normaalia toimintaa.
Tina Haupert, jolla diagnosoitiin haavainen paksusuolitulehdus vuonna 2011, on samaa mieltä. ”Olen aika lailla aina väsynyt”, hän sanoo. ”Mutta teen parhaani syödäkseni hyvin ja liikkuakseni, mikä näyttää auttavan.”
yksi haavainen koliitti-väsymyksen turhauttavimmista puolista on sen arvaamaton luonne. Vuosina 2010-2014 Brittiläinen Crohn ’ s and Colitis UK-järjestö arvioi yli 500 IBD-tautia sairastavan oppivan lisää väsymyksestään. Monet osallistujat valittivat, että se tulee yhtäkkiä, ilman varoitusta, ja vaihtelee päivästä toiseen. He sanoivat myös, että tällainen väsymys — jota he kuvailivat termeillä ”aivosumu”, ”täysin pyyhitty pois” ja ”zombitila” — vaikutti kielteisesti heidän elämänlaatuunsa. Se vaikutti heidän muistiinsa ja keskittymiskykyynsä, vaikeutti heidän liikkumistaan tai osallistumistaan sosiaalisiin aktiviteetteihin ja häiritsi heidän ihmissuhteitaan ja työkykyään. Ja se vaati usein raskaan tunneperäisen veronsa, mikä laski heidän itseluottamustaan tai johti masennukseen.
sen varmistaminen, ettei väsymys häiritse elämänlaatua, työkykyä ja kykyä normaaliin sosiaaliseen elämään, on keskeistä kroonisen tilan, kuten haavaisen paksusuolitulehduksen, hoidossa, Katkov toteaa. ”Emme halua tyytyä heikompaan elämänlaatuun kuin mitä aggressiivisella hoidolla voidaan saavuttaa”, hän sanoo.
mikä aiheuttaa haavainen koliitti-väsymyksen?
vaikka haavaista paksusuolitulehdusta sairastavat voivat kokea väsymystä monestakin syystä, se voi johtua yksinkertaisesti siitä, että keho reagoi paksusuolen tulehdukseen, Katkov sanoo.
lisäksi väsymys liittyy joskus anemiaan, joka on haavainen paksusuolentulehdus, jonka aiheuttaa verenhukka, ripuli ja ravintoaineiden imeytymishäiriö. Muita mahdollisia laukaisevia tekijöitä ovat Crohnin ja Colitis UK: n tutkimuksen tulosten mukaan tietyt lääkkeet, riittämätön uni, ylipaino tai alipainoisuus sekä kipu.
ja älä sulje pois tunteita. Katkov sanoo:” kenen tahansa potilaan — mutta erityisesti jonkun, jolla on krooninen sairaus, kanssa kannattaa ottaa huomioon tunne-elämä, stressi ja masennus.”
9 vinkkiä väsymyksen hallintaan
avain väsymyksen lievittämiseen on olla välittämättä siitä. ”Väsymys on merkki siitä, että jokin asia vaatii huomiota”, Katkov sanoo. Harkitsehan seuraavia vaiheita.
saa haavainen paksusuolitulehdus hoidolla hallintaan. Koska väsymys liittyy usein haavaisen paksusuolentulehduksen oireisiin ja tulehdukseen, se on yleisempää, kun tauti on aktiivinen. ”Kun haavainen paksusuolitulehdus on hyvin hallinnassa, potilaalla ei odoteta olevan väsymystä”, Katkov sanoo. Työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi parhaan hoitotavan sairauteesi.
sulje pois muut väsymyksen syyt. ”Käy läpi täydellinen lista diagnostisista mahdollisuuksista”, Katkov sanoo. Esimerkiksi, jos haavainen paksusuolitulehdus on remissiossa ja sinulla on edelleen väsymystä, pyydä terveydenhuollon tarjoaja ajaa verikoe tarkistaa anemia tai vitamiinipuutoksia. Tai kysy lääkäriltäsi, voiko jokin lääkitys tai jokin äskettäin stressaava tilanne laukaista väsymyksesi. Katkov sanoo: ”mene ongelman ytimeen ja puutu siihen.”
Move more. Se voi tuntua vastavaikuttavalta, mutta liikunnalla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus haavaista paksusuolitulehdusta sairastavien väsymykseen, BioMed Research Internationalin vuonna 2014 julkaiseman tutkimuksen katsauksen mukaan. Haupert, joka on itse julistettu fitness ” pähkinä ”ja blogin porkkana ’n’ kakku, ehdottaa, että yrität tehdä jotain aktiivista joka päivä — ” vaikka se on lyhyt kävely ympäri naapurustossa. Vaikka taistelen väsymystä vastaan, tunnen oloni aina paremmaksi ja energisemmäksi jonkin harjoituksen jälkeen.”
yritä nukkua kahdeksan tuntia yössä. ”Kasvava todistusaineisto viittaa siihen, että häiriintynyt tai riittämätön uni voi merkittävästi vaikuttaa terveyteen”, Katkov sanoo. ”Ja väsymys on siinä keskeistä.”Nyrkkisääntönä National Sleep Foundation suosittelee, että aikuiset nukkuisivat seitsemästä yhdeksään tuntia joka yö. Jos yöllä heittelehtiminen ja kääntely jättää sinut väsyneeksi seuraavana päivänä, keskustele lääkärisi kanssa tavoista parantaa uniasi. Harkitse myös kofeiinin vähentämistä ja häiritsevien elektronisten laitteiden poistamista makuuhuoneestasi.
syö vitamiinisi. Haavaiseen paksusuolitulehdukseen tai väsymykseen ei ole parannuskeinoa, mutta hyvin syömisellä on varmasti merkitystä kokonaisterveydelle, sanoo Katkov, joka ehdottaa, että valistat itseäsi terveellisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta, jossa on runsaasti vitamiineja.
Suunnittele etukäteen. Onko kalenterissa iso tapahtuma? ”Varmista, että sinulla on aikaa levätä ennen ja jälkeen”, Bales sanoo. ”Stressi ja unenpuute eivät tee mitään hyvää immuunijärjestelmällesi.”
mieti uudelleen 9-5 päivää. ”Kun väsymys on merkittävää, sopeutuminen työhön on paikallaan ja suositeltavaa”, Katkov sanoo. Jos väsymys haittaa jaksamista työpäivän aikana, kannattaa kysyä työnantajaltasi, sallisiko hän sinun tehdä joustavampia työaikoja.
yritä vähentää stressiä. Harjoittele rentoutumistekniikoita (esimerkiksi jooga, tai chi ja syvä hengitys), ja saatat huomata hyötyjen olevan kaksiosaisia. Gastroenterology Research and Practice-tutkimuksen katsauksen mukaan jännitystasosi helpottaminen voi pienentää haavaisen paksusuolentulehduksen leimahdusriskiä-ja stressin vähentäminen voi myös auttaa vähentämään väsymystä.
Opettele väsymyksen laukaisijat. Jokainen on erilainen, joten yritä selvittää, mitkä tavat uuvuttavat sinua ja mitkä yleensä kannustavat sinua hieman — ja toimi niiden mukaisesti. ”Hallitse elämääsi tavalla, joka sopii sinulle”, Bales suosittelee. ”Jos se tarkoittaa sitä, että treenaat aamulla ja menet nukkumaan aikaisin illalla, se on tapa, jolla sinun täytyy tehdä se.”