How to Develop the Athleticism you Need for the Activities You Love

We all know that one guy who ’ s naturally good at whatever sport he decides to try. Ehkä hän ei ole paras—hän ei aio voittaa LeBron James ensimmäistä kertaa hän astuu koripallokenttä tai mitään—mutta hän on melko hyvä edes todella yrittää. (Ja jos hän yrittää, hän voi vain saada kiinni LeBron).

hän on luontainen urheilija.

onko urheilullisuus jotain, mihin olet joko syntynyt… vai et? Jos et ole luonnostaan lahjakas, tarkoittaako se, että sinun pitäisi luopua unelmista saavuttaa hyväksyttävä määrä urheilullisuutta?

I ’ ll level with you. LeBron Jamesiksi ei tule ilman geneettistä jättipottia (yhdessä äärimmäisen kovan työn kanssa). Useimmilla meistä ei ole niitä luonnollisia urheilijalahjoja, mutta toisaalta useimpien meistä ei myöskään tarvitse koskaan saavuttaa sitä urheilullisuuden tasoa.

on kuitenkin sellainen urheilullisuuden taso, joka on ehdottomasti saavutettavissa fiksulla lähestymistavalla, vaikka olisi vain vapaa-ajan ”urheilija” tai viikonloppusoturi. Katsotaan, miten sitä kehitetään.

valmiuden pyramidi

kaikki hyppäävät perusasioiden yli. Tämä pitää yhtä hyvin paikkansa urheilusta ja fyysisistä ponnisteluista kuin melkein mistä tahansa muustakin elämänalueesta (ihmissuhteista, urasta, muista harrastuksista tai harrastuksista).

ajattelemme, että saadaksemme hyvän asian, jota yritämme saavuttaa, meidän on hypättävä eteenpäin ja yritettävä tehdä se asia edistyneimmällä tai monimutkaisimmalla tasolla, jonka voimme, unohtaen vanhan sanonnan siitä, ettei voi rakentaa vahvaa taloa, ellei ole vahvaa perustaa.

Yleisurheilu missä tahansa lajissa rakentuu valmiuspyramidin kautta:

pohjalla ”talon” perusta on yleinen fyysinen valmius (GPP). Tämä on tärkein osa rakennetta, ja jopa joku, jolla on luontainen kyky yleisurheiluun, täytyy rakentaa tämä kerros, jos hän haluaa tulla huippu-urheilijaksi tietyssä lajissa. GPP on mitä jokainen tarvitsee, urheiluharrastuksista riippumatta.

seuraavaksi on Specific Physical preparation (spp). Tämä taso on välttämätöntä kehittää ominaisuuksia ja liikkeen malleja tarvitaan oman urheilun. Jokainen urheilija, vapaa-ajan tai muuten, tarvitsee SPP.

lopulta pyramidin huipulla on Urheilukohtainen valmius (SSP). Tähän ei liity muuta harjoittelua kuin Oman urheilulajin harjoittaminen. Korkean tason urheilijoille, koska heillä on jo vahva GPP-ja SPP-taso, tämä on luultavasti se, missä he tarvitsevat suurimman osan ajastaan valmentajan johdolla. Jos olet vapaa-ajan sportser, sinun täytyy silti viettää suurin osa ponnisteluista rakentaa oman GPP ja SPP. Ja jos et treenaa mihinkään tiettyyn lajiin, SSP: n ei tarvitse olla mukana harjoittelussa ollenkaan.

tarkastellaan kutakin näistä kerroksista tarkemmin.

yleinen fyysinen valmius (GPP)

tällä perustasolla on kyse siitä, että kehostasi tulee terve ja toimiva päivittäisiin tarpeisiisi. Urheiluhaaveita ei voi alkaa jahdata ilman tätä perustason toimintaa.

se ei tarkoita, että sinun täytyy ”täydellistää” GPP ennen kuin siirryt seuraavalle tasolle, ja jotkut ihmiset voivat virheellisesti ajatella niin ja viedä GPP-työnsä liian pitkälle. Jos teet asiat oikein, rakennat perustaitoja tällä tasolla ja palaat siihen joka vaiheessa. Perusasioista ei koskaan” valmistuta”.

Mitä GPP: n työstämiseen liittyy? Lähestymistapoja on toki erilaisia, mutta mielestämme In tulee alas näiden perusominaisuuksien rakentamiseen:

• Strength—you need to be strong enough for the things that matters that you matter. Joillekin tämä voi tarkoittaa absoluuttista voimaa, toisille se voi tarkoittaa voimaa kestävyyttä tai ehdollistumista. Voimatyyppi voi muuttua sen mukaan, millaista toimintaa tekee, mutta jokainen tarvitsee voimaa. Kaikille.
• notkeus / liikkuvuus—jos arjessa tai valitsemassasi lajissa on vaikeuksia päästä niihin asentoihin, joita tarvitaan, notkeutta pitää treenata. Toiminnallinen harjoitusohjelma, johon ei liity joustotyötä sitä tarvitseville (ja suurin osa meistä), ei ole kovin toimiva ollenkaan. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi venyttää tuntikausia joka päivä.
• ohjaus—Tämä on puuttuva lenkki useimmissa ohjelmissa, ja sen avulla voit hallita Voimaa ja joustavuutta, jota rakennat. Motorinen ohjaus ei ole vain yksi asia; se sisältää muita ominaisuuksia, kuten tasapaino, nopeus, koordinaatio, ja tarkkuus. Urheilullisessa kontekstissa motorinen ohjaus on se, minkä avulla voimistelija voi tarttua alastuloon tai kamppailulaji sparrata turvallisesti harjoituskumppanin kanssa (ilman pelkoa toisen vahingoittamisesta). Ja jokapäiväisessä elämässä, joilla on hyvä motorinen ohjaus tarkoittaa, että sinulla on paremmat mahdollisuudet sprinting alas portaita kiinni metrossa putoamatta ja satuttaa itseäsi, tai pystyä ohjaamaan kehon läpi etuovesta kuljettaessaan elintarvikkeita toisessa kädessä ja huutava lapsi toisessa.

näiden ominaisuuksien perustan rakentaminen auttaa sinua kaikessa, mitä haluat tehdä, oli se sitten jokin tietty urheilulaji tai se, että selviät päivästäsi ilman suurempia ongelmia. Elements-ohjelmamme keskittyy rakentamaan kaikki kolme attribuuttia yhdessä

Specific Physical preparation (spp)

seuraava valmiusvaihe on se, jossa alat tarkentaa keskittyviä harjoituksia ja liikkeitä, jotta olisit paremmin suuntautunut tiettyyn toimintaan tai urheiluun, jota harjoittelet.

yksi virhe, jonka ihmiset tekevät tässä vaiheessa, on se, että he luulevat, että tavoitteena on ottaa jotain urheilusta ja yrittää monistaa tuota liikettä kuntosalilla, tehden siitä haastavampaa tai monimutkaisempaa, pyrkien parantamaan tuota liikettä. Niinpä esimerkiksi:

• golfaaja saattaa yrittää hioa lyöntiään painotetulla mailalla.
• tai, juoksija saattaa kiinnittää vyötärölleen nauhan luodakseen vastusta juostessaan.
• ja, toinen hyvä esimerkki on tämä BJJ: n harjoittaja, joka kopioi BJJ: n liikkeitä vastuksella kuntosalilla:

View this post on Instagram

A post shared by Giovanna Eburneo ☠️👊🏼 (@ghi_eburneo) on Jan 25, 2019 at 12:26pm PST

nämä lähestymistavat tuntuisivat päällisin puolin järkeviltä—noiden liikkeiden toistaminen salilla tietysti parantaa niitä liikkeitä lajissasi, vai mitä?

ongelma on, ettei se oikein toimi niin.

niitä liikkeitä ei voi oikeastaan monistaa lajin ulkopuolella, koska on niin paljon muita muuttujia, joita ei pysty selittämään.

Golf-esimerkissä swingin tekeminen painotetulla mailalla muuttaa täysin liikkeen mekaniikan eikä muutu paremmaksi golfsuoritukseksi. Juoksuesimerkissä lisäämällä, että vastus todella laittaa juoksijan huonoon kuntoon ja vain vahingoittaa hänen suoritustaan. BJJ: n esimerkissä, ilman treenikumppanin vastuksen arvaamattomuutta, nämä replikaatiot eivät oikeastaan tee sinua yhtään paremmaksi niissä liikkeissä, kun kohtaat treenikumppanin.

se, mikä muuttuu paremmaksi suoritukseksi, on kuitenkin lajille ominaisten liikemallien poraaminen ja niiden parantaminen (yrittämättä kopioida liikkeitä lajista).

kuten Ryan havainnollisti videolla, kuusi tärkeintä liikemallia useimmissa urheilulajeissa ovat:

• työntäminen—Tähän kuuluvat esimerkiksi punnerrukset, dipit tai muut liikkeet, joissa painetaan eteen-tai ylöspäin. Tosielämän sovellus on milloin tahansa sinun täytyy työntää jotain raskasta (vaikkapa rikki auton ulos kadulta). Urheilussa tämä tulee esiin paljon Kamppailulajeissa, joissa voi joutua puskemaan vastustajaa, ja jalkapallossa (amerikkalainen lajike), jossa täytyy taklata ja työntää ihmisiä eteenpäin.
• Pulling—monet laiminlyövät vetämistä korostavia harjoituksia, kuten leuanvetoja, leuanvetoja ja vastaavia, mutta nämä ovat supertärkeitä posteriorisen voiman parantamisessa (vartalon takaosassa). Oikeassa elämässä, tarvitset voimaa sinun vetämällä lihaksia nostaa raskaita asioita maasta tai vetämällä lapsesi kelkka lumen läpi. Urheilu, kuten soutu tai kiipeily, sisältää paljon vetovoimaa.
• kyykky—jos tämä lista olisi tärkeysjärjestyksessä (se ei ole), kyykky olisi aivan kärkipäässä. Sinun täytyy kyykistyä koko päivän luultavasti paljon useammin kuin edes tajuat, ja on vahvempi, liikkuvampi, ja hallitumpi tässä asennossa voi vain auttaa sinua. Suosikkitarinani kertoo putkimiehenä työskennelleestä asiakkaastamme, joka huomasi kyykyn parantamisella olleen valtava vaikutus hänen kykyynsä työskennellä mukavasti. On selvää, että voimanoston kaltaisessa lajissa kyykky on välttämätöntä.
• Rolling / Rotation—useimmille rullaaminen ei ole oikeastaan kuulunut heidän rutiineihinsa, koska he olivat lapsia tekemässä kuperkeikkoja leikkikentällä. Mutta se, että osaat rullata oikein, voi suojella sinua, jos joskus kaadut, ja se voi parantaa tilatietoisuuttasi kaikenlaisiin muihin päivittäisiin toimintoihin. Parkour, voimistelu, ja BJJ ovat luultavasti parhaita sovelluksia liikkuvan urheilussa, mutta liikkuvan kautta rakennettu tilatietoisuus koskee melko paljon mitä tahansa urheilua.
• kiertoliikkeet, jotka saavat sinut pyörittämään kehoasi suuntaan tai toiseen, ovat välttämättömiä hallinnan ja koordinaation parantamiseksi. Joka kerta, kun sinun täytyy kiertää kehon autossa takaisin ulos ajotieltä, tai nopeasti kääntyä ja ajaa kiinni lapsesi puistossa, tarvitset, että valvonta kierto toimii hyvin. Urheilussa, kuten golfissa tai pesäpallossa, kyse on siitä rotaatiovoimasta.
• Locomotion—on hieman epätarkkaa kutsua locomotionia ”liikekuvioksi”, koska se todella kattaa kaikki edellä mainitut jollain tavalla. Se, että pystyy ryömimään mukavasti maassa, on kuitenkin olennainen osa hyvin liikkumista jokapäiväisessä elämässä (mieti, kuinka monta kertaa huomaat joutuvasi laskeutumaan maahan päästäkseen johonkin sängyn alle tai vastaavaan). Ja koska vetolujuus on niin hyvä voima -, joustavuus-ja motoriikkaominaisuuksien rakentamisessa yhtä aikaa, on aika selvä siirtymä lähes mihin tahansa lajiin.

Mobius-ohjelmamme on suunniteltu parantamaan useimpia näistä liikeradoista tavoilla, jotka soveltuvat hyvin moniin urheilulajeihin. Erityisesti työntäminen, kyykyttäminen, pyöriminen ja vääntäminen näyttelevät mobiuksessa isoja rooleja.

Urheilukohtainen valmius (SSP)

pyramidin huipulla on SSP. Täällä harjoitellaan oikeaa lajia ja hiotaan tekniikkaa siihen lajiin. Usein tämä tapahtuu valmentajan tai ohjaajan ohjauksessa.

esimerkiksi palatessani tuohon golf-esimerkkiin, tältä tämä saattaa näyttää:

• kun olet rakentanut vahvan perustan vahvuudelle, joustavuudelle ja kontrollille (ja muille alaominaisuuksille, jotka ovat tärkeitä sekä päivittäiselle elämällesi että golfin suorituskyvyllesi), palaat jatkuvasti tuohon perustyöhön, mutta enemmän ”ylläpitotilaan”, kun olet melko taitava.
• lisää töihin, että puutut lajisi edellyttämiin liikeratoihin. Golfissa se tulee olemaan paljon rotaatiohommia sekä jonkin verran työntämistä ja vetämistä.
• nyt on aika ottaa tuo viheriölle. Tulet luultavasti harjoitella swing tuhansia kertoja, poiminta erilleen tekniikkaa, jotta voit työskennellä paremmin ajaa läpi lantion, kierto kautta jalka, voima läpi käsivarsien, jne. Sinulla voi olla valmentaja, joka auttaa sinua erottamaan nämä eri näkökohdat tekniikkasi, tai voit vain video itseäsi ja työstää näitä yksityiskohtia itse.

tähän suurin osa pro-urheilijoista joutuu käyttämään suurimman osan ajastaan. Heidän täytyy hioa tekniikkaansa mahdollisimman paljon.

meille muille tavoite on, että voimme tehdä rakastamiamme urheilulajeja tai aktiviteetteja vaivattomasti, ilman loukkaantumisen pelkoa ja läpäisemättömällä suoritustasolla. Meidän ei tarvitse olla parhaita, vain tarpeeksi hyviä tekemään sitä, mistä nautimme.

joten tietenkin käytämme vielä jonkin aikaa tekniikkamme parantamiseen lajissamme, ja haluat käyttää suurimman osan ajastasi urheiluusi, mutta mitä tulee harjoitteluusi lajiasi varten, saat paljon enemmän pauketta rahoillesi GPP: n ja SPP: n työstä. Tämä työ auttaa sinua rakentamaan ominaisuuksia ja liikkumismalleja, joita tarvitaan, jotta voit tehdä urheilua tavalla, joka on sinulle kaikkein hyödyllisin.

mitä useimmat ihmiset tarvitsevat urheilusuoritukseen

99% tätä lukevista ei tarvitse yrittää hallita ammattilaisten tapoja. Et luultavasti saa palkkaa olla paras missään urheilussa, joten tärkeintä on varmistaa, että kehosi on valmis käsittelemään toimintaa rakastat eniten (puhumattakaan niistä, joita sinun täytyy tehdä jokapäiväisessä elämässä).

tarvitset hyvän pohjan voimaa, notkeutta ja hallintaa kaikkeen mitä teet—sitä perustasoa kuka tahansa meistä tarvitsee yleisen terveyden ja toimintakyvyn kannalta.

sitten, riippuen siitä, mitä toimintaa olet mukana, sinun täytyy viettää melkoisesti aikaa työstää liikkumismalleja, jotka ovat tärkeitä kyseisille toiminnoille. Suunnittelimme Mobius-ohjelmamme auttamaan sinua rakentamaan urheilullisuutta useimpien olennaisten liikemallien kautta useimpiin urheilulajeihin tai aktiviteetteihin.

parannat voimiasi ja liikkuvuuttasi kyykky-ja työntökuvioissa, ja kehität ketteryyttä rullaus -, rotaatio-ja liikuntaelimistöjen avulla.

ja sitten saa tehdä sitä, mitä oikeasti haluaa: omaa lajiaan.

Mobiuksen ilmoittautuminen aukeaa taas ensi viikolla, joten klikkaa alla olevasta linkistä saadaksesi lisätietoa ja ilmoittautuaksesi saadaksesi tietää, milloin se on saatavilla.