Jos mahdollista, kasvot aurinkoon päin. Tule kädet ja polvet ja tuo nilkat ja polvet yhteen. Siirrä lantiota varovasti takaisin lepäämään kantapäillesi, kuten Thunderboltissa (Vajrasana). Aseta oikea käsi oikealle polvelle ja vasen käsi vasemmalle polvelle. (Jos polvistuminen ei ole sinulle mukavaa, Istu jalat ristissä ja aseta kädet lattialle vartalon eteen eikä polville. Sitten, yksinkertaisesti noudata loput ohjeet kuin ne on kirjoitettu).
levitti sormet leveiksi, kuten voimakas kissa, joka ojensi sisäänvedettävät kynnet. Pidä kädet polvilla (tai lattialla, jos istut jalat ristissä), suorista käsivarret ja kaarra varovasti selkää, kallistamalla lantion vyötä hieman eteenpäin ja avaamalla sydänkeskus. Nosta leukaa pari senttiä, avaa silmät mahdollisimman leveiksi ja vie katse ylöspäin—joko kohti kolmatta silmää tai kohti yläpuolella olevaa kattoa. (Jos tämä ei ole mukavaa, voit myös tuijottaa nenänpäähän.)
hengitä nenän kautta sisään. Avaa sitten suu leveäksi ja ojenna kieli leukaa kohti niin pitkälle kuin mukavasti voit. Uloshengityksessä, ilman minkäänlaista jännittämistä, vapauta hengittävä, ”aaaaahhhhhh” ääni-hiljainen ” karjaisu.”Sulje suu, hengitä sisään nenän kautta, avaa suu leveäksi, ojenna kieli ja jälleen kerran vapauta hengittävä ”karjaisu” uloshengitykseen. Toista tämä karjuntajakso vähintään viisi, mutta jopa kaksikymmentä kertaa. Stimuloidaksesi ja vahvistaaksesi kurkkua liikuta kieltä varovasti puolelta toiselle karjuessasi.1
Tämä asana on erityisen voimakas, kun sitä harjoitellaan ulkona, ennen nousevaa aurinkoa.2
hyöty:
rauhoittaa kaphan, parantaa puhetta, kiinteyttää kasvolihaksia sekä lievittää rintakehän ja pallean jännitystä. Tukee terveyttä ja selkeyttä koko hengitysteiden, lievittää monia epätasapaino suun, kurkun, nenän, silmät, ja korvat. Kannustaa voimakkaaseen ja kauniiseen ääneen ja auttaa ulkoistamaan sisäänpäin kääntyneitä.3
*joogassa on kaksi erillistä asentoa, joista käytetään usein ja usein myös nimitystä ”leijona-asento.”Sekoittaakseen asioita entisestään, molemmissa on useita variaatioita. Tässä kuvattua poseerausta kutsutaan joskus ”Karjuvaksi Leijonaposeeraukseksi” ja se tunnetaan sanskritissa nimellä Simhagarjanasana. Simhasana tunnetaan myös nimellä ”Leijonapositio” ja se sisältää hiljaisen, meditatiivisen muunnelman, johon ei liity kielen ojentamista eikä ääntelyä.