raskauden aikana tapahtuvaa kuperkeikkaa tai vatsan kuroutumista raskauden aikana. on, kun näet harjanne tai pullistuma poksahtaa alas keskiviivan vatsa. Tämä tapahtuu tyypillisesti, kun teet harjoituksen väärin tai harjoitus, joka tuo liikaa stressiä vatsalihakset ja tulisi välttää (katso kuva alla visuaalinen). Voit myös nähdä coning jälkeen vauva, jos on mitään vatsan erottaminen (diastasis recti). Älä hermoile!! Minulla on hyviä vinkkejä sinulle alla niin pitää käsittelyssä … ja liittyä minun synnytystä + postnataalinen jäsenyys enemmän!
HUOM: tämän vuoksi raskausaikana ei tehdä perinteisiä rutistuksia. Kun toisella kolmanneksella, näet aina coning raskauden aikana tekee crunches.
raskaana olevan vatsan tulisi pysyä pyöreänä ja sileänä koko vatsasi poikki. Jos näet mitään kuhmu vatsa, joka on hyvä osoitus pari asiaa:
- 1) Sinun on varmistettava, että syvät ydinlihaksesi aktivoituvat oikein.
- 2) raskausaikana ja raskauden jälkeen tulee välttää liikuntaa, joka aiheuttaa kouristusta.
- 3) sinulla on diastasis recti ja sinun on noudatettava #2-sääntöä hyvin tiukasti, kunnes voit parantaa diastasisi vauvan jälkeen.
- 4)Ja kyllä voit parantaa diastasi vauvan jälkeen ja jopa estää eron jatkumisen ja mahdollisesti jopa vähentää eroa raskauden aikana-hullu KONSEPTI, mutta olen tehnyt sen monien asiakkaiden kanssa ja sinäkin voit! Liity raskausjäsenyyteeni täällä!
- 5) kierähdä aina kyljellesi makaamaan ja nousemaan ylös sen sijaan, että makaisit suoraan selällesi, mikä tyypillisesti aiheuttaa aina kömpimistä raskauden loppupuolella. Suosittelen jatkamaan tätä vauvan jälkeen, kunnes ydinvahvuutesi on palannut ja / tai diastasis recti on parantunut.
In my Knocked Up Fitness® Guide to Pregnancy, I explain in detail how to activate your deep core muscles with my Push Prep Method™ and Push Prep Method™ Video. Kun todella ymmärtää, miten harjoittaa syvä ydin lihaksia voit helpommin minimoida diastsis recti raskauden aikana ja korjata vauvan jälkeen.
toinen diastasis Rectin ympärille nouseva kysymys: ”Onko kuilun pakko sulkeutua?”
mieluiten haluan nähdä aukon lähellä 1 sormen leveyttä, mikä on normaali väli rectus-vatsalihasten välillä. Kuitenkin, kun se tulee totta diastsis recti voit todella työntää alas vatsaonteloon, koska ei ole paljon fascial yhteys vatsan lihaksia. Siksi syvien ydinlihasten aktivoinnin oppiminen voi auttaa kehoa luomaan hyvän kasvoyhteyden.
vaikka et saisi eroa täysin kasaan, on tärkeämpää, että pystyt luomaan hyvää kasvojenjännitystä. Tämä tarkoittaa, että sinulla voi vielä olla joitakin vatsan erottaminen teidän rectus vatsaonteloon, mutta et voi enää työntää alas vatsaonteloon, koska olet luonut tämän uuden kasvojen kudoksen yhteyden koko vatsalihasten. Tarkoittaa myös, että olet nyt luonut tukea elimillesi ja sinulla on litteämpi vatsa, koska sinulla on hyvä vatsan kasvoyhteys.
vielä viimeinen mainittava hyöty, kun välttelet coning-hoitoa + raskauden jälkeen, kun opettelet aktivoimaan syviä ydinlihaksiasi oikein, on se myös ehkäisemässä inkontinenssia.
Prenataalinen + postnataalinen Jäsenyyteni on suunniteltu diastasisrecti mielessä. Se sanoi, jos harjoitus luo coning yritä ensin liittää syvä ydin ja jos vielä näet coning vatsa sitten ohittaa että harjoitus ja siirtyä seuraavaan tai korvata ydin harjoitus yksinkertaisempi yksi, kuten kissa-lehmät, lantion kallistukset, ja lonkan rullaa.