We ’ ve all been there; herääminen kylmässä hiessä takaa-ajon jälkeen, putoaminen korkealta tai hampaan menetys. Missä tahansa pelottavassa muodossa ne tulevat, painajaiset ovat valitettavasti hyvin yleisiä sekä lasten että aikuisten keskuudessa. Suurin piirtein joka toinen aikuinen Yhdistyneessä kuningaskunnassa kärsii satunnaisesta painajaisesta. Painajaiset vaivaavat säännöllisesti noin 2-8 prosenttia väestöstä. Mutta onko olemassa tapa selvittää, miten painajainen?
Voitko antaa itsellesi painajaisen?
joka kuukausi noin 600 ihmistä todella tutkii, miten antaa itselleen painajaisia. Tätä silmällä pitäen Me Dreamsissa pyrimme palvelemaan ihmisiä, jotka ovat tarpeeksi hulluja hakeakseen ” How can I make myself have crazy dreams?”. Joten jos olet yksi loopy folk etsivät Miten nähdä painajainen, sitten olemme pyytäneet kaikki top uniasiantuntijat vastaamaan kysymykseesi. Näin annat itsellesi painajaisia, jos on pakko.
liittyvät: Miten välttää painajaisia
muuttaa nukkuma-asentoa
ilmeisesti nukkuma-asennon muuttaminen voi vaikuttaa painajaisten näkemiseen. Hongkongilaisen Shue Yanin yliopiston Calvin Kai-Ching Yun tutkimuksessa testattiin, miten nukkuma-asento korreloi unien kanssa. Hän tutki 63 koehenkilöä, joista 41 nukkui oikealla kyljellään ja 22 vasemmalla. Ilmeisesti 40,9 prosenttia vasemmalla nukkuneista kertoi nähneensä häiritseviä unia. Sen sijaan oikeanpuoleisista ratapölkyistä vain 14,6 prosenttia teki niin.
Yun tutkimus paljasti myös, että kasvot alaspäin nukkuvat ihmiset näkevät todennäköisemmin unia siitä, että heidät tukehdutetaan, lukitaan lukkojen taakse, etteivät he pysty hengittämään tai liikkumaan. Jos siis muutat nukkumisasentoasi vasemmalle kyljellesi tai nukut etupuolella, se voi lisätä mahdollisuuksiasi saada painajaismaiset päiväunet.
pelottele itseäsi ennen nukkumaanmenoa
ne teistä, jotka ovat joskus katsoneet erityisen pelottavan kauhuelokuvan, tietävät, että se voi vaikuttaa merkittävästi uneesi. Unettoman yön potentiaalin lisäksi kauhuelokuvat voivat jäädä alitajuntaan.
Unianalyytikko ja What Your Dreams Means-sivuston perustaja Lauri Loewenberg väittää, että ”meillä on tapana unelmoida siitä, mikä on mielessämme suurimman osan päivästä tai mikä vaikutti meihin eniten tuona päivänä, joten jos olet henkisesti käsittelemässä slasher-elokuvaa, psykologista trilleriä tai jotain hirvittävän häiritsevää uutistarinaa ajautuessasi uneen, olet todennäköisesti kuljettamassa sitä REM-uneen, mikä johtaa häiritsevään uneen”. Jos haluat nähdä painajaisia, tämä on klassikko.
liittyvät: Nämä ovat Populaarikirjallisuuden 7 parasta painajaista
ota B6-vitamiinia
vaikka tämän vitamiinin ja painajaisten välillä ei ole vahvaa korrelaatiota, huhun mukaan se ottaa vitamiinia B6 voi tehdä unelmistasi äärimmäisen eloisia, joskus epämukavasti niin. Tohtori Lisa Medalie toteaa, että B6-vitamiinilisän ottaminen lisää serotoniinin määrää elimistössä. Tämä saa unesi eloisammiksi. Se voi jopa parantaa muistia ja siten auttaa sinua muistamaan unelmasi.
tohtori Susan Biali on samaa mieltä myös tästä linkistä väittäen, että ”B-vitamiinien nauttiminen illalla voisi johtaa painajaisiin, ja koin sen niinä hetkinä, kun näin”.
johtaa stressaavaa elämää
useat psykologiset laukaisijat voivat aiheuttaa painajaisia aikuisille. Esimerkiksi koti -, koulu-tai työongelmien on tiedetty laukaisevan painajaisia. Suuret muutokset voivat myös aiheuttaa painajaisia, kuten muutto kotiin tai läheisen kuolema.
loewenberg lisää tähän sanoen ”painajaisten pääasiallinen syy ovat vaikeat asiat valveillaoloelämässä. Pohjimmiltaan, painajaiset ovat hyväksi sinulle, koska ne ovat raa ’ asti rehellinen sinulle asiasta, joka on jatkunut liian kauan tai joka tarvitsee huomiota korjata sen. Jos kuitenkin haluat antaa itsellesi painajaisen, paras tapa tehdä se on saada itsesi jonkinlaisiin ongelmiin valveilla, mutta en suosittele sitä ollenkaan!”
Jos haluat epätoivoisesti hakea stressiä pelottavan unelman vuoksi, yksinkertaiset tavat päästä pois mukavuusalueiltasi voisivat olla laukaiseva tekijä. Hermoja raastavan esityksen tekeminen voi olla juuri sen verran painajaismaista.
liittyvät – 10 yleisintä painajaista ja mitä ne tarkoittavat
juo alkoholia
Jos katsot miten saat painajaisia, lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa voi se olisi pahempaa sinulle kuin luulet. Ei ole harvinaista, että ihmiset, jotka käyttävät reilusti alkoholia illalla, ovat Kauhun täyttämiä Unia.
uniasiantuntija David Wagner väittää saavansa painajaisen: ”stressaa itsesi täysin jostakin ja juo sitten alkoholia. Alkoholi itse asiassa vähentää REM-unta ja Unia hetkeksi, mutta se kuluu pois. Tämä voi käynnistää REM rebound johtaa paljon outoja unia tai painajaisia”.
mitkä elintarvikkeet aiheuttavat painajaisia?
mojovan määrän syöminen ennen nukkumaanmenoa paitsi ruokkii myös painajaisiasi. Ilmeisesti myöhäinen iltapala lisää aineenvaihduntaa. Näin ollen tämä viestii aivojen olevan aktiivisempia, mikä antaa sinulle elävämpiä Unia. Tämä on maukas tapa tehdä itsellesi painajainen.
Loewenburgin mukaan ”jonkin hyvin rikkaan, mausteisen, sokerisen tai vaikeasti sulavan aineen syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa painajaisia. Keho on vaakasuorassa, kun uneksimme, joten jos sinulla on vielä hyvä määrä sulamatonta mojovaa ruokaa vatsassasi, kehosi aikoo työskennellä kovasti hajottaakseen sen ja taistellakseen närästystä vastaan haposta, joka on hiipimässä päällesi, koska olet vaakasuorassa. Ruoansulatuselimistösi voi häiritä aivojasi, mikä johtaa unien järkkymiseen.”
uskotaan, että mausteiset ruoat ovat paras ruokatyyppi painajaisten lietsomiseen, koska niiden sulattaminen vaatii elimistöltä enemmän vaivaa. Koska mausteinen ruoka nostaa myös kehon lämpötilaa, curry ennen nukkumaanmenoa voi mahdollisesti häiritä pahaa unta synnyttävää aivotoimintaa. Asiaa on lisännyt International Journal of Psychophysiology-lehdessä julkaistu tutkimus, jonka mukaan Tabasco-kastikkeen ja sinapin lisääminen koehenkilöiden illallisille häiritsi merkittävästi kuuden terveen mieskoehenkilön unta.
aiheeseen liittyvää: aiheuttaako juuston syöminen ennen nukkumaanmenoa todella painajaisia?
