POPSUGAR: Milloin aloitit laihdutusmatkasi? Mikä sai sinut päättämään?
Katy Hamilton: aika, jolloin kaikki klikkasi alkoi, kun olin puolivälissä maisteriohjelmaani alkutalvesta 2012. Olin lihonut paljon ohjelman ensimmäisen puoliskon aikana; työskentelimme työharjoittelussa koko päivän ja menimme tunnille koko yön vain mennäksemme kotiin ja tehdäksemme läksymme ja valmistellaksemme työharjoitteluamme iltamyöhään asti. Se oli elämäntapa, joka lainasi itsensä syöminen pikaruokaa kampuksella, koskaan treenata, ei saada tarpeeksi unta, juominen tonneittain kahvia ja sooda energia boosteja, ja on super stressaantunut.
ajoin kotiin talvilomalle ja tunsin oloni pahimmaksi koko elämäni aikana. Olin aina inhonnut ylipainoa, tietenkin unelmoinut yksinumeroisista kokoista ja bikineistä, mutta tämä oli ensimmäinen kerta, kun keskityin siihen, kuinka pahalta kehoni tuntui. Tunsin väsynyt, turvonnut, groggy, stressaantunut, ja grumpy ja oli tekemisissä pahin IBS kysymyksiä, koska olin diagnosoitu kaksi vuotta aiemmin. Ajattelin yhtä asiaa, joka sai oloni ällöttäväksi ja aivoni nollaantuivat limsaan. Join päivässä enemmän limsaa kuin koskaan ja se vaivasi varmasti vatsaani. Vaikka minulla oli hyvin vähän tietoa terveydestä (En selvästikään ollut tajunnut sitä 23 vuoteen), tiesin silti, kuinka pahaa limsa on ja sitouduin lopettamaan sen juomisen, kylmäkurkkuna. Kahdessa viikossa olo parani ja aloin etsiä terveellisiä reseptejä kokeiltavaksi. Se oli helppoa!
Katy:
kun palasin talvitauolta, olin laihtunut 10 kiloa ilman muuta vaivaa kuin pyytää vanhempiani kokkaamaan löytämäni terveelliset reseptit ja potkia limut pois elämäntyylistäni. Jatkoin terveellisen aterian valmistelua sen sijaan, että olisin syönyt kampuksella, ja jatkoin juomatta limsaa. Kun olin pudonnut 15 kiloa, liityin kuntosali ja näki personal trainer kaksi-kolme päivää viikossa lisäksi tehdä joitakin sydän. Painonpudotus oli hyvin hidasta ja hyvin tasaista . . . ja jotenkin se oli helpointa, mitä se oli koskaan ollut.
se jatkui, verrry hitaasti. En koskaan laihtunut yli 2,5 kiloa viikossa, mutta pysyin johdonmukaisena, joten paino lähti koko ajan pois. Tekisin uusia pieniä tavoitteita saavutettaviksi, kokeilisin uusia terveellisiä reseptejä, lisäisin mukaan ylimääräisen treenin, mutta kaiken kaikkiaan keskityin tekemään hyviä valintoja päivittäin. Kun aloitin tämän matkan, en koskaan tiennyt tai haaveillut 75 kilon laihduttamisesta, vaan halusin vain voida paremmin. Pidin sen fokuksenani ja painonpudotus tavallaan hoiti itsensä.
PS: paljonko olet laihtunut tähän mennessä?
KH: suurin paino, jonka muistan tulleeni kirjatuksi, oli lääkärin vastaanotolla joskus samana syksynä, 243 kiloa. En tiedä tarkkaa lukua. En ole vaa ’ an Orja (en edes omista sellaista!), joten en tiedä korkeinta painoani enkä tiedä tarkalleen, mitä painan juuri nyt. Paras arvioni on 75-80 kiloa.
myös vatsaani tehtiin ihonpoistoleikkaus kaksi vuotta sitten rajun painonpudotuksen takia. Haluan todella korostaa tätä, koska notkoiho on todella turhauttava osa painonpudotusta enkä halua kenenkään vertailevan kehoaan kuviin, joita olen koskaan tehnyt,mutta varsinkaan tietämättäni!
PS: miten teit sen? Noudatatko tiettyä ruokavaliota? Tietty harjoitustyyppi tai aikataulu?
KH: kun laihdutin suurimman osan painosta — noin 55-60 kiloa jäljellä olevan puolen vuoden aikana jatko — opinnoista-En noudattanut tiettyä ruokavaliota. Ei ollut ruokia, joita olisin vältellyt, tai ateriasuunnitelmia, joita olisin noudattanut. Olen seurannut minun ruokaa minun kouluttaja ja ravitsemusterapeutin nähdä, mutta ei koskaan tarvinnut itseäni pysyä alle mitään erityisiä kaloreita/makroja. Kyse oli enemmänkin siitä, että olin tietoinen pienistä puruista, joita otin siellä täällä yhteen laskien, tai jos en syönyt tarpeeksi proteiinia, hiilihydraatteja tai rasvoja. Itse asiassa 22-vuotiaana kävin yhä useana iltana viikossa kavereiden kanssa drinkeillä ja syömässä ja silti laihduin, koska löysin tasapainon, joka toimi minulle ja elämäntavoilleni.
treenasin treenaajani kanssa 30 minuuttia voimaharjoittelua kaksi-kolme kertaa viikossa ja sen jälkeen 20-30 minuuttia kestävyysharjoittelua, kokeilin intervalleja ja juoksin juoksumatolla tai pitkillä elliptisillä sessioilla. Kun kasvoin todella nauttia treenata, lisäsin toisen päivän tai kaksi käyttäessään omasta, aina säännöllisesti kuntosalilla sydän ja voimalaitteet.
nyt, neljä vuotta sen pois pitämiseen ja 15-20 kilon karistamiseen, elämäntapani on aivan erilainen. Kahden viime vuoden aikana olen tehnyt muutaman kierroksen Whole30: tä, suorittanut yhden kierroksen Clean-ohjelmassa, kokeillut 21 päivän Sugar detoxia ja omaksunut ruokaelämäntavan, joka näyttää hyvin samanlaiselta kuin Paleo. Kautta koko 30 ja 21 päivän sokeri Detox, olen todella löytänyt kuinka hämmästyttävä kehomme on suunniteltu tuntemaan. Molempiin liittyy oikeiden, jalostamattomien ruokien syöminen. Syöminen hyvää ruokaa voi selvittää asioita paljon enemmän kuin paino-iho, Uni,ruoansulatus, mieliala, jne. Näistä ohjelmista, niin monet osa elämääni olivat terveempiä ja halusin, että jatkaa minun normaali elämäntapa olematta asetettu ”30 päivän” ohjelma. En todellakaan leimaisi sitä Paleoksi,koska eksyn siitä melko johdonmukaisesti!
nykyinen treenityyppini ja aikatauluni on vaihteleva, mitä rakastan! Matkan aloittamisen jälkeen olen juossut kaksi puolimaratonia, kaksi 10 kilometrin kisaa ja muutaman 10 kilometriä. Olen ylpeä saavutuksistani juoksun kanssa, mutta olen oppinut itsestäni jotain suurta . . . VIHAAN JUOKSEMISTA! En tee sitä enää läheskään niin paljon. Nautin HIITistä (korkean intensiteetin intervallitreeneistä) ja pitkistä kävelylenkeistä ulkona kardiota varten.
Katy: kun
noin vuosi sitten kokeilin jotain, mistä olin aina ollut kiinnostunut ja johon en uskaltanut mennä: CrossFit. Ajattelin, etten ole tarpeeksi vahva tai kunnossa kokeillakseni sitä, mutta aloitin crossfitin enkä ole koskaan katsonut taakseni. Se haastaa minua joka päivä ja on opettanut minulle niin paljon itsestäni ja voimastani, niin fyysisestä kuin henkisestäkin. Se on paras yhteisö olla, jos haluat työnnetään, inspiroi,ja motivoi päivästä toiseen.
nyt tyypillinen päiväni näyttää siis joinakin päivinä pitkältä kävely-tai HIIT-treeniltä ennen töitä ja iltaisin lisäksi Crossfitiltä viitenä päivänä viikossa. Tämä toimii minulle ja saa minut tuntemaan parhaani!
PS: millaisia ovat kokemasi mitättömät voitot?
KH: neljän ja puolen vuoden matkani aikana niitä on ollut niin paljon, mutta suurin on ehdottomasti kasvattamani itseluottamuksen ja itserakkauden räjähdys. Tiedän, että jos asetan tavoitteen, Aion saavuttaa sen, koska teen sen työn, mitä se vaatii saavuttaakseni sen. Olen ylpeä itsestäni saavutuksistani ja kovasta työstäni tehdäkseni itsestäni parhaan version.
seuraavaksi IBS on poissa, hormonini ovat vakaammat, ja mielialani ja mielenterveyteni ovat selkeitä ja positiivisia (tarkoitan, meillä kaikilla on huonoja päiviä ja äreitä mielialoja, mutta ei mitään kroonista!).
lopuksi olen oppinut, mitä todellinen terveys minulle merkitsee. Se tarkoittaa löytää tapa rakastat liikkua kehon joka päivä (vaikka se on erilainen kuin mitä paras ystävä, äiti, sisko, serkku, tai satunnainen terveysbloggaaja tekisi), polttoaineen että kehon ruokaa, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä, ja ympäröivä itsesi positiivinen ympäristö ja ihmisiä, jotka tukevat sinua ja tehdä sinut terveempiä ja onnellisempia. Tärkeintä tässä on . . . kaikki nämä asiat ovat melko mahdollisia missä tahansa painossa ja koossa, ja toivon tietäväni sen aiemmin. En ole onnellisempi, koska olen pienempi. Olen onnellisempi, koska voin paremmin, liikutan kehoani, poistan negatiiviset suhteet elämästäni ja priorisoin onnellisuuteni!
PS: Miten pysyt motivoituneena?
KH: valitsemalla asioita, joita aidosti rakastan tehdä ja syödä. Oli niin paljon vaikeampaa pysyä motivoituneena, kun sanoin itselleni, että minun täytyy juosta laihduttaakseni, vaikka inhosin sitä tai minun piti syödä munanvalkuaisia (vakavasti, ihmiset, syö keltuaiset). Ei ole vaikea olla motivoitunut, kun rakastat menossa harjoitus valinta! Pysyn motivoituneena syömään terveellisesti lähinnä siksi, että tiedän, kuinka hyvältä se tuntuu.
pysyn ehdottomasti motivoituneena tekemällä pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita matkan varrella — lisää viisi kiloa raskaaseen nostoon Crossfitissä, Hanki ylimääräinen sprinttisarja treeniin tai mene nukkumaan hieman aikaisemmin. Pienet maalit lisäävät isoja onnistumisia!
terve elämäntapani Instagram, @wodthefork, on pitänyt minut motivoituneena viimeiset kaksi vuotta. Seuraan ihmisiä, jotka inspiroivat minua (ja unfollow niitä, jotka eivät!), ja yrittää levittää positiivisuutta mahdollisimman paljon. Viestit seuraajiltani ovat maailman mahtavin motivaatio!
PS: Miltä tyypillinen ruokailupäivä näyttää sinulle?
KH: tähän on aivan kirjaimellisesti mahdotonta vastata. Syön aamiaista, lounasta ja päivällistä sellaisissa määrissä, jotka tyydyttävät minua ja pitävät minut kylläisenä läpi seuraavan ateriani. Joka viikko kokeilen uusia reseptejä ja ostan ruokakaupasta erilaista ruokaa. Joinain päivinä olen nälkäisempi, joten syön enemmän. Joinain päivinä en ole, ja syön vähemmän. Minun levyt ovat täynnä elintarvikkeita, jotka ovat ravitsevia, maku hyvä, ja samaa mieltä vatsani (olen laktoosi-intolerantti ja on IBS joten jotkut elintarvikkeet eivät ole minun elämäntapa, jotka ovat täysin terveitä ja hieno voit syödä!). Ei pidä koskaan yrittää seurata toisen tyypillistä ruokapäivää, koska, no, et ole se ihminen eikä terveys ole yhden koon juttu.
PS: onko neuvoja tai vinkkejä ihmisille heidän omalla matkallaan?
KH:
- keskity siihen, mikä toimii sinulle ja mikä saa sinut tuntemaan itsesi parhaimmaksi.
- mene hitaasti ja ole kärsivällinen. Laihduttaminen kesti kauan.
- sinulla on tavoitteita, jotka eivät liity painoosi tai kokoosi. Et voi laihtua ikuisesti, joten voit yhtä hyvin löytää joitakin asioita rakastat tehdä matkalla ja on tavoitteita, jotka pitävät sinut terveenä ja motivoitunut!
- ole itsekäs aikasi ja energiasi kanssa.
- olet se, jolla ympäröit itsesi. Älä ystävysty sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät tue tavoitteitasi. Älä seuraa ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan huonoa omaatuntoa. Älä tee asioita, jotka vievät onnellisuutesi.
Tämä on minun henkilökohtainen matkani ja eroaa rajusti muista, jotka ovat menestyneet yhtä hyvin ja paremmin terveydessä ja painonpudotuksessa. Vastaan aina mielelläni kysymyksiin matkastani tai kerron mielipiteitäni ja jaan kokemuksiani, mutta en ole terveydenhuollon ammattilainen! Tästä huolimatta, voit vapaasti lähettää minulle viestin minun Instagram @wodthefork jos koskaan haluat muodostaa yhteyden, on lisäkysymyksiä, tai haluat jakaa oman terveyden matka kanssani!