Tässä muutamia sääntöjä, joita noudatamme CrossFit Kingstownessa, jotka parhaiten heijastavat kuntosalin kulttuuria ja antavat meille mahdollisuuden edistää hauskaa, turvallista, puhdasta ja kunnioittavaa harjoitusympäristöä kaikille yhteisössämme. Tämä luettelo ei ole kaikenkattava, mutta se tulee melko paljon kyse turvallisuudesta, yleinen kohteliaisuus, ja kunnioitus muita ja meidän laitteet.
yhteisö ensin:
anna meille palautetta, jota haluamme kuulla jäseniltämme ja vierailtamme. Jos sinulla on jotain sanottavaa, kerro se meille asiakkaan Lähtöselvityskioskin alla olevassa kommenttikentässä. Kerro meille gripes sekä tykkää!
Tervetuloa uudet jäsenet. Olit kerran korttelin Uusi poika. Muistatko, kun et tiennyt, mitä AMRAP tarkoittaa tai missä Abmatit sijaitsevat? Yhteisömme erottaa meidät muista kuntosaleista. Esittele itsesi uudemmille jäsenille ja auta heitä tutustumaan yhteisöömme. Kuka tietää, että niistä voi tulla Uusi Ajokoirasi!
kukaan ei jäänyt jälkeen. KUTOSI ei ole valmis ennen kuin luokkasi viimeinen jäsen on valmis. Jos suoritat treenin ennen jotakuta muuta, Etsi joku, joka ei ole lopettanut ja kannustaa heitä. Takaamme, että tulee olemaan uuvuttava WOD tulevaisuudessasi, jossa olet viimeinen seisoo ja voit vain toivottaa, että ylimääräinen push tai cheer saada sinut läpi sen.
turvallisuus:
kysy ensin. Lisäkoulutus ennen tuntia tai sen jälkeen on aina selvitettävä vuorossa olevan valmentajan kanssa, eikä se saa häiritä meneillään olevaa luokkaa. Valmentajalla on aina lopullinen päätösvalta.
kunnioita Valmentajiamme. Ole tarkkana, kun valmentaja selostaa treeniä ja liikkeitä. Pyydämme, että pidättäydytte lastaamasta levytankoja, tarttumasta varusteisiin, harjoittelemasta liikkeitä tai keskustelemasta siitä, mitä söitte lounaaksi, kun valmentaja puhuu. Vaikka olet saattanut kuulla ohjeen umpikujasta tuhat kertaa, se voi olla vieressäsi seisovalle ensimmäinen kerta. Lisäksi voit vain oppia jotain uutta ja se voisi olla mitä erottaa sinut seuraava PR!
älä lataudu aikaisin. Älä lataa tai aseta painoa levytankollesi ennen kuin valmentaja käskee sinua tekemään niin. Luota meihin, sinua pyydetään poistamaan paino levytangostasi.
Stay Unplugged. Ei kuulokkeita salin lattialla missään vaiheessa. Jos et pidä musiikistamme, tee pyyntö. Ole tietoinen ympäristöstäsi. Herkistymme usein siihen, mitä salilla oikeasti tapahtuu, mutta siellä nostetaan, pudotetaan, huitaistaan ja heitetään todella raskaita esineitä. Katso mihin olet menossa ja kuuntele, mitä ympärilläsi tapahtuu.
skaalaus ei ole sissejä varten. Älä väittele valmentajan kanssa, jos he pyytävät sinua skaalaamaan painosi tai liikkumisesi. He yrittävät pitää sinut turvassa ja liikkua tehokkaasti läpi treenin. Valmentaja lopettaa minkä tahansa treenin tai aktiviteetin, jos se katsotaan milloin tahansa vaaralliseksi.
lapset ja levyt eivät sovi yhteen. Rakastamme kaikkia CFK: n lapsia, mutta haluamme heidän olevan turvassa. Kannustamme ottamaan lapset mukaan, mutta kaikkien lasten on voitava istua valvomatta kuntosalin edessä. Jos ne vaativat valvontaa, pyydämme vastuullista aikuista valvomaan niitä. Jos lapsesi huutaa, huolehdi heistä. Lapsia ei päästetä laitteisiin missään vaiheessa, ja heidän on oltava poissa salin lattialta kesken oppitunnin. Tämä koskee myös karvaisia, nelijalkaisia vierailijoitamme.
Ghostriding ei ole koskaan Cool. Ole hyvä ja hallitse levytankoasi tai liikuttamaasi painoa. Älä pudota kevyitä levytankoja yläpuolelta. Tämä on ilmiö nimeltä Ghostriding ja vaikka saatat tuntea viileä tehdä sen, takaamme et tunne viileä, kun levytanko osuu naapuriin. Älä tee sitä. Levytangot tulisi heittää maahan vain turvallisuussyistä ja pakon edessä. Annamme teille yhden varoituksen, jonka jälkeen istuntonne on ohi.
älä kärsi hiljaisuudessa. Jos olet loukkaantunut, ilmoita meille ennen treeniä. Muista, että voimme skaalata ja muokata mitä tahansa liikettä! Mutta vain sinä tiedät, miltä kehostasi tuntuu. Train Smart!
läsnäolo:
Kirjaudu sisään luokkaan. Jos kioski ei toimi, ilmoita siitä valmentajalle.
Come Early. Itse asiassa on parempi, että olet aikaisessa. Käytä aika kirjautumiseen, lämmittelyyn, vessakäyntiin tai uuden jäsenen tapaamiseen! Olkaa valmiina tunnille, kun se alkaa.
ole ajoissa. Ei ole siistiä olla jatkuvasti myöhässä mistään. Ja oikein lämmittely on äärimmäisen tärkeää. Sinulla on elämää salin ulkopuolella.DC: n liikenne on syvältä. Emme tuomitse sinua, jos tulet muutaman minuutin myöhässä silloin tällöin, mutta ole kunnioittava ja kysy valmentajalta, onko ok liittyä myöhään tai olla valmis odottamaan seuraavaan luokkaan, jos mahdollista. Älä oleta, että voit vain hypätä mukaan.
hygienia:
älä ole haiseva Nelli. Käytä Deodoranttia.
valmentajamme eivät kauho kakkaa. Sen pitäisi olla sanomattakin selvää, että jos koira tekee sotkun sinun täytyy siivota se. Kaikkien koirien on oltava hyvätapaisia (ei haukkuja tai murinaa) ja voitava roikkua talutushihnassa ilman valvontaa tai ne eivät ole tervetulleita takaisin. Rakastamme pörröisiä vieraita CFK: ssa, mutta tarkista etukäteen kanssamme, onko koirasi ok osallistua luokkaan.
Puhdista DNA: si. Siivoa hiesi, veresi ja oksennuksesi. Pyyhi varusteesi ennen kuin laitat ne pois ja ota mukaan käytetty teippi, laastarit, Pyyhkeet, nenäliinat ja hikiset vaatteet.
laitteet ja tilat:
puhukaa. Olkaa hyvä ja kiinnittäkää huomiomme asioihin. Jos huomaat, että laitteet ovat rikki, valot ovat sammuneet tai vessassa ei ole vessapaperia, tuo se tietoomme, jotta voimme tehdä asialle jotain.
Siivoa jälkesi. Pyyhkikää valkoiset taulunne ja laitteenne ja pitäkää ruumiinnesteenne poissa laitteistamme. Ota teippi, tussit, pelimerkit, muistikirjat, vesipullot, vaatteet ja varusteet. Laita kaikki käyttämäsi laitteet takaisin sinne, minne ne kuuluvat. Pinoa laatikot siististi, laita tangot telineisiin, pinoa lautaset järjestykseen ja ripusta hyppynarut naulaan. Jos lapsesi tekevät sotkun, Siivoa heidän jälkeensä, erityisesti kaikki välipalat, joita he ovat voineet nauttia, koska tämä vetää hyönteisiä. Olemme ylpeitä siitä, että meillä on yksi alueen puhtaimmista CF-kuntosaleista. Auta meitä pitämään se sellaisena. Näytä esimerkkiä, niin muut seuraavat.
pidä kylpyhuoneet siisteinä. Emme odota teidän olevan talonmiehiä. Tee yksinkertaisia asioita, kuten varmista, että talouspaperisi ja teippisi päätyvät roskikseen. Jos roiskutat vettä lattialle, pyyhi se pois. Jos ripottelet pissatessasi, ole siisti ja pyyhi istuin.
kunnioita Varusteitamme ja Laitoksiamme. Huolehdi varusteista. Älä sido solmuja hyppynaruihin, älä raahaa laatikoita pitkin lattioita äläkä pudota kahvakuulia tai käsipainoja tai muuta painoa turhaan.
Älä pudota tyhjiä tankoja. Älä pudota levytankoa ilman painoa tai poistaessasi painoa levyltä. Tämä aiheuttaa vakavaa vahinkoa erittäin kalliille levytangoillemme. Lisäksi joka kerta, kun tyhjä levytanko pudotetaan, kissanpentu kuolee.
liitu pysyy ämpärissä. Toistan, liitu pysyy ämpärissä. Vakuutan, ettei se ole maagista keijupölyä, joten käytä sitä säästeliäästi. Ja mitä teetkin, älä käytä sitä merkitäksesi kierroksesi lattialle. Jos et pysty noudattamaan tätä sääntöä, sinut ohjataan kaappiin, jossa moppi ja ämpäri oleskelevat siivoamaan sotkusi.
asenne:
ole positiivinen. Poista Can ’ t Or Never sanavarastostasi! Älä vedä muita huonolla asenteella alas. Uskomme, että kaikki on mahdollista kovalla työllä ja päättäväisyydellä. Ole optimistinen, pidä hauskaa ja patista itseäsi ja muita tekemään paremmin.
lopettaminen ei ole koskaan vaihtoehto. Lupaamme sinulle, että harjoitukset haastavat sinut ja työntävät sinut koettuihin rajoihisi. Pyydämme vain, että käyttäisit kunnon muotoa ja yrittäisit aina kovasti. Vaivannäkö ansaitsee aina kunnioitusta. Kukaan ei välitä ajastasi laudalla tai siitä, kuinka paljon liikut, he välittävät vain siitä, että yritit.
koulutus:
valmennettava. Jokainen tarvitsee valmentajan! Jos tarvitset apua, pyydä sitä. Valmentaja auttaa parantamaan.
egosi ei ole Amigosi.. Eikä se ole tervetullut meidän salille. Älä pelkää olla epämukava! Haasta itsesi ja jatka etenemistä skaalausvaihtoehtojen kautta, kunnes voit suorittaa täyden liikeradan (ROM)! Tämä juttu vie aikaa, joten ole kärsivällinen, pidä hauskaa ja työnnä itseäsi ja muita tulla paremmaksi. Äläkä ota itseäsi niin vakavasti. se on ainoa CrossFit.
Opettele laskemaan. Älä huijaa. Se on kiusallista kun teet ja selvää kaikille ympärilläsi. Yritä suorittaa jokainen rep hyvässä muodossa ja täyden liikeradan riippumatta aikaa se vie. Harjoittele rehellisesti ja Gainz tulee! Jos sekoat laskussa, seuraava numero pitäisi aina olla 1.
Train Smart. lämmittää. jäähtyä. Pidä Lepopäiviä. Rakastamme Gainzeja, mutta tee heistä fiksuja Gainzeja! Lepo, ravinto ja uni ovat tärkeitä osatekijöitä tulosten saavuttamisessa. Pelkällä harjoittelulla ja volyymilla ei päästä tavoitteeseen. Miksi teet kolme Wodia päivässä, kun et ole kovin hyvä 1: ssä?
on standardeja. Käytä aina täysi liikerata ja harjoittele sen standardin mukaan, mitä opetamme. Vaikka osaat tehdä Rx-painoja, se ei tarkoita, että aina pitäisi. Kevyempi ja matalampi on aina parempi kuin raskaampi ja korkeampi.
ole tilivelvollinen itsellesi. Seuraa tavoitteita, harjoitus kertaa, ja PRs. Juhli saavutuksiasi! ”Elämä alkaa mukavuusalueesi lopusta!”