tulossa pois heidän ensimmäinen kaikkien aikojen Big 12 mestaruuden ja toinen peräkkäinen matka NCAA regionals, Kansas Jayhawks tekevät monumentaalinen harppauksia ottaen softball ohjelma seuraavalle tasolle.
joukkueen vahvuus-ja kuntovalmentajan Molly McKinnonin mukaan tätä viime aikojen menestystä ei olisi voinut saavuttaa pysymättä terveenä ja notkeana. ”Softballissa on kyse seuraavan pelin ennakoinnista, ja joskus urheilijat eivät tee räjähtävää reaktiota palloon kahteen tai useampaan sisävuoroon”, McKinnon sanoo. ”Siksi sisällytämme quad-ja hamstring-joustavuuden lämmittelyihimme, jotta urheilijat pysyvät terveinä ja välttyvät mahdollisilta polvivammoilta.”
kokeile McKinnonin progression softball-lämmittelyä, joka sytyttää Jayhawksin moottorit ennen harjoituksia ja nostosessioita koko kauden ajan. Peitä 10 jaardia jokaisella venymällä. Eteneminen kävelystä hyppäämiseen ja lopulta juoksemiseen.
Progression Softball Warm-up
setit / lepo: 3/30 sekuntia
Heel to Hammy
kävely
• tartu oikeaan nilkkaan oikealla kädellä ja vedä ylös
• vasen jalka tukee sinua, nouse jalkapallolle; pidä kiinni kaksi sekuntia
• liiku eteenpäin, vapauta oikea jalka ja suorita vastakkaisella jalalla
• sama liike kuin yllä, mutta ohita
• sen sijaan, että tarttuisit nilkkaan, vain lyhyesti taputa kädestä nilkkaan
Run
• samat liikkeet kuin edellä, mutta suorita Juoksu
• älä käytä käsiä lainkaan
hyöty: Mönkijän venyttäminen vähentää sääreen ja reisiluuhun kohdistuvaa eteenpäin vetävää voimaa.
Valmennuspiste: Pidä lantio neliömäisenä maan päällä ja varmista, että polvi pysyy suoraan lonkan alla.
polvesta rintaan
kävele
• kun aloitat kävelyn, tuo oikea polvi rinnalle ja kosketa kantapäätä hamstraukseen
• kun vasen jalka tukee sinua, nouse jalkapallolle; pidä kiinni kaksi sekuntia
• Suorita vastakkaisella jalalla liikkuessasi jatkuvasti
hyppää
• sama liike kuin yllä, mutta suorita hyppiminen kävelyn sijaan
• pidä kiinni nopeammin
Juokse
• samat liikkeet kuin yllä, mutta suorita Juoksu
hyöty: Korostat liikerataa liikkeissä, joita yleensä teet peleissä ja harjoituksissa—kuten kävelyssä tai juoksussa.
Valmennuspiste: pidä jalkasi dorsiflexed, kun keskityt venyttämään liitoasi.
Toy Soldier
kävely
• kun aloitat kävelyn, ojenna oikea jalka täysin kulmassa vastakkaista kättä kohti
• Ojenna vastakkainen käsivarsi ja kosketa varpaita
• tuo jalka alas jatkuvassa liikkeessä ja suorita vastakkaisella jalalla
hyppiminen
• sama liike kuin edellä, mutta suorita hyppiminen kävelyn sijaan
Juoksu
• täysin ojenna jalka ja potku suoraan eteenpäin
• pidä nilkka kuormitettuna niin, että kun jalka lakot, reaktioaika on nopeampi
• suorita mahdollisimman monta toistoa yli 10 jaardin
hyöty: Lämmittele pakaroitasi ja hamstrauksiasi
Coaching Point: saadaksesi paremman liikeradan, nouse tukijalan jalkapallon päälle. Myös potkujalassasi pitäisi olla pieni ristiside, jotta voit koskettaa varpaitasi vastakkaisella kädellä. Varmista kuitenkin, ettet tee tätä juoksumuodossa.
Photo Credit: Getty Images / / Thinkstock