Harjoitellaan jousiammuntaa kotona tai sisätiloissa: Ultimate Guide

tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä.

jousiammunnasta kiinnostuneet joutuvat usein pohtimaan, miten ja missä harjoitella, erityisesti kotona tai sisätiloissa. Tämä voi olla suuri huolenaihe kaupunki-ja esikaupunkialueilla, joissa voi olla kunnallisia rajoituksia ja määräyksiä.

keinojen löytäminen jousiammunnan harjoitteluun voi olla vielä rajallisempaa, jos ammattivalikoima on kustannuksiltaan liian kallis tai paikallisesti käytettävissä.

on kuitenkin olemassa käytännöllisiä ja tehokkaita tapoja harjoitella jousiammuntaa kotona tai sisätiloissa, ja tässä artikkelissa opastetaan siihen.

Onko siis olemassa opasta jousiammunnan harjoitteluun kotona tai sisätiloissa?

tässä artikkelissa käymme läpi olennaisen tiedon, jota tarvitset, jotta voit luottavaisesti harjoitella jousiammuntaa kotona tai sisätiloissa.

Safety First

seuraava ohjenuora harjoitteluun ilman tietyn alueen etuja ja valvontaa on turvallisuus. Jousiammunta on tilastollisesti yksi turvallisimmista lajeista. Itse asiassa suurin osa loukkaantumisista johtuu jousista ja / tai nuolista, jotka johtuvat metsästyksestä pikemminkin kuin ampumahiihdosta.

tämä sanoi, valvomaton Keula-ja nuoliammunta voi varmasti aiheuttaa henkilö-ja omaisuusvahinkoja. Vaikka jousiampujien on noudatettava käytäntöä, turvallisuudesta ei saa koskaan tinkiä. Siksi on välttämätöntä, että jousimiehet tietävät, missä ja miten he voivat harjoitella kotona taiovia, ja tarvittavat lisäturvatoimenpiteet.

1. tutkii ja vahvistaa käytännön sääntöjä ja rajoituksia.
2. tuntee ja ymmärtää harjoitusalueen ympäristöä. Ole tietoinen ihmisistä, eläimistä ja/tai omaisuudesta suurella säteellä vahinkojen tai loukkaantumisten välttämiseksi.
3. Opettele ammattilaiselta kunnon ammunta-ja turvallisuustekniikat joko jousiammuntatunneilla tai yksityistunneilla.
4. varmista, että nuoria ja / tai aloittelevia jousiampujia valvotaan asianmukaisesti.
5. Käytä ja tähtää tiettyihin jousiammuntakohteisiin ja vältä ”sky-drawia” (Jousi ja nuoli tähdätään taivaalle näkyvän kohteen sijaan) vaarallisten onnettomuuksien ehkäisemiseksi.

turvallisuus on huomioitava, kun harjoitellaan mitä tahansa urheilua. Sen olisi kuitenkin oltava etusijalla jousimiehille, jotka ovat harjoitusalueella, joka ei ole nimetty alue. Tämä varmistaa Jousimiehen, tarkkailijoiden ja läheisten asukkaiden suojelun ja omaisuuden.

sisäradalla

yksi tapa harjoitella jousiammuntaa sisätiloissa on atan jousiammuntarata. Jousiammuntaradat tarjoavat useita etuja harjoitteluun, ja asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ne ovat jousiampujien turvallisimpia paikkoja kehittää taitojaan.

tässä on muutamia esimerkkejä siitä, mitä jousiammunta rangesprovide, jotta saada käsityksen siitä, mitä suositellaan jousiammunta käytännössä ingeneral:

• vuokravälineet—ne, jotka haluaisivat harjoitella jousiammuntaa, mutta eivät ole ostaneet välineitä, voivat vuokrata materiaaleja paikan päällä ampumaradalla
• Turvallisuusopetus-useimmat jousiammuntaradat edellyttävät osallistujilta turvallisuudenja oikeanlaisen ampumatekniikan opetusta
• taitojen kehittäminen—olipa kyse sitten alkeistunneista tai ammatillisesta kilpailutaidosta, alueet tarjoavat erilaisia ohjelmia jousiampujien muodon ja taitojen kehittämiseksi
• Sisätilat—monet alueet tarjoavat sekä sisätiloja jousiammuntaharjoituksiin, jotka voivat olla erinomaisia voimavara koleuden aikana sää, yöaika tai ne, joilla on vaikeuksia olla ulkona
• Comradery—alueet tarjoavat usein pääsyn jousiammuntakerhoihin tai-joukkueisiin ja jopa kilpasoutukilpailuihin, mikä luo yhteyden kaikkien jousiammunnan harrastajien kesken

vapaa-ajan jousiammunnan suosion myötä on melko helppoa löytää jousiammuntarata useimmilla alueilla. Kuitenkin jotkut jousiampujat pitäisivät range practice haittana johtuen matka-ajasta, osallistumiskustannuksista, väentasosta ja saatavuudesta.

vaikka ammattimaiset jousiammuntaradat tarjoavatkelpoisia palveluja ja potentiaalisia sisätiloja, täydellinen riippuvuus niistä ei ole mahdollista tai käytännöllistä, jos lajiin osallistutaan pitkällä aikavälillä.

tunne säännöt Kun olet poissa alueelta

koska harjoittelu on viime kädessä tärkeää jousiammunnan onnistumisen ja nautinnon kannalta, on tärkeää, että jousiammunnan harrastajat saavat tietoa ja ymmärtävät vaihtoehtonsa harjoitella ilman kantamaa.

näihin vaihtoehtoihin kuuluisi sisäharjoittelu muualla ja harjoittelu kotona.

kun jousiammuntaa harjoitetaan alueen ulkopuolella, sisätiloissa tai kotona, on ymmärrettävä seuraavat säännöt:

jousiammuntaa harjoitettaessa missä tahansa muualla kuin vakiintuneella alueella jousiampujien on oltava täysin tietoisia toimintansa laillisuudesta, vastuusta ja asiayhteydestä. Konsultointi paikallisten viranomaisten ja / tai kaupunginhallituksen kanssa ennen jousen ja nuolen käyttöä on tärkeää, vaikka se olisi Jousimiehen tontilla. Näin varmistetaan myös muiden, omaisuuden ja jousiampujien turvallisuus.

harjoittelu kotona–sisätiloissa

niin monesta syystä kuin jousiammunnan kotiharjoitusalueen pystyttäminen ulkona vaatii, on sisätiloissa vielä enemmän haasteita.

Jousiammuntaharjoitusten helppous on tärkeää, joskaan ei loukkaantumisen tai omaisuusvahinkojen kustannuksella. Kuitenkin, hieman luovuutta, tilaa, ja vaivaa, on mahdollista joissakin olosuhteissa harjoitella jousiammuntaa kotona, sisätiloissa.

Tässä muutamia ohjeita jousiammunnan harjoitteluun kotona perustamalla anindoor range:

jousiammuntaharjoitteluun tarkoitettu sisäsarja antaa entistä enemmän mahdollisuuksia kehittää taitoa ja parantaa suorituskykyä. Sisällä jousimiehet ja heidän varusteensa eivät altistu elementeille. Siksi harjoittelu on virtaviivaisempaa, mukavampaa ja tehokkaampaa.

kotitekoiseen sisäsarjaan kuuluu myös Yksityisyys, toisin kuin kodin ulkosarjaan, ja se, ettei tarvitse matkustaa minnekään harjoittelemaan ammuntaa.

kuitenkin ahtaan tilan ja lähitilojen vuoksi jousiampujien ja tarkkailijoiden loukkaantumisriski voi olla suurempi. Lisäksi myös sisätilojen omaisuus tai omaisuus on suuremmassa vahinkoriskissä. Turvallisuuden pitäisi olla etusijalla.

tässä video jousiammunnan maailmanmestarista Reo Wildesta, joka antaa kierroksen sisäharjoituksissa:

harjoittelee kotona–ulkona

useimmat jousiammunnan harrastajat haluavat harjoitella yhtä usein kuin mahdollinen ja kätevin paikka harjoitella on kotona.

kotiharjoittelualueen perustaminen jousiammuntaa varten ulkona voi kuitenkin olla ongelmallista. Tämä pätee erityisesti kaupunki-ja kaupunkialueilla, joilla ei ole laaja-avointa ulkotilaa yhdistettynä muiden ihmisten ja heidän omaisuutensa läsnäoloon.

ulkoradan rakentaminen jousiammuntaharjoitusta varten on varmasti huolella tehty päätös sinulle ja kotonasi. Muista, että jousiampujilla on henkilökohtainen vastuu muiden turvallisuudesta harjoitusalueellaan.

jousiammunnan harjoittelu kotona, ulkona asettaa naapurit, tarkkailijat, ohikulkijat, Lemmikit, villieläimet ja omaisuuden loukkaantumis-tai vahingoittumisriskiin. Tämä voi johtaa vakaviin seurauksiin, jos mukavuus asetetaan turvallisuuden edelle.

Tässä muutamia ohjeita jousiammunnan harjoitteluun kotona perustamalla ulkoilurata:

• Tutki ja noudata kaikkia jousiammuntaharjoitusta koskevia määräyksiä ja rajoituksia omalla alueellasi. Tähän kuuluisi muun muassa paikallisten lainvalvojien kuuleminen, selvitysten ja luvan saaminen.
• ole tietoinen ja tarkkaavainen kaikista turvatoimista ja varotoimista. Turvallisuuden pitäisi olla tärkein huolenaihe jousiammuntaharjoituksissa.
• arvioi tilaasi, erityisesti onko pihasi aidattu turvallisuuden vuoksi. Olennaista on, että kohde-ja jousiammuntavälineille on riittävästi tilaa ja tilaa. Lisäksi, jos perustetaan ulkoalue pihalle, asiantuntijat suosittelevat sitä aidattavaksi sekä yksityisyyden että lähialueen henkilöiden ja omaisuuden turvallisuuden vuoksi.
• tee naapurit tietoisiksi kantamuksestasi ja harjoittele kohteliaisuutta. On tärkeää ilmoittaa naapureille kodin jousiammunta alue, jotta he voivat edetä varoen. Lisäksi on suositeltavaa luoda ajat harjoitella ja ajat välttää harjoitellaan, luoda vähiten häiriöitä.
• harkitse backstopin rakentamista pehmusteilla. Range backstopin tarkoitus on lieventää vahinkoja, kun nuolet eivät osu kohteeseensa. Selkänojat voidaan rakentaa puusta tai jopa heinästä tai oljesta tehdyistä paaleista. Myös backstopin pehmustaminen on tärkeää. Nuolet voivat osuessaan olla hyvin äänekkäitä, varsinkin puisilla maaleilla. Backstopin pehmustaminen auttaa vähentämään meluhäiriöitä.

jousiammunnan harrastaminen kotona luo monia mahdollisuuksia jousiammuntaharjoituksiin, kunhan noudatetaan laki-ja turvallisuusohjeita. Harjoittelu omalla takapihalla (niin sanotusti) mahdollistaa mukavuuden, paremman taidon ja paremman nautinnon jousiammunnasta urheiluna tai harrastuksena.

kotona oleva ulkoilurata saattaa jopa innostaa naapuruston muita harrastamaan itse jousiammuntaa.

harjoittelee muualla—sisätiloissa

jousiammunnan kasvaessa myös jousiampujien harjoittelupaikkoja on useita. Useimmat nimetyt jousiammuntaradat tarjoavat valvottuja ja turvallisia sisäharjoitusalueita. Nämä ammatilliset alueet eivät kuitenkaan ole aina saatavilla tai kohtuuhintaisia vapaa-ajan jousiampujille.

jotkut perinteiset jousiampujat ovat sitä mieltä, että jousiammunnan harjoittelu sisätiloissa heikentää jousien ja nuolien ampumisen orgaanisuutta ja aitoutta ulkona.

itse asiassa lähes kaikki jousiampujat tunnustaisivat, että sisällä ampuminen on erilaista kuin ulkona. Ulkona ammunta kattaa tekijöitä, kuten tuuli, lämpötila, ja muita elementtejä, jotka vaikuttavat suuresti jousimies, niiden laitteet, ja suorituskykyä.

vaikka ulkona jousiammunta voi olla parempi vaihtoehto, se rajoittaa jousiampujan harjoitteluun saamaa aikaa ja kokemusta. Kolea sää ja yöaika häiritsevät ulkona jousiammuntaa.

siksi jousiampujille on arvokasta, että sisäharjoitteluvaihtoehdot ovat muodollisia vaihteluvälejä lukuun ottamatta arvokkaita silloin, kun ulkoharjoittelu ei ole mahdollista.

seuraavat ovat mahdollisia indooroptioita jousiampujille, jotka eivät voi harjoitella määrätyllä jousiammuntaradalla:

Shooting lane paikallisella archeryshopilla tai ulkoilumyyjällä

paikallinen jousiammuntakerho

High school, university, orcollege facility (varmista lupa)

Sisäturnaus

Fellow archer ’ s out-building orbarn kotitekoisella alueella

yksi jousiammuntaharjoitusten haittapuolista, jopa virallisen alueen ulkopuolella, on se, että tilat veloittavat usein maksun—joko kiinteän hinnan käytöstä tai tunnissa.

ampumaradan vuokraaminen harjoituskäyttöön kaupalta tai kauppiaalta on kuitenkin yleensä nimellinen kustannus. Turnaukset, jotka tarjoavat” non-scored ” luokan jousiampujille vain harjoitella yleensä veloittaa vähemmän kuin täydet kilpailumaksut.

lisäksi sijainti, saavutettavuus ja käyttötunnit ovat edelleen huolenaiheena jousiammuntavaihtoehdoissa. Avoimet sisäharjoituspaikat voivat olla edullisempia ja jopa vähemmän tungettuja kuin kaupalliset jousiammuntaradat, mutta jousiampujat ovat edelleen kiitollisuudenvelassa siitä, missä he ovat ja milloin ne ovat auki.

vaikka jousiammuntaradat ovat jousiammuntaharjoituksissa käytännöllisimpiä ja turvallisimpia, jousiampujat voivat tutkimustensa ja tehokkuutensa ansiosta löytää sisältä vaihtoehtoja taitojensa hiomiseksi ilman muodollista kantamaa.

Lisäliikuntavaihtoehdot

jousiampujat parantavat suoritustaan paitsi ampumaharjoittelulla, myös mielen ja kehon terveyden harjoittelulla. Siksi toinen tapa harjoitella archeria kotona tai sisätiloissa on liikunta ja huolehtia kehosta.

jousiampujat eivät välttämättä ole sellaisia urheilijoita, joita useimmat odottavat muskelilehdistä löytävänsä. Jousiammunta on kuitenkin ehdottomasti urheilullinen taito ja vaatii fyysistä voimaa ja kestävyyttä.

Jousiampujien tulee käyttää käsivarsilihaksiaan ammuntaan, ydinlihaksiaan tasapainoon ja jalkalihaksiaan asentoon. Tämän vuoksi jousiampujien on tärkeää huolehtia kehostaan liikunnan avulla vahvistaakseen lihaksiaan ja rakentaakseen kestävyyttä. Liikunta voi myös pienentää jousiampujien liikuntavammariskiä.

liikunnan lisäksi jousiammunnan harrastajille on tärkeää hoitaa sisävartaloaan hyvin. Vaikka esimerkiksi jousiammunta ei näytä vaativan paljon kardiotyötä, nesteytys on tässä lajissa avainasemassa.

asianmukainen nesteytys paitsi parantaa fyysistä terveyttä, myös auttaa keskittymään ja keskittymään. Sama pätee ravitsemukseen. Jousiampujien tulisi harkita ruokavaliotaan samalla tavalla kuin minkä tahansa muun lajin urheilijat ja varmistaa, että he saavat keholleen parhaat ravintoaineet.

jotkut innokkaat uudet jousiampujat saattavat unohtaa nämä fyysiset lisävaihtoehdot jousiammunnan harjoittelemiseksi jousiammunnan ja nuoliammunnan hyväksi.

fyysinen terveys on kuitenkin tärkeä osa jousiammuntasuoritusta. Lisäksi jousiampujat voivat harjoitella näitä fyysisiä taitoja kotona tai sisätiloissa ilman merkittyä aluetta näköpiirissä, ja lähes ilmaiseksi.

harjoittelevat ylimääräisiä henkisiä taitoja

ihmiset, jotka ovat innokkaita aloittamaan jousiammunnan urheiluharrastuksen, keskittyvät hallitsemaan monia jousen ja nuolen ampumiseen liittyviä asioita. Tämä sisältää muoto, tekniikka, tarkkuus, ja niin edelleen. Jousiammunnassa ei kuitenkaan ole kyse vain ampumaharjoittelusta—tosin se on hauskinta.

perinteiset ja nykyaikaiset jousiampujat toteavat, että keskittymiskyky, keskittymiskyky ja henkinen terävyys ovat jousiammunnassa yhtä tärkeitä kuin fyysinen voima ja ketteryys. Siksi jousiampujien on hyvä muistaa, että näitä ylimääräisiä henkisiä taitoja on harjoiteltava samalla tavalla kuin fyysisiä taitoja.

Seuraavassa on muutamia tapoja kehittää ja harjoitella jousiammunnan kannalta tärkeitä taitoja:

• tavoitteiden asettaminen on äärimmäisen tärkeää yksilöurheilussa ja harrastuksissa, varsinkin jos muodollista kilpailua ei ole. Jousiampujat voivat asettaa tulostavoitteita paremmalle pistemäärälle tai suuremmalle osuudelle ja pyrkiä saavuttamaan ne saavuttamalla järjestelmällisesti edistymistavoitteet.Tämä auttaa ylläpitämään motivaatiota toiminnassa sekä yksilöllistä onnistumista.
• Meditaatio—Meditaatio on erinomainen tapa kehittää keskittymistä ja keskittymistä sekä oppia estämään häiriötekijöitä. Kaikki nämä henkiset taitotovat välttämättömiä jousiammunnassa onnistumiseksi. Meditaatio auttaa keskittymään hengitykseen ja kehoon, mikä on rauhoittavaa ja keskittävää toimintaa niin jousimiehille kuin jousimiehillekin.
• visualisointi—visualisointi on ehkä tärkein henkinen taito, kun se liittyy jousiammuntaan. Jousiampujat voivat oppia käyttämään mieltään hahmottamaan muotoja ja tekniikoita parantaakseen suoritustaan. He voivat myös visualizereleasing nuoli keulasta ja lyömällä kohde juuri oikealla.Visualisointi on voimakas taito yhdistää mieli haluttuun fyysiseenoutcome. Asiantuntijat selittävät ,että” sen näkeminen ”liittyy” sen saavuttamiseen.”
• tutkimus-tutkimus on henkinen työkalu, jonka hyödyntäminen usein unohtuu. Jousiampujat voivat käyttää aikaa löytääkseen mitä tahansa laitteiden edistysaskelista asiantuntijoiden neuvoihin. Lisäksi tutkia eri näkökohtia jousiammunta voi johtaa informatiivinen opetusohjelmia jajopa ryhmä foorumeilla muiden jousiammunnan harrastajat. Tämä on tapa oppia uusia taitoja ja jakaa intohimo jousiammuntaan muiden kanssa.

jousiampujat voivat käyttää näiden henkisten taitojensa harjoitteluun niin paljon aikaa kuin he haluavat, jotta he voisivat paremmin nauttia ja suoriutua lajista. Nämä taidot kehittävät keskittymistä, keskittymistä ja adeeper-yhteyttä jousiammunnan henkiseen puoleen. Tämä parantunut henkinen acuity voidaan soveltaa elämän osa-alueilla kuin urheilu ja harrastus jousiammunta sekään.

tämän henkisen harjoittelun harjoittaminen antaa tutkijoille etulyöntiaseman, kun on kyse kilpailusta tai jopa itsetyytyväisyydestä yksilöllisen parantamisen suhteen. Parasta on, että harjoitellaan näitä henkisiä taitojaei vaadi minkäänlaista alue ja voidaan tehdä lähes missä tahansa milloin tahansa,ilman kustannuksia.

harjoittelun tarve ja sen hyödyt

useimmat urheilulajit, olivat ne sitten harraste—tai kilpailulajeja, vaativat harjoittelua parantuakseen-eikä jousiammunta eroa toisistaan. Jousiammunta on kuitenkin urheilumaailmassa sikäli ainutlaatuinen, että se on melko yksinäistä, vaikka valittaville on tarjolla joukkueita ja kilpailuja.

useimmat jousiampujat harrastavat lajia huvin vuoksi eivätkä ammatillisesti tai kilpailumielessä.

Jousiammunta on omaleimainen myös siinä mielessä, että sitä pidetään yhtä lailla harrastuksena kuin urheiluna. Monet jousiampujat pitävät jousiammuntaa enemmän taitavana toimintana kuin urheilullisena pyrkimyksenä, vaikka se on varmasti molempien yhdistelmä. Silti riippumatta siitä, miten yksittäiset jousiampujat luokittelevat osallistumisensa, käytäntö on välttämätöntä osallistua kaikkiin jousiammunnan muotoihin.

lisäksi jousiammunnan harjoittelu on hyväksi fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Jousiammunta vaatii voimakasta henkistä keskittymistä ja keskittymistä, mikä voi johtaa parempaan henkiseen terävyyteen.

Jousiammunta vaatii myös lihasvoimaa, kestävyyttä, notkeutta ja kestävyyttä. Ammattijousiampujat ja elokuvahahmot luovat illuusion siitä, että nuolen laukaiseminen jousesta on helppoa, mutta vaatii paljon fyysistä voimaa ja ketteryyttä.

jousiammunnan harjoittelusta on hyötyä suorituskyvyn parantamisessa jousella ja nuolella, mutta siitä on myös fyysistä ja psyykkistä hyötyä. Jousiammunta on mukautuva kaikenikäisille ja jopa useimmille vammaisille.

pyörätuolin mukautuva jousiammuntaväline on saatavilla Liikuntarajoitteisille jousiampujille, jotka haluavat osallistua vapaa-ajalla tai kilpailutasolla. Jousiammuntaa pidetään yhtenä osallistavimmista urheilulajeista ja harrastuksista, ja jousiammuntaharjoitus on monella tasolla palkitsevaa pelaajille.

johtopäätös

vakiintunut, ammattimainen, kaupallinen jousiammuntarata on ylivoimaisesti paras vaihtoehto jousiammuntaharjoitteluun. Muodollisella alueella jousiampujat voivat harjoitella turvallisessa, valvotussa ympäristössä.

kuitenkin raha-asioiden, sijainnin ja käyttötuntien vuoksi jousiammunnan harjoittelu määrätyllä alueella ei ole aina mahdollista. Ja joskus jousiampujat haluaisivat kätevästi harjoitella kotona tai sisätiloissa.

koska harjoittelu on välttämätöntä ja orgaaninen osa jousiammunnasta nauttimista itsessään, jousiampujat vaativat sitä. Tämä pätee aloittelijoille asiantuntijoille.

näin ollen täysi riippuvuus ammattilaisista harjoittelussa ei ole järkevää. Sen sijaan jousiammunnan harrastajien on harkittava muita keinoja parantaa taitojaan, joita he voivat käyttää kotona tai lähellä.

onneksi jousiampujille on vaihtoehtoisia tapoja ja paikkoja harjoitella. Jos harjoitellaan Ulkona Kotitekoinen alue, jousiampujat täytyy ymmärtää ja noudattaa paikallisia määräyksiä, vaikka se on jousiampujan omaisuutta.

Jousiampujilla on myös vaihtoehtoja sisäharjoituksiin ilman muodollista valikoimaa, kuten kotitekoisen sarjan pystyttäminen kellariin tai autotalliin. Laitoksen löytäminen voi vaatia jonkin verran vaivannäköä ja tutkimusta, mutta nämä vaihtoehdot ovat käytettävissä.

Jousiammunnan harrastajien kannattaa harkita myös suoritustaan parantavien fyysisten ja henkisten taitojen harjoittelemista. Näitä taitoja voi harjoitella lähes missä tahansa, sisätiloissa ja kotona, eivätkä ne vaadi muodollista valikoimaa lainkaan.

Viime kädessä jousiammunnasta nautitaan urheiluna ja ajanvietteenä sitä tekemällä—oli kyse sitten harjoituksista tai kilpailusta. Ammattisarjan puuttuminen ei saisi estää jousiampujia harjoittelemasta rakastamaansa, sillä vaihtoehtoja on olemassa.

jousiammuntaa harjoiteltaessa on tärkeintä ottaa huomioon jousiampujan, tarkkailijoiden ja omaisuuden turvallisuus. Jousiammuntaa pidetään ulkoratojen lajina, mutta sen ei tarvitse olla.

näiden ohjeiden pitäisi auttaa jousiampujia tajuamaan mahdollisuutensa harjoitella kotona tai sisätiloissa sekä varmistaa turvallisuus ja parantaa suorituskykyä.