Jos ystävä kutsuisi sinut ulos reppuilemaan, tietäisitkö, mitä tarvikkeita kannattaa napata, minne mennä tai miten päästä alkuun? Eikö? Et ole ainoa. Vaikka se on ikivanha liikuntamuoto, se on vasta pääsemässä valtavirtaan. Olet varmaan nähnyt sen tuhat kertaa elokuvissa, mutta et ole koskaan rinnastanut sitä henkilökohtaiseen kuntoiluun.
niin, mikä on rucking ja miksi se on niin suosittu fitness-fanaatikkojen etsiessä seuraavaa isoa haastetta? Ensimmäinen asia tietää rucking on sen yksinkertaisuus. Et tarvitse erikoisvarusteita, hienoja vaatteita tai edes kuntosalijäsenyyttä. Tarvitset vain tavallisen repun ja jotain painavaa sen sisään. Sitten menet ulos kävellen.
tässä painetun repun kanssa kävelemisen oppaassa eli ”reppureissauksessa” kerrotaan hyödyt ja neuvotaan alkuun pääsemisessä.
Ruckingin hyödyt terveydelle ja kunnolle
on hyvä syy, että armeijat ympäri maailmaa ja kautta historian ovat kääntyneet ruckingiksi keinona kouluttaa sotilaita. Se on nopea, edullinen tapa työntää kehoa vahvistumaan progressiivisen ylikuormituksen kautta. Toisin sanoen se vie kävelyn aivan uudelle tasolle. Joitakin hyötyjä ovat:
- lisääntynyt kardiovaskulaarinen kunto & lihasvoima
- Painonpudotus
- parempi ryhti
- helppo tapa liikkua
- enemmän ulkona vietettyä aikaa
lisätä kardiovaskulaarista ja lihasvoimaa
lihasvoima ulottuu pidemmälle kuin pelkkä kaloripoltto painonpudotukseen. Painorepun kanssa kulkemisesta on hyötyä myös lihas-ja sydän-ja verisuoniterveydelle. Lisätty vastus pakottaa jalat, pakaralihakset, selän, ytimen ja olkapäät jatkuvaan aktiivisuustilaan.
painon pitäminen tasapainossa vaatii kaikkia lihasryhmiä. Se on voimaharjoittelua yhtä paljon kuin sydänharjoittelua. Voimaa ja kestävyyttä lisätään jaloissa ja selkärangan pystyssä pitämiseen käytetyissä lihaksissa, joihin kuuluvat vatsalihakset, ylä-ja alaselkä sekä olkapäät.
polta kaloreita joutumatta juoksumatolle
Jos sinulla on kivinen suhde kardioon, rucking saattaa olla uusi paras ystäväsi. Se polttaa kaloreita suunnilleen samaan tahtiin kuin lenkkeily. Joten sitä voidaan käyttää tehokkaana vaihtoehtona ulkojuoksulle ja sisäjuoksulle juoksumatoilla.
monet asiantuntijat ovat sitä mieltä, että rukkaaminen on keholle vähemmän stressaavaa kuin ulkojuoksu. Toisin kuin juoksussa, pohkeissa tai polvissa isku ei tunnu. Toinen jalka pysyy koko ajan maassa. Ylimääräinen paino polttaa kolme kertaa enemmän kaloreita kuin painoton kävely, mutta se tuntuu huomattavasti vähemmän intensiiviseltä ja epämukavalta.
parantaa huonon ryhdin vuosia
kirjoituspöytätyön yleisyys, jossa ihmiset viettävät tunteja kyyryssä tietokoneen näyttöjen edessä, johtaa selkävaivojen massiiviseen lisääntymiseen kaikkialla länsimaissa. Vaikka rucking ei ole taikalääke, se voi lievittää kipua aiheuttama huono ryhti.
Repun paino vetää olkapäät taakse kävellessä. Tämä on niiden luonnollinen, terve kohdistus, pinottu selkärangan päälle, eikä kyyristynyt eteenpäin. Mitä enemmän treenaat tällä tavalla, sitä parempi ryhti sinulla on silloinkin, kun et repi.
on todella helppo aloittaa
painollisen repun kanssa kävelemisen välittömin hyöty, erityisesti kuntoilun ja painonpudotuksen kannalta, on sen yksinkertaisuus. Toisin kuin monet muut liikuntamuodot, jotka vaativat jäsenyyksiä, bändejä, baareja, käsineet ja fancy lenkkarit, rucking on jotain voit aloittaa juuri nyt.
aloittelijan kannattaa aloittaa 10%: lla painostaan, mutta se voi koostua melkoisesti mistä tahansa – vesipulloista, levypainoista, käsipainoista, kivistä, kirjoista jne. Jos se mahtuu reppuusi ja voit kantaa sitä, se sopii reppuun.
syy viettää aikaa ulkona
ei ole epäilystäkään, etteikö ulkona viettäminen olisi hyväksi terveydelle. Lukemattomissa tutkimuksissa on löydetty vahvoja yhteyksiä terveyden, onnellisuuden ja päivänvalolle altistumisen välillä. Joten, olitpa ulos rucking laihtuminen tai vahvempi lihaksia, olet myös menossa hyötyä raitista ilmaa.
ulkona oleskelu vähentää stressiä, nopeuttaa laihtumista, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa kognitiivista suorituskykyä, ehkäisee masennusta ja paljon muuta. Saat myös terveellisen annoksen D-vitamiinia, joka on hyväksi mielialalle ja hormonien säätelylle.
melkein kuka tahansa voi tehdä sen
lopuksi on syytä huomata, kuinka seurallista rääkkääminen voi olla. Vaikka jotkut kävelevät mieluummin yksin, toiset suuntaavat ulos kavereiden, työkavereiden tai muiden reppuilijoiden kanssa. Vaikka kunto olisi aivan eri tasolla kuin ystävälläsi, voit pitää yllä samaa tahtia ja intensiteettiä räätälöimällä painon sopivaksi.
kaksi tai useampi kisakumppani voi treenata yhdessä, samalla vauhdilla, mutta eri painoilla ja silti, saada hyvän treenin. Parasta on, ettei saa hölkätä tai juosta. Joten, jos haluat käydä tunnin mittaisen keskustelun suosikki televisio-ohjelma, voit vapaasti. Usein kaverin kanssa jutteleminen parantaa kokemusta.
rinkka
sitoutumistasosta riippuen saattoi ostaa rinkan, joka on varta vasten suunniteltu rinkka, jossa on lantiovyö, rintalastan hihna ja paljon pusseja ja taskuja. Se ei ole välttämätöntä ensimmäisellä tai toisella kerralla, mutta sitä tarvitaan paljon myöhemmin – erityisesti niillä pitkän matkan marsseilla.
hienostuneimmat reput on suunniteltu sotilaskuntoon. Jos olet ulkona rucking laihtuminen, et kuitenkaan tarvitse paljon lokeroita. Etsi leveitä hihnoja, jotka voi vetää tiukaksi hartioita vasten. Jos voit, valitse reppu, jossa on sykevyö, jotta paino jakaantuu paremmin. Ihannetapauksessa pakkaus olisi valmistettu kankaalle, koska se on erittäin vahva, kestävä materiaali.
so, Are you Ready to Go Out Rucking?
Jos olet täysin uusi rucking, mutta olet innokas päästä siellä ja kokeilla sitä, älä murehdi liikaa siitä, että sinulla ei ole oikeita varusteita. Voit miettiä ostaa parempia reppusaappaita ja rinkan myöhemmin. Ensimmäisen kokemuksen pitäisi tehdä selväksi, kuinka yksinkertaista, helppoa ja tehokasta tämä liikuntamuoto voi olla.
nappaa siis reppu tai reppu, etsi painoja – voit käyttää vaikka mitä tavaraa kotonasi – ja kokeile parin kilometrin matkaa. Se on vaikeampaa kuin käveleminen. Hengästyt, ja se tuntuu lopussa treeniltä, mutta samalla voit myös jutella kavereiden kanssa, nauttia luonnossa olemisesta, kuunnella podcastia tai vaikka vähän suunnistaa.
Jos vuosia kuntosaliharrastus on saanut sinut vihaamaan sanaa ’treeni’, ehkä on aika kokeilla jotain uutta. Rucking: se on yksi vanhimmista ja tehokkaimmista liikuntamuodoista.