Onko se vain me, vai onko se aina yö, jolloin juodaan vain muutama drinkki hiprakassa, että heräät aikaisin etkä pääse takaisin nukkumaan?
tämän joulukuun viikkojen juhlimisen jälkeen saatat kaivata syvää, palauttavaa unta – mutta jos otat illalla muutaman drinkin, saatat työskennellä itseäsi vastaan.
professori Colin Espien, Oxfordin yliopiston uniasiantuntijan ja Sleepion perustajan mukaan alkoholi toimii luonnollisena rauhoittavana aineena-se voi myös toimia ”kiihottumisen estäjänä” ja pitää ihmiset katkonaisissa unirytmeissä.
miksi siis heräät aamukolmelta tai viideltä jouluyön jälkeen?
professori Espi selittää:
”pikkujouluillan alkupuoliskolla alkoholi saattaa lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja voi johtaa unen syvempiin vaiheisiin (ainakin aluksi) samalla kun se mahdollisesti vaimentaa muita tärkeitä unen vaiheita (kuten REM-unta tai nopeaa silmänliikeunta).
”kuitenkin, koska alkoholi metaboloituu ja poistuu elimistöstä, näissä tukahdutetuissa unen vaiheissa tapahtuu ”rebound”, joka johtaa esimerkiksi lisääntyneeseen REM-uneen sekä lisääntyneeseen heräämiseen ja kevyempään uneen (Vaihe 1).”
”REM on unen kevyempi vaihe, joka liittyy kiihottumiseen ja henkiseen toimintaan, minkä vuoksi ihmisillä on usein levottomia öitä, nukahtamista ja nukahtamista alkoholin nauttimisen jälkeen. Tämä REM-voimakkuuden lisääntyminen illan jälkipuoliskolla voi myös selittää, miksi näemme usein elävämpiä ja omituisempia Unia alkoholin juomisen jälkeen.”
joten mikä on paras tapa saada tippasi ja unesi myös?
Espie muistuttaa, että ei ole niin tärkeää, mitä juot, vaan se, kuinka paljon alkoholiyksiköitä todellisuudessa juot.
paras tapa torjua unihäiriösi on juoda lasillinen vettä alkoholin rinnalla, yrittää pitää kiinni suositelluista alkoholinkäyttöyksiköistäsi ja olla tietoinen siitä, että seuraavana yönä kehosi ei ole täysin levännyt. Muista sammuttaa kaikki ulkoiset valot, jotka saattavat pitää aivosi aktiivisina, ja yritä toipua täydellä kahdeksan tunnin unella seuraavana yönä.
Seuraamme Sport Ireland for Girls With Goals
Katso alta Lynne Cantwellin Haastattelu!
- Jaa artikkeli
- Lue lisää:
Terveys NES