koskaan katsoa ympärilleen ja ajatella: ei vain ole mitään. enemmän. huone? Näyttää siltä, että heti kun viemme autokuormallisen laukkuja lahjoituskeskukseen, minkä tilan tai tilauksen olemme saaneet taottua, se korvataan lähes välittömästi lisää tavaraa.
se on uuvuttavaa. Se voittaa. Se on masentavaa. Se selittyy aivojemme johdoilla.
aivomme sotkussa
kuvaillaan kaikeksi, mitä pidetään, vaikka ei käytettäisi, tarvittaisiin tai haluttaisiin, sotkua voidaan määritellä myös sekavaksi ja ylivoimaiseksi omaisuudeksi asuintilassamme, autoissa tai varastotiloissa. Sotkua aiheuttaa stressiä, jolla on kolme suurta biologista ja neurologista vaikutusta meihin—kortisolitasomme, luovuutemme ja keskittymiskykymme sekä kipukokemuksemme.
mutta sotkeminen ei ole vain fyysistä. ”Kun päässäsi leijuu jatkuvasti tehtäviä esineitä tai puhelimestasi kuuluu muutaman minuutin välein ping, aivosi eivät pääse täysin luovaan flow-tai prosessikokemukseen”, sanoo Mark Hurst, joka on kirjoittanut kirjan Bit Literacy, The New York Times bestseller on controlling the flow of information in the digital age.
digitaalisten tavaroiden ylikulutus—kuten sosiaalisen median ilmoitukset, Uutissyötteet, pelit ja tiedostot tietokoneellamme—kilpailee huomiostamme, luoden digitaalisen sotkumuodon, jolla on sama vaikutus aivoihimme kuin fyysisellä Sotkulla.
siisteys ja järjestys tukevat terveyttä—ja vastustavat kaaosta.
Mitä on tekeillä? Aivomme rakastavat järjestystä. Ihmiskeho koostuu tuhansista integroiduista ja toisistaan riippuvaisista biologisista ja neurokemiallisista järjestelmistä, jotka kaikki ovat järjestäytyneitä ja toimivat vuorokausirytmin mukaan, ja joita ilman kehomme hajoaisi kaaokseen. Ei ole ihme, että organisaatio omassa kehossamme ulottuu luonnollisesti järjestyksen ja siisteyden haluun kodeissamme. Ja: ”järjestys tuntuu hyvältä osittain siksi, että aivojemme on helpompi käsitellä sitä eikä tarvitse tehdä niin paljon töitä”, sanoo psykoterapeutti ja ammattijärjestäjä Cindy Glovinsky.
kortisolin tiede
ei ole väliä, millä tavoilla, syillä ja keinoilla Kaman hiipiminen ylittää kykymme henkisesti ja fyysisesti hallita sitä—kaikki se merkitsee stressiä. Sotkuisuus voi laukaista stressihormoni kortisolin vapautumisen, mikä voi lisätä jännitystä ja ahdistusta ja johtaa epäterveellisiin tapoihin. Kortisoli on hormoni, jota hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen akseli (hPa) tuottaa vastauksena stressiin.
krooninen sotkuisuus voi aiheuttaa pitkittynyttä stressiä, heittäen meidät ala-asteiseen, jatkuvaan taistelu-tai-pako—järjestelmään, joka on suunniteltu auttamaan meitä selviytymään. Taistelu-tai pakenemisreaktioon liittyy monien kehon järjestelmien ja elinten monimutkainen vuorovaikutus, joka aktivoi tarpeelliset toiminnot ja minimoi tarpeettomat toiminnot stressiaikoina. Näiden järjestelmien on pysyttävä tasapainossa fyysisen ja psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi.
Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan vuodelta 2016 sotkuisuudesta aiheutuva stressi voi laukaista myös selviytymis-ja välttelystrategioita, kuten roskaruoan syömistä, nukkumista liikaa tai Netflixin ahmimista.
Jos emme ole stressaantuneita, saamme suurimman osan kortisolistamme aamulla, jotta pääsemme liikkeelle. Tasot vähenevät loppupäivän, jos olemme rentoja, jolloin voimme nauttia psyykkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista. Mutta sotkuinen kotiympäristö voi estää kehomme kortisolitasoja luonnollisesti laskemasta pitkin päivää. Tämän järjestelmän verottaminen johtaa lopulta suurempaan masennukseen ja ahdistukseen sekä heikompaan kykyyn ajatella selkeästi, tehdä päätöksiä ja pysyä keskittyneenä.
jotta keho saisi tarvitsemansa energian stressin hoitamiseen, on olemassa useita fysiologisia muutoksia, jotka tapahtuvat kohonneilla kortisolitasoilla:
- verenkierron ohjautuminen lihaksiin muista kehon osista
- kohonnut verenpaine
- kohonnut syke
- kohonneet verensokerit
- kohonneet veren rasva-arvot
Jos stressi ei helpota, kaikki nämä muutokset ovat haitaksi terveelle aivotoiminnalle ja voivat aiheuttaa pysyviä negatiivisia muutoksia aivojen toiminnassa ja rakenteessa. Lisäksi, kun stressi nostaa kehomme kortisolitasoja, yleinen terveytemme voi vaikuttaa haitallisesti, mukaan lukien elinvauriot, immuunijärjestelmän, hormonitoiminnan ja lisääntymisjärjestelmien tukahduttaminen, aineenvaihduntamme lasku ja unirytmin häiriintyminen, muutamia mainitaksemme.
on vaikea ylläpitää hyvinvointitilaa ajan myötä, kun kehon energia kanavoituu stressistä selviytymiseen.
aivan kuten, kun olemme kroonisessa stressitilassa emmekä ajattele selkeästi, meillä on taipumus nähdä vain se, mikä on negatiivista ja vahvistaa hapanta näkökulmaamme, koettua sosiaalisen tuen puutetta ja siitä johtuvia huonoja keskinäisiä suhteita.
UCLA: n Center on Everyday Lives of Families (CELF) – tutkimus vuodelta 2009 on osoittanut, että naisilla, jotka kokevat kotinsa sotkuiseksi, on yleensä epäterveellisiä kortisolitasoja. Joukko ammattiarkeologeja, antropologeja ja muita yhteiskuntatieteilijöitä tutki Los Angelesissa 32 keskiluokkaisen, kaksituloisen perheen kotielämää, jossa oli 2-3 iältään 7-12-vuotiasta lasta. Tutkimuksessa omaiset kirjasivat itseohjautuvia kotinsa esineitä ja tiloja kuvaavia kotikierroksia, joiden aikana otettiin säännöllisin väliajoin sylkinäytteitä kortisolitason mittaamiseksi.
tietoja kerättiin kolmen päivän ajan, ja niitä verrattiin neljän vuoden aikana aiemmin kerättyihin valtaviin tietoihin ja korreloitiin niiden kanssa. CEFL-tutkimuksen mukaan naisten kotona kokema stressin määrä on suoraan verrannollinen siihen, kuinka paljon tavaraa heille ja heidän perheelleen oli kertynyt.
näemme, mikä on meille oleellista.
on mielenkiintoista huomata UCLA: n tutkimuksessa, että miehillä ei ollut samoja tuloksia, joilla oli normaali kortisolin vaihtelu. Oletettavasti he eivät olleet yhtä stressaantuneita siitä, kuinka paljon tavaraa heidän kodissaan oli. Tämä selittyy mahdollisesti muiden tutkimusten tuloksilla, jotka ovat osoittaneet, että koti on perinteisesti mielletty naisten alaksi ja viime kädessä vastuualueeksi myös kotitalouksissa, joissa molemmat osapuolet työskentelevät.
muut tutkimukset tukevat myös sitä havaintoa, että jos miehet eivät pidä vastuuta kodin siisteydestä heille merkityksellisenä, he eivät välttämättä ole taipuvaisia näkemään sotkua eivätkä siksi stressaa siitä yhtä paljon.
Tämä saattaa selittyä osittain tutkimuksella, jonka mukaan miesten ja naisten näkökyvyssä on selviä eroja, sillä miehillä on 25% enemmän neuroneja näköaivokuoressaan, joka on osa näköinformaatiota käsittelevää aivokuorta. Ironista on se, että vaikka miehen näköaivokuoressa on enemmän neuroneja kuin naisen, miehiin vaikuttavat enemmän ne asiat, jotka he näkevät, että heidän mielestään on tekemistä heidän kanssaan, ja vähemmän ne asiat, joita he ajattelevat ei.
tieteen fokus
tietokoneen työpöydältä, autostamme, keittiön tiskiltä ja jääkaapista—sotkua on sotkua, ja se vaikuttaa meihin, ajattelemmeko niin vai emme.
Princetonin yliopiston neurotieteen instituutin tutkimuksessa tutkijat seurasivat tehtävän suorittamista, kun yksilön ympärillä oli järjestäytynyt vs. epäjärjestynyt ympäristö.
kaiken kaikkiaan koehenkilöt olivat tuotteliaampia, vähemmän ärtyneitä ja hajamielisiä sotkuttomassa ympäristössä verrattuna epäjärjestelmälliseen ympäristöön, jossa heidän stressinsä lisääntyi.
tutkijat päättelivät, että fyysinen sotkuisuus ympäristössämme voi ylikuormittaa näköaivokuoren, kilpailla huomiosta aivoissamme ja häiritä kykyämme keskittyä ja käsitellä tietoa.
Mitä aivoissamme tapahtuu?
työssä on kaksi hermomekanismia, jotka ovat dynaamisesti vuorovaikutuksessa tietoa käsiteltäessä. Ärsykkeisiin perustuvia nopeita reaktioita ja nopeaa visuaalista tunnistamista pidetään alhaalta ylöspäin suuntautuvina prosesseina, koska ne perustuvat ensisijaisesti aistitietoon, kun taas kontekstista riippuvaa motorista ohjausta ja suunnattua huomiota pidetään ylhäältä alaspäin suuntautuvina prosesseina, koska ne ovat tavoitteellisia. Nämä kaksi mekanismia toimivat yhdessä järjestääkseen aivoissamme visuaaliset ärsykkeet-eli sotkua-kodissamme.
on syy, miksi meillä on tarve ryhdistäytyä kotona ennen kuin voimme istua alas keskittymään uuden hoitosuunnitelman valintaan.
aivojen kyky käsitellä tietoa on rajallinen. Ylimääräisten ärsykkeiden suodattamiseksi ja keskittymiseksi siihen, mitä pyrimme kulloinkin saavuttamaan, ylhäältä alas-ja alhaalta ylös-huomiomekanismit kilpailevat keskenään. Kun tukahdutamme toisemme, aivovoima loppuu, ja lopulta menetämme keskittymisemme. Tiesimmepä sitä tai emme, keittiön Tiskipöytä, joka on täynnä postia ja kori täynnä taittamattomia pyykkejä, voi olla meille yhtä häiritsevä kuin kiukunpuuskan kourissa oleva taapero.
the science of decluttering
nyt kun tiedämme, mitä kaikki ylimääräinen tavaramme tekee terveydellemme ja toimintakyvyllemme, on aika hankkiutua siitä eroon, eikö?
…Kunpa se olisi niin helppoa.
keräämme tavaroita monestakin syystä–ehkä ajattelemme, että meidän täytyy käyttää niitä myöhemmin, tai niillä on tunnearvoa, tai olemme käyttäneet niihin paljon rahaa, joten tunnemme tarvitsevamme pitää ne, vaikka emme olisi koskaan käyttäneet niitä.
aivoihimme voi kirjaimellisesti sattua, jos hankkiudumme eroon tavaroista, joita luultavasti teimme alun perinkin virheen ostaessamme. Useimmat meistä voivat saavuttaa tämän pienellä omistetulla ajalla ja lievällä epämukavuudella, vaikka on toisia, jotka eivät pysty luopumaan siitä. yksittäinen. asia.
American Psychiatric Association ’ s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) toteaa, että ihmisillä, joilla on hamstraushäiriö, on tietoinen, jatkuva pakonomainen halu hankkia epätavallisen suuria määriä omaisuutta ja kyvyttömyys vapaaehtoisesti päästä eroon niistä, vaikka niillä ei olisi käytännön hyötyä tai reaalimaailman arvoa, kuten vanhoja aikakauslehtiä, sanomalehtiä, muistiinpanoja, vanhentuneita vaatteita tai vanhaa postia.
ymmärtääkseen, mitä aivoissamme tapahtuu, kun heitämme tavaroita ulos, Yalen lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat tutkivat äskettäin pakonomaisia hamstraajia käyttäen funktionaalista magneettikuvausta (fMRI) aivoskannausteknologiaa. Skannerissa hamstraajat pohtivat erilaisia omaisuuksia päättääkseen, pitävätkö ne vai eivät. Tavarat tuhottiin heidän edessään, joten he tiesivät päätöksensä olevan peruuttamaton.
kipu on todellista.
kun hamstraustaipumuksesta kärsivien ihmisten oli heitettävä pois jotakin, jolla oli henkilökohtaista arvoa, kaksi aivojen aluetta, jotka liittyivät konflikteihin ja fyysiseen kipuun, osoittivat voimakkaampia aktiivisuuden merkkejä: anteriorinen Cingulate Cortex (Acc), joka on aivojen osa, joka osallistuu päätöksentekoon ja suunnitteluun, ja Insula, sama alue, joka tuottaa nikotiininhimoa. Verrattuna ihmisillä, jotka eivät hamstranneet, ei ollut ylimääräistä aivotoimintaa. Nämä ovat samoja aivojen alueita, jotka syttyvät, kun tuntee fyysistä kipua varpaan löylyttämisestä tai suun polttamisesta kuumalla kahvilla.
aivot suhtautuvat arvokkaan omaisuuden menettämiseen samalla tavalla kuin se tekee jotain fyysistä kipua aiheuttavaa. Vaikka useimmat ihmiset eivät koe kohonnut ACC / Insula toimintaa tässä määrin, voimme kaikki samaistua tunne angst kun vihdoin tossing että kasa lukematon lehtiä, tai ne lipun kantoja viime kesän matkan New York nähdä Hamilton.
deklutteroinnin tieteellisistä hyödyistä
hyvä uutinen on, että hamstrauksesta kärsivät reagoivat hyvin kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Meille muille… on decluttering.
sen lisäksi, että decluttering parantaa mielialaamme ja keskittymiskykyämme, se toimii usein katalysaattorina huolehtiessamme paremmin muista elämämme osa-alueista. ”Puhdistamalla tarpeettomat kohteet kodeistamme, se on kuin poistamalla tiedostoja luoda levytilaa tietokoneeseen. Yhtäkkiä koko käyttöjärjestelmä on tehokkaampi … tämä vähentää stressiä ja lisää tehokkuutta henkilökohtaisesti ja ammatillisesti”, sanoo lisensoitu kliininen Ammattineuvoja, Joyce Marter.
Decluttering promotes:
Better sleep
St. Lawrencen yliopistossa kantonissa Yhdysvalloissa todettiin, että ” ihmisillä, jotka nukkuvat sekavissa huoneissa – – on todennäköisemmin uniongelmia. Tähän kuuluvat muun muassa univaikeudet yöllä ja lepohäiriöt.”Lisäksi ihmiset, jotka sijaavat vuoteensa joka aamu, nukkuvat kauemmin ja levollisemmin, varsinkin kun he käyttävät tuoreita, puhtaita lakanoita.
parempi ruokavalio
Minnesotan yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka viettivät aikaa järjestäytymättömässä huoneessa, söivät kaksi kertaa todennäköisemmin suklaapatukan kuin omenan. Lisäksi Floridan osavaltionyliopiston tutkijat paljastavat hamstraamisen ja lihavuuden välisen yhteyden ja toteavat, että ” ihmiset, joilla on erittäin sotkuinen koti, ovat 77% todennäköisemmin ylipainoisia.”
järjestäytyneemmässä kodissa on enemmän aikaa suunnitella ja enemmän tilaa valmistaa terveellisempiä aterioita sekä rentoutua ja syödä hitaammin.
Better body
tutkija ja apulaisprofessori Nicole R. Keith, Ph. D. Indianan yliopistossa todettiin, että ihmiset, joilla on puhtaat talot, ovat terveempiä kuin ne, joilla on sotkuiset talot, ja siisteissä kodeissa oli jopa enemmän fyysisen terveyden ennustaja kuin naapuruston kävelykelpoisuus.
tutkimuksessa Keith kollegoineen seurasi 998 afroamerikkalaisen fyysistä terveyttä 49-65-vuotiaina, sillä väestöllä tiedetään olevan suurentunut sydänsairauksien riski. Ne, jotka pitivät kotinsa puhtaana, olivat terveempiä ja aktiivisempia kuin ne, jotka eivät pitäneet kotia puhtaana.
tavaramme kuluttavat energiaamme ja vievät meiltä terveyden ja tyydytyksen.
koska aivomme pystyvät absorboimaan vain 1% saamastaan visuaalisesta informaatiosta, tämä viittaa siihen, että informaation ylikuormitus on todellista. Decluttering kotimme asioita, jotka eivät tuo meille iloa eikä käyttöä voi auttaa meitä luomaan tiloja, jotka auttavat meitä rentoutumaan, palauttaa ja nuorentaa.
sen sijaan, että syyttäisimme itseämme siitä, että huomaamme liikaa, tai kumppaneitamme siitä, että huomaamme liian vähän, voimme ehkä vain tietää, että aivomme on suunnattu järjestystä varten, astua ulos haukkaamaan raitista ilmaa ja sitten houkutella perheen raivaamaan tietä rauhallisempaan ja virkistävämpään kotiin.
vähemmän, parempi, kauniimpi. Aivoille vähemmän on itse asiassa enemmän.