Malasana (Seppeleposeeraus) voi helpottaa jalkapohjafaskiitin aiheuttamaa jäykkyyttä ja kipua venyttämällä nilkkoja ja jalan sidekudosta kevyesti.
tuntuu siltä, että joka vuosi Tähän aikaan kuulen oppilailta valittavan uutta kipua, joka on kehittynyt jalkapohjaan lähelle kantapäätä. Kun kysyn niitä lisää, on lähes aina historiaa siitä, että viime aikoina on lisääntynyt voimakas aktiivisuus, kuten alkaa treenata juoksukilpailua varten tai aloittaa uusia tanssitunteja. Harvoissa tapauksissa he ovat saattaneet juuri aloittaa joogan alokasleirin, jossa he tekevät paljon hyppyjä selkään Uttanasanasta Chaturangaan tai alas koirasta eteenpäin taittamaan. Ehdotan usein, että he saavat sen tarkistettu niiden lääkäri, ja poikkeuksetta he tulevat takaisin diagnoosi plantar fasciitti, yleisemmin kutsutaan ”heel spurs.”An-itis merkitsee tulehdusta, ja tässä tapauksessa plantaarifaskia, sidekudoksen arkki, joka ulottuu kannasta varpaiden tyveen, on tulehtunut.
jalkapohjan faskia auttaa nivelsiteitä ja lihaksia pitämään jalkapohjan kaaret kunnossa. Sidekudoksena sillä on voimaa, mutta se ei veny paljon ennen repimis-tai tulehtumisriskiä. Ja toisin kuin lihakset, se ei supistu ja luo aktiivista liikettä jalkaan.
saat todennäköisemmin plantaarifaskiitin, jos sinulla on ongelmia kaartesi kanssa, kuten lättäjalat tai epätavallisen korkeat kaaret tai tiukka akillesjänne. Myös äkillinen painonnousu tai lihavuus voivat olla myötävaikuttavia tekijöitä. Ja kuten edellä todettiin, pitkän matkan juokseminen, erityisesti alamäessä tai epätasaisilla pinnoilla juokseminen, tai mikä tahansa uusi ja jatkuva toiminta, joka rasittaa epätavallisen paljon tätä kudosarkkia, voi aiheuttaa tulehduksen. Jopa huonolla kaarituella tai pehmeillä pohjilla varustettujen kenkien käyttäminen voi olla ongelmallista.
ihmiset, joilla on plantaarifaskiitti, tuntevat jäykkyyttä ja kipua jalkapohjassa lähellä kantapäätä. Se voi olla tylsä tai terävä, huonompi muutaman ensimmäisen askeleen sängystä aamulla, parempi jatkuvalla liikkeellä, jos ei ole super flared, ja toistuu, jos olet istunut jonkin aikaa ja nousta ylös ja kävellä uudelleen. Se voi ilmetä myös, jos seisot pitkiä aikoja tai kiipeät portaita tai intensiivisen aktiivisuuden jälkeen. Yksi oppilaistani, jonka plantaarifaskiitti on parantumassa, huomaa jonkin verran viipyvää kipua, kun sairastunut jalka on takaisin Warrior I Posessa. Muokkaamme sitä toistaiseksi käyttämällä kiilaa kantapään alle.
valitettavasti plantaarifaskiittiin ei ole pikaratkaisua. Itse asiassa se voi kestää kahdesta kuukaudesta kahteen vuoteen tämän ehdon ratkaisemiseksi. Tyypillinen ortopedinen hoitosuunnitelma voisi sisältää, jää, lepää tekemättä raskauttavia toimintoja, anti-inflammatorinen lääkitys, yllään immobilisoiva lastan yöllä, ja fysioterapia venyy akillesjänteen ja jalat. Vastustuskykyisemmissä tapauksissa käytetään ortooseja, steroidiruiskuja ja leikkauksia.
Mitä joogin pitää tehdä? No, lepoasennot, kuten jalat seinällä (Viparita Karani) ja kaikki inversiot, joihin liittyy jalkojen pitäminen ilmassa, poistavat painetta jalkapöydän faskiasta. Ja akillesjäntettä ja jalkoja venyttävät asennot voivat auttaa, jos ne tehdään mindfulnessilla, jottei jalkaoireet pahenisi. Lähes kaikki seisova aiheuttaa voisi olla mahdollisia etuja tässä suhteessa, ja Garland aiheuttaa (Malasana), voisi tehdä kaksinkertainen velvollisuus.
päinvastainen tapaus voitaisiin tehdä, jos joogatyyli tai tietty asento rasittavat jalkaa (kuten hyppyselät). Näissä tapauksissa, saatat joutua tekemään joitakin luovia kannustaminen jatkaa käytännössä pahentamatta oireita. Tahmean maton kaksinkertaistaminen lisää iskunvaimennusta voi auttaa, samoin kuin kiilan käyttäminen etujalan pallon tai takajalan kantapään alla minimoimaan jalkapohjan faskian venymistä. Esimerkki pose, joka asettaa paljon painetta päälle edessä jalka kantapää on Parsvottanasana (voimakas puolella venyttää tai pyramidi Pose). Tässä käyttäisin kiilaa etujalan pallon alle. Kuten aina, jos haluat joogan olevan jaloillesi parantavan suunnitelman yhdistelmä, työskentele opettajan kanssa, jolla on kokemusta plantaarifaskiitin ympärillä, jotta onnistuisit parhaiten.