Insight Timer-blogin opettaja Amy Patte Colvin selittää ikivanhaa taolaista sisäisen hymymeditaation käytäntöä.
sisäisen Hymymeditaation helppo mutta tehokas tapa
Oletko koskaan huomannut hymyn vaikutusta? Kun hymyilemme, ilo ja hyvinvointi säteilevät silmistämme ja yhdistävät meidät muihin puhekielestä riippumatta. Kun osoitamme rakkautta ja huomaavaisuutta, mikä voi olla niinkin yksinkertaista kuin hymyileminen, emme ainoastaan auta toisia tuntemaan, että heitä rakastetaan ja heistä välitetään, vaan tunnemme myös sisäistä rauhaa ja tyytyväisyyttä.
hymyileminen on universaali kieli, joka ulottaa myötätunnon muihin, ilman tarvetta tai sanojen käyttöä. Se tarjoaa positiivista energiaa ja puhuu suoraan toisten sydämiin. Kun säteilemme aitoa hymyä, se Avaa sydän-chakramme ja stimuloi lämpöä syvällä sisällämme. Tietoisesti tehtynä hymyileminen voi olla kirjaimellisesti parantavaa.
hymyileminen Kurtistamisen sijaan
elämä tarjoaa säännöllisesti sekä riemua että uupumusta. Tunneperäisen ja energisen tasapainon ylläpitäminen päivittäisissä velvollisuuksissa on välttämätöntä. Yksi tapa pysyä tasapainossa on huomata koko päivän, hymyiletkö vai rypistätkö otsaasi. Jos kurtistat, hymyile sen sijaan.
laita hetkeksi helppo hymy kasvoillesi. Rentouta kasvolihaksesi ja nosta sitten varovasti huulten kulmia. Tahallisesti erottaa kulmakarvat tasoittaa otsa. Ajattele jotakuta tai jotain, joka tuo iloa sydämeesi. Huomaa, miltä sinusta tuntuu.
nyt paheksu hetki; kurista otsaasi ja puristele leukaasi. Huomaa energinen ja emotionaalinen muutos. Kuvittele, millainen vaikutus tällä tunneperäisellä ja energisellä muutoksella on koko ruumiiseesi, myös elimiisi.
Lue lisää: elämä on täynnä sekä iloja että suruja. Se ei ehkä tunnu niin tasapainoiselta näiden kahden välillä, osittain siksi, että meidän negatiivisuuden puolueellisuus vaikuttaa hellittämättä. Mark Bertin muistuttaa, miten iloa ja kiitollisuutta voi harjoittaa vaikeina ja stressaavina aikoina.
sisäisen Hymymeditaation hyödyt
muinaisina aikoina taolaiset tiesivät hymystä syntyvän parantavan rakkauden voimasta. He tiesivät, miten silmät välittävät tämän energisen voiman ulospäin toisiin. He tiesivät myös, mikä vielä tärkeämpää, miten hymyn energia sisäänpäin käännettynä voi auttaa meitä parantamaan itsemme.
ikivanhaa taolaista tekniikkaa, joka auttaa meitä pysymään maadoitettuna nykyhetkeen ja antaa positiivisen parantavan energian purkauksen, kutsutaan usein sisäiseksi hymymeditaatioksi. Tämän käytännön voimakkaat psykologiset ja fysiologiset vaikutukset ryöppyävät kehon läpi ja parantavat fyysistä ja henkistä terveyttä ja herättävät myötätuntoa.
hymyileminen & hormonit
tutkimusten mukaan hymyileminen vähentää stressihormoneja adrenaliinia, noradrenaliinia ja kortisolia. Hymyileminen aktivoi hormoneja, jotka ylläpitävät verenpainetta, parantavat hengitystä, nopeuttavat paranemista, vakauttavat mielialaa, vähentävät kipua ja rentouttavat lihaksia.
vastaavasti kurtistaminen voi lisätä stressiä ja stressiin liittyviä hormoneja. Paheksunta aktivoi hormoneja, jotka nostavat verenpainetta, heikentävät immuunijärjestelmää, lisäävät alttiutta infektioille sekä pahentavat masennusta ja ahdistusta.
Lue lisää: voita yleinen tapa keskittyä negatiiviseen positiiviseen näillä negatiivisuuden vinouden harjoituksilla.
hymyilevä & parantavat energiat
varhaiset taolaiset tekstit viittaavat siihen, että jatkuvan sisäisen hymyn säilyttäminen takasi terveyden, onnellisuuden ja pitkän elämän.
kun hymyilet itsellesi, sinusta tulee oma paras ystäväsi. Yhteys tähän sisäiseen ystävään auttaa sinua tuntemaan itsesi maadoitetuksi, vakiintuneeksi ja vakaaksi riippumatta siitä, mitä muuta ympärilläsi tapahtuu. Sopusointun löytäminen itsessäsi kehittää tyytyväisyyttä.
valitettavasti, kun kohtaamme stressiä arjessa, negatiiviset tunteet—kuten pelko, viha, suru, huoli ja kärsimättömyys—lisääntyvät. Kun nämä negatiiviset tunteet riehuvat, terveytemme ja elinvoimamme (qi) vaarantuvat.
Lue lisää: hindulaisessa, Ayurvedisessa, Hatha-joogassa ja Tantrisessa Joogaperinteessä tätä elämänvoimaa kutsutaan nimellä prana. Lue lisää siitä, mitä prana on ja miten tuntea se.
yksinkertaiset käytännöt, kuten sisäinen hymymeditaatio, auttavat ylläpitämään ja ylläpitämään terveyttä ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Käytä tätä tekniikkaa muuttaaksesi negatiiviset energiat positiivisiksi.
kun tulet tietoiseksi siitä, mitä elimesi tekevät hyväksesi, käytä aikaa rakastavan suhteen luomiseen niiden kanssa. Tunne kiitollisuutta näitä uskollisia palvelijoita kohtaan, jotka pitävät meidät elossa ja terveinä siitä huolimatta, että kohtelemme heitä joskus epäystävällisesti.
toisin sanoen on arvokasta kiinnittää huomiota elimiin sen sijaan, että niitä pidettäisiin itsestäänselvyyksinä. Ilman niiden asianmukaista toimintaa tulet lopulta sairaaksi ja emotionaalisesti epätasapainoinen.
sisäisen hymymeditaation kautta löydät tapoja yhdistää hymystäsi syntyvä syvä rakkaus. Voit sitten ohjata tämän hymyilevän energian elimiisi, mikä puolestaan sulattaa negatiivisen energian ja edistää paranemista. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin alat ymmärtää, miten elimesi sisältävät tunne-energiasi ytimen.
perinteinen sisäinen Hymymeditaatioharjoitus
alla on muunnelma perinteisestä sisäisestä hymyharjoituksesta, joka auttaa suuntaamaan hymyn energian mihin tahansa kehon osaan.
voit joko lukea ohjeet läpi ja meditoida itse tai kuunnella Amyn ohjaamaa ääniversiota sisäisestä hymymeditaatiosta siinä, että harjoittelet hymyn sisäistämistä ja sitten sisäisen hymyn ytimen ohjaamista eri elimiin.
- Inner Smile MeditationAmy Pattee Colvin8:27
1. Istu tuolin etureunassa jalat lattiassa. Sulje silmäsi ja tunne yhteys maahan jalkojesi kautta. Selkärankasi on suora mutta rento, ja häntäluusi ulottuu maahan ja pääsi kruunu ulottuu taivaalle.
Jos siitä on apua, venyttele niskaa puolelta toiselle tai pyörittele hartioita ennen kuin asetut aloillesi.
hymyile hellästi. Anna huulten tuntua täyteläisiltä ja sileiltä, kun ne leviävät sivulle ja kohoavat vain hieman. Tämä hymy ei vaadi mitään äärimmäistä, vaan se on vain sellainen asia, joka rentouttaa koko kasvot ja pään.
hengitä täysin, syvään ja hitaasti. Kun käytät tätä hymyä, rentouta tietoisesti muita kehon alueita,jotka saattavat pitää jännitystä.
2. Kiinnitä huomio kulmakarvojesi väliseen tilaan. Kuvittele, että energia asettuu sinne kuin lämmin matala allas. Kuvittele asettuvasi tuohon altaaseen, tuntien olosi mukavaksi ja lämpimäksi, anna hitaasti tietoisuutesi vajota syvemmälle pääsi keskelle kuin olisit kodikkaassa ja mukavassa luolassa.
kuvittele sitten hymyilevä Naama edessäsi—se voisi olla sinun tai läheisen Kasvot. Älä ponnistele liikaa valitaksesi juuri oikeat kasvot; voit valita toisen seuraavan kerran, kun harjoittelet tätä meditaatiota.
3. Piirrä hymy ja sen kuvaama iloinen energia tähän tilaan pääsi keskelle. Anna otsasi rentoutua. Anna kasvojen ja vartalon rentoutua. Tunne tämän hymyn lämmin ja iloinen olemus, joka alkaa vyöryä koko kehon läpi. Jos haluat, visualisoi hymy lämpimän kultaisen valon ympäröimänä. Tämä valo lämmittää sinua sisäisesti, kun hymy liikkuu kehosi läpi.
4. Kuvittele tämä hymyilevä, lämmin energia, joka liikkuu koko kehossasi. Se lohduttaa ja parantaa lihaksia, niveliä ja sisäelimiä. Ei mitään kiirettä. Kuvittele mielessäsi, että tämä hymyilevä, lämmin energia tyynnyttää jokaisen elimen.
5. Kun olet viettänyt aikaa yhteyden ja hymyillen elimiin ja lihaksiin, huomaa tuntemukset kehossasi. Ehkä tunnet olosi energiseksi, tyytyväiseksi, lämpimäksi. Anna hymyn ajelehtia minne se haluaa, tai ohjaa se mihin tahansa paikkaan, jossa tunnet epämukavuutta.
6. Jatka tuon hymyn lämpimän ja kultaisen olemuksen visualisointia kehossasi. Tuo tietoisuutesi takaisin mihin tahansa paikkaan, josta olet ehkä jäänyt paitsi, tai mihin tahansa paikkaan, jossa haluat viipyä, ja anna sen virrata elimiesi ja pehmytkudostesi läpi. Kuvittele, että tämä lämmin, hymyilevä energia leviää koko kehoosi.
7. Kun olet valmis saattamaan meditaation päätökseen, ankkuroi tämä rauhan ja tyytyväisyyden tunne kehoosi asettamalla kätesi sydämesi päälle. Hengitä useita kertoja syvään ja yksinkertaisesti rentoudu. Vapauta kaikki visualisoinnit, tai ajatuksia, ja yksinkertaisesti olla, ajattelematta tai tekemättä.
säilytä tasapaino ponnistuksen ja rentoutumisen välillä. Jos huomaat stressin tai rasituksen tunteen, rentoudu, ota muutama syvä hengitys ja palaa sitten harjoitteluun. Jos mielesi harhailee, tiedä, että tämä on inhimillistä ja täysin ok. Tuo tietoisuutesi varovasti ja ystävällisesti takaisin hengitykseesi, kehoosi ja hymyile.
ota tämä hymyilevä energia mukaasi koko päivän ajan. Tarkkaile sisäisen tietoisuuden tasoa ja rauhallisuutta, kun stressi ja ahdistus purkautuvat ja virtaavat arjessa.
sisäinen hymymeditaatio on yksinkertainen harjoitus, jota voi käyttää milloin tahansa. Riippumatta siitä, missä olet, jos huomaat liukuvan negatiiviseen ajattelutapaan tai tunnet fyysistä epämukavuutta, kuvittele hymyilevä energia jälleen edessäsi ja vedä tuo energia kehoosi.
Tutustu vapaampiin ohjattuihin Taolaisiin meditaatioihin.